Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Féinfheasacht a chleachtadh
• Modh 2 de 3: Déan iniúchadh ar do phearsantacht
• Modh 3 de 3: Freastal ar do chuid riachtanas

Is céim thábhachtach chun sonas agus síocháin tú féin a bheith ar an eolas. Chun aithne a chur ar do chuid féin fíor, faigh amach cé acu de do cháilíochtaí a fhágann go bhfuil tú uathúil. Is féidir le machnamh agus machnamh laethúil cabhrú leat tuiscint níos doimhne ar d’aitheantas a fhorbairt. De réir mar a théann am thart, is féidir leat cur leis na fionnachtana seo chun caidreamh domhain brí a fhorbairt leat féin.

Chun céim

Modh 1 de 3: Féinfheasacht a chleachtadh

1. Foghlaim conas bí macánta leat féin. Is eol duit féin gnéithe éagsúla d’fhéiniúlacht, de do phearsantacht agus de bheith a aithint. Ní hé an sprioc tú féin a cháineadh ach aitheantas a thabhairt do gach taobh de do phearsantacht. Oscail an deis rudaí nua a fhoghlaim fút féin.
   • De réir mar a dhéanann tú meastóireacht ort féin, tabhair aird ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú míchompordach. Féadann na comharthaí mothúchánacha seo a rá leat má tá tú ag iarraidh topaic a sheachaint. An bhfuil tú cinnte faoi mhaoin áirithe? Más ea, cad is féidir leat a dhéanamh faoi?
   • Mar shampla, mura maith leat breathnú sa scáthán, fiafraigh díot féin cén fáth. An bhfuil tú cinnte faoi do chuma? An bhfuil imní ort faoi d’aois? D’fhéadfá a bheith ag fiafraí an é seo eagla is féidir leat a shárú.
2. Cuir ceisteanna smaointeacha ort féin. Is féidir leis an eolas seo cabhrú leat na rudaí a chuireann áthas nó strus ort a bhaint amach. Is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun cabhrú leat níos mó ama a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí agus ar spriocanna atá táirgiúil duit. I measc na gceisteanna atá le cur tá:
   • Cad is maith leat a dhéanamh?
   • Cad iad do chuid aislingí sa saol?
   • Cad ba mhaith leat d’oidhreacht a bheith?
   • Cad é an cáineadh is mó atá agat ort féin?
   • Cad iad roinnt botúin a rinne tú?
   • Conas a bhraitheann daoine eile tú? Cén chaoi ar mhaith leat go bhfeicfeadh siad thú?
   • Cé hé do ról-mhúnla?
3. Tabhair aird ar do ghuth istigh. Cuireann do ghuth istigh an méid a bhraitheann tú agus a chreideann tú in iúl. Nuair a chuireann rud éigin frustrachas ort nó má thugann sé sásamh duit, freagraíonn sé. Déan iarracht éisteacht leis an guth istigh sin. Cad atá á rá aige? Conas a bhraitheann sé an domhan mórthimpeall ort?
   • Seas os comhair an scátháin. Déan cur síos ort féin, amach os ard nó i do chloigeann. An bhfuil na tuairiscí dearfach nó diúltach? An bhfuil siad dírithe ar do chuma nó ar do ghníomhartha? An bhfuil tú ag caint faoi do chuid éachtaí nó do theipeanna?
   • Má thosaíonn tú ag smaoineamh go diúltach, stad ort féin agus fiafraigh díot féin cén fáth a bhfuil tú ag freagairt ar an mbealach sin. Is féidir le suaitheadh ​​nó cáineadh tú féin a bheith ina chomhartha go bhfuil tú á chosaint féin ar smaointe nach dteastaíonn.
