Údar:
John Pratt
Dáta An Chruthaithe:
10 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ar mhaith leat fás níos airde? Déan tú féin níos airde trí chleachtaí sonracha síneadh agus síneadh a dhéanamh. Sín tú féin ag baint úsáide as na cleachtaí síneadh seo a leanas sula ndúnann na plátaí fáis i do chnámha áit ar bith idir 19 agus 27 bliana d’aois. Lean an chomhairle chéanna chun crapadh agus duine fásta a sheachaint.
Chun céim
Modh 1 de 3: Cleachtaí bunúsacha síneadh
Ith sláintiúil. Déan cinnte cleachtaí síneadh agus síneadh a chomhcheangal le réim bia sláintiúil. - Cuir fás do choirp chun cinn trí go leor próitéine a ithe. Ith cnónna, síolta, pónairí, iasc agus feoil.
- Faigh go leor vitimín D ionas gur féidir le do matáin agus cnámha fás i gceart. Faightear an vitimín seo i mbeacáin, uibheacha agus iasc.
- Cuidigh le do chnámha fás le go leor cailciam. Faightear cailciam i dtáirgí déiríochta agus glasraí glasa.
Ól go leor uisce. Déan iarracht 6 go 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. - Coinneoidh uisce óil do chorp sláintiúil ionas gur féidir leat fás i gceart.
- Bí ar an eolas go gcaithfidh tú sreabháin a fháil chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart.
Faigh neart codlata. Faigh 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche má tá tú faoi 18. - Fásann do chorp is mó le linn codlata.
- Is éifeachtaí é a bheith in ann codladh go domhain gan cur isteach.
Déan iarracht dearcadh maith a bheith agat.- Trí sheasamh ina seasamh cinntíonn tú nach bhfásann do spine crosta agus tú ag fás.
- Féach níos faide trí sheasamh ina seasamh.
Ná tóg aon acmhainní a d’fhéadfadh bac a chur ar d’fhás. Ná húsáid an méid seo a leanas: - Alcól
- Stéaróidigh
- Tobac
Leideanna
- Déan na cleachtaí síneadh i gceart chun an riosca díobhála a íoslaghdú.
- Is é codladh an fachtóir is tábhachtaí i do fhás. Déanfaidh sé d’intinn agus do chorp a mhaolú. Ba chóir do dhuine gnáth codladh 8-10 uair an chloig gach oíche.
- Ná glac aon chógas chun tú féin a fhadú, ach amháin ar oideas. Coinnigh i gcuimhne nach n-oibríonn cógais, mar hormóin fáis, de ghnáth agus go bhféadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith acu.
