Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: d’aird a fheabhsú
• Cuid 2 de 2: Cleachtaí chun do fhócas a fheabhsú
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé an-éasca a bheith páirteach i iomarca tionscadal ag an am céanna agus go tobann níl sonraí uile na dtionscadal sin le feiceáil a thuilleadh. Féadfaidh sé seo tarlú sa bhaile (cosúil le billí a íoc), ar scoil (dearmad a dhéanamh ar obair bhaile nó gan d’obair bhaile a dhéanamh chomh maith agus is féidir leat), nó fiú ag an obair (gan a bheith ullmhaithe go maith don chur i láthair mór sin). Ar ámharaí an tsaoil, is scil é cruinneas is féidir leat a fhoghlaim go hiomlán!

Chun céim

Cuid 1 de 2: d’aird a fheabhsú

1. Faigh níos eagraithe. Teastaíonn ord uait i do shaol le súil fiú go dtabharfaidh tú aird ar na rudaí beaga.Ciallaíonn sé seo go dtugann tú ord do do shaol oibre nó scoile, go gcoinníonn tú súil ar choinní agus ar thascanna a chaithfidh tú a dhéanamh, ionas nach mbeidh iontas ort nuair a bhíonn sé in am iad a chasadh isteach.
2. Déan liostaí. Is bealach an-úsáideach iad liostaí a eagrú agus déan cinnte go bhfuil a fhios agat cathain agus conas is féidir le gach rud teacht le chéile. Is lú an seans go gcaillfidh tú radharc ar na sonraí nuair a dhéantar iad a scríobh síos agus iad a chur san áit a fheiceann tú iad gach lá (tá liosta a chaill tú chomh húsáideach le liosta ar bith).
   • Déan liosta fadtéarmach agus gearrthéarmach (liosta lae nó seachtaine) ionas go mbeidh tú in ann pleanáil chun tosaigh. Nuair a thagann na míreanna ar an liosta fadtéarmach chun cinn, cuir iad ar an liosta gearrthéarmach iad. Ar an mbealach seo, ní bheidh aon iontas ort i do sceideal.
   • Má tá mír ón liosta comhlánaithe agat, cuir tic as. Ar an mbealach sin, tá a fhios agat go bhfuil tú déanta leis sin agus ní bheidh tú trína chéile faoi gan a fhios a bheith agat an bhfuil gach céim d’earra áirithe ar an liosta déanta agat cheana féin.
3. Bata de réir sceideal ar leith. Má ritheann tú timpeall gach lá, cibé acu is mian leat nó nach mian leat, praiseach ceapachán agus tascanna a dhéanamh arís, déan iarracht é seo a dhoirteadh i ngnáthamh a leanann an rithim bhunúsach chéanna arís agus arís eile. Tabharfaidh d’inchinn faoi deara go ndearna tú dearmad ar mhionsonraí áirithe níos gasta ná más meascán de rudaí éagsúla gach lá.
   • Déan cinnte go dtéann tú a chodladh agus go n-ardóidh tú timpeall an ama chéanna gach lá. Ar an mbealach seo, rachaidh d’intinn agus do chorp i dtaithí ar ghnáthamh amháin agus gheobhaidh tú neart codlata ionas go dtosóidh do chuimhne ag obair níos fearr.
4. Seachain seachráin. Is iomaí foirm a tharraingítear aird: do theaghlach, an t-oibrí bórach cráite sin nach stopfaidh ag caint, gach rud riamh ar an idirlíon, fiú do bholg. Nuair a tharraingítear aird ort agus nuair a dhéanann tú iarracht aird a thabhairt ar mhionsonraí tionscadail nó d’obair bhaile, ní bheidh tú in ann rudaí a thabhairt chun cuimhne go héasca agus is dóichí go ndéanfaidh tú dearmad ar mhionsonraí.
