Ag ullmhú go tapa

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Níos mó a fhoghlaim faoi troscadh
Cuid 2 de 3: Ag ullmhú don ghasta
Cuid 3 de 3: Bheith ar an eolas faoi cad a bheith ag súil leis
Leideanna
Rabhaidh

Is éard is troscadh ann aon bhia agus deoch soladach ó do réim bia a fhágáil ar lár go sealadach, seachas uisce agus súnna. Déanann daoine a gcóras díleá a ghlanadh go tapa, meáchan a chailleadh, nó chun críocha creidimh / spioradálta. Tá céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun do chorp a ullmhú don athrú tobann, drasta i do réim bia agus tú ag troscadh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Níos mó a fhoghlaim faoi troscadh

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú troscadh. Tá go leor cúiseanna maithe ann le troscadh, fiú má tá tú sláintiúil ar shlí eile, ach tá rioscaí sláinte áirithe ann, mar sin is rud é ba cheart duit a phlé go cinnte le do dhochtúir sula gcaitheann tú féin isteach.
- Is féidir fo-iarsmaí contúirteacha a bheith ag roinnt cógais a ghlacann tú agus tú ag troscadh toisc go n-athraíonn comhdhéanamh ceimiceach do chuid fola le linn na tréimhse seo.
- Ní smaoineamh maith é an troscadh do dhaoine a bhfuil riosca míochaine méadaithe acu, mar shampla toircheas, breoiteacht thromchúiseach, brú fola íseal, agus grúpaí leochaileacha eile. Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula ndéantar troscadh.
- B’fhéidir gur mhaith le do dhochtúir tástáil fuail nó tástáil fola a dhéanamh roimh an troscadh.
Faigh amach cineál agus fad do ghasta. Tá na céadta modhanna éagsúla troscadh ann. Glacann cuid leis nach n-ólann tú ach uisce (nó tae luibhe), nó díreach súnna, go bhfuil cuid eile mar chuid de do reiligiún nó meáchan a chailleadh, nó chun cabhrú leat do shláinte a fháil ar ais. Beidh ort an ceann is fearr duit a roghnú.
- Is cineál troscadh níos déine é troscadh uisce agus ceann de na cineálacha is troime. Féadfaidh tú é seo a choinneáil suas ar feadh 1 go 40 lá (cé go bhfuil tú i ndáiríre faoi theorainn an méid atá fós sláintiúil, agus cinnte go dteastaíonn cead dochtúra uait). Moltar 10 lá le haghaidh troscadh uisce. Ba chóir duit tosú agus deireadh a chur le réim bia sú ar feadh roinnt laethanta. Is fearr uisce driogtha a ól le haghaidh troscadh uisce.
- Is rogha níos sábháilte é troscadh sú, mar gheobhaidh sé neart cothaithigh duit fós leis an sú a ólann tú, rud a fhágfaidh nach mbeidh sé chomh ionsaitheach ná troscadh uisce agus mar sin moltar níos mó é. Is é 30 lá an caighdeán le haghaidh troscadh sú. Ólann tú sú glasraí nó sú torthaí, ach ná déan an dá cheann le chéile. Is féidir leat tae luibhe nó stoc glasraí a ól freisin. Déan cinnte an snáithín go léir a bhaint as an sú, ar shlí eile beidh ar do chóras díleá oibriú níos deacra.
- Is bealach troscadh é an Master Cleanse a chomhcheanglaíonn troscadh uisce agus aiste bia sú. Ólann tú meascán de sú líomóide, uisce agus síoróip maple úr-bhrúite ar feadh thart ar 10 lá. Is modh níos éasca é seo, mar go n-íosfaidh tú roinnt calraí fós (ach i bhfad níos lú ná mar a bhíonn tú cleachtaithe leis).
- Is féidir le troscadh maireachtáil áit ar bith ó 1 go 40 lá, ag brath ar do sprioc shonrach agus an cineál gasta atá á dhéanamh agat (sú, uisce, leachtanna soiléire, srl.) Mar go gcinnfidh sé seo an chaoi a bhfreagróidh do chorp dó. Cailliúint an chuid is mó calraí.
Ullmhaigh do na hathruithe a tharlóidh i do chorp. Cuimsíonn cuspóir an troscadh tocsainí atá stóráilte i do chorp a dhíbirt (tarlaíonn sé seo le haon troscadh), mar sin tá sé tábhachtach ullmhú chun go mbraitheann tú níos laige nó tinn, go háirithe ar dtús.
- Is féidir le troscadh fo-iarsmaí a chur faoi deara mar bhuinneach, tuirse agus laige, droch-bholadh coirp, tinneas cinn agus níos mó fadhbanna mar thoradh ar an bpróiseas díthocsainithe.
- Smaoinigh ar am saor a thógáil ón obair nó moilliú i rith an lae chun dul i dtaithí ar éifeachtaí troscadh ar do chorp.

