Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Dul trí athruithe dearfacha mothúchánacha
• Cuid 2 de 3: Smaointeoireacht dhearfach
• Cuid 3 de 3: Ag atógáil tú féin

An bhfuil brón ort mar gheall ar chailliúint cara, briseadh, toisc go raibh tú meallta, nó mar gheall ar imthosca suaiteach eile i do shaol? Is cuma cad ba chúis le do bhrón, agus beag beann ar na hiarmhairtí, beidh ort glacadh leis an réaltacht seo: tá an pian mar chuid den saol. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat a bheith ag súil go dtiocfaidh feabhas ar rudaí duit le himeacht ama. Seo mar is féidir leat cabhrú leat féin teacht slán ón bpian agus filleadh ar an saol.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Dul trí athruithe dearfacha mothúchánacha

1. Aithnigh agus glac leis na rudaí a ghortaíonn tú. Sainmhínigh do phian agus lipéadaigh é ar a bhfuil ann, in ionad ligean dó tú a shainiú. Is féidir go mbeadh sé deacair glacadh le rudaí nuair a tharlaíonn rud éigin nach raibh súil againn leis nó nár chomhlíon d’ionchais. Is féidir leis a bheith chomh pianmhar gur ar éigean is féidir leat é a iompróidh. Fós, beidh ort an pian seo a admháil d’fhonn leanúint ar aghaidh.
   • Ligfidh anailís ar na mothúcháin ghortaithe duit na mothúcháin diúltacha a scaradh uait féin mar dhuine iomlán. Tá sé ceart go leor an rud atá tú ag mothú a mhothú, agus ní fhágann sé sin gur drochdhuine tú, cliseadh nó duine níos lú.
   • Mar shampla, má rinne do grá grá mór duit, níl sé ceart ná táirgiúil an milleán a chur ort féin as botún an duine eile. Tá sé ceart go leor a bheith náirithe agus diúltaithe, ach ná lig do na mothúcháin diúltacha sin tú a dhéanamh freagrach as éagóir duine eile.
2. Déan iarracht do chuid mothúchán a choinneáil faoi sheiceáil. B’fhéidir go mbraitheann tú gortaithe, ach is féidir leat do chuid mothúchán a rialú fós. Is cuid thábhachtach de bheith daonna an mothúchán - tugann siad deis dúinn mothú dúinn féin agus do dhaoine eile. Ach is féidir le mothúcháin ár saol a ghlacadh ar láimh. Féadfaidh tú smacht a fháil ar do chuid mothúchán trí roinnt straitéisí.
   • Is bealach iontach é beart a dhéanamh chun do fhreagairt mhothúchánach a rialú. Má chuireann tú go dearfach le réiteach na faidhbe, ní do mhothúcháin atá i seilbh na rotha, ach do chur chuige praiticiúil.
   • Is féidir le haistriú do fhócas cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú. Tarraing tú féin ón rud atá mícheart go dtí go mbeidh tú in ann an rud a tharla a chur i bpeirspictíocht. Téigh go dtí an seomra aclaíochta. Cuir glaoch ar chara atá slachtmhar i gcónaí. Téigh ag siopadóireacht nó déan roinnt tascanna. Tá sé níos deacra mothú síos nuair a choinníonn tú ag bogadh.
3. Lig duit féin a bheith ag brón. Má tá ort caoineadh nó brón a dhéanamh, déan é. Ach socraigh teorainn ama ar an bhfad a ligfidh tú duit féin ligean do na mothúcháin rith saor. Tabhair lá nó dhó duit féin - nó níos mó, ag brath ar an staid - agus ansin bog ar aghaidh.
4. Déan iarracht é a dhúnadh síos. Díreach mar a bhíonn tús ag caidreamh nó imeacht ar bith, bíonn deireadh nádúrtha leo de ghnáth, nó cruthaíonn tú deireadh trína dhúnadh. Socraigh an dóiteán a ghabhann leis roimh ré, ionas go mbeidh a fhios agat cathain a rinne tú gach a bhí le déanamh agat chun é a thabhairt i gcrích.
   • Is féidir leat “dúnadh” a fháil trí aghaidh a thabhairt ar an gciontóir agus maithiúnas a thabhairt don duine eile. Má ghlacann tú an bealach seo, ná déan aon chúisimh. Just a chur in iúl conas a bhraitheann tú agus conas is mian leat dul ar aghaidh. Abair rud éigin cosúil le, "Táim gortaithe go mór leis an méid a rinne tú. Teastaíonn spás uaim chun cinneadh a dhéanamh an bhfanfaidh mé leat. Déanfaidh mé teagmháil leat arís nuair a bheidh cinneadh déanta agam faoi sin. "
   • D’fhéadfadh straitéis eile a d’fhéadfadh a bheith chomh simplí le réadmhaoine a thabhairt ar ais ó iarpháirtnéir agus focal deiridh slán a fhágáil. Tabhair am duit féin chun an tasc seo a dhéanamh, ach níl go leor ama agat chun dearbhú a dhéanamh.
5. Ná bí ag fanacht san am atá thart. Bíodh a fhios agat go bhfuil an cás ba chúis leis an bpian fíor agus nuair a thagann deireadh leis, ní gá duit a thuilleadh brón a chur ort. Ní shainmhíníonn an cás seo cé tú féin, ach is rud a tharla duit. Tar éis duit glacadh le réaltacht an phian agus iarracht a dhéanamh é a dhúnadh síos, téigh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile. Ciallaíonn sé seo do chuid smaointe a athrú ionas nach mbíonn tú i gcónaí ag magadh faoin méid a tharla.
   • Déan beart chun imní a shárú. Is féidir le himní a bheith ina gaiste ina ngearrann tú pionós ort go rialta as ligean do rud éigin tarlú, nó as gan a bheith ag súil le cad a tharlódh. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar an mbealach smaointeoireachta seo.
   • Féadfaidh tú imní a shárú trí roghnú gan ligean don eachtra uafásach tarlú duit arís. Is féidir leat bealaí a fháil freisin chun an scéal a réiteach ionas nach gcuirfidh sé aon bhac ort sa todhchaí. Déan ransú smaointe faoi na bealaí éagsúla ar féidir leat an staid reatha a fheabhsú, nó liosta ceachtanna a d’fhoghlaim tú mar gheall air seo a dhéanamh. Nuair a bhíonn a fhios agat conas beart a dhéanamh tar éis teagmhais dhiúltaigh, tugann tú an chumhacht duit féin bogadh ar aghaidh.

