Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Do shláinte iomlán a fheabhsú
• Cuid 2 de 5: Rioscaí comhshaoil ​​a laghdú
• Cuid 3 de 5: Breathe go maith
• Cuid 4 de 5: Leigheas malartach a iniúchadh
• Cuid 5 de 5: Contúirtí atá in ann scamhóga sláintiúla a bhagairt
• Leideanna

Tá sé ríthábhachtach do scamhóga a chosaint más mian leat iad a choinneáil sláintiúil san fhadtéarma. Le himeacht ama, is féidir le tocsainí ó fhungas agus ó bhaictéir dochar a dhéanamh do shláinte na scamhóg agus fiú coinníollacha marfacha a bheith mar COPD (Galar Scamhógach Coisctheach Ainsealach). Ar ámharaí an tsaoil, tá gach cineál beart nádúrtha is féidir leat a dhéanamh chun do scamhóga a choinneáil sláintiúil ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag breathe i gceart.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Do shláinte iomlán a fheabhsú

1. Ith bianna saibhir i frithocsaídeoirí. Féadann aiste bia sláintiúil do scamhóga a dhéanamh níos láidre, agus tá aiste bia ard frithocsaídeoirí go háirithe sláintiúil. Is féidir le frithocsaídeoirí acmhainn scamhóg a mhéadú agus cáilíocht análaithe in othair scamhóg a fheabhsú.
   • Tá gormáin, brocailí, spionáiste, fíonchaora, práta milse, tae glas agus iasc lán le frithocsaídeoirí.
2. Bog. Cuidíonn aclaíocht rialta le do scamhóga a choinneáil ag obair ag a lánacmhainneacht. Bain triail as:
   • Déan 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha aeróbach (cosúil le siúl, snámh, nó galf) ceithre go cúig huaire sa tseachtain nó
   • Déan 25 nóiméad ar a laghad de chleachtadh bríomhar aeróbach (mar rith, rothaíocht nó imirt peile) 3 lá sa tseachtain ar a laghad.
3. Stop caitheamh tobac. Tá caitheamh tobac ar cheann de na príomhchúiseanna le COPD. Is féidir le caitheamh tobac a bheith ina chúis le emphysema agus ailse scamhóg freisin. Is féidir leis na tocsainí i r-toitíní athlasadh na bronchi a dhéanamh, agus é a dhéanamh níos deacra duit análú.
   • Chun do scamhóga a chosaint, ba cheart duit táirgí tobac eile a sheachaint, mar shampla snaois nó tobac coganta. Méadaíonn siad seo an baol ailse bhéil, galar guma, lobhadh fiacail agus ailse pancreatach.
   • Tá r-toitíní dona do na scamhóga freisin. Taispeánann taighde le déanaí go n-úsáideann cuideachtaí áirithe gníomhaire blaistithe sna r-toitíní a dhéantar as tocsain ar a dtugtar Diaicéitil. Bhí baint ag an gcógas seo le bronchiolitis sriantach, cineál damáiste scamhóg dochúlaithe atá bagrach don bheatha i gcás ina ndéantar na bronchi a chomhbhrú agus a chúngú le crapadh agus / nó athlasadh.
   • Más mian leat do scamhóga a ghlanadh, stop gach cineál tobac agus táirgí tobac.

Cuid 2 de 5: Rioscaí comhshaoil ​​a laghdú

1. Fan i gceantair aeráilte go maith. Déan cinnte go bhfuil na ceantair ina bhfanann tú an chuid is mó - mar d’áit oibre agus do theach - aeráilte go maith. Má tá tú ag obair le hábhair ghuaiseacha, mar shampla múch péint, deannach ar láithreán tógála, nó ceimiceáin ó ruaim gruaige nó cóireálacha eile, cuir aeráil leordhóthanach ar fáil nó cosain do scamhóga trí masc deannaigh a chaitheamh, mar shampla.
   • Déan cinnte na fuinneoga agus na greillí a oscailt ionas gur féidir le haer úr dul isteach.
   • Smaoinigh ar ghal péint nó masc deannaigh a chaitheamh má oibríonn tú i spás beag.
   • Má tá tú ag glanadh le ceimiceáin láidre cosúil le bleach, oscail na fuinneoga agus fág an seomra anois is arís chun scíth a thabhairt do do scamhóga.
     • Ná measc bleach le amóinia riamh. Cruthaíonn an dá shubstaint seo gal clóirín tocsaineach le chéile a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do sheicní múcasacha na scamhóga.
   • Ná húsáid teallach nó sorn dóite adhmaid laistigh, mar is féidir leo substaintí tocsaineacha a ionanálú.
2. Tabhair aird ar do íogaireacht do phlandaí. Scaoileann roinnt plandaí spóir, pailin nó substaintí eile a d'fhéadfadh a bheith greannach san aer. Déan cinnte nach spreagann do phlandaí tí do scamhóga.
3. Úsáid scagaire HEPA. Le scagaire HEPA is féidir leat cáithníní beaga agus deannach ón aer a íonú, ionas go bhfanfaidh do scamhóga níos sláintiúla.
   • Ní bhíonn íonnaithe aeir atá bunaithe ar ózón chomh héifeachtach maidir le hailléirginí agus cáithníní eile a bhaint den aer, agus féadann siad na scamhóga a ghríosú.

