Údar:
Eugene Taylor
Dáta An Chruthaithe:
10 Lúnasa 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Creideann go leor eolaithe gur féidir leat beagnach leath de na rudaí a chuireann áthas ort a rialú. Bíonn mothúcháin dearfacha mar thoradh ar mhothú folláine, ach cruthaíonn mothúcháin dearfacha mothú folláine freisin. Nuair a dhéanann tú infheistíocht i do sonas agus i do fholláine, cruthaíonn tú próiseas d'aiseolas dearfach a thosaíonn agus a thacaíonn leis féin. Trí smaointe dearfacha réalaíocha a spreagadh, is féidir leat bíseach aníos de sonas a chruthú. Cuidigh leat féin, ach ná bí leat féin agus ná bí cúthail ó chabhair a iarraidh ar dhaoine eile. Tá rudaí nach féidir linn a fháil ach ó dhaoine eile agus rudaí nach féidir linn a thabhairt ach dúinn féin.
Chun céim
Modh 1 de 2: Cruthaigh bíseach aníos de sonas
Spreag do chuid mothúchán dearfach. Déan iarracht a thabhairt faoi deara nuair a bhraitheann tú go maith agus ansin go mbraitheann tú go maith faoi. An níos mó a thumann tú féin i bpoitéinseal, is amhlaidh is sona agus is athléimní a mhothóidh tú. Seachas iarracht a dhéanamh sonas a chur i bhfeidhm, déan mothú folláine, neart agus nasc leat féin a fhorbairt. Dearbhaigh na smaointe dearfacha a thagann chun cuimhne. Abair amach os ard iad nó cuir ar pháipéar iad chun a n-athshondas a mhéadú. "Braitheann gathanna na gréine go deas te ar mo chraiceann." nó "Táim bródúil asam féin as na miasa a dhéanamh." - Ag deireadh gach lae, déan iarracht do lá a mheas chun a fháil amach cad a thaitin leat. Ainmnigh trí rud a chuir áthas ort.
- Cuidíonn mothúcháin dearfacha leat déileáil le tráma nó fulaingíonn tú amanna deacra agus cuireann tú athléimneacht ar fáil duit maidir leis na hamanna deacra a d’fhéadfadh a bheith romhainn.
Déan iarracht do sonas a fháil. Tá aithne ar dhaoine as am deacair a bheith acu na rudaí a chuireann áthas orthu a fháil. Is annamh a bhíonn sástacht phearsanta mar thoradh ar shaothrú cumhachta, rachmais agus Laochra. Is féidir le strus a bheith ina chúis le meicníochtaí um dhéileáil in ionad rudaí sásúla. Ní gá gurb iad na chuimhneacháin is sona duit chuimhneacháin nuair a dhéantar siamsaíocht nó léirmheas mór ort. Sula ndéanann tú do spriocanna a leagan síos, glac do chuid ama chun na rudaí a fhágann go bhfuil tú sásta a aithint. - Déan iarracht dialann a choinneáil i rith seachtaine rialta agus nótaí a dhéanamh cúpla uair sa lá. Cad iad na gníomhaíochtaí a chuireann áthas orm? Cad a bhíonn i bpáirt ag na gníomhaíochtaí éagsúla a chuireann áthas orm?
- Sainaithin cá bhfuil tú nuair a bhraitheann tú sásta agus cad atá á dhéanamh ag do chorp ag an am. An bhfuil tú amuigh faoin aer? An bhfuil tú ag bogadh? An bhfuil tú i d'aonar nó i láthair daoine eile? Cén t-am den lá é?
Socraigh spriocanna a bhfuil brí leo. Chomh luath agus a aithníonn tú cuid de na rudaí a chuireann áthas ort, fiafraigh díot féin cad iad na rudaí seo atá i gcoiteannas. Cad iad na gníomhaíochtaí a ndéanann tú tú féin a thumadh iontu? Cathain a bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh do chuid oibre is fearr nó ag déanamh do dhícheall? Socraigh spriocanna a chabhróidh leat baint níos mó a bheith agat le do ghníomhaíochtaí laethúla. - Mar shampla, má mhothaigh tú is sona ag siúl do mhadra, ag fanacht ar an mbus, agus ag uisce ar an bhfaiche, b’fhéidir go mbeadh d’aidhm níos mó ama a chaitheamh amuigh faoin aer.
- Má mhothaigh tú is sona ag cabhrú le hoibrithe bó ag obair nó ag cócaireacht in éineacht le do pháirtí, b’fhéidir gurb é an aidhm nua atá agat ná gníomhaíochtaí a aimsiú a chabhróidh le daoine eile.