   • Cinneann na smaointe dearfacha agus diúltacha seo an chaoi a fheiceann tú tú féin. Mura n-ailíníonn an íomhá phearsanta seo leis an duine ar mhaith leat a bheith, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun tú féin a fheabhsú mar dhuine nó chun tréithe nua a fhoghlaim.
4. Scríobh in iris gach lá. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat do spreagadh, mothúcháin agus creidimh a aithint ionas gur féidir leat athruithe tuisceanacha a dhéanamh ar do shaol. Scríobh síos i gceann cúpla nóiméad gach lá an méid a rinne tú, a mhothaigh tú agus a cheap tú an lá ar fad. Má bhí taithí dhiúltach agat, scríobh síos cén fáth go ndeachaigh sé i bhfeidhm ort. Má rinne tú botún, féach cad a d’fhéadfá a dhéanamh níos fearr.
   • Cuardaigh patrúin sa mhéid a scríobhann tú. Le himeacht ama, féadfaidh tú riachtanais agus mianta áirithe a athdhéanamh.
   • Is féidir leat gach a bhfuil i do cheann a scríobh. Is féidir le scríbhneoireacht saor in aisce cabhrú leat smaointe neamhfhiosacha a dhíghlasáil ionas gur féidir leat a aithint cad atá ag cur isteach ort.
   • Nó is féidir leideanna a úsáid chun do chuid scríbhneoireachta a threorú. Scríobh ceisteanna gearra faoi ghnéithe áirithe de do phearsantacht nó do nósanna.
5. Comhtháthaigh an aireachas i do lá. Is é atá san aireachas ná an taithí atá agat faoi láthair chun cabhrú leat do chuid smaointe agus gníomhartha féin a thuiscint. Is minic a chuimsíonn aireachas machnamh laethúil chomh maith le cleachtaí eile. Níos tábhachtaí fós, is fócas áirithe é ort féin agus ar an domhan atá á fhulaingt agat.
   • Tóg nóiméad agus déan é a sheiceáil le do chúig chéadfa. Cad a bhraitheann tú, a bhlaiseadh, a chloiseann tú, a fheiceann tú agus a bholadh?
   • Ná hith béilí os comhair do ríomhaire nó os comhair na teilifíse. Glac sos díreach le hithe. Bain sult as blas, uigeacht, teocht agus braistint gach greim.
   • Tóg cúpla nóiméad gach lá chun an domhan mórthimpeall ort a stopadh agus a bhreathnú. Déan iarracht an oiread braistintí agus is féidir leat a thabhairt faoi deara. Cad a chloiseann tú, a mhothaíonn tú, a bhlaiseadh agus a bholadh?
   • Má tá freagra mothúchánach agat, cuir ceisteanna ort féin. Cén fáth a mbraitheann tú ar an mbealach seo? Cad ba chúis leis?
6. Aimsigh íomhá do choirp. Déan iarracht liosta aidiachtaí a scríobh síos faoin gcaoi a fhéachann tú. Nuair a bheidh tú déanta, déan athbhreithniú ar an liosta seo. An tréithe diúltacha nó dearfacha iad seo? Má bhraitheann tú go bhfuil íomhá choirp dhiúltach agat, déan iarracht bealaí a aimsiú chun grá a thabhairt do do chorp. Is féidir muinín i do chorp a thiontú ina muinín i ngnéithe eile de do shaol.
   • Déan iarracht do bhraistintí diúltacha a thiontú ina dtuiscintí dearfacha. Mar shampla, má tá marc breithe agat nach bhfuil tú cinnte faoi, glaoigh air mar láthair áilleachta. Ná déan dearmad go bhfuil spotaí áilleachta ag go leor ban-aisteoirí cáiliúla.
   • Smaoinigh ar rudaí is féidir leat a athrú go réasúnta má chuireann siad míshásamh ort i ndáiríre. Mura bhfuil tú cinnte faoi aicne, is féidir leat deirmeolaí a fheiceáil nó foghlaim conas makeup a úsáid.