Cuid 3 de 5: Breathe go maith

1. Foghlaim análú go héifeachtúil. Ceann de na bealaí is fearr chun do scamhóga a neartú go nádúrtha is ea análú i gceart. Inhale ó do scairt, ag leathnú matáin do bolg níos ísle. Agus tú ag exhale, caithfidh do matáin do bolg a tharraingt siar.
   • Má tá tú ag breathe ó do scairt agus ní ó do scornach, méadaíonn tú cumas do scamhóga agus déanann tú iad níos láidre.
2. Tomhais do chuid análaithe. Inhale agus ansin amach. Nuair a dhéanann tú, comhaireamh cé chomh fada agus is féidir leat breathe isteach agus amach.Déan iarracht líon na mbuille a ionanálann tú nó a exhale tú a mhéadú de réir a chéile le buille amháin nó dhó.
   • Ná déan ró-iomarca ort féin ná coinnigh do anáil ró-fhada. Ansin ní bhfaigheann d’inchinn go leor ocsaigine agus féadfaidh tú éirí meadhrán nó lag.
3. Feabhas a chur ar do staidiúir. Nuair a shuíonn tú nó má sheasann tú ina seasamh, is féidir leat análú níos fearr agus éiríonn do scamhóga níos láidre.
   • Cleachtadh amháin chun d’acmhainn scamhóg a mhéadú is ea suí ina seasamh i gcathaoir le do airm os cionn do chinn agus tú ag glacadh anáil dhomhain.

Cuid 4 de 5: Leigheas malartach a iniúchadh

Bí oscailte dó. Níl cuid de na leideanna seo a leanas bunaithe ar thaighde eolaíoch, nó níor rinneadh staidéar orthu ach i staidéir bheaga. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú leigheas malartach a thriail, mar is féidir le luibheanna agus mianraí áirithe dul i bhfeidhm ar an gcaoi a n-oibríonn gnáthchógas.

1. Ith níos mó oregano. Tá Oregano sláintiúil go háirithe toisc go bhfuil carvacrol agus aigéad rosmarinic ann. Feidhmíonn an dá chomhábhar mar ionchas nádúrtha agus laghdaíonn siad hiostaimín, rud a fhágann go bhfuil siad go maith don chonair riospráide.
   • Fuarthas amach go gcuireann an ola so-ghalaithe in oregano, thymol agus carvacol bac ar fhás baictéir dhochracha mar staphylococcus aureus agus pseudomonas aeruginosa.
   • Is féidir Oregano a ithe triomaithe nó úr, nó is féidir leat dhá nó trí thiteann d’ola oregano a chur le bainne nó sú go laethúil.
2. Gaile le eucalyptus chun leas a bhaint as a airíonna expectorant. Is minic a aimsítear eucalyptus i síoróipí casacht agus lozenges. Tá sé éifeachtach mar gheall ar expectorant ar a dtugtar eucalyptol, a fhéadann casacht a mhaolú, dul i gcoinne plódaithe agus pasáistí nasal greannaithe a mhaolú.
   • Le gal a chur, cuir cúpla braon d’ola eucalyptus le huisce te agus ionanálú an gaile ar feadh 15 nóiméad.
   • Beware: Féadann ola eucalyptus an ráta a bhriseann an t-ae drugaí áirithe a mhoilliú. Sula n-úsáidtear ola eucalyptus, labhair le do dhochtúir an bhfuil tú ag glacadh aon chógas a bhféadfadh tionchar a bheith air.
     • Is drugaí iad seo mar Voltaren, Ibuprofen, celecoxib agus fexofenadine, i measc eile.
3. Glac cithfholcadh te chun do scamhóga a shaoradh. Cuireann sabhna nó cithfholcadh te allas ort, agus cinntíonn sé gur féidir le do scamhóga fáil réidh le táirgí dramhaíola.
   • Ól go leor uisce tar éis cithfholcadh fada te nó sabhna, mar níor chóir duit díhiodráitiú a dhéanamh.
   • Déan cinnte go bhfuil folcadáin te glan chun ionfhabhtuithe a sheachaint. Féadann teocht ard a bheith ina chúis le baictéir fás go gasta, agus cé go mbraitheann an t-uisce cosúil le clóirín, is féidir go mbeadh sé deacair go leor clóirín a chur in uisce te chun baictéir a mharú. Nuair a dhéantar tástáil air, d’fhéadfadh go mbeadh go leor clóirín sa dabhach, ach d’fhéadfadh an chuid is mó de a bheith i bhfoirm nach bhfuil mórán éifeacht aige ar orgánaigh éillithe.
4. Úsáid lus an phiobair chun d’aerbhealaí a mhaolú. Tá menthol i gcomhábhar lus an phiobair agus lus an phiobair, comhábhar soothing a réitíonn matáin na n-aerbhealaí ionas gur féidir leat análú níos éasca.
   • Feidhmíonn lus an phiobair mar fhrithhistamín agus is mór an ionchas é menthol. Déan é a chew ar dhá nó trí duilleog de mhionta (agus ní ar mhiontaí b'fhearr) chun an éifeacht is gasta a fháil.
   • Faigheann a lán daoine amach gur cuidiú maith é balm le menthol is féidir a smeartha ar an cófra i gcoinne mucus sáite.
5. Ól tae mullein. Is planda é Mullein a chabhraíonn i gcoinne phlegm agus bronchi blocáilte. Is féidir bláthanna agus duilleoga an Mullein araon a phróiseáil i tae a neartaíonn na scamhóga.
   • Úsáidtear Mullein i míochaine luibhe chun an iomarca mucus a bhaint as na scamhóga, na haerbhealaí a ghlanadh agus ionfhabhtuithe riospráide a laghdú.
   • Is féidir leat tae a dhéanamh as teaspoon de mullein triomaithe agus 250 ml d’uisce bruite.
6. Bain triail as fréamh licorice. Má tá mucus agat i do scamhóga, is féidir le tae licorice a bheith an-soothing. Laghdaíonn fréamh Licorice at, tanaíonn mucus, agus faigheann sé casacht.
   • Is féidir le fréamh licorice cuidiú leis an mucus a tanaí sna haerbhealaí chun é a dhéanamh níos éasca casacht a dhéanamh.
   • Creidtear freisin go bhfuil airíonna antibacterial agus frithvíreas aige, a chabhróidh leat ionfhabhtuithe a throid.
7. Tóg sinséar. Is uirlis chumhachtach é sinséar chun na scamhóga a ghlanadh. Tá imscrúdú á dhéanamh faoi láthair an féidir le sinséar cuidiú le cineálacha áirithe ailse a chosc, lena n-áirítear ailse scamhóg, mar cruthaíodh go gcuireann sé cosc ​​ar fhás cealla ailse áirithe.
   • Éascaíonn anáil sinséar agus tae líomóide.
   • Tá sinséar amh go maith freisin le haghaidh díleá.

