Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Do bhealaí a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú
• Cuid 2 de 4: d’intinn a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú
• Cuid 3 de 4: Do nósanna a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú
• Cuid 4 de 4: Foinse do ghiúmar a athrú
• Rabhaidh

Cuid thábhachtach den rud a chruthaíonn ár dtaithí uathúil daonna is ea giúmar difriúil a bheith againn. Mar sin féin, nuair a bhuaileann luascanna giúmar tobann géar muid, bímid ró-éasca iad féin a iompar ar bhealaí nach bhfuilimid chomh bródúil astu. Sna cásanna seo, d’fhéadfadh go mbeadh tionchar diúltach againn ar dhaoine eile agus orainn féin sa deireadh. Uaireanta bímid ar an eolas faoi chúis an ghiúmar, ach go minic ní thugaimid faoi deara rud ar bith ach go mbíonn smaointe bréige, neamhfhoighne agus frithghníomhartha feargacha ar dhaoine eile daite inár laethanta. Slí amháin nó slí, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun smacht a fháil ar do ghiúmar agus tú féin a dhéanamh níos taitneamhaí le bheith thart nuair a bhíonn cás míthaitneamhach agat maidir le giúmar.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Do bhealaí a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú

1. Lig ort go dtí gur féidir leat i ndáiríre. Má tá a fhios agat go bhfuil tú gruama, déan do dhícheall ligean ort go bhfuil tú socair agus sásta. Nuair a bhíonn tú gruama, roghnaíonn d’inchinn cibé rud a oireann do do ghiúmar reatha, rud a chiallaíonn go bhfuil sé tábhachtach fáil réidh le smaointe diúltacha agus nathanna aghaidhe ar féidir leo é a chothú. Mar sin má dhéanann tú meangadh gáire ainneoin go bhfuil tú i ngiúmar dona, freagróidh tú duit féin dá réir (agus tiocfaidh daoine eile leat). Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, beidh daoine eile aoibh gháire ar ais. Ina theannta sin, beidh dul amú ar d’intinn ag ligean ort smaoineamh gur fíorgháire é, rud a fhágann go dtiocfaidh smaointe agus smaointe níos taitneamhaí chun d’intinn ná dá mbeifeá ag frown.
   • Mar shampla, má bhraitheann do ghiúmar go mbraitheann tú ró-homey le dul amach, cuir ort an léine is fearr leat agus faigh amach mar tá muinín agat as an domhan. Is é an sprioc ná d’iompar a thomhas atá ar neamhréir leis an gcaoi a mbraitheann tú ionas go bhfaighidh tú an spreagadh chun do ghiúmar a athrú i ndáiríre.
2. Athraigh do thimpeallacht. Is mó a spreagann tú do ghiúmar a athrú nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag bogadh isteach i dtimpeallacht nua, agus mar sin an t-aistriú ó bheith i d’aonar go bheith le daoine eile. Más féidir leat bogadh go háit dhifriúil, fiafraigh díot féin cad atá á lorg agat. Is fearr a oibríonn áit réchúiseach slachtmhar de ghnáth. Mura bhfuil tú in ann imeacht san áit a bhfuil tú, féach an bhfuil aon rud is féidir leat a atheagrú chun do thimpeallacht a dhéanamh níos taitneamhaí, mar bhruscar ar féidir leat a chaitheamh amach nó bogadh go limistéar eile inar féidir leat roinnt a fháil.
   • Tá tionchar an-láidir ag dul lasmuigh ar do ghiúmar. Más féidir sos a ghlacadh ón méid atá á dhéanamh agat agus roinnt ama a chaitheamh lasmuigh, déan é! Déanann timpeallachtaí nádúrtha tú níos ciúine go huathoibríoch.
3. Bí gníomhach.Cuireann aclaíocht le d’inchinn endorphins, adrenaline, serotonin agus dopamine a scaoileadh - gach ceimiceán a chuidíonn leat do ghiúmar a scíth a ligean agus a ardú. Cé gur féidir le yoga, oiliúint neart, agus cardio go léir feabhas a chur ar do staid mhothúchánach, is féidir fiú siúlóid shoiléir a bheith éifeachtach chun do ghiúmar a athrú.
4. Athraigh do chuid análaithe. Is mór an chabhair duit teicnící análaithe a úsáid chun scíth a ligean agus chun níos mó fuinnimh a fháil. Tá roinnt teicnící ann (scíthe nó stamina, ag brath ar an gceann a shíleann tú a theastaíonn uait) chun do ghiúmar a fheabhsú. Is féidir leat na teicnící seo a fhoghlaim anseo.
5. Éíst le ceoil. Bíonn tionchar an-láidir ag éisteacht go comhfhiosach le ceol - ag díriú ar an rithim agus ar an mothúchán a thugann sé duit, go háirithe maidir le ceol ceanúil. Is féidir le rogha maith ceoil a bheith mar rud a bhfuil cur amach agat air cheana féin agus atá ceanúil air, ach smaoineamh ar an gceol ar mhaith leat a sheinm le linn cóisire nó i dtimpeallacht shóisialta.
   • Is féidir ceol mar chabhair chun giúmar a athrú a úsáid freisin chun diúltachas do ghiúmar a mhothú, mar sin is féidir go mbeadh sé luachmhar a thabhairt isteach sa ghá atá agat le ceol brónach. Cibé amhráin bhrónacha nó shona atá ann, déan cinnte go bhfuil tú ar an eolas faoin mbealach a bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ort, gan dul thar bord agus fiafraí an bhfuil sé “ag obair cheana féin”.
6. Déan teagmháil le duine a bhraitheann tú a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do ghiúmar. Toisc go bhfuil tionchar chomh mór sin ag na daoine timpeall orainn, tá sé chomh tábhachtach na daoine i do thimpeallacht láithreach a athrú agus do thimpeallacht fhisiceach a athrú. Tar éis duit a aithint cé a theastaíonn uait a sheachaint agus cé nach féidir leat a sheachaint, féadfaidh tú duine a lorg a bhfuil tú i do chompord ann agus a fhágann go bhfuil tú níos sona.
   • Ní féidir leat ach glaoch nó téacs a chur ar dhuine agus a chur in iúl dóibh gur mhaith leat buail isteach. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag an duine eile faoi do staid intinne agus nach dteastaíonn a gcabhair uait chun diagnóis a dhéanamh. Is iad na teagmhálacha is fearr le linn chuimhneacháin an-lionn dubh ná admhálacha gairide agus dea-mhéin a chuireann ar do shuaimhneas tú, seachas ualach a chur ort ligean ort a bheith sásta le linn an chomhrá.