   • Oibrigh i réimse a chabhródh le do fhócas; gan a bheith ró-the, le soilsiú maith agus gan an iomarca daoine ag teacht agus ag imeacht an t-am ar fad (faigh áit chiúin sa leabharlann ar scoil; ag an obair is féidir leat iarracht a dhéanamh áit chiúin, soilsithe go maith a fháil i d’oifig nó i gciúbán).
   • Cuir d’fhón póca i mód ciúin agus abair le do chairde agus do mhuintir gan glaoch ort nuair a bhíonn tú ag obair, mura bhfuil éigeandáil ann.
   • Má oibríonn tú ón mbaile, ná déan é seo sa leaba agus déan iarracht ionad oibre seasta, eagraithe a shocrú.
   • Déan iarracht comhghleacaithe annoying a choinneáil amach agus iarr orthu teacht ar ais uair eile, más féidir leat aird níos mó a thabhairt air / uirthi.
5. Ná multitask. Roinnfidh an multitasking d’aire ar fud iliomad tascanna in ionad díriú ar gach tasc ina n-aonar, rud a fhágfaidh nach mbeidh aon cheann de na tascanna ag fáil an aird a theastaíonn uaidh agus nach mbeidh tú in ann na codanna go léir a dhéanamh i gceart.
   • Ag baint úsáide as an liosta a cruthaíodh roimhe seo, téigh ó thionscadal go tionscadal, ag tabhairt aird iomlán ar gach tionscadal gan do ghuthán, Facebook, r-phost a sheiceáil nó smaoineamh ar cad atá le hithe anocht.
   • Má aimsíonn tú pleananna don dinnéar nó ag smaoineamh ar na billí a íocadh nó nár íoc, scríobh síos do chuid smaointe nó buarthaí (is féidir leat é seo a chur le do liosta) agus téigh ar aghaidh chuig an tionscadal a bhfuil tú ag súil leis a bheith ag obair air. Ar an mbealach seo tá a fhios agat go cinnte go n-oibreoidh tú ar na hábhair imní sin agus ní gá duit smaoineamh air níos mó.
   • Uaireanta beidh ort multitask a dhéanamh nó beidh ort fuinneamh a shábháil trí chodanna áirithe de thionscadal a fhágáil mar atá sé, toisc go bhfuil an oiread sin le déanamh agat. Dírigh d’aird go léir ar na tionscadail is tábhachtaí ionas nach gcailleann tú aon cheann de na sonraí, agus tabhair níos lú airde ar na tionscadail is lú tábhacht.
6. Cleachtadh. Cuidíonn an spórt le do chuimhne agus do thiúchan a fheabhsú, agus tá sé go maith don chorp ar fad freisin. Chun cabhrú le do chruinneas a mhéadú agus do chuimhne a choinneáil i gcruth, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Ní gá go mbeadh níos mó i gceist le d’obair ná siúlóid bhríomhar chuig an nglasghlas tar éis na hoibre nó rothaíochta chun na hoibre (ná déan dearmad éadaí deasa a thabhairt leat má tá sé báistí nó láibeach). Is féidir leat yoga a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad freisin, dul ag rith, nó díreach damhsa le ceol.
7. Glac sos anois agus arís. Bealach maith chun d’inchinn a choinneáil ar an scáileán agus cruinn is ea sos gach anois agus arís. Déan cinnte é a luchtú timpeall an ama chéanna gach lá, ar feadh thart ar 10 go 15 nóiméad. Tugann sé seo deis d’inchinn scíth a ligean sula dtosaíonn sí ar an gcéad tionscadal eile.
   • Is féidir le sos a ghlacadh a bheith chomh simplí le síneadh agus spaisteoireacht ghearr a dhéanamh timpeall na hoifige, nó caife a ghabháil díreach síos an tsráid.
   • Nuair a fhaigheann tú go bhfuil tú i ndáiríre ag cailleadh d’aird nó ag codladh, is dea-am é áit a fháil chun roinnt cleachtaí a dhéanamh, mar shampla jacks léimneach, chun an fhuil a chur ag sileadh arís.