Cuid 5 de 5: Contúirtí atá in ann scamhóga sláintiúla a bhagairt

1. Bí ag faire le haghaidh comharthaí. Má bhíonn ort casacht a dhéanamh agus go maireann an casacht ar feadh níos mó ná mí, nó má éiríonn do chuid análaithe níos deacra, féach ar do dhochtúir.
2. Foghlaim faoi COPD. Tagraíonn galar scamhógach bac ainsealach do bronchitis ainsealach agus emphysema, agus do mhórchuid na ndaoine a bhfuil COPD an dá choinníoll a bheith agat. Is gnách go mbíonn an galar forásach, rud a chiallaíonn go bhforbraíonn sé le himeacht ama. COPD Is é an ceathrú cúis bháis is mó san Ísiltír.
   • COPD bíonn tionchar aige ar na scamhóga, go háirithe na alveoli, ar sacs aeir bídeacha iad a éascaíonn malartú ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin.
     • Is coinníoll é emffysema scamhógach ina n-éiríonn na bronchi inflamed, agus bíonn siad swollen agus bloc i gcónaí. Cúiseanna seo leis an alveoli at. Is féidir leis na sacs aeir leochaileacha seo pléascadh agus cloí le chéile. De bharr an damáiste don alveoli tá sé níos deacra ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin a mhalartú.
     • Is cúis le bronchitis ainsealach na scamhóga níos mó mucus a tháirgeadh, clogáil na n-aerbhealaí agus sciath na alveoli le mucus, rud a fhágann go bhfuil análaithe deacair.
3. Bíodh eolas agat ar na grúpaí riosca. Cé gur féidir le duine ar bith COPD a fháil, tá roinnt daonraí ann is dóichí a gheobhaidh é. Tarlaíonn COPD go príomha i measc daoine fásta, go minic os cionn 40.
   • Tá fir agus mná i mbaol céanna, ach tá riosca i bhfad níos airde ag daoine a chaitheann tobac ó COPD.

Leideanna

• Tiomantas a thabhairt do cháilíocht aeir níos fearr. Tá droch-chaighdeán aeir ag go leor áiteanna san Ísiltír mar gheall ar thruailliú aeir. Cé go gceapfá nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi, is féidir leat féachaint ar reachtaíocht áitiúil le fáil amach an bhfuil go leor á dhéanamh chun cáilíocht an aeir a fheabhsú.
  • Féadfaidh tú a bheith páirteach i ngrúpa gníomhaíochta áitiúil freisin a throid ar mhaithe le cáilíocht aeir níos fearr. Nó má tá plúchadh ort, faigh daoine eile a bhfuil an riocht céanna orthu agus tabhair leideanna maidir le conas maireachtáil níos fearr le droch-chaighdeán an aeir.