Déan dearmad ar do chuid imní

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Do dhearcadh a athrú
Modh 2 de 3: Glac laethanta saoire meabhrach
Modh 3 de 3: Tarraing aird ar do chorp
Leideanna
Rabhaidh

Ba mhaith linn go léir a bheith rud beag níos aeraí, ag maireachtáil saol lúcháireach lán le glee. Is é an chuid fánach ná go ndéileálaimid go léir le fadhbanna. Féadann na smaointe agus na hábhair imní uafásacha seo go mbraitheann tú síos. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann chun dearmad a dhéanamh ar do chuid imní agus dul i gceannas ar do sonas féin. Mar a léiríonn amhrán cáiliúil Judy Garland: “Déan dearmad ar do chuid trioblóidí, tar ar aghaidh, bí sásta! Is fearr duit do chúram go léir a lorg. "

Chun céim

Modh 1 de 3: Do dhearcadh a athrú

Téigh amach as an mbaile. Athraigh radharcra ar feadh cúpla lá. Ní gá airgead a chaitheamh nó dul chuig áit choimhthíocha. Uaireanta is éard atá i gceist le hathrú beag ar shuíomh ná stop a bheith buartha agus dearmad a dhéanamh ar do chuid trioblóidí.
- Tabhair cuairt ar chara in áit eile, gan a bheith rófhada.
- Cuir leaba agus bricfeasta in áirithe áit éigin faoin tuath díreach duitse.
- Cuardaigh óstach trí shuíomh Gréasáin roinnte tolg agus faigh amach cathair nua trí shúile duine atá ina chónaí ann.
Téigh go seomra eile. Fuaireamar an taithí seo go léir: Is cuimhin leat glaoch ar an mbanc, mar sin téann tú isteach sa chistin chun do ghuthán a fháil. Nuair a bhíonn tú sa chistin, ní cuimhin leat go tobann cén fáth go ndeachaigh tú ann. Taispeánann staidéar gur gnách dúinn dearmad a dhéanamh trí bhogadh go seomra eile. Suimiúil go leor, is féidir leat an tréith seo a úsáid freisin chun dearmad a dhéanamh go sealadach faoi do chuid imní.
- Má tá imní ort faoi rud éigin, eirigh agus siúil go seomra eile.
- Déan seo arís nuair a bhíonn imní ann.
Brúigh an smaoineamh ar shiúl. Má tá imní ar leith ann ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air, is féidir leat é a dhéanamh trí iallach a chur ort féin, trí "dearmad gníomhach a dhéanamh." Ar an gcaoi chéanna is féidir leat tú féin a oiliúint chun cuimhneamh, léirigh taighde gur féidir leat tú féin a oiliúint chun dearmad a dhéanamh.
- Aon uair a thagann smaoineamh gan iarraidh chun cuimhne, déan é a bhrú ar shiúl.
- Is féidir go gcabhróidh sé a rá, “Níl. Nílim chun smaoineamh air sin. "
- Déan an beart seo arís agus arís eile. Mar is amhlaidh le meabhrú, tógann dearmad cleachtadh agus am.
- Tosóidh tú ag dearmad sonraí na cuimhne seo. Faoi dheireadh beidh an chuimhne an-doiléir.
Faigh leamh. Déan machnamh ar imní arís chomh minic sin go bhfaigheann tú leamh. Bain an chumhacht as imní trí iad a dhéanamh leadránach. Déan smaoineamh nó smaoineamh faoi imní a leithlisiú agus é a dhéanamh arís os ard, arís agus arís eile.
- Mar shampla, má tá imní ort faoi d’fheidhmíocht ag an obair, is féidir leat a rá, “Táim chun mo phost a chailleadh. Táim chun mo phost a chailleadh. Táim chun mo phost a chailleadh. "
- Má dhéantar é a athdhéanamh go minic go leor, beidh an smaoineamh lena mbaineann aisteach, leadránach nó fiú greannmhar.
- Le beagán cleachtaidh, ní bhacfaidh an smaoineamh seo leat a thuilleadh.
Líon do bheannachtaí. Trí d’aird a dhíriú ar a bhfuil tú buíoch as, tá tú i bhfad níos cumasaí dearmad a dhéanamh faoi do chuid imní. Ag obair ar a bheith buíoch aistríonn do dhearcadh ó bheith buartha go hidirghníomhú níos dearfaí leis an domhan mórthimpeall ort.
- Aon uair a bhíonn imní ort, stad agus liostáil cúig rud a bhfuil tú buíoch díobh.
- B’fhéidir go bhfuil tú buíoch as do theaghlach, do shláinte, díon os cionn do chinn, cuimhní áille, nó deis den scoth.

