Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: An bunús a leagan
• Modh 2 de 4: Scríobh síos conas a bhraitheann tú.
• Modh 3 de 4: Cuir tú féin in iúl ó bhéal
• Modh 4 de 4: Cuir tú féin in iúl go cruthaitheach

Bealach iontach chun saol barántúil brí a bheith agat is ea foghlaim conas tú féin a chur in iúl ar bhealach sláintiúil. Tá sé riachtanach chun tú féin a chur in iúl agus fanacht dílis don duine atá riachtanach chun creidiúint ionat féin, chun do chuid mothúchán a thaispeáint, agus chun an saol atá uait a chruthú.

Chun céim

Modh 1 de 4: An bunús a leagan

1. Éist leat féin. Is fachtóir tábhachtach é féin-léiriú, an cumas do chuid mothúchán a chur in iúl agus a chur in iúl agus tú ag dul ar an turas chun a fháil amach cé tú féin i ndáiríre. Féadfaidh tú aithne a chur ort féin trí éisteacht leat féin, conas a bhraitheann tú, agus an chaoi ar mhaith leat freagairt do chásanna áirithe. Mar thoradh air sin, tagann tú i dteagmháil níos dlúithe le do chuid mothúchán agus mothúchán, ionas gur féidir leat tú féin a chur in iúl.
2. Admhaigh do chuid mothúchán. Is féidir le mothúcháin a bheith deacair, agus bíonn sé deacair foghlaim éisteacht leis na mothúcháin sin agus iad a chreidiúint. B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat conas do chuid mothúchán a chur in iúl go sábháilte. B’fhéidir nach mbeidh mórán taithí agat ar an méid atá tú ag mothú a mhothú i ndáiríre. Is gnách do dhaoine a gcuid mothúchán a cheilt nó náire a bheith acu ar na mothúcháin atá acu.
   • Mar shampla, b’fhéidir go ndearna do chara dearmad go raibh tú ag teacht le chéile agus nár thaispeáin tú. Tá sé ceart go leor má chuireann sé fearg nó brón ort. Aithnigh go bhféadfadh do chuid mothúchán feirge nó bróin a bheith ann agus go bhfuil siad intuigthe. Ná creidigí do chuid mothúchán féin, fiú má dhéanann do chara leithscéal níos déanaí. Tá sé de cheart agat mothú mar sin agus tá na mothúcháin dlisteanach.
   • Trí dhul níos gaire do do chuid mothúchán, faigheann tú nasc níos fearr le cé tú féin i ndáiríre. Dá fhairsinge a gheobhaidh tú do chuid féin barántúla, is lú imní, dúlagar agus míshástacht a bheidh agat i do shaol.
3. Dírigh ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp. Is eispéireas nua é seo duitse. Ceann de na bealaí is fearr le foghlaim conas a bhraitheann tú is ea a bheith feasach ar do chorp. Bealach éasca is ea aird a thabhairt ar an gcaoi a imoibríonn do chorp le staid mhothúchánach. Is féidir leat tosú le rud éigin éasca, mar shampla greannú sa trácht. Nuair a bhíonn tú sa charr, nó ar an mbus, d’fhéadfadh go mbeadh frustrachas nó fearg ort leis an trácht timpeall ort, agus is féidir leat an mothúchán feirge sin a aithint.
   • Tabhair faoi deara na codanna de do chorp atá aimsir, cad atá ag tarlú le do chuid análaithe, agus cad a bhraitheann tú i do bholg nó i do bholg.

Modh 2 de 4: Scríobh síos conas a bhraitheann tú.

1. Tosaigh le dialann mothúcháin. Coinnigh súil ar do chuid mothúchán i ndialann mothúcháin, mar shampla i leabhar nótaí beag nó ar d’fhón cliste. Bain triail as seo an chéad uair eile a fhéachann tú ar scannán brónach ionas go mbeidh a fhios agat conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú brónach. Scríobh síos an chaoi a bhfreagraíonn tú go fisiciúil do bhrón. An bhfuil sé deacair duit caoineadh? Cad a bhraitheann tú i do bhrollach nuair a bhíonn tú brónach?
   • Déan iarracht smaoineamh chomh beag agus is féidir nuair a scríobhann tú i do dhialann mothúcháin, ach dírigh go príomha ar imoibriú do choirp. Ansin téann tú i dteagmháil níos mó leis an gcaoi a mbraitheann tú i ndáiríre, in ionad do chuid mothúchán a mhúscailt.
2. Éileamh do chuid mothúchán. B’fhéidir go mbeidh sé de nós agat a rá leat féin gan gníomhú amaideach má bhraitheann tú ar bhealach áirithe. Nó b’fhéidir go ndeir tú nár cheart go mbraitheann tú mar sin. De réir mar a théann tú i dtaithí ar fhreagairt do choirp ar mhothúcháin a aithint, beidh sé níos deacra na mothúcháin a chur ar leataobh. Imoibríonn do chorp mar sin ar chúis, agus tá sé tábhachtach é sin a dhearbhú. Faigh greim ar do dhialann mothúcháin agus coinnigh ort na mothúcháin go léir atá agat a scríobh síos in aon lá amháin.
   • Mar shampla, scríobh rudaí mar "Chuir mo shaoiste fearg mhór orm ag an obair inniu." Deimhnigh an fhearg sin agus scríobh síos cén fáth go raibh fearg ort. Déan é seo gach lá, ar mhaithe le gach mothúchán. Beidh iontas ort faoin tírdhreach saibhir mothúchánach atá agat ionat, a luaithe a thosaíonn tú ag tabhairt aird.
   • Is daoine mothúchánacha iad daoine de réir nádúir, agus is furasta iad a dhícheangal ón gcaoi a mbraitheann tú i ndáiríre inár ndomhan gasta.
3. Scríobh síos conas ba mhaith leat tú féin a chur in iúl. Chun tú féin a chur in iúl níos fearr go mothúchánach gach lá, scríobh síos an chaoi ar mhaith leat gach cás a láimhseáil. Is féidir leat a scríobh amach go litriúil conas ba mhaith leat tú féin a iompar i staid áirithe. Mar shampla, sa sampla boss a d’úsáidamar níos luaithe, is féidir leat a scríobh síos go díreach cad ba mhaith leat a rá leis / léi. Ná ceartaigh tú féin, agus déan é chomh hamh agus chomh amhairc agus is mian leat.
   • Má chonaic tú rud éigin an lá sin a chuir brón ort, mar shampla duine i ngátar nó madra ar strae, scríobh uncensored cé chomh brónach a bhí tú. Scríobh siar freisin cén fhreagairt fhisiciúil a bhí agat.

