Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: hormóin baineann a chothromú
• Cuid 2 de 3: hormóin fireann a chothromú
• Cuid 3 de 3: hormóin sistéamacha a chothromú
• Rabhaidh
• Riachtanais

Má tá suaitheadh ​​ar chothromaíocht do hormóin, féadfaidh tú fulaingt ó gach cineál coinníollacha, lena n-áirítear neamhthorthúlacht, cailliúint tiúchan agus laige matáin. Is cúis mhór imní é éagothroime hormóin atáirgthe agus hormóin sistéamacha. Tá roinnt bealaí ann, idir nádúrtha agus cheimiceach, chun do hormóin a chothromú arís. Is féidir leis seo cabhrú freisin má tá hirsutism agus / nó siondróm ubhagáin polycystic ort (a théann lámh ar láimh go minic).

Chun céim

Cuid 1 de 3: hormóin baineann a chothromú

1. Bíodh a fhios agat conas a fheidhmíonn do hormóin. Tá gach hormón freagrach as tascanna áirithe a chur i gcrích sa chorp baineann. Má tá a fhios agat cad a dhéanann gach hormón, is féidir leat a fháil amach cé na hormóin a bhfuil tú easnamhach iontu nuair nach bhfuil feidhmeanna coirp áirithe ag obair i gceart.
   • Estrogen: Is é seo an príomh-hormón gnéis baineann. Luasghéadaíonn sé díleá i measc na mban, déanann sé saille duit a stóráil, laghdaíonn sé mais muscle, cabhraíonn sé le tréithe gnéis tánaisteacha a fhoirmiú, méadaíonn sé libido, agus tugann sé deis don uterus foirmiú agus fás.
     • Féadann tréimhsí neamhrialta a bheith mar thoradh ar easpa estrogen, nó mura mbíonn sé ann, féadann sé luascanna giúmar, easpa libido, neamhthorthúlacht agus sos míostraithe roimh am.
   • Progesterone: Meastar gurb é seo an "hormón toirchis"; tá sé freagrach as an uterus a ullmhú le haghaidh ionchlannú agus an córas imdhíonachta a lagú ionas gur féidir leis an gcomhlacht glacadh le toircheas. Is cosúil go spreagann laghdú ar an méid progesteróin ag deireadh an toirchis saothair agus go spreagfaidh sé beathú cíche.
     • Is cúis le heasnamh progesteróin tréimhsí troma neamhrialta agus breith anabaí. Is féidir taiscí saille timpeall an choim, gearáin trom míosta agus tuirse throm a bheith ann freisin.
   • Testosterone: Ar a dtugtar an príomh-hormón gnéis fireann, ach tá sé i láthair sa chorp baineann freisin. I measc na mban, méadaíonn sé libido agus cruthaíonn sé go leor athruithe le linn na caithreachais, mar shampla aicne, athruithe gutha caol, agus an timthriall fáis a chríochnú.
     • Tá easnamh testosterone i measc na mban faoi deara i libido laghdaithe, neamhábaltacht chun corpartha go fisiciúil, craiceann thar a bheith tirim agus gruaig fhionn.
   • Prolactin: Cé go bhfuil réimse leathan éifeachtaí aige seo, tá an hormón seo freagrach go príomha as na faireoga mamaigh a spreagadh chun cabhrú le beathú cíche a thionscnamh. Cuireann an hormón le forbairt an fhéatas freisin agus tá éifeacht frith-ovulation aige.
     • Tá easnamh prolactin tréithrithe ag táirgeadh bainne laghdaithe, neamhoird menstrual, caithreachais moillithe, caillteanas gruaige agus tuirse. Tá sé coitianta i measc na mban atá díreach tar éis breith a thabhairt, go háirithe má cailleadh a lán fola le linn saothair.