Cuid 2 de 3: Ag ullmhú don ghasta

Laghdaigh d’iontógáil gach gnáthbhianna agus substaintí andúile 1 go 2 sheachtain roimh an tapa. An níos mó is féidir leat an dramhaíl a itheann tú a laghdú, is amhlaidh is éasca a bheidh an tapa ar do chorp. Mar sin de réir a chéile stop alcól a ól agus déan iarracht níos lú tobac a chaitheamh nó éirí as an tobac ar fad.
- Laghdóidh an nós imeachta seo aon comharthaí aistarraingthe a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú ag troscadh, chomh maith leis an méid tocsainí i do chorp a bhainfidh an troscadh as.
- Is alcól iad substaintí coitianta agus andúile. caiféin (caife, tae agus deochanna boga); nicitín (toitíní nó todóga).
Athraigh do aiste bia 1 go 2 sheachtain roimh an tapa. Mar is amhlaidh le substaintí andúile a dhíchur, is gá d’aiste bia a athrú ionas nach mbeidh ar an gcomhlacht obair chomh crua chun fáil réidh le tocsainí, ar minic iad a bheith mar chuid rialta d’aiste bia an lae inniu.
- Bealach maith le dul i dtaithí air seo le himeacht ama is ea cúpla rud a bhaint de d’aiste bia gach lá (táirgí siúcra scagtha sna chéad laethanta, feoil ina dhiaidh sin, ansin déiríocht, srl.).
- Ith níos lú seacláide agus bianna eile le siúcra scagtha agus ard saille, mar shampla deochanna boga, seacláid, candies agus earraí bácáilte.
- Ith codanna níos lú ag béilí ionas nach gcaithfidh do chóras díleá a bheith ag obair chomh crua, agus is féidir le do chorp dul i dtaithí ar rith ar níos lú calraí ná mar is gnách.
- Ith níos lú feola agus táirgí déiríochta, mar is féidir leo seo clogáil ar do chóras agus a bheith níos deacra do do chorp a dhíleá.
- Ith riar níos mó de ghlasraí cócaráilte agus torthaí úra. Cuidíonn siad seo le do chorp feidhmiú níos fearr agus cinntíonn siad go bhfuil níos lú tocsainí agat i do chorp.
Cuir teorainn leis an méid a itheann tú 1 go 2 lá roimh do thapa. Anois an t-am nuair is mian leat a chinntiú go bhfuil tú réidh don ghasta, agus cén fáth nár cheart do dhaoine léim sa deireadh domhain gan a bheith réidh (má dhéanann siad é beidh sé níos deacra é a thapú go tapa). .
- Ná hith ach torthaí agus glasraí mar ullmhúchán don ghasta agus iad ag díthocsainiú agus ag glanadh do chorp.
Ól go leor uisce. Ná hól ach uisce, sú torthaí agus sú glasraí déanta as torthaí agus glasraí úra. Beidh ort níos mó a ól díreach roimh an sciobtha, cothromaíocht taise do chórais a choinneáil suas agus é a ullmhú ar feadh tréimhse nuair nach dtiocfaidh ach taise isteach.
Faigh méid measartha aclaíochta. Níl sé go maith an iomarca aclaíochta a dhéanamh ag an bpointe seo, ach beidh ort roinnt aclaíochta a dhéanamh chun do chóras lymphatic a choinneáil ag dul agus chun a chinntiú go bhfuil sé ag obair i gceart. Déan roinnt yoga mhín nó téigh ag siúl.
- Tabharfaidh tú faoi deara go mbíonn tú tuirseach go minic, fiú nuair a bhíonn tú fós sa chéim ullmhúcháin. Ná bíodh imní ort faoi, ach déan an méid aclaíochta a chuireann tú isteach go tapa a choigeartú chun déanamh suas don tuirse.
Faigh neart sosa. Braitheann go leor codlata agus scíthe ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp go tapa agus cé chomh maith agus a éiríonn tú ina dhiaidh sin. Faigh go leor codlata agus tóg go héasca é i rith an lae.
- Sin é an fáth go bhfuil sé níos fearr pleanáil chun tosaigh le haghaidh troscadh, seachas é a thosú gan smaoineamh. Teastaíonn am uait chun téarnamh agus chun sosa, mar sin tá sé tábhachtach nach bhfuil sceideal ró-ghnóthach agat.

