Seinn solas mar chleite

Údar: Roger Morrison
Dáta An Chruthaithe: 21 Meán Fómhair 2021
An Dáta Nuashonraithe: 1 Iúil 2024
Anonim
Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.
Físiúlacht: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Ábhar

Mar is amhlaidh le boird ouija, is é an cleas páirtí “solas mar chleite” ná cluiche codlata incheadaithe le blianta. Déanta na fírinne, imríodh é leis na cianta! Sa chluiche "osnádúrtha" seo, tógtar duine singil díreach le méara ceathrar nó cúigear timpeall orthu. An tobhach é? Cumhacht an mholta? Fórsaí maighnéadacha? Meascán sonrach de ton muscle, cothromaíocht agus dáileadh meáchain? Cibé an ráiteas, is cinnte go bhfuil cuma draíochta air!

Chun céim

Modh 1 de 2: An t-ullmhúchán

  1. Déan cinnte go bhfuil an duine a bhfuil tú ar tí é a thógáil cothrom ar an urlár agus a airm thrasnaigh trasna a bhrollach. Féadfaidh tú pluideanna nó piliúir a chur faoin duine ar mhaithe le compord agus cosaint má thiteann an duine. Ba chóir dóibh siúd atá ag dul a ardú glúine nó suí in aice leis an duine, b'fhearr duine amháin ag gach gualainn agus duine amháin ag gach glúine. Má ghlacann an cúigiú imreoir páirt, caithfidh sé a ghlúine a dhéanamh ag ceann an duine atá le tógáil.
  2. Déan ceannaire ar cheann de na himreoirí. Is gnách gurb é seo óstach an pháirtí, ach d’fhéadfadh sé a bheith ar dhuine ar bith a bhfuil aithne mhaith aige ar an gcluiche. Tá an duine sin freagrach as an ngrúpa a threorú tríd an cleas seo, mar sin ní mór go mbeadh a fhios acu go díreach conas a oibríonn an cleas ó thús go deireadh.
    • Cabhraíonn sé má tá an ceannaire rud beag amharclainne. Caithfidh an ceannaire a insint don ghrúpa faoi bhunús iasachta, osnádúrtha an chluiche agus is mór an spraoi é nuair a bhíonn a fhios aige i ndáiríre conas é a chur in iúl!
  3. Clasp do lámha le chéile. Bata amach do dhá mhéar innéacs mar is iad sin na méara amháin a úsáidfidh tú chun an duine a ardú. Ansin caithfidh na himreoirí an dá mhéar a chur faoi ghuaillí nó ghlúine an duine atá le tógáil, ag brath ar an áit ina bhfuil siad ina suí. Má tá an cúigiú imreoir ag an gceann, is féidir leo méar amháin a chur faoi gach ceann de na guaillí.
  4. Déan an chéad bhabhta tástála. Ba chóir don cheannaire treoir a thabhairt do gach duine triail a bhaint as, ach níor cheart go mbeadh aon chomhaireamh síos ná líneáil speisialta ann. Déan iarracht ach ardaitheoir. Is dócha nach féidir leat an duine a bhogadh nó ar éigean. Beidh sé ag mothú ró-throm é a ardú gan ach dhá mhéar.
    • Ag an bpointe seo, ba chóir don cheannaire a rá leis an ngrúpa nach bhfuil sé ag obair toisc nach bhfuil an duine “ina sheilbh” fós. Ós rud é nach bhfuil cantaireacht mistéireach déanta ag an ngrúpa go fóill, níor toghaireadh na biotáillí go fóill. Anois an t-am chun dul síos ag obair.

Modh 2 de 2: An cleas a mháistir

  1. Ullmhaigh chun an duine a ardú arís. Chomh luath agus a aimsíonn tú cé chomh deacair is atá sé an duine a ardú, tá sé thar am cleasanna simplí ‘mind over matter’ a chur i bhfeidhm chun do neart a mhéadú - nó ar a laghad nádúr mistéireach an chluiche! Is dea-am é seo freisin don cheannaire an coincheap atá taobh thiar den chluiche a mhíniú.
    • Is féidir leis an gceannaire a bheith cruthaitheach leis an míniú. Mar shampla, féadfaidh an ceannaire a mhíniú go nglacann spiorad an duine éagtha corp an duine, agus an corp ag dul in airde agus ag dul suas. Déan é a bheith chomh creepy nó greannmhar mar ba mhaith leat!
    • Is féidir le maolú na soilse agus cúpla coinnle a lasadh cur le nádúr osnádúrtha an chleasa.
  2. Cuir do lámha os cionn ceann an duine atá á ardú. Ba chóir lámha a mhalartú ionas go mbeidh lámha gach duine scartha le lámha duine eile. Brú ar chloigeann an duine - beagán, ar ndóigh! Caithfidh an ceannaire a rá leis an ngrúpa go n-osclaíonn siad corp an ábhair le tionchair osnádúrtha leis an gcéim seo agus go dtéann na biotáillí ón taobh amuigh isteach sa chorp ag an bpointe seo agus go ndéanann siad solas cosúil le cleite. Bain do lámha as ceann an duine agus cuir fúthu arís iad.
  3. Déan arís i dteannta a chéile: "Solas mar chleite, righin mar planc". B’fhéidir gur chuala tú an t-athrú freisin, "Solas mar chleite, láidir mar damh." Déan seo arís le chéile arís agus arís eile. Caithfidh an duine atá le tógáil fanacht go foirfe fós agus na súile dúnta. De réir mar a bhíonn tú ag canadh, tosaíonn tú ag ardú an duine go mall.
  4. Ardaigh an duine agus tú ag canadh i gcónaí. An uair seo, ba cheart go mbeifí in ann an duine a ardú gan stró. Ansin déan iad a ísliú go mall ar ais go dtí an t-urlár agus tú ag aithris na bhfocal. Caithfidh an ceannaire a ordú do na "biotáillí" an corp agus an voilà a fhágáil - tá an cleas críochnaithe agat!

Leideanna

  • Cuidíonn stiffness an duine leis an cleas seo freisin. De réir mar a chanann na himreoirí na focail, éiríonn an duine righin agus dírithe. Nuair a bhíonn corp an duine docht agus na matáin ag teannadh, bíonn sé i bhfad níos éasca an t-ardú a dhéanamh.
  • Le linn na tástála, is gnách go mbíonn an grúpa hitchhikers amhrasach agus gan fócas. Níl aon rithim bunaithe leis an amhránaíocht, mar sin is dócha nach n-ardóidh na himreoirí le chéile. Oibríonn an t-ardú an dara huair toisc go bhfuil gach duine dírithe, bunaítear rithim laistigh den ghrúpa agus oibríonn na himreoirí le chéile ag an am céanna. Ós rud é go ndéantar an meáchan a dháileadh go cothrom agus go n-ardóidh gach duine le chéile, tá sé i bhfad níos éasca.
  • Cuimhnigh go bhfuil do mhéara níos láidre ná mar a thuigeann tú. Déanta na fírinne, is é 67 punt taifead domhanda Guinness don deadlift bándearg aonair is troime!

Rabhaidh

  • Bí cúramach gan an duine atá á phiocadh agat a ligean anuas.
  • Má roghnaíonn tú coinnle a lasadh don atmaisféar ceart, déan cinnte go bhfuil siad i bhfad ar shiúl ó na pluideanna agus go ndéantar iad a shéideadh tar éis an cleas a dhéanamh.

Riachtanais

  • Ceathrar nó cúigear le tógáil
  • Duine le tógáil
  • Piliúir nó pluideanna
  • Coinnle nó soilsiú dim (roghnach)