2. Athlíon na hormóin a bhfuil tú easnamhach iontu. Is féidir roinnt hormóin ghnéis baineann a fhorlíonadh go héasca le forlíonta.
   • Tagann forlíonta estrogen agus progesterone i bhfoirm pill agus mar ointment.
   • Níl aon fhorlíonta prolactin ann, ach is minic a thugtar forlíonta estrogen nó coscairí prolactin do mhná a bhfuil an iomarca prolactin acu chun an fhadhb a réiteach.
   • Níl forlíonta testosterone oiriúnach do mhná.
3. Athraigh do aiste bia. Go ginearálta, cuideoidh aiste bia cothrom le do leibhéil hormóin a choinneáil suas, ach tá roinnt athruithe aiste bia ar leith ann a d’fhéadfadh cothromaíocht do hormóin a fheabhsú níos mó.
   • Cuidíonn since le testosterone a tháirgeadh. I measc na mbianna a bhfuil sinc ard iontu tá seacláid dorcha, peanuts, meats cosúil le mairteoil agus uaineoil, portán agus oisrí.
   • Ith bianna saibhir in aigéid sailleacha Omega 3. Cinntíonn aigéid sailleacha Omega 3 seicní cille sláintiúla, rud a ligeann do hormóin gach cuid de do chorp a bhaint amach. I measc na mbianna maithe tá gallchnónna, uibheacha, agus gach cineál éisc, mar shampla sairdíní, bradán, tuinnín, agus oisrí.
   • Ith níos mó snáithín. I measc na mbianna saibhir i snáithín tá gráin iomlána, torthaí agus glasraí. Ceanglaíonn snáithín le sean-estrogen, ionas gur féidir leat é a fháil amach as do chóras níos fearr agus an t-iarmhéid a athbhunú.
   • Seachain caiféin agus alcól. Taispeánann taighde go bhfuil an iomarca de na drugaí seo neamhchothromaithe hormóin premenstrual.
4. Cleachtadh níos minice. Scaoileann cleachtadh cardio ceimiceáin a fheabhsaíonn giúmar, rud a chuideoidh le dul i ngleic le luascáin giúmar de bharr an iomarca nó an iomarca hormóin baineann.
5. Laghdaigh strus. Cuireann strus ort níos mó cortisol a tháirgeadh, a chuireann bac ar estrogen. I measc na mban, cruthaíonn easnamh estrogen leibhéil níos ísle de serotonin, rud a fhágann go bhfuil luascáin giúmar ann.
6. Iarracht leighis a lorg. Mura n-oibríonn na modhanna nádúrtha, féadfaidh tú d’iarmhéid hormóin a fheabhsú le cabhair ó chógais nó teiripe.
   • Tosaigh leis an pill rialaithe breithe. Déanann an pill níos mó ná torthúlacht a bhac. Tá hormóin sintéiseacha sa phiolla a fhéadann leibhéil estrogen a thabhairt ró-ard nó leibhéil progesteróin ró-íseal go dtí an leibhéal ceart.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhrithdhúlagráin. Oibríonn an chuid is mó de fhrithdhúlagráin trí chothromú a dhéanamh ar leibhéil serotonin de bharr leibhéil ísle estrogen. Oibríonn cuid de na drugaí seo fiú amháin i gcoinne flashes te sos míostraithe.
   • Iarr teiripe athsholáthair hormóin má tá tú i sos míostraithe. I dteiripe athsholáthair hormóin, faigheann mná sos míostraithe dáileoga áirithe de estrogen, progesterone, nó teaglaim díobh seo.