Taispeáin an domhan duit féin. Dírigh ar thaithí a fháil seachas sealúchais a charnadh. Caith an t-airgead breise atá agat ar thaisteal agus ar fhoghlaim rudaí nua. Má bhíonn cuimhní cinn iontacha agat braitheann tú níos beo ná rudaí ábhartha a fháil. Coinníonn foghlaim rudaí nua tú láidir go meabhrach níos déanaí sa saol agus féadann sé lúcháir nua a thabhairt isteach i do ghnáthamh. Is meabhrúchán iontach é caitheamh aimsire a chaitheamh go gcaithfidh tú am a dhéanamh le haghaidh rudaí eile gan tú féin a dhúnadh amach. - Déan obair dheonach d’eagraíocht a gcreideann tú inti chun do mhothú muintearais agus úsáideachta a neartú.
- Déan iarracht airgead breise a chur ar leataobh chun bronntanais a cheannach do dhaoine eile. Tóg cara don dinnéar nó ceannaigh buidéal fíona deas don duine a d’eagraigh cóisir dinnéir.
- Socraigh spriocanna foghlama pearsanta duit féin. Glac ceachtanna teanga agus ansin tar éis duit an cúrsa a chríochnú, taisteal go tír ina labhraíonn siad an teanga atá foghlamtha agat. D’fhéadfá rang cócaireachta a thógáil freisin agus dinnéar a eagrú ionas gur féidir leat do scileanna cócaireachta a thaispeáint.
Taispeáin do bhuíochas. Má theastaíonn uait an rud atá agat cheana féin a bheith agat tá tú níos sona ná rudaí nua a lorg. Is féidir leis an athrú a bheith bríomhar, ach má infheistíonn tú d’aire sna daoine agus sna háiteanna a bhfuil grá agat cuireann sé níos mó le do mhothú foriomlán sonas. Déan taighde ar a bhfuil agat cheana agus meas air. Déan liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu agus déan roinnt leo siúd a bhfuil grá agat dóibh. - Buíoch as na daoine mórthimpeall ort. Ní chiallaíonn cabhrú leat féin tú féin a dhúnadh ón domhan lasmuigh. Tóg an t-am chun a rá le do chairde agus do mhuintir go bhfuil grá agat dóibh agus an meas atá agat orthu freisin.
- Má bhraitheann tú gur fearr tú féin a chur in iúl ar pháipéar, déan liosta d’ainmneacha na ndaoine a bhfuil tú buíoch astu agus scríobh litir gach lá.
Modh 2 de 2: Tabhair aire duit féin
Faigh go leor codlata. Féadann codladh neamhleor aon fhadhb a bhfuil tú ag déileáil léi a dhéanamh níos measa. Ba chóir go bhfaigheadh daoine fásta idir seacht agus ocht n-uaire an chloig codlata san oíche agus an oiread agus is féidir de chur isteach. Is féidir leis an iomarca codlata a bheith ina chúis le táimhe agus dúlagar, agus d’fhéadfadh easpa codlata a bheith díobhálach do fhriotaíocht, meáchan agus folláine shíceolaíoch do chórais imdhíonachta. - Má bhíonn aon trioblóid agat oíche mhaith codlata a fháil, d’fhéadfá triail a bhaint as gnáthamh suaimhneach am codlata a fhorbairt. Tabhair uair an chloig duit féin roimh do leaba chun do chuid fiacla a scuabadh, pajamas compordach a dhéanamh d’ábhar bog, agus dul i mbun gníomhaíochta maothaithe. Smaoinigh ar leabhar a léamh, machnamh a dhéanamh, féachaint ar chlár teilifíse nó éisteacht le ceol.
- Laghdaigh do thomhaltas alcóil agus iontógáil caiféin, agus déan iarracht gan naps a thógáil.
- Nuair a bhíonn smaoineamh a bhaineann le hobair nó le strus ort ag rith trí d’intinn san oíche, abair leat féin go socair, “Ní hé seo an t-am le smaoineamh air. Tá sé in am codladh. "
Faigh neart aclaíochta. Nuair a fhaigheann tú aclaíocht rialta, beidh níos mó fuinnimh agus muiníne agat agus braithfidh tú níos sláintiúla agus níos suaimhní. Ba chóir go bhfaigheadh mórchuid na ndaoine fásta 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha nó 75 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar in aghaidh na seachtaine. Roinn na gníomhaíochtaí coirp in amanna éagsúla i rith na seachtaine. Mura maith leat dul chuig an seomra aclaíochta, téigh ag siúlóidí beoga, turais rothair, nó glac páirt i ranganna damhsa nó ióga. 