Cuid 3 de 3: Bheith ar an eolas faoi cad a bheith ag súil leis

Déan cinnte go bhfuil a fhios agat na héifeachtaí fisiciúla a bheidh agat. Bíonn an troscadh míchompordach agus deacair go háirithe i rith an chéad chúpla lá, agus is iad sin na laethanta nuair a thugann daoine suas, ach má mhaireann tú, is dóichí go dtosóidh tú ag mothú níos fearr ó lá 3, le míchompord ó am go chéile de réir mar a leigheasann an corp agus a íonaíonn sé féin .
- Sa chéad chéim (laethanta 1 agus 2 de ghnáth) den ghasta, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort, meadhrán, nausea, droch-anáil agus teanga atá gaile go mór. Níl iontu seo ach comharthaí go bhfuil do chorp ag iarraidh fáil réidh le gach tocsain. Is dócha go mbeidh ocras mór ort ag an bpointe seo.
- I gcéim 2 (thart ar laethanta 3 go 7, ag brath ar do ghasta) b’fhéidir go dtosóidh do chraiceann ag mothú beagáinín olach agus go ndéanann tú allais go leor, ach tá do chorp ag dul i dtaithí air. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach freisin go bhfuil do chuas sinus blocáilte agus oscailte gach re seach.
- Faoi dheireadh, níos déanaí, scaoilfidh an intestines a n-ualach, i bhfoirm buinneach nó stóil scaoilte agus féadann siad a bheith lán le mucus, go háirithe mura n-itheann tú bianna soladacha ar feadh laethanta. Leanfaidh d’anáil ag boladh go dona go dtí go mbeidh do tocsainí glanta ag do chorp. Is dócha go bhfanfaidh tú tuirseach freisin, mar tá i bhfad níos lú calraí (nó gan aon) calraí ag do chorp le coinneáil ar siúl.
Lean ar aghaidh go tapa. Go minic éiríonn daoine as i rith an chéad chúpla lá, mar gheall ar an míchompord agus toisc go gceapann siad nach dtiocfaidh feabhas air. Mura dtugann tú faoi deara fadhbanna míochaine (ar cheart duit labhairt le do dhochtúir láithreach bonn), is mór an náire stopadh sula bhféadann do chorp leas a bhaint as an sciobtha. Tá cúpla rud le déanamh chun a chinntiú gur féidir leat coinneáil suas leis an sciobtha.
- Socraigh sprioc duit féin. Sula dtosaíonn tú ar an tapa, déan soiléir duit féin cén fáth gur mhaith leat troscadh. An bhfuil sé ar chúiseanna sláinte? An bhfuil sé ar chúiseanna reiligiúnacha? Ar mhaith leat do chóras a ghlanadh? Déan cur síos soiléir ar an gcúis agus cuir do sprioc i gcuimhne duit féin más deacair duit troscadh.
- Déan socruithe leat féin. Uaireanta is féidir leis cabhrú le iarraidh ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat cloí leis an méid a d’aontaigh tú leat féin. Tá sé níos deacra stop a chur go tapa nuair a bhíonn duine ag déanamh maoirseachta air seo.