Cuid 2 de 2: Cleachtaí chun do fhócas a fheabhsú

1. Cleachtadh ag baint úsáide as cuimhne. Tá bealaí éagsúla den scoth ann chun d’aird a fheabhsú chun d’inchinn a choinneáil géar agus dírithe. Ceann de na bealaí sin is ea cluiche na cuimhne. Bailigh stac cártaí, roinnte ina mbeirteanna (tosaigh beag, b’fhéidir 8-10 péire) agus cuir aghaidh orthu. Tiontaigh cárta, breathnaigh air agus cas arís é. Gach uair a aimsíonn tú péire, tóg amach as an gcluiche é.
   • Cuideoidh do chumas cuimhneamh ar na cártaí ar an mbord leat díriú ar mhionsonraí beaga i ngach gné de do shaol.
   • Is féidir leat é seo a dhéanamh le cara freisin (go háirithe má d’éirigh tú an-mhaith agus más féidir leat do chuid scileanna suntasacha a thaispeáint!).
2. Déan puzail "cad atá cearr leis an bpictiúr seo". Is féidir leat iad seo a fháil i ngach iris do leanaí. Is minic a bhíonn siad seo an-éasca, ach is dócha go bhfaighidh tú cúpla ceann atá beagán níos deacra. An níos mó a chleachtann tú, is mó a thabharfaidh tú faoi deara gur fearr duit sonraí eile a mheabhrú agus a thabhairt faoi deara.
3. Feabhas a chur ar do scileanna matamaitice. Is ábhair iad matamaitic agus uimhríocht ina gcaithfidh tú oibriú go cruinn (tá uimhir amháin mícheart agus níl do fhreagra ceart a thuilleadh) agus is bealach iontach é chun d’aird a fheabhsú go mion.
   • Déan rudaí mar leabharchoimeád de láimh. Tabhair aird ar leith ar na huimhreacha agus déan seiceáil dhúbailte ar do chuid oibre.
4. Déan iarracht íomhá a mheabhrú. Féach go maith ar radharc áirithe (is féidir leat é seo a dhéanamh áit ar bith: ag an obair, ar an mbus, nó ag an gcaifé), dún do shúile, agus ansin déan iarracht an oiread sonraí agus is féidir a thabhairt chun cuimhne. An níos mó a chleachtann tú é seo, is amhlaidh is fearr a bheidh tú ag tabhairt faoi deara sonraí.
   • Bealach eile chun é seo a chleachtadh ná le grianghraf anaithnid. Féach air ar feadh cúpla soicind agus ansin smeach an grianghraf. Déan iarracht cuimhneamh ar an oiread sonraí agus is féidir leat. Déan an cleachtadh seo arís le híomhá difriúil gach uair.
   • Tá sceitseáil ó chuimhne mórán mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Féach ar radharc nó grianghraf áirithe ar feadh thart ar nóiméad agus ansin breathnaigh ar shiúl. Anois déan iarracht sceitseáil ó do chuimhne na rudaí a chonaic tú, nó déan liosta de na rudaí a chonaic tú. Nuair a bheidh tú déanta, is féidir leat an méid a chonaic tú a chur i gcomparáid leis an réaltacht.
5. Foghlaim a meditate. Rud é an meditation atá an-úsáideach le haghaidh réimse rudaí. Is féidir leis cabhrú le do shláinte, le do shláinte mheabhrach agus féadfaidh sé cabhrú le do chuimhne agus d’aird a fheabhsú ar mhionsonraí tríd an intinn a mhaolú agus strus a laghdú (cuidíonn sé le d’inchinn bealaí neural níos dearfaí a ghlacadh).
   • Faigh áit chiúin chun suí ar feadh thart ar 15 nóiméad gach lá (má tá tú chun cinn i mbun machnaimh, is féidir leat é a dhéanamh áit ar bith: taobh thiar de do dheasc san oifig, ar an mbus, srl., Ach is fearr suí i gceann ciúin. áit gan an iomarca tarraingthe).
   • Dún do shúile agus glac anáil dhomhain as faoi do bholg. Dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a thugann tú faoi deara smaointe tarraingteacha atá ag teacht i do chloigeann, aithnigh go bhfuil siad ann ach ná tabhair aird orthu. Fill ar do anáil trí rá leat féin "Inhale, exhale."

Leideanna

• Smaoineamh dearfach. Má tá tú in ann aird níos mó a thabhairt ar na sonraí is féidir leat ardú céime a fháil. Déanta na fírinne, is féidir feabhas a chur ar do chaidrimh le do theaghlach / ghaolta agus do chairde de réir mar a fhoghlaimíonn tú díriú níos mó ar mhionsonraí na gcomhráite. Ar scoil, is féidir nósanna staidéir níos fearr agus deiseanna nua a thabhairt trí aird níos dlúithe a thabhairt.

Rabhaidh

• Ná déan ró-ualach ort féin agus déan cinnte nach bhfuil an iomarca ceisteanna ann ag an am céanna. Má dhéantar an iomarca oibre ort, ní thugann tú aird go leor ar na sonraí, a chailltear sa phraiseach ansin.