Cuid 2 de 3: hormóin fireann a chothromú

1. Foghlaim faoi do hormóin. Má tá a fhios agat conas a oibríonn na hormóin a bhaineann leis an gcóras atáirgthe fireann, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach an bhfuil tú easnamhach ann.
   • Testosterone: Meastar gurb é seo an hormón gnéis fireann is tábhachtaí; tá sé freagrach as fás mais muscle, forbairt na n-orgán gnéis, foirmiú tréithe gnéis tánaisteacha, críochnú an fháis, forbairt an speirm agus neart an libido.
     • Tá easnamh testosterone tréithrithe ag tiomáint gnéis laghdaithe, dysfunction erectile agus testicles crapadh. I measc na comharthaí eile tá flashes te, fuinneamh laghdaithe, dúlagar, cailliúint tiúchan, insomnia, agus cailliúint neart.
   • DHT, nó Dihydrotestosterone: Tá sé seo tábhachtach go háirithe chun na baill ghiniúna fireann a mhúnlú agus a aibiú.
     • Is minic a fheictear easnamh DHT i mbuachaillí roimh agus le linn na caithreachais. Is minic nach mbíonn DHT ró-bheag ag fir a bhfuil baill ghiniúna tearcfhorbartha acu. I measc na bhfear fásta, is féidir le easpa DHT a bheith ina chúis le neamhthorthúlacht.
   • Estrogen agus Progesterone: Cé go meastar gur hormóin ghnéis baineann iad seo araon, tá siad i láthair sa chorp fireann freisin. Cuidíonn estrogen le sperm agus tiomáint gnéis a rialáil. Déanann Progesterone cothromaíocht idir éastraigine chun estrogen a thuilte sa chóras atáirgthe fireann.
     • Is féidir le heasnaimh in estrogen nó progesterone iad féin a léiriú ar na bealaí céanna. Is féidir dúlagar agus libido laghdaithe a tharlaíonn le héagothroime idir an dá hormón. Is féidir go dtiocfadh dlús cnámh, fás iomarcach gruaige, nó mílí de chraiceann as easnamh estrogen. Is féidir le heasnamh progesterone a bheith ina chúis le cailliúint gruaige, meáchan a fháil agus gynecomastia (fás cíche i bhfear).
   • Prolactin: Hormón eile a chuirtear i leith na mban, ach a fhaightear i bhfear freisin. I bhfear tá ról aige don chóras imdhíonachta, ach níor léiríodh fós go bhfuil prolactin ríthábhachtach i ndáiríre d’fhir.
     • Is féidir leis an iomarca prolactin bac a chur ar tháirgeadh testosterone i bhfear. Mar sin féin, is cosúil nach mbeidh éifeacht dhiúltach ag ganntanas.
2. Athlíon do hormóin. Féadann forlíonta hormóin an chuid is mó d’easnaimh hormóin nó barrachais i bhfear a réiteach.
   • Is iad forlíonta testosterone an ceann is coitianta a úsáidtear. Tagann sé i bhfoirm pills, uachtar agus glóthach.
   • Níl aon fhorlíonta ann chun ganntanas DHT a fhorlíonadh, ach barrachas a bhac, toisc go bhféadfadh farasbarr DHT a bheith ina chúis le cailliúint gruaige. Tagann sé i bhfoirm pills agus seampú.
   • Teastaíonn drugaí ar oideas chun estrogen a fhorlíonadh.
   • Is féidir coscóirí prolactin a ísliú le forlíonadh casta vitimín B.
3. Déan roghanna aiste bia níos fearr. Is é aiste bia cothrom an bealach is fearr chun do hormóin a choinneáil i gcothromaíocht mar fhear, agus is féidir an chuid is mó de chur isteach ar hormóin a leigheas ach trí aiste bia sláintiúil a ithe.
   • Ith go leor feola agus carbaihiodráití, rud a thabharfaidh fuinneamh duit agus a choinneoidh go maith do tháirgeadh hormóin. Is fearr iasc atá saibhir i Omega 3 agus i bhfeoil thrua, mar aon le gráin ardshnáithín.
   • Seachain siúcra, caiféin agus an iomarca déiríochta, mar go ndéanfaidh siad seo an corp níos laige agus go ndéanfaidh siad cothromaíocht do hormóin a mhéadú.
4. Bog níos mó. Feabhsaíonn sceideal oiliúna rialta le hoiliúint cardio agus neart do tháirgeadh testosterone.
5. Scíth a ligean. Cuireann strus ort níos mó cortisol a tháirgeadh, a athraíonn testosterone go estrogen. Is é an toradh atá air seo ná farasbarr hormóin ghnéis baineann agus ganntanas hormóin ghnéis fireann.
6. Faigh neart codlata. Déantar an chuid is mó de testosterone a tháirgeadh le linn codlata REM. Má chodlaíonn tú ró-bheag, beidh níos lú testosterone agat dá bhrí sin, ach má chodlaíonn tú níos mó cuirfidh tú na leibhéil testosterone ar ais.
7. Caith éadaí scaoilte-fheistiú. Tá brístí scaoilte, lena n-áirítear fothaí bunúsacha, an-tábhachtach. Cruthaíonn pants daingean teocht ró-ard, ar féidir leo seamhan atá ann a scriosadh agus do tháirgeadh sperm a laghdú le himeacht ama.
8. Téigh chuig do dhochtúir. Ba chóir go gcaithfí suaitheadh ​​tromchúiseach hormóin i bhfear le teiripe athsholáthair hormóin.
   • Is iad instealltaí testosterone an chóireáil is coitianta chun hormóin fireann a chothromú. Déanfaidh an dochtúir na instealltaí a fhorordú chomh fada agus a mheasann sé / sí go bhfuil gá leis. Téiptear an chóireáil sa deireadh, agus déantar seiceáil ar an othar féachaint an bhfuil na luachanna á gcothabháil anois nó an bhfuil siad ag titim arís. Má leanann na luachanna ag titim, tá teiripe fadtéarmach riachtanach.
   • Is féidir le fir atá easnamhach in estrogen nó progesterone teiripe athsholáthair hormóin a fháil freisin.