Cuid 2 de 3: Smaointeoireacht dhearfach

1. Buíoch as an mhaith i do shaol. Cuimhnigh, is cuma cad a tharla, níl aon rud cearr nó briste fút. D’fhéadfadh go n-athróidh an cás an bealach a cheapann tú le tamall, ach ní athraíonn sé go bhfuil rudaí maithe fós i do shaol.
   • Tóg nóiméad gach lá chun díriú ar chairde dearfacha. Pioc suas gníomhaíochtaí a thaitin leat agus féach na rudaí dearfacha go léir atá ag tarlú i do shaol. Cuir tús le dialann buíochais a dhíríonn ar na rudaí atá ag dul go maith i do shaol. Le himeacht aimsire, b’fhéidir go bhfeicfidh tú go bhfuil go leor rudaí fós i do shaol le bheith sásta agus buíoch díobh.
2. Lig smaointe diúltacha. Smaoineamh dearfach. Bíodh a fhios agat gur féidir le do cheann a líonadh le caint dhiúltach do shaol iomlán a laghdú. Má fhaigheann tú smaoineamh diúltach, ionsaigh an smaoineamh diúltach sin agus smaoinigh níos dearfaí nó níos réadúla air.
   • Mar shampla, is féidir smaoineamh diúltach mar "Ní thiocfaidh mé i dtaithí ar dhaoine sláintiúla maithe nach ndéanann iarracht ionramháil a dhéanamh orm", ach smaoineamh ar dhaoine a bhfuil aithne mhaith agat orthu atá cineálta agus iontaofa. Nuair a bheidh aithne agat ar dhuine amháin ar a laghad a oireann don chatagóir dhearfach seo, chuir tú an t-éileamh diúltach ar neamhní.
   • Is fearr grá agus solas a radaíocht dóibh siúd a rinne dochar duit. Foghlaim maithiúnas a thabhairt agus ligean duit dul, mar is botún é ligean do dhuine ar bith a rinne dochar duit spás diúltach a ghlacadh i do chroí. Tá sé an-shaoradh fios a bheith agat nach bhfuil aon chumhacht eile ag duine a rinne éagóir ort san am atá thart. Bíodh a fhios agat nach ionann ligean na feirge agus an rud a tharla, ach ní dhéanann sé ach níos mó spáis i do shaol do na daoine dearfacha.
3. Timpeall tú féin le daoine dearfacha, sona. Is féidir le daoine mar do theaghlach, do chairde, duine éigin speisialta agus go leor eile cabhrú leat do chreideamh sa chine daonna a fháil ar ais tar éis duit a bheith gortaithe. Lig dóibh tú a spreagadh chun téarnamh agus ligean do na mothúcháin ghortaithe sa deireadh.
   • Faigh cairde ar féidir leat labhairt leo agus fiú an pian a iompú ina fhianaise ar féidir leat a roinnt le daoine eile. Féadfaidh tú an rud a tharla duit a úsáid mar rabhadh chun daoine eile a shábháil ón gceist chéanna.
   • Téigh chuig cara maith leis, "Hey, Samantha, an féidir linn labhairt ar feadh nóiméid? Theastaigh uaim a insint duit faoi rud a tharla dom ... "Ansin is féidir leat do scéal a insint. Iarr tacaíocht trí rud éigin mar a rá, "D'fhéadfainn barróg a úsáid anois."