Modh 2 de 3: Déan iniúchadh ar do phearsantacht

1. Bíodh a fhios agat cad iad na róil a imríonn tú. Tá róil iomadúla ag gach duine ina saol bunaithe ar chaidrimh phearsanta, freagrachtaí poist agus idirghníomhaíochtaí sóisialta. Nuair a bheidh liosta de do róil agat, scríobh síos cad a chiallaíonn gach ceann de na róil seo duit. I measc roinnt samplaí de róil tá:
   • Níos sine
   • Cara
   • Captaen
   • Tacaíocht mhothúchánach
   • Meantóir
   • Comhairleoir rúnda
   • Cruthaitheoir
   • Réiteach fadhbanna
2. Scríobh síos do VITALS. Is acrainm Béarla é VITALS a sheasann do luachanna, spéiseanna, meon, gníomhaíochtaí, spriocanna saoil agus buanna. Déan iarracht gach ceann de na catagóirí seo a shainiú duit féin i leabhar nótaí nó le próiseálaí focal.
   • Luachanna: cad atá tábhachtach duitse? Cad iad na cáilíochtaí a bhfuil meas agat orthu féin agus ar dhaoine eile? Cad a spreagann tú chun rud a chríochnú?
   • Leasanna: Cad iad na cineálacha rudaí a bhfuil tú fiosrach fúthu? Cad is maith leat a dhéanamh i do chuid ama spártha? Cad a spreagann tú?
   • Temperament: Smaoinigh ar dheich bhfocal a chuireann síos ar do phearsantacht.
   • Gníomhaíochtaí: conas a chaitheann tú do lá? Cad iad na codanna is mó agus is lú taitneamhaí de do lá? An bhfuil deasghnátha laethúla agat?
   • Spriocanna Saoil: Cad iad na himeachtaí ba thábhachtaí i do shaol? Cén fáth? Cá bhfeiceann tú tú féin i gceann cúig bliana? Cad mar gheall ar deich mbliana ó anois?
   • Láidreachtaí: cad iad do scileanna, scileanna agus buanna? Cad é atá tú go maith i ndáiríre?
3. Déan tástáil pearsantachta ar líne. Cé nach bhfuil tástálacha pearsantachta eolaíoch, cuireann siad ceisteanna a chuireann iallach ort gnéithe éagsúla de do charachtar a mheas. Is iomaí tástáil cháiliúil is féidir leat a dhéanamh ar líne. Seo a leanas cuid díobh:
   • Táscaire Cineál Myers-Brigg
   • Fardal Pearsantachta Ilbhliantúil Minnesota (MMPI)
   • Innéacs Tuar Measúnú Iompraíochta
   • Measúnú Pearsantachta Mór 5
4. Iarr tuairim daoine eile. Cé nár cheart duit tú féin a shainiú de réir na rudaí a deir daoine eile, is féidir le tuairimí daoine eile cabhrú leat rudaí fút féin a thuiscint nár thuig tú roimhe seo.
   • Tosaigh trí fhiafraí de ghaolta conas a dhéanfaidís do phearsantacht nó do thréithe a shainiú.
   • Murab fadhb duit é seo, fiafraigh de do shaoiste, meantóir nó lucht aitheantais cén dearcadh atá acu ar do phearsantacht.
   • Mura n-aontaíonn tú le barúlacha duine, tá sin ceart go leor! Ní shainmhíníonn na tuairimí seo tú, agus b’fhéidir go nglacfaidh daoine eile leat níos mó maidir le cé tú féin.
5. Tomhais do shástacht le do thorthaí. Nuair a bheidh do phearsantacht agus do thréithe measúnaithe agat, déan athbhreithniú ar a bhfuil foghlamtha agat le feiceáil an bhfuil tú sásta leat féin. An bhfuil na luachanna agus na tréithe seo comhsheasmhach leis an duine ar mhaith leat a bheith? Más é freagra dearfach, féach bealaí chun na tréithe seo a fhorbairt nó tógáil orthu. Murab é an freagra, déan iarracht roinnt spriocanna pearsanta a bhunú chun iad a fheabhsú.
   • Úsáid do chuid buanna chun cabhrú leat sonas a fháil. Mar shampla, má thuigeann tú go bhfuil tú cruthaitheach agus go dtaitníonn sé leat a bheith ag obair le do lámha, b’fhéidir go mbeidh tú in ann ranganna ealaíne a thógáil nó scil nua a thosú.
   • Más mian leat feabhas a chur ort féin, bain úsáid as d’eolas fút féin chun plean pearsantaithe a chruthú. Mar shampla, má thuigeann tú gur duine intí tú, ach gur mhaith leat a bheith níos sochaí, is féidir leat foghlaim idirghníomhú le daoine eile i ngrúpaí beaga. Is féidir le ham a chothromú duit féin agus am le daoine eile cabhrú leat saol sóisialta tarraingteach a bheith agat a oibríonn duit.