Déan cinnte go n-itheann tú go maith. Tá cócaireacht sa bhaile níos saoire agus níos sláintiúla ná a bheith ag ithe amuigh, mar sin cuir oideachas ort féin chun na béilí is breá leat a chócaráil agus déan cinnte go ndéanann tú go leor bia a stocáil. In ionad a bheith buartha faoi vitimíní agus forlíonta, ní gá ach go leor torthaí agus glasraí a ithe agus réim bia éagsúil a chinntiú. Nuair a itheann tú réimse leathan bia, gheobhaidh tú na cothaithigh atá de dhíth ar do chorp. Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil an phróitéin agus na carbaihiodráití atá uait le haghaidh fuinnimh. - Ith trí bhéile in aghaidh an lae ar a laghad le greim bia sláintiúil ó am go chéile.
Seachain diúltachas le linn comhrá istigh. Caith leat féin an bealach is mian le gach duine go gcaithfí leat, mar sin le comhbhá, le meas agus le grá. In áit a bheith ró-chrua ort féin, labhair leat féin ar bhealach socair. Agus tú ag déileáil le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha, d’fhéadfá iad a ainmniú. Sainaithin cásanna is cúis le mothúcháin den sórt sin. Glac leis na mothúcháin mar atá siad, ach déan iarracht an bhunchúis a fháil. - Más cosúil go dtarlaíonn smaoineamh diúltach arís go minic, d’fhéadfá é a ainmniú agus é a lipéadú mar rud ar bith ach seachtháirge cráite do thimpeallachta. Abair leat féin, “Ó, tá náire ar do chorp arís. Is dócha toisc go bhfuilim i seomra feithimh le gach cineál irisí timpeall orm, gach ceann acu ag taispeáint cineál coirp amháin. "
Cuir aireachas i bhfeidhm. Is éard atá i gceist le haireachas aird a thabhairt ar do chuid smaointe, céadfaí agus mothúchán atá agat i láthair na huaire, gan léirmhíniú ná breithiúnas. D’fhéadfadh sé seo d’imní a laghdú nó a laghdú agus cabhrú leat do scíth a ligean, rud a ligfeadh duit bíseach diúltach a fhágáil. Féadfaidh tú aireachas a chur i bhfeidhm trí aird a thabhairt ar do chuid céadfaí. Déan iarracht gach rud a fheiceann tú, a bholadh, a chloisteáil agus a bhraitheann tú ag an nóiméad sin a ionsú. - Déan iarracht a chur in iúl i bhfocail an méid atá á dhéanamh agat nuair a thosaíonn tú ag mothú aimsir nó strus. Mar shampla, abair rud éigin mar, “Táim ag siúl síos an tsráid. Coinnigh mé mo chóta dúnta. Anáil mé. "
- Mothaigh d’anáil ag sileadh isteach agus amach as do chorp. Déan iarracht na codanna den chorp a ghluaiseann le linn an ionanálaithe agus an exhale a aithint. Má tá d’intinn ar tí dul ar strae, cuir i gcuimhne duit díriú ar do chuid análaithe.
- Chun do chorp ar fad a scíth a ligean, d’fhéadfá gach grúpa matáin a chonradh ar a seal agus ansin an teannas seo a scaoileadh.
Déan buiséad a dhréachtú. Déan cinnte go bhfuil léargas soiléir agat ar d’ioncam agus do chostais. Déan cinnte go bhfuil go leor airgid agat chun do chostais mhíosúla a chlúdach agus déan iarracht airgead a chur ar leataobh freisin. Má chaitheann tú níos mó ná mar a thuilleann tú, ba cheart duit do chostais a laghdú. Má dhéantar buiséad a dhréachtú ní bheidh tú chomh imníoch agus cuideoidh sé leat cinntí níos fearr a dhéanamh. - Ríomh d’ioncam in aghaidh na míosa, an méid a chaitheann tú agus an méid a chaitheann tú do chuid airgid air. Ansin ríomh an méid is féidir leat a íoc gach mí.
- Mura bhfuil cuntas coigiltis agat fós, seo an t-am chun ceann a oscailt. Ríomh an méid is féidir leat a thaisceadh i do chuntas coigiltis in aghaidh na míosa.
- I measc samplaí de na bealaí ar féidir leat tosú ag sábháil airgid tá cócaireacht do bhia sa bhaile, comhábhair scaoilte a cheannach in ionad bia próiseáilte nó béilí réidh, taisteal ar iompar poiblí, agus gan deochanna a cheannach ag caiféanna, beáir, nó tithe caife.
Téigh i gcomhairle le saineolaí. Sampla de bhealach réalaíoch inar féidir leat cabhrú leat féin is ea luach na cabhrach ó pháirtí seachtrach a aithint. Tá cásanna ann nach féidir linn a fháil amach linn féin.Má tá tú ag streachailt le andúil, tinneas meabhrach, fadhb airgeadais, fadhb dlí nó mí-úsáid, b’fhéidir go mbeadh sé deacair duit téarnamh iomlán a dhéanamh gan eolas agus scileanna gairmí.
