Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Faoiseamh a dhéanamh ar phian trí do ghiall a scoilteadh
• Modh 2 de 3: Sín do ghiall
• Modh 3 de 3: Athraigh do nósanna agus faigh aire leighis

Is féidir déileáil le pian jaw a bheith diana. Is minic gurb é TMJ (Comh-siondróm Temporomandibular) is cúis le pian jaw nó pléasctha jaw. Faigheann daoine áirithe faoiseamh ó phian an fhód trí a ngialla a scoilteadh, ach faigheann daoine eile níos mó faoisimh má shíneann agus má mhaisíonn an fhód. Ina theannta sin, má athraíonn tú do nósanna laethúla agus a bheith ar an eolas faoi na rudaí a dhéanann tú (a d’fhéadfadh do riocht a dhéanamh níos measa) is féidir leat cabhrú leat déileáil le gearáin fhód. De ghnáth is féidir aghaidh a thabhairt ar phian jaw gan chóireáil ghairmiúil. Mar sin féin, má bhíonn pian dian leanúnach ort nó má tá do ghiall íochtarach faoi ghlas in aon áit amháin, b’fhéidir go mbeidh aire leighis ag teastáil uait.

Chun céim

Modh 1 de 3: Faoiseamh a dhéanamh ar phian trí do ghiall a scoilteadh

1. Scíth a ligean do jaw níos ísle. Faigheann daoine áirithe go gcuidíonn scoilteadh an fhód le faoiseamh a dhéanamh ar phian de bharr TMJ nó fadhbanna jaw eile. Chun seo a dhéanamh, déan do ghiall a scíth a ligean agus lig dó crochadh beagáinín ionas go mbeidh do bhéal oscailte beagáinín.
2. Cuir do phalms cothrom i gcoinne thaobh do ghiall íochtair. Cuir do phalms cothrom i gcoinne gach taobh d’aghaidh. Ansin cruthaíonn do ordóg agus do mhéar innéacs “U” timpeall do chluas.
3. Brúigh i gcoinne do ghiall íochtair, gach re seach ar thaobh amháin agus ar an taobh eile. Brúigh do phailme i gcoinne do ghiall agus bog é go taobh amháin agus ansin an taobh eile. Is é an sprioc ná do ghiall íochtarach a bhogadh anonn is anall go dtí go mbeidh tú in ann é a scoilteadh nó a bhrú ar ais ina háit.
4. Bog do ghiall i dtreonna difriúla. Chomh maith le do fhód a bhogadh i leataobh, is féidir leat triail a bhaint as é a chur ar aghaidh, ar gcúl, suas agus síos. Tá gach duine difriúil, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as an méid a oibríonn duit d’fhonn do ghiall a scoilteadh.

Modh 2 de 3: Sín do ghiall

1. Féach ar ailíniú do ghialla i scáthán. Is féidir le strus a chur ar do fhód cabhrú le pian a mhaolú. Tosaigh le do ghiall íochtarach i riocht suaimhneach láraithe, ach ná lig do chuid fiacla teagmháil. Úsáid an scáthán le feiceáil an bhfuil do ghiall lárnaithe.
   • B’fhéidir go mbeidh teannas i do ghiall gan é a bhaint amach. Más ea, b’fhéidir gur aistrigh do ghiall íochtarach go taobh amháin nó an taobh eile.
   • Nuair a bhíonn an béal dúnta agus i riocht neodrach, ba chóir do liopaí a dhúnadh, ach níor cheart go dtiocfadh na fiacla uachtaracha agus íochtaracha i dteagmháil lena chéile.
2. Oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir. Nuair a osclaíonn tú do bhéal, samhlaigh go mbeidh do ghiall íochtarach ag titim chun an urláir agus é ag tarraingt do bhéal ar oscailt. Ba chóir go mbraitheann sé go bhfuil matáin do ghialla á síneadh, ach níor chóir go mbeadh pian ort.
   • Bí cúramach gan ró-sheasamh a dhéanamh ar do ghiall - tá na hailt i do mhuineál agus do fhód beag agus is féidir iad a ghríosú go héasca. Ní gá do bhéal a oscailt thar an bpointe ina mbraitheann sé míchompordach.
   • Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúig soicind. Féach suas i dtreo na síleála. Má tá aon teannas i do ghrua, tabharfaidh tú faoi deara go ndéanann na matáin scíth a ligean agus tú ag síneadh agus ag seasamh an phoist seo.
3. Dún do bhéal go mall. Nuair a thosaíonn tú ar do bhéal a dhúnadh, tabhair do shúil ar ais go dtí an t-ionad. Déan cinnte go bhfillfidh do ghiall níos ísle ar áit lárnach agus neodrach. Úsáid an scáthán chun ailíniú do ghiall a sheiceáil.
4. Bog do ghiall íochtarach ar chlé. Sleamhnaigh do ghiall chomh fada ar chlé agus is féidir, ag cinntiú nach dtagann do chuid fiacla i dteagmháil lena chéile nó ag meilt. Má bhogann tú do ghiall ar chlé, féach ar dheis. B’fhéidir go mbraitheann tú teannas i do theampaill.
   • Coinnigh na poist seo ar feadh cúig soicind. Ná déan dearmad do shúile a choinneáil ar dheis agus an stráice seo á choinneáil agat. Féadfaidh tú teannas a mhothú sna coirnéil urchomhaireacha de do ghiall.
5. Fill ar ais go suíomh lárnach agus neodrach. Tar éis ligean do na matáin scíth a ligean, dún do bhéal go mall agus tabhair do liopaí le chéile. Fill do shúil ar ais go dtí an t-ionad.
6. Bog do ghiall íochtarach ar dheis. Déan an stráice arís, ach an uair seo go dtí an taobh eile. Ná déan dearmad breathnú suas ar an taobh eile den raca agus bí cúramach gan do chuid fiacla a mheilt.
   • Coinnigh é seo ar feadh cúig soicind. Lig do na matáin scíth a ligean sula bhfillfidh tú do fhód go suíomh neodrach.
7. Déan an próiseas iomlán arís. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil do ghiall ag géarú, déan an síneadh seo trí go cúig huaire.