Cuid 3 de 3: Ag atógáil tú féin

1. Glac do fhreagracht. Má chuir tú leis an méid a tharla duit, tá an deis agat anois fás níos láidre agus foghlaim ón eispéireas. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit an milleán ar fad a chur ort nó do cheann a chrochadh le náire. Ina áit sin, féach go macánta ar aon bhotúin a rinne tú, nó ar aon cheachtanna a d’fhéadfá a fhoghlaim ón eispéireas. Tá an deis ann fás agus foghlaim ó gach eispéireas, fiú má bhíonn crá croí i gceist leis nó má dhéantar mealladh air.
   • B’fhéidir go mbeadh sé saor agus tábhachtach duit a bheith in ann dul ar aghaidh, fios a bheith agat cad a athróidh tú d’fhonn dul ar aghaidh agus an fhadhb a sheachaint sa todhchaí. Is bealach é seo chun do chumhacht a fháil ar ais agus chun stop a ligean don duine nó don ghrúpa eile cumhacht a fheidhmiú ort.
2. Comhroinn do scéal. Uaireanta is féidir an pian a laghdú má bhíonn tú ag caint air. Tabhair an t-am agus an tsaoirse duit féin caoineadh, gáire, agus scéalta a theastaíonn uait a roinnt. B’fhéidir go n-éireoidh go tobann le rudaí a bhí ina bhfadhb mhór gan a bheith chomh dona sin, má roinneann tú na heispéiris le fíorchairde.
   • Ní gá duit a bheith i bhfolach ó na daoine mórthimpeall ort a bheith brónach nó gortaithe. Nuair a bhíonn tú i bhfolach, braitheann tú go bhfuil sé mícheart nó náire, in ionad aghaidh a thabhairt air agus bogadh ar aghaidh.
   • Nuair a bhíonn tú le cairde, glac an misneach chun labhairt faoi do phian trí rá, "Bhí mé ag iarraidh a insint duit cad a bhí mé ar feadh tamaill. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat, ach ba mhór an cúnamh duit mé ... "
   • Féadfaidh tú freisin a bheith i do ghrúpa tacaíochta do dhaoine a raibh taithí den chineál céanna acu agus do scéal a roinnt leis an ngrúpa.

Tabhair aire duit féin. Ní dhéanfar an mothú go bhfuil sé i bhfad ró-mhaith duit a dhéanamh níos measa ach má bhraitheann tú tinn go fisiciúil nó tinn ar shlí eile. Ar dtús, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort tú féin a spreagadh le hithe, codladh rialta a fháil, agus fiú aclaíocht a dhéanamh. Déan tiomantas go mbraitheann tú níos fearr trí aire a thabhairt duit féin.

1. • Trí aire a thabhairt duit féin ar bhealach éigin gach lá, is féidir leat an pian a athsholáthar le grá duit féin - atá ar cheann de na cineálacha grá is tábhachtaí is féidir leat a bheith riamh.
   • Déan iarracht aiste bia sláintiúil agus cothrom a ithe, 30 nóiméad aclaíochta ar a laghad a fháil gach lá, agus seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche. Is féidir cuidiú freisin le roinnt gníomhaíochtaí féinchúraim a dhéanamh a chabhraíonn le strus a laghdú, mar shampla leabhar a léamh nó imirt le do mhadra.
2. Socraigh do theorainneacha pearsanta don todhchaí. Déan plean ar an gcaoi a rachaidh tú ar aghaidh agus an fhadhb chéanna a sheachaint sa todhchaí. Ansin cloí leis an bplean sin. Faigh liosta de bhunriachtanais agus de shaincheisteanna nach féidir a agóid i do chaidrimh, a bheith agat don todhchaí. Is fútsa atá sé seasamh suas duit féin agus ligean do dhaoine eile a bhfuil súil agat le cairdeas nó caidreamh.
   • Is féidir an liosta seo a úsáid mar threoir ar na cineálacha idirghníomhaíochtaí a theastaíonn uait a bheith agat le daoine eile. Má bhraitheann tú riamh nach bhfuiltear ag freastal ar do chuid riachtanas, féadfaidh tú aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna sin láithreach bonn sula mbíonn pian nó caimiléireacht nua mar thoradh orthu.
   • Féadfaidh tú treoirlínte a chur leis mar gan dul i mbun caidrimh le daoine a bhaineann an bonn de do luachanna, gan caidreamh a dhéanamh le daoine a úsáideann drugaí nó a théann i mbun gníomhaíochta coiriúla, agus gan fuinneamh a infheistiú i gcaidrimh aon-thaobh.