Modh 2 de 3: Glac laethanta saoire meabhrach

Tú féin a thumadh i ndomhan samhlaíoch. Bealach iontach le dearmad a dhéanamh ar do chuid imní is ea leabhar a léamh nó féachaint ar scannán. Roghnaigh scéal láidir i seánra is breá leat.
- Roghnaigh leabhar (nó scannán) nach bhfuil ró-dheacair. Ar an mbealach sin tá sé i bhfad níos éasca a bheith sáite sa scéal.
- Is rogha maith iad leabhair do dhaoine fásta óga ar roinnt cúiseanna: (1) tá siad furasta a léamh, (2) tá go leor acu sraitheach, agus (3) tá go leor de na leabhair seo eisithe ar scannán freisin.
- Bain triail as Harry Potter, Cluichí an Ocrais, nó Ficheall.
Téigh go dtí d’áit sona.“Is féidir leat dearmad a dhéanamh go furasta faoi do chuid imní ar feadh nóiméid trí thaisteal meabhrach chuig do“ áit sona ”. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina áit a raibh tú cheana féin, nó áit ar mhaith leat dul. Is bealach iontach é cúpla nóiméad a chaitheamh i d’áit sona chun do ghiúmar a ardú agus dearmad a dhéanamh ar a bhfuil tú buartha faoi go ceann tamaill.
- Dún do shúile.
- Scíth a ligean do matáin.
- Smaoinigh ar d’áit sona.
- Pictiúr an oiread sonraí agus is féidir: Cad iad na fuaimeanna a chloiseann tú? Cad a fheiceann tú? Conas a bholadh sé? Conas a bhraitheann an ghaoth ar do chraiceann?
- Caith cúpla nóiméad san áit sin.
- Déan seo arís gach uair a theastaíonn athshocrú uait.
Éíst le ceoil. Tá nasc tábhachtach ag an gceol le mothúchán an duine. Díreach mar is féidir le huimhreacha brónacha brón a chur ort, is féidir le huimhreacha sona cabhrú le mothúcháin dhiúltacha a choinneáil amach. Déan dearmad ar do chuid imní trí roinnt ceoil grinn a sheinm. Má chuireann tú crua go leor air agus má chanann tú leis, báfaidh tú na hábhair imní atá ort go héifeachtach.
- Is féidir leat cumhachtaí an cheoil a bhaineann le strus a dhúbailt trí dhul suas agus damhsa!
Cuir glaoch ar chara. Más maith leat d’intinn a athrú ar feadh nóiméad, tóg an fón agus glaoigh ar dhuine. Dírigh do chomhrá ar do chara. Cuir ceisteanna agus tabhair aird ar na freagraí. Is féidir le caint le cara do ghiúmar a ardú agus tú ag tarraingt ó do chuid imní go léir.
- Cuir ceist ar an duine eile faoina phost nó a post.
- Cuir ceisteanna faoi athruithe le déanaí i saol an duine eile.
- Iarr ar an duine eile cur síos a dhéanamh ar eispéireas deas.
Smaoinigh smaointe sona. Sáraigh aon smaointe diúltacha a d’fhéadfadh a bheith agat le smaointe dearfacha. Smaoinigh ar an oiread sin rudaí sona nach n-imíonn do chuid imní go léir ach. Tosaigh ag moladh rudaí is maith leat fút féin (na rudaí beaga san áireamh). Ansin bog ar aghaidh chun rudaí is maith leat faoi do shaol a mholadh.
- Mar shampla, is féidir leat smaoineamh, "Tá gruaig álainn agam" "Is ar éigean a bhíonn mé tinn riamh" nó "Táim an-mhaith ag cispheil."
- Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Tá mé i mo chónaí i gcathair álainn" "Tá mo mham agus m'athair fós beo" nó "Ní chaithfidh mé ocras riamh."
Cleachtadh aireach. Is minic a thagann imní chun cinn nuair a bhíonn muid ró-ghafa leis an am atá thart nó leis an todhchaí. Tabhair tú féin ar ais san am i láthair trí bheith cúramach. Roghnaigh tasc tí, mar shampla níocháin a fhilleadh nó tae a dhéanamh, agus glac cúig nóiméad chun díriú go hiomlán ar an tasc sin agus ar rud ar bith eile. Déan iarracht an oiread sonraí agus is féidir a chur san áireamh. Ag deireadh na gcúig nóiméad, is lú an éifeacht a bheidh ag na fadhbanna atá agat leis an am atá thart nó leis an todhchaí ort.