- Coinnigh log. Gach lá, scríobh síos an méid a itheann tú, conas a bhraitheann tú, agus cad é do sprioc. Déan é seo go tapa freisin, ionas gur féidir leat léamh faoin gcaoi a bhfuil do chorp ag athrú agus ag déileáil leis na hathruithe seo, agus fanacht dírithe ar an gcúis atá leis an troscadh.
- Déan tú féin a ullmhú go fisiciúil. Ciallaíonn sé seo go n-éisteann tú le comhairle do dhochtúir agus go leanann tú na rialacha maidir leis an gcineál sonrach troscadh a bheidh á dhéanamh agat. Féadann an tréimhse a bheith níos deacra agus níos míchompordach má imíonn tú as seo.
Déan cinnte go bhfuil tú ar an eolas go maith faoi na rioscaí agus na buntáistí sláinte. Cé go bhfuil go leor cúiseanna ann le troscadh a dhéanamh ar a shochair sláinte, ní bealach maith é meáchan a chailleadh, mar is gnách go bhfaighidh tú an meáchan caillte ar ais díreach tar éis duit stopadh ag troscadh. Ina theannta sin, ní féidir aclaíocht a dhéanamh agus tú ag troscadh.
- Féadann troscadh fáil réidh le tocsainí i do chorp, go háirithe má tá tú cleachtaithe le bia míshláintiúil a ithe. Is féidir le troscadh saille a dhó ina bhfuil na tocsainí sin go léir. Fasting, in éineacht le Féadann cothú níos fearr srian a chur ar lupus, airtríteas agus riochtaí craicinn ainsealacha mar psoriasis agus eczema, agus féadann sé cabhrú le neamhoird díleácha a leigheas dóibh siúd a bhfuil colitis ulcerative agus galar Crohn orthu, agus cabhrú le brú fola ard a ísliú.
- Roinnt rudaí le faire amach dóibh is ea crá croí (táirgfidh an boilg níos mó aigéad nuair a smaoiníonn tú ar bhia nó má bholadh tú bia) mar sin má tá tú ag glacadh cógais mí-úsáide, beidh ort é a thógáil. D’fhéadfadh fadhbanna a bheith agat freisin le díhiodráitiú le linn an ghasta, mar sin déan cinnte uisce breise a ól. Is féidir le constipation a bheith deacair toisc nach bhfuil tú ag aclaíocht chomh rialta agus is gnách leat (nó ag ithe bianna a mhaolaíonn constipation).
- Níor cheart go tapa do dhaoine a bhfuil córas imdhíonachta laghdaithe acu, diaibéiteas, fadhbanna duáin, mná torracha agus daoine a bhfuil gearáin croí acu.

Leideanna

Athraigh de réir a chéile an cineál agus an méid bia i do réim bia an níos dlúithe a gheobhaidh tú go dtí tús an ghasta.
Athraigh do sceideal beathaithe 1 go 2 sheachtain roimh an tapa chun cabhrú le ocras a rialú.
Babhtáil na bianna níos daingne le haghaidh bianna níos boige agus bianna atá furasta le díleá cosúil le torthaí.
Ná déan é a iomarca leis na hullmhúcháin. Más é 3 lá do ghasta, ullmhaigh 3 lá chomh maith, srl.

Rabhaidh

Tá sé níos fearr i ndáiríre a bheith faoi mhaoirseacht dochtúra má tá tú chun troscadh a dhéanamh, go háirithe má tá tú chun é seo a dhéanamh níos faide, nó má tá fadhbanna sláinte agat.
Má tá tú diaibéitis, NÍOR cheart duit troscadh. Is féidir le troscadh spikes agus dips contúirteacha a chur i do siúcra fola.