Modh 3 de 3: Freastal ar do chuid riachtanas

1. Tabhair aire duit féin. Nuair a bhíonn tú róshásta le strus agus le hobair, is féidir go mbeadh sé deacair am a fháil chun smaoineamh ort féin. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin go mothúchánach agus go fisiceach. Má dhéantar féinchúram a chleachtadh beidh níos mó síochána agat maidir le cé tú féin.
   • Déan é a chleachtadh gach lá. Is féidir leat cardio a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad nó díreach dul ag siúl go bríomhar.
   • Faigh 7-9 uair an chloig codlata san oíche ar a laghad.
   • Ith torthaí, glasraí agus gráin iomlána neamhphróiseáilte den chuid is mó.
   • Faigh am chun scíth a ligean gach lá. Féadfaidh tú machnamh a dhéanamh nó rud éigin a dhéanamh chun scíth a ligean, mar shampla cniotáil, puzail a dhéanamh, nó leabhar a léamh.
2. Cruthaigh cothromaíocht mhaith oibre is saoil. Ná déan tú féin a shainiú trí do shlí bheatha nó trí do dhul chun cinn ag an obair. Cé gur maith an rud é a bheith bródúil as do chuid oibre, déanann tú iarracht fós spás a chruthú duit féin lasmuigh de do chuid oibre. Ná tabhair leat an obair abhaile. Cuir roinnt ama i leataobh gach lá chun díriú ar aidhmeanna, caitheamh aimsire agus spéiseanna eile.
   • Tá an obair tábhachtach, ach ba cheart go dtabharfaí tús áite don fholláine freisin.
   • Socraigh teorainneacha ag an obair chun a chinntiú nach gcuirfidh an obair isteach ar do chaidrimh eile. Mar shampla, ná freagair ríomhphoist neamhphráinneacha lasmuigh d’uaireanta oibre.
3. Teorainneacha a bhunú laistigh de do chaidrimh. Má thuigeann tú do theorainneacha beidh tú níos sona i do chaidrimh. Déan iarracht na teagmhálacha a fhágann go bhfuil tú míchompordach, faoi strus nó míshásta a aithint. Úsáid iad seo chun teorainneacha pearsanta a chruthú.
   • Fiafraigh díot féin cad iad na cineálacha cásanna a bhraitheann tú míchompordach. Mar shampla, an bhfuil gráin agat ar sluaite? An bhfuil aon scéalta grinn ann a chuireann isteach ort?
   • Smaoinigh an bhfuil duine éigin i do shaol a iarrann an iomarca ort nó a chuireann ort rudaí a dhéanamh nach dteastaíonn uait. Déan cinneadh faoi na hiarrataí nó na héilimh nach dteastaíonn uait a chomhlíonadh.
4. Socraigh spriocanna a chuirfidh áthas ort. Cuideoidh spriocanna a leagan síos leat an méid is mian leat a bhaint amach sa saol a bhaint amach.Déan iarracht cúpla sprioc a bhunú chun cabhrú leat do chuid aislingí sa saol a bhaint amach. Déan iarracht spriocanna a chuirfidh áthas ort, ní spriocanna a spreagfaidh mianta seachtracha, mar airgead nó gradam.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé d’aidhm agat 500 focal a scríobh in aghaidh an lae. Ba cheart duit é seo a dhéanamh mar is breá leat a bheith ag scríobh, ní toisc gur mhaith leat a bheith i do scríbhneoir cáiliúil.
   • Is féidir le do spriocanna a bheith beag agus pearsanta más mian leat. Mar shampla, is féidir leat sprioc a leagan síos chun do scileanna maisiúcháin fianán a fheabhsú do na laethanta saoire.
   • Má tá sprioc mhór agat, socraigh cúpla sprioc níos lú a chabhróidh leat a bheith ann ar an mbealach. Más é do bhrionglóid taisteal ar fud na hEorpa, mar shampla, socraigh spriocanna níos lú chun airgead a shábháil, ticéid a cheannach agus an turas a phleanáil.
5. Déan athbhreithniú rialta ar do chuid riachtanas agus riachtanas. Smaoinigh ar do shaol gach anois agus arís. Ar athraigh do mhianta? An bhfuil rud éigin nua i do shaol a athraíonn do thosaíochtaí? Is próiseas leanúnach é tú féin a chur ar an eolas. Cosúil le seanchara, coimeádann tú i dteagmháil leat féin.
   • Léigh do dhialann ó am go ham. Féadann sé seo cabhrú leat a fheiceáil conas a d’athraigh do nósanna nó do thosaíochtaí.
   • Tar éis athruithe móra i do shaol, mar phost nua nó athlonnú, b’fhéidir gur mhaith leat athmheas a dhéanamh ar an gcaoi ar athraigh do ghnáthaimh, do chleachtais agus do mhianta.
   • Má tá nósanna nó claonadh agat nach gcomhlíonann do riachtanais nó do spriocanna a thuilleadh, b’fhéidir go mbeidh tú in ann iad a fhoghlaim. Cuir gníomhaíochtaí níos táirgiúla ina n-áit a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach.