Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Admhaigh go bhfuil fearg ort
• Cuid 2 de 3: Déileáil le do chuid feirge
• Cuid 3 de 3: Do chuid mothúchán a phróiseáil

Bhí fearg orainn go léir ag pointe éigin mar ghortaigh duine éigin muid. Cé go bhféadfadh sé pian, brón nó díomá a chur ort freisin, is féidir le fearg a bheith contúirteach má théann tú i bhfostú ann. Ná lig don fhearg dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus choirp. Admhaigh do chuid feirge, foghlaim conas déileáil leis agus déan iarracht do chuid mothúchán a phróiseáil. Cé go mbeadh sé go deas mura ngortódh duine ar bith tú arís, b’fhearr duit foghlaim conas an fhearg a ligean ionas gur féidir leat é a shárú níos éasca.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Admhaigh go bhfuil fearg ort

1. Tuig fearg. Tá sé tábhachtach foghlaim conas fearg a ligean, ní amháin do shláinte shíceolaíoch féin, ach do shláinte fhisiciúil freisin. Baineann cuid de ligean fearg le maithiúnas, agus is féidir go mbeidh éifeacht chosanta ag maithiúnas a fhágfaidh gur lú an seans go gortóidh daoine eile tú sa todhchaí.
   • Má cheileann duine tú nó má ghortaíonn sé tú, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do shláinte trí imní agus strus méadaithe. D’fhéadfadh sé seo a bheith go dona do do chroí, do chóras imdhíonachta agus do néarchóras.
2. Sainaithin an fhadhb. Smaoinigh ar na rudaí a ghortaíonn tú. Ní féidir leat tosú ag tabhairt faoin gceist ach ligean duit dul nuair a aithníonn tú an caillteanas nó an fhadhb bhunúsach. Tá sé tábhachtach freisin a thuiscint an bhfuil a fhios ag an duine eile go gortaíonn siad tú. Bíonn tionchar aige seo ar an gcaoi a dtosaíonn tú ar an gCóineasú.
   • Mar shampla, má rinne do pháirtí caimiléireacht ort nó má d’fhág tú thú, tá sé intuigthe go bhfuil tú trína chéile. Is é an tuiscint ar chaillteanas atá agat ná nach mbraitheann tú go bhfuil grá, meas nó meas agat a thuilleadh. Ina theannta sin, is dócha go bhfuil a fhios ag do pháirtí conas a ghortaigh sé tú.
   • Sampla eile is ea nuair a bhíonn ticéad spártha ag cara le haghaidh ceolchoirme, ach nach dtugann sé cuireadh duit. Fágann sé sin go mbraitheann tú gur chaill tú an cairdeas nó an cairdeas, ionas go mbraitheann tú buartha agus feargach. Mar sin féin, b’fhéidir nach bhfuil a fhios ag do chara ar chor ar bith gur ghortaigh sé tú.
3. Lig duit féin a bheith ag brón. Is féidir breathnú ar choimhlint idir beirt agus a thoradh mar phróiseas gruama. Mar shampla, má ghortaíonn duine tú, féadfaidh sé mothú go bhfuil an duine sin caillte agat. Is féidir le céimeanna éagsúla an bhróin a bheith cabhrach chun do chuid mothúchán a thuiscint nuair a gortaíodh tú. Féadann siad cabhrú leat a thuiscint freisin go bhfuil do chuid feirge mar chuid den phróiseas caoineadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit an fhearg a ligean.
   • Nuair a bhaineann an brón le colscaradh nó le briseadh éigin eile, is cosúil go bhfuil an caillteanas go deo. Má bhaineann an ghruaim le mothú go ndéantar neamhaird ort, go ndéantar dearmad ort, nó go bhfuil meas ort ar bhealach eile, b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an duine eile caillte agat go sealadach toisc nach bhfuil tú ag fáil aire nó meas a thuilleadh.
4. Seachain an duine a ghortaigh tú ar feadh tamaill. Is féidir le fearg ardú nuair a thógann teannas idir tú féin agus an duine a ghortaíonn tú. Fan leis an teagmháil go dtí go mbeidh an brón próiseáilte agat agus go leanfaidh tú ag glacadh leis an gcás.
   • Tá sé tábhachtach go leanfaidh an duine eile leis an bpróiseas caoin ionas nach mbeidh an fhearg dírithe ort nuair a fheiceann tú a chéile. Fiú má ghortaigh an duine eile tú, b’fhéidir go mbraitheann siad caillteanas nó aiféala.

Cuid 2 de 3: Déileáil le do chuid feirge

1. Scread. Bíonn amanna ann nuair a bhíonn fearg ort go dteastaíonn uait scread. Má tá tú réidh leis sin anois, stad ag léamh agus rachaidh tú isteach i gcluasán. Cruthaíonn scairteadh scaoileadh fisiceach. Taispeánann taighde gur féidir le yelling tocsainí atá carntha mar gheall ar strus a scaoileadh.
   • Just a bheith cúramach, agus déan cinnte go bhfuil do screams muffled ag an pillow, nó eile beidh do chomharsana buartha.
2. Caith do fearg go meafarach. Má tá go leor gnéithe de chás ann a chuireann trína chéile tú, is féidir leat rud a fháil a léiríonn na codanna seo agus ansin é a chaitheamh go siombalach.
   • Mar shampla, is féidir leat púróga a fháil cois abhann agus iad a chaitheamh isteach san uisce tar éis gné de do chuid feirge a cheangal le gach méaróg.
3. Cuir fearg in ionad na feirge. I bhfocail eile: déan iarracht tú féin a chur i mbróga an duine eile. Smaoinigh ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ag an duine eile as gníomhú chomh gortaitheach. B’fhéidir nach mbeidh tú riamh in ann cúiseanna an duine eile a thuiscint nó a easaontú go hiomlán, ach is fusa fearg a ligean ort má rinne tú iarracht an cás a fheiceáil ón taobh eile.
   • Cuir i gcuimhne duit go mb’fhéidir nach raibh a fhios ag an duine eile go raibh sé ag gortú duit. Má ghortaíonn sé tú ar chuspóir, déan iarracht smaoineamh ar cad a thug air é a dhéanamh.
4. Smaoinigh ar mhaith leat é a chur ina cheart. Bíodh a fhios agat nach mbíonn athmhuintearas mar thoradh ar maithiúnas go huathoibríoch. Má tá amhras ort go bhfuil brón ar an duine eile agus go bhfuil sé ag iarraidh leasuithe a dhéanamh, d’fhéadfadh go n-oibreodh an t-athmhuintearas.
   • Mar sin féin, mura bhfuil an duine eile toilteanach a mbotún a cheartú, nó má tá an pian chomh dona nach mbeidh tú in ann muinín a chur iontu arís, b’fhéidir nach smaoineamh maith é an t-athmhuintearas.
5. Logh. Cuimhnigh nach féidir ach maithiúnas a thabhairt. Más féidir leat do chuid feirge a chur ar leataobh go hiomlán, féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt don duine a ghortaigh tú. Ach ní maithiúnas é do gach duine agus do gach cás. Ní maith le duine ar bith maithiúnas ná maithiúnas feignithe, go háirithe tusa. Tá sé tábhachtach do bhrón a phróiseáil go críochnúil, do chuid feirge a bhainistiú, agus a mheas an mbeidh maithiúnas maith duit agus cathain.
   • Bíodh a fhios agat nach bhféadfaidh an duine eile a iompar a athrú láithreach má tá maithiúnas tugtha agat dóibh. Is é cuspóir maithiúnais sa chás seo ach tú féin a shaoradh ó fearg agus ó ghráin a bheadh ​​agat murach é. Is maith an maithiúnas do do leas féin agus is riachtanas inmheánach é, ní ceann seachtrach.
6. Glac freagracht as d’iompar féin. Is minic go mbíonn an milleán ort ar dhaoine eile nuair a bhíonn fearg ort. Tá sé tábhachtach do ról féin sa chás seo a mheas freisin, agus freagracht a ghlacadh as an ról a d’imir tú. Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit dearmad a dhéanamh ar cé chomh dona agus a chaith an duine eile leat. Níl i gceist leis ach go gcaithfidh tú é a ligean isteach nuair a bhíonn rud éigin cearr agat féin, go háirithe má theastaigh uait riamh é a chur ina cheart.
   • Is féidir le freagracht a ghlacadh tosú le mothúcháin dhiúltacha a ligean ar lár. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí liosta a dhéanamh de 3 go 5 de na mothúcháin diúltacha is láidre a bhraitheann tú, agus ansin smaoineamh ar conas ceann dearfach a chur in ionad gach mothúchán diúltach.

Cuid 3 de 3: Do chuid mothúchán a phróiseáil

1. Déan iarracht é a fheiceáil go dearfach. Smaoinigh an bhfuil bealaí ann inar fhás tú mar dhuine aonair mar gheall ar an ngráin. Faigh na buntáistí nó na rudaí dearfacha gan choinne agus coinnigh orthu chun déileáil leis an gcás. Mura bhfuil tú in ann rud éigin maith a fháil a chruthaigh an staid phianmhar, féach ar rudaí dearfacha eile i do shaol nó ar rudaí eile a bhfuil tú buíoch astu.
   • Smaoinigh an bhfuil an pian tar éis tú a chur ar chonair nua i dtreo rudaí maithe a d’fhéadfá a bheith caillte ar fad murach sin.
2. Déan iarracht tionchar dearfach a imirt ar an domhan. Féadfaidh tú do chuid feirge a chaitheamh amach ar an domhan agus tionchar a imirt ar dhaoine eile leis, ach ansin ní dhéanann tú ach é a scaipeadh agus fásann na mothúcháin diúltacha níos láidre. Trí roghnú go comhfhiosach tionchar dearfach a imirt ar dhaoine eile, is féidir leat an bealach a dhéanann tú sóisialú a athrú ar bhealach a mbíonn níos lú feirge mar thoradh air.
   • Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Má bhíonn tú dóchasach faoi dhóchas agus smaointe dearfacha daoine eile, is féidir leat tosú ag smaoineamh go dearfach ort féin. Le himeacht ama, forbróidh tú smaointe dearfacha tú féin a fhéadfaidh teacht in áit do chuid feirge.
3. Scríobh litir nó cuir tús le dialann. Má choinníonn tú dialann, scríobh faoi do chuid feirge chomh minic agus is féidir chun ligean dó imeacht. Mura bhfuil dialann agat, is féidir leat litir a scríobh chuig an duine a bhfuil fearg ort leis ionas gur féidir leat an mothúchán a dhíbhe. Ná seol an litir, áfach.
   • Is droch-smaoineamh i gcónaí an litir a sheoladh. D’fhéadfaí a mheas gur díoltas é sin, nó d’fhéadfaí é a mhíthuiscint, rud a d’fhágfadh go mbeadh rudaí as lámh a chéile. Fiú má scríobhann tú síos é chomh béasach agus is féidir, féadfaidh sé dul amú leis an duine eile, go háirithe má tá easpa féinfhiúchais nó fadhbanna pearsanta eile acu.
4. Caitheamh aimsire a fheidhmiú nó a thosú. Cinntíonn gluaiseacht gur féidir leat fearg a ligean go fisiciúil. Roghnaigh spórt a thaitníonn leat. Téigh ag siúl sa pháirc, glac snámh athnuachana nó imir peil. Níos tábhachtaí fós, is féidir leat an fuinneamh atá bailithe mar fearg a iompú ina rud dearfach duit féin.
   • Mura dtaitníonn spóirt leat, is féidir leat tosú ag siúl nó do chuid fuinnimh a infheistiú i gcaitheamh aimsire nua, nó is féidir leat rud éigin spraoi a eagrú do do theaghlach nó do chairde.
5. Cas ar chreideamh nó smaoinigh. Má chreideann tú i nDia, guí ar son neart agus toilteanas ligean do chuid feirge a ligean. Má cheapann tú nach féidir leat an fhearg a ligean, is féidir le cumhacht níos airde cabhrú le do chroí a oscailt ionas go bhfaighidh tú réidh leis an bhfearg ar mhaithe. Is bealach iontach é meditation i gcónaí chun do chorp, d’intinn agus do spiorad a chothromú, cibé an reiligiún tú nó nach ea. Tá gach cineál machnaimh ann ar féidir leat triail a bhaint as, mar sin roghnaigh ceann atá ceart duitse.
   • Téigh i gcomhairle le ceannaire reiligiúnach. Léigh scríbhinní naofa nó leabhair spioradálta ar fearg agus maithiúnas.
6. Seachain ócáidí sóisialta nuair is gá. Má tá duine a bhfuil fearg ort ag freastal ar ócáid ​​shóisialta, agus mura mbraitheann tú go bhfuil cathú ort dul isteach sa phlé arís, is ceart an ócáid ​​sin a sheachaint, fiú mura dtuigeann gach duine an fáth go ndéanann tú sin.
   • Ag an am céanna, níor cheart duit ligean don duine a ghortaíonn tú do shaol a mhilleadh. Má tá a lán cairde frithpháirteach agat, déan iarracht bualadh le do chairde gan an duine eile a bheith ann.