Modh 3 de 3: Tarraing aird ar do chorp

Oibrigh suas allais. Is beag rud a oibríonn chomh maith agus go comhsheasmhach chun dearmad a dhéanamh faoi do chuid fadhbanna agus chun do ghiúmar mar aclaíocht a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat fanacht dírithe agus féin-threorú do shaol, agus endorphins a scaoileadh chun go mbraitheann tú níos sona.
- Téigh ag damhsa. Téigh chuig club damhsa nó díreach dul ar mire sa bhaile.
- Téigh ag rothaíocht. In a lán áiteanna is féidir leat rothar a fháil ar cíos.
- Seinn leadóg le duine, nó leadóg i gcoinne balla.
- Déan Yoga Te.
Téigh ag siúl. Beag beann ar an gcineál, léiríodh go laghdaíonn cardio imní agus go gcuireann sé giúmar maith i gcrích. Is bealach iontach é siúl chun dearmad a dhéanamh faoi do chuid imní. Measann staidéar amháin go bhfuil an éifeacht chéanna ag siúlóid bhríomhar 30 nóiméad agus a bhíonn ag sedative éadrom.
Gáire. Tugtar gáire croíúil go forleathan mar mhodh chun béite-endorphins (hormóin sonas) a chur chun cinn san inchinn. Cuir do chuid imní i leataobh trí bheith ag gáire cúpla uair!
- Téigh chuig seó grinn.
- Féach ar shraith grinn.
- Tabhair cuimhní greannmhara suas le do chairde.
Codladh. Modh éifeachtach chun dearmad a dhéanamh ar do chuid imní is ea turas go tír an aisling. Ní féidir leat smaoineamh ar an méid atá ag cur isteach ort nuair a chodlaíonn tú! Ina theannta sin, tá sé léirithe ag staidéir nach mbíonn smaointe diúltacha ag cur isteach ar dhaoine a théann a chodladh níos luaithe. .
- Déan iarracht 8 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
- Má chodlaíonn tú i bhfad níos lú de ghnáth, tosú le 6 uair an chloig agus leathnaigh é seo de réir a chéile.
Hug. Tá tionchar dearfach dearfach ag teagmháil fhisiciúil ar do shláinte mheabhrach. Tuilíonn hugging an corp le ocsaitocin (an hormón ceangailteach). Fágann sé sin go mbraitheann muid níos sábháilte, agus ag an am céanna do leibhéil cortisol (an hormón strus) a ísliú.

Leideanna

Cuimhnigh go bhfuil rudaí áille le tairiscint ag an saol, in ainneoin a bhfuil caillte agat. Agus féach i gcónaí ar an taobh gheal. Cibé rud a tharlóidh, déanann sé tú níos láidre.
Má tá fadhbanna airgid agat, ná téigh ar laethanta saoire fada, ach faigh rud éigin spraoi le déanamh sa cheantar, nó téigh chuig ionad saoire saor ar feadh seachtaine. Ná caith an iomarca.
Ní chuidíonn drugaí agus alcól. Ní thairgeann siad ach éifeacht shealadach, agus braitheann tú níos measa fós ina dhiaidh sin.
Faigh cúnamh ó shaineolaithe má bhraitheann tú nach féidir leat é a thógáil níos mó.
Má bhíonn fadhbanna agat le do chara, ná labhair ach leis nó léi, nó déan dearmad faoin duine sin.