Cuid 3 de 3: hormóin sistéamacha a chothromú

1. Faigh go leor aclaíochta. Tar éis aclaíochta, scaoileann an corp endorphins, dopamine agus serotonin, a tháirgeann gach ceann acu mothúchán maith agus a choinníonn cothromaíocht na hormóin.
   • Cuireann aclaíocht le do chorp fachtóirí fáis a tháirgeadh, lena n-áirítear inslin.
2. Bí ag faire ar do réim bia. Bíonn éifeacht ag aiste bia dea-chothromaithe ar níos mó rudaí ná na hormóin ghnéis amháin. Baineann gach hormón sa chorp leas as aiste bia le feoil thrua, grán iomlán agus go leor torthaí agus glasraí.
   • Bí ar an eolas gur féidir le soy dul i bhfeidhm ar do thyroid. Tá roinnt fianaise ann gur féidir le haiste bia atá bunaithe ar tháirgí soighe táirgeadh hormóin thyroid a laghdú. Má tá hipiteirmeachas ort, easnamh hormóin thyroid, níor chóir duit an iomarca soy a ithe nó a ól.
   • Cothromaigh do leibhéil iaidín. Is mianra é iaidín a chuidíonn le sintéis hormóin thyroid.I measc na mbianna a bhfuil go leor iaidín iontu tá feamainn, prátaí, mónóg, sútha talún agus táirgí déiríochta. Má tá hipiteirmeachas ort, ná hith an iomarca iaidín.
   • Ith méideanna measartha carbaihiodráití. Tugann carbaihiodráití fuinneamh do chorp, ach méadaíonn siad an méid inslin i do chorp freisin. Is féidir spikes drámatúla i do siúcra fola agus barraíocht inslin a bheith mar thoradh ar an iomarca carbaihiodráití.
   • Feabhas a chur ar shintéis melatonin le vitimín B5. I measc na mbianna atá saibhir i vitimín B5 tá bainne, iógart, uibheacha agus iasc. Tá tryptoffan ard sna bianna seo freisin, a athraíonn serotonin go melatonin.
3. Déan do chodladh a rialáil chun táirgeadh melatonin a rialáil. Is é melatonin an "hormón codlata," agus bíonn tionchar aige ar do thimthriall codlata an oiread agus a théann do thimthriall codlata i bhfeidhm ar tháirgeadh melatonin.
   • Seachain soilse geala nuair a chodlaíonn tú. Is féidir le solas cur le táirgeadh melatonin, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra duit codladh.
   • Inis do do chorp go bhfuil tú chun codladh. Féadann sceideal codlata maith a chur in iúl d’inchinn go bhfuil sé in am dul a chodladh. Seolann d’inchinn comharthaí amach gur féidir táirgeadh melatonin a mhéadú.
4. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi theiripe athsholáthair hormóin thyroid. Is féidir le daoine atá ag fulaingt ó hipiteirmeachas teiripe athsholáthair hormóin a iarraidh ar a ndochtúir.
   • Is féidir le hypothyroidism laige matáin, constipation, tuirse, colaistéaról méadaithe, pian comhpháirteach agus dúlagar a bheith mar thoradh air. I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le deacracht análaithe, teocht an choirp laghdaithe agus Bheirnicé.
   • Faigheann othair a fhaigheann teiripe athsholáthair hormóin hormóin thyroid sintéiseacha i bhfoirm míochainí béil.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar theiripe hormónach. Is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag fiú éagothroime éadrom, mar sin tá sé an-tábhachtach an diagnóis cheart agus plean cóireála maith a fháil.

Riachtanais

• Cógais
• An pill
• Frithdhúlagráin
• Bia sláintiúil