Modh 3 de 4: Cuir tú féin in iúl ó bhéal

1. Cuir tú féin in iúl ar bhealach sábháilte. Ní mór duit a fháil amach conas do chuid mothúchán a athrú óna bhfoirm amh, neamh-mhothaithe go rud táirgiúil nach gortaíonn daoine eile. Cuid de fhoghlaim conas do chuid mothúchán a chur in iúl is ea foghlaim conas é a dhéanamh go sábháilte gan tú féin nó daoine eile a ghortú. Bain úsáid as do dhialann mothúcháin chun do chuid smaointe feargacha a iompú ina bhfrásaí a dhéanann ceartas don chaoi a mbraitheann tú, ach nach gcuireann tú i dtrioblóid nó nach bhfaigheann tú bréan.
   • Seachas a bheith ag magadh faoi dhuine agus ag rá go bhfuil gráin agat orthu, bain úsáid as do dhialann chun smaoineamh ar bhealaí éagsúla chun rud a rá gan cur isteach diúltach a dhéanamh ar do shaol. Scríobh frásaí i do dhialann mar "Nuair a dhéanann mo shaoiste é seo, bíonn fearg orm" nó "Nuair a bhíonn mo thuismitheoirí ag magadh fúm, bíonn fearg orm". Tugann tú an neart duit féin chun do chuid mothúchán a mhothú gan iad a shárú.
   • Oibríonn sé seo freisin do mhothúcháin eile.
2. Cuir do phleananna i bhfeidhm. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú compordach le do chuid mothúchán agus go dtuigeann tú nach cás dubh agus bán é. Ansin is féidir leat ligean do mhothúcháin tú a threorú ionas go mbeidh a fhios agat cathain is féidir leat labhairt, nó cathain is fearr gan do chuid mothúchán a chur in iúl go dtí go mbeidh tú i d’aonar agus díreach bogadh ar aghaidh.
   • Mar shampla, is féidir le fostóirí a bheith thar a bheith frustrach. Ach caithfidh tú fiafraí díot féin i ngach cás cad é an sochar duitse. An éisteann do shaoiste leat? An dtuigfidh sé / sí tú? An bhfuil sé níos fearr tosú ag cur fearg ort sa bhaile agus tú ag scríobh i do dhialann ná dul i muinín an duine? Fan dílis do do chuid mothúchán agus cuir in iúl iad i gceart.
   • Níl samplaí sláintiúla ag mórchuid na ndaoine maidir le conas a gcuid mothúchán a chur in iúl, agus mar gheall air sin, níl bunscileanna mothúchánacha acu. Cuid riachtanach de shaol sláintiúil mothúchánach is ea do chuid mothúchán a chur in iúl, a bheith in ann teorainneacha a leagan síos i gcaidrimh, mothú go bhfuil meas orthu, agus a chinntiú go gcomhlíontar do riachtanais mhothúchánach.
3. Úsáid “teachtaireachtaí dom”. Úsáid teachtaireachtaí “mise” i gcónaí agus do mhothúcháin á gcur in iúl do dhaoine eile. Abair rudaí mar, "Bhí brón mór orm nuair a d'inis tú dom cad a chuaigh tú tríd." Is féidir leat é seo a úsáid i do chaidrimh freisin. Mar shampla, abair, "Tá náire orm má thagann fearg ort mar déanaim botúin." Nó, "Nuair a deir tú rudaí diúltacha mar gheall ormsa, bíonn fearg orm."
   • Ar an mbealach seo glacann tú freagracht iomlán as tú féin, as do chuid mothúchán agus as an gcaoi a gcuireann tú do chuid mothúchán in iúl.
4. Cleachtadh. Is féidir go mbeadh sé deacair foghlaim conas nascleanúint a dhéanamh ar chorp casta do chuid mothúchán, agus beidh ort go leor a chleachtadh. Mura bhfuil tú cleachtaithe le do chuid mothúchán a chur in iúl, is cleachtadh oiliúna neart mothúchánach beagnach é an cleachtadh seo. I dtosach, gortaíonn do matáin mhothúchánach, tá siad fós lag, agus níl siad cleachtaithe leis an oiread sin airde a fháil.
   • Níl sé éasca do chuid féin barántúla a iniúchadh agus foghlaim conas tú féin a chur in iúl. Ach nuair a mhaireann tú saol barántúil agus nuair a bhraitheann tú go bhfuil meas agat féin agus ar do chuid mothúchán, faigheann tú eispéireas níos saibhre, níos doimhne agus níos daonna i saol an duine.

