Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is minic a chloiseann na cailíní gurb é an corp nádúrtha an ceann is foirfe. Mar sin féin, b’fhéidir go gceapfadh cuid againn gan deireadh gur mhaith linn breathnú níos fearr le bolg beagáinín toned, go háirithe díreach roimh an samhradh - séasúr na bikinis beoga. Cabhróidh an t-alt seo leat bolg toned a bheith agat agus tú ag brionglóid. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir le saille bolg imeacht go tapa, tógann sé am.

Céimeanna

1. 

   Déan cleachtadh Plank. Déan iarracht seasamh Plank a shealbhú chomh fada agus is féidir agus coinnigh do chorp íochtarach chomh díreach agus is féidir. Is féidir leat breathnú ar líne ar a bhfuil sa Plank, agus ná bíodh imní ort mura féidir leat an Plank a shealbhú fada. Bí sásta le fiú tosú ag sealbhú ar feadh 5 soicind agus an t-am a mhéadú as sin.

2. 

   
   
   Déan crunches bhoilg. Déan 50 tumaí gach maidin tar éis duit dúiseacht nó tráthnóna, ní amháin chun cabhrú le do bholg a dhéanamh níos doichte, ach freisin chun tú a choinneáil i do dhúiseacht agus boilg níos sláintiúla.

3. 

   Bhrú suas. Tá ups ups dírithe ar matáin lámh a neartú. Mar sin féin, ní mór duit a bheith cúramach gan brú ró-thapa a mbíonn teannas sna matáin mar thoradh air.

4. 

   
   
   Ith aiste bia sláintiúil. Ith neart glasraí agus torthaí i mbéilí laethúla.

5. 

   Gan aistí bia luachmhara. Ní thairbhíonn cailliúint meáchain mear don chorp agus a mhalairt an-díobhálach. Is é an "aiste bia míorúilt" a aimsíonn tú ar líne a deir go bhfuil ithe calraí an-íseal míshláintiúil agus díobhálach freisin.

6. 

   
   
   Ith bricfeasta go rialta agus ná scipeáil bricfeasta. B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé frithchúiteach ithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach i ndáiríre, léiríonn taighde go ndéanann ithe bricfeasta laistigh d’uair an chloig ó dhúiseacht leibhéil inslin a chobhsú agus go laghdaíonn sé leibhéil LDL (colaistéaról olc). ).

7. 

   Déan iarracht 10,000 céim a siúl in aghaidh an lae. Caith pedóiméadar agus déan iarracht do líon céimeanna a mhéadú gach lá. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora, siúl in ionad tiomána. Éirigh agus siúil ar feadh 30 céim gach 30 nóiméad. Nó is féidir leat rianaitheoir céim a úsáid (cosúil le bracelet Fitbit) chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.

8. 

   Déan cleachtadh Cardio. Mar sin féin, níor cheart duit iomarca a dhéanamh air.I dtosach, déan iarracht 3 lá sa tseachtain a chleachtadh, ag comhcheangal scíthe idir workouts, ansin é a mhéadú go 4 lá nuair a bheidh do chorp réidh. Má chuirtear ort féin an iomarca aclaíochta a dhéanamh, ní bheidh go leor ama ag do chorp muscle a aisghabháil agus a fhorbairt, rud a d’fhéadfadh gortú a dhéanamh sa deireadh.

9. 

   Ríomh do chóimheas waist go cromáin agus déan iarracht an cóimheas seo a fheabhsú trí mheáchan a chailleadh go mall.

10. 

    Ól 8, 10 nó 12 ghloine uisce in aghaidh an lae. Ól gloine uisce gach uair an chloig agus is é seo an bealach is sábháilte. Ná hól do chuid uisce go léir ag an am céanna. fógra

Comhairle

• Ní dhéanfaidh ach cleachtaí leaca a dhéanamh cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ina áit sin, caithfidh tú do chorp iomlán a oiliúint chun níos mó calraí a dhó. Comhcheangail cleachtaí iolracha le lags chun na torthaí is fearr a fháil.
• Ól a lán uisce.
• Ná bí i mbun aclaíochta le linn aclaíochta chun aclaí coirp a sheachaint an mhaidin dár gcionn.
• Ól 2 ghloine uisce ar a laghad nuair a dhúisíonn tú chun meitibileacht a spreagadh.
• Fiú amháin le réim bia docht, cloí leis agus is cinnte go bhfeicfidh tú feabhas i gceann 1-2 sheachtain.
• Déan cúpla geansaí i bhfeidhm agus tú ag glacadh cith.
• Seachain bianna a bhfuil an iomarca carbaihiodráití agus saillte iontu.
• Siúil nó bogshodar gach lá.
• Fan amach ó bhianna stáirseacha mar arán, rís, srl. Mura féidir leat é a sheachaint go hiomlán, déan do iontógáil a theorannú.
• Déan do bholgáin 50 uair ar maidin agus 50 uair sa tráthnóna nó tar éis na scoile / oibre.

Rabhadh

• Cinntigh scíth leordhóthanach. Uaireanta bíonn scíth ag teastáil ón gcorp.
• Má dhéantar an iomarca slack nó crunches is féidir go dtiocfadh pian ar ais duit, mar sin déan cinnte nach gcuirfidh tú an iomarca ort féin.
• Ná traenáil do ABS amháin. Ní dhéanfaidh aclaíocht ach an t-abs an difríocht ós rud é nach bhfuil sa bolg ach matán beag i gcomparáid leis na matáin lao agus lámh. An níos mó réimsí matáin a fheidhmíonn tú, is mó saille a dhófaidh tú.
• Cuidíonn síneadh sula ndéanann tú aclaíocht freisin.
• Ná caill meáchan go tapa.
• Ná bí ag obair an iomarca le linn an chleachtais. Déan téamh i gcónaí le téamh suas 10 nóiméad sula ndéanann tú aclaíocht chun comhbhrú na matáin a sheachaint.
• Comhcheangail go leor cleachtaí. Is féidir le do chorp oiriúnú don chleachtas céanna gach lá, ansin ní bheidh d’oiliúint an-éifeachtach.
• Cuirfidh troscadh (stailc ocrais) ort níos mó meáchain a fháil toisc go gcailltear an matán sula ndíscaoileann an saille. Ní mór duit réim chothrom bia agus réim bia a bheith agat chun meáchan a chailleadh ar an mbealach is éifeachtaí.