Modh 3 de 3: Athraigh do nósanna agus faigh aire leighis

1. Caith splint bite san oíche. Is minic a bhíonn pian sa fhód mar thoradh ar do chuid fiacla a mheilt, ar a dtugtar bruxism freisin, nó trí na matáin timpeall an fhód a bhrú agus tú i do chodladh. Píosa cosanta inbhainte é splint bite, atá ar fáil ó d’fhiaclóir, a chótaíonn dromchla na bhfiacla agus na gumaí agus tú i do chodladh. Is féidir le caitheamh splint bite san oíche cabhrú leis an teannas seo a laghdú agus ar an gcaoi sin pian i do ghiall a mhaolú.
   • I measc na comharthaí bruxism tá: fiacla leacaithe, cothrom, scaoilte nó millte, cruan fiacail caite, íogaireacht mhéadaithe fiacail, tinneas cinn ó na teampaill, pian a mhothaíonn cosúil le cluaise, agus fleasca ar an teanga.
2. Seiceáil do ghiall le haghaidh matáin aimsir i rith an lae. Ní bheidh sé éasca, ach má dhéantar tú féin a oiliúint chun stop a chur leis na hiompraíochtaí a dhéanann fadhbanna do fhód níos measa, is féidir leis an bpian atá tú ag mothú a mhaolú. Mar shampla, tabhair aird ar an uair a bhailíonn tú do ghiall. Féadfaidh tú tú féin a oiliúint chun a aithint agus tú ag clúdach do ghiall trí sheiceáil go bhfuil tú á dhéanamh seo agus tú ag déanamh gníomhaíochtaí áirithe.
   • Mar shampla, seiceáil do fhód le haghaidh teannas matáin gach uair a shiúlann tú trí dhoras, dún fuinneog brabhsálaí, nó téigh chuig an seomra folctha. Roghnaigh gníomhartha a bhfuil a fhios agat go ndéanfaidh tú cúpla uair sa lá.
3. Seachain do bhéal a oscailt an-leathan. Má osclaítear do bhéal ró-leathan, féadann sé do ghiall níos ísle a scaipeadh. Chun é seo a chosc, coinnigh do bhéal dúnta a oiread agus is féidir agus tú ag déanamh rudaí cosúil le yawning, labhairt, nó ithe.
4. Seachain bianna agus milseáin a dteastaíonn an iomarca coganta uathu. Chomh maith leis sin fan amach ó aon rud a chew tú go iomarcach. Is féidir le coganta níos mó ná mar is gnách a bheith ina chúis le pian i do ghiall. Go ginearálta, ba cheart duit rudaí mar guma coganta, síolta lus na gréine, candies gummy agus sceallóga oighir a ithe.
5. Massage do jaw go rialta. Féadann síneadh agus massaging do jaw níos ísle pian a mhaolú agus do matáin a mhaolú. Tosaigh trí massaging do jaw níos ísle uair amháin sa lá sula dtéann tú a chodladh. Má tá tú ag fulaingt níos mó pian ná mar is gnách, cuir an dara seisiún ar maidin go dtí go mbeidh an pian imithe agus ansin fill ar ais díreach uair amháin sa lá.
   • Chun do ghialla a massage, cuir do mhéar ar do ghiall íochtarach agus bog suas iad, agus iad a bhrú ar an gcraiceann agus tú ag déanamh seo. Chomh luath agus a shroicheann do mhéara do scalp, bain iad agus cuir tús leis an ngluaiseacht arís ó do ghiall íochtarach. Déan é seo ar feadh thart ar dhá nóiméad.
6. Téigh chuig an dochtúir nó an fiaclóir le haghaidh pian dian, leanúnach. Téann an chuid is mó de phian jaw as féin nó trí fhéin-massage agus síneadh. Mar sin féin, má tá pian dian leanúnach ort, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg. Ba cheart duit gairmí a fheiceáil freisin má bhíonn trioblóid agat do bhia a shlogadh nó má ghortaíonn sé do ghiall íochtarach a oscailt agus a dhúnadh. Féadann d’fhiaclóir nó do dhochtúir TMJ a dhiagnóisiú agus cabhrú leat an chóireáil is fearr do do staid a chinneadh.
7. Téigh chuig ospidéal nó seomra éigeandála má tá do ghiall íochtarach i bhfostú. Má tá do ghiall íochtarach i bhfostú, oscailte nó dúnta, ní mór duit dul chuig an ospidéal nó chuig an seomra éigeandála chun cabhair a fháil. Chun jaw blocáilte a chóireáil, casfaidh an dochtúir tú go leibhéal compordach agus ansin déan an jaw a ionramháil go dtí go bhfillfidh sé ar an áit cheart.