Modh 4 de 4: Cuir tú féin in iúl go cruthaitheach

1. Bain triail as péintéireacht, líníocht nó sceitseáil. Faigh bealaí chun tú féin a chur in iúl go cruthaitheach a fhágann go mbeidh tú sásta. Is féidir leat líníocht nó péint a dhéanamh más mian leat. Tá péint aicrileach saor, agus is féidir leat é a úsáid ar bheagnach aon dromchla. Úsáid dathanna atá in ann do chuid mothúchán a chur in iúl.
   • Ceannaigh leabhar sceitse agus bain triail as líníocht nó sceitseáil ionas gur féidir leat a thaispeáint conas a bhraitheann tú istigh. Cuireann go leor scoileanna ealaíne nó músaeim ranganna líníochta ar fáil más mian leat tosú i dtimpeallacht níos struchtúrtha.
   • Lig do chuid féin istigh agus do chuid mothúchán tú a threorú agus tú ag déanamh rud éigin. Is féidir an-scíth a ligean freisin an t-am a chaitheamh ag suí síos agus ag péinteáil nó ag tarraingt. Ná tabhair breithiúnas ar do chumais. Ní bhaineann tú féin a chur in iúl go cruthaitheach mar Leonardo da Vinci nua, baineann sé le rud a chruthú. Ciallaíonn foghlaim conas tú féin a chur in iúl aithne a chur ort féin. Is bealach iontais agus sásúil é do thaobh cruthaitheach a fhorbairt chun dul i ngleic le cé tú i ndáiríre.
2. Tosaigh colláisí a dhéanamh. Is foirm spraíúil ealaíne é colláil a ligeann duit tú féin a chur in iúl. Níl uait ach sean-irisí nó rud éigin eile le pictiúir ann, píosa cairtchláir agus gliú. Faigh pictiúir a oireann don chaoi a mbraitheann tú agus a theastaíonn uait a chur in iúl. Úsáid focail agus ceannlínte chun béim a chur ar na híomhánna.
   • Ná déan tú féin a theorannú do chairtchlár. Is féidir leat clúdach do dhialann mothúcháin a chlúdach le colláis freisin. Maisigh seanbhosca, fillteán nó rud éigin eile a fheiceann tú agus ar mhaith leat tú féin a chur in iúl. Cuir do chuid mothúchán polaitiúil, spioradálta nó sóisialta in iúl, nó cloí le do shaol pearsanta.
3. Damhsa. Uaireanta is féidir leat do chuid mothúchán agus mianta istigh a shaoradh trí bhogadh go fisiciúil. Mothaigh compordach i do chraiceann féin trí bhogadh agus damhsa. Damhsa sa bhaile leat féin nó téigh chuig club. Éist le ceol a oireann do do ghiúmar agus a thaitníonn leat.
   • Nuair a bhíonn fearg ort, cuir ceol ar siúl a léiríonn an fhearg sin agus bog do chorp. Déan an rud céanna nuair a bhíonn tú brónach, sona nó scanraithe. Déan iarracht damhsa le ceol a d’fhéadfadh athrú a dhéanamh ar do chuid giúmar, mar shampla damhsa go ceol a fhágann go mbraitheann tú láidir nuair a bhíonn eagla ort, nó a chuireann áthas ort nuair a bhíonn tú brónach.
   • Féadfaidh tú ceachtanna damhsa a ghlacadh freisin más fearr leat damhsa i dtimpeallacht níos struchtúrtha. Cuireann stiúideonna damhsa cláir ar fáil do thosaitheoirí nach dteastaíonn mórán ama uathu. Glac rang i hip-hop, snagcheol nó bailé, cibé rud is fearr a oireann do do phearsantacht.
4. Scríobh go cruthaitheach. Bealach iontach chun tú féin a chur in iúl is ea scríobh. Scríobh dánta nó gearrscéalta ag úsáid íomhánna bunaithe ar do mhothúcháin bharántúla agus ar do shaol. Dírigh ar an gcaoi a mbraitheann tú agus díreach tosú ag scríobh. Lig súil ar fhoirfeacht, ní fiú duit ligean do dhaoine eile é a léamh. Is fút féin atá tú féin a chur in iúl go cruthaitheach, agus foghlaim cé tú féin.
   • D’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith soilseach tú féin a shaoradh trí scríobh, agus féadann sé léargas saibhir a thabhairt duit ar do chuid smaointe agus mothúchán nach mbeadh ar eolas agat fiú a bhí agat.
5. Canadh. Is gníomhaíocht iontach í an amhránaíocht, fiú mura féidir leat é a dhéanamh go han-mhaith. Is féidir leat canadh áit ar bith, mar shampla sa charr, sa chith, nó sa seomra suite. Ná bí ag súil go bhfeicfidh sé go foirfe, ach é a chanadh. Téigh i dteagmháil le do chuid mothúchán agus canadh amhráin le meaitseáil.
   • Can amhráin a dhearbhaíonn do chuid mothúchán, mar shampla brón, fearg, grá nó sonas. Lig duit féin a bheith leat féin nuair a bhíonn tú ag canadh.
   • Má bhraitheann an amhránaíocht ort féin i ndáiríre, is féidir leat é a dhéanamh go poiblí freisin. Bain triail as sna tithe tábhairne nó bí i do chór. Faigh an cineál ceoil a fhágann go mbraitheann tú go hiomlán ort féin, a ligeann duit do shaol, do mhothúcháin agus tú féin a chur in iúl.