Cuid 2 de 4: d’intinn a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú

1. Tiúnáil isteach i do staid dhorcha intinne. Fiafraigh den chuid sin díot atá sáite go hiomlán sa ghiúmar cad atá chomh trína chéile agus a bhfuil ag teastáil uaidh. Lig do ghiúmar a bheith ina theachtaire ar a bhfuil ag cur isteach ort ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh ar cheart beart a dhéanamh. Ansin is féidir leat a fhiafraí cad a d’fhéadfadh go mbraitheann do ghiúmar níos fearr i láthair na huaire (mar shampla dul isteach i gcluasán nó ubh a bhrú)
   • Bí cúramach, a mhná. Is iondúil go gcaitheann mná níos mó ama ná fir ag athchruthú (gan sochar) faoin meon diúltach, mar sin bain úsáid as an uirlis seo go cúramach. B’fhéidir gur mhaith leat aontú leat féin cá fhad a theastaíonn uait a chaitheamh ar do dhroch-ghiúmar.
2. Féach níos dlúithe ar an nóiméad. Fiafraigh díot féin, i d’intinn nó trí iriseoireacht, an bhfuil cúis ann le do ghiúmar. Má tá cúis ann, an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun é a athrú? Mura féidir leat do mhéar a chur ar an láthair tinn, an bhfuil aon rud is féidir leat a rá leat féin le mothú níos fearr? Cé nach n-athróidh tú do ghiúmar láithreach, má thugann tú léargas ar a bhfuil ar siúl, tugann sé léargas níos fearr duit ar na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh. bhuel is féidir a dhéanamh chun do staid intinne a athrú.
3. Déan do chuimhní dearfacha a threorú. Tá cumas iontach ár gcuid samhlaíochta againn an mothú go bhfuilimid in áiteanna eile a chruthú inár n-intinn. Ós rud é nach féidir i gcónaí athrú a dhéanamh ar do thimpeallacht fhisiciúil, déan iarracht am a shamhlú nuair a mhothaigh tú an-difriúil ó anois. An níos sona agus níos dearfaí an chuimhne, is amhlaidh is oiriúnaí a bheidh sé chun do ghiúmar reatha a athrú!
   • Féadfaidh tú cur le héifeachtacht cuimhní dearfacha a threorú trí theicnící léirshamhlaithe. Beartaíonn teicnící léirshamhlaithe an chuimhne trí leideanna amhairc a úsáid. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi léirshamhlú anseo.
4. Glac le do ghiúmar. Trí aithint le d’fheasacht iomlán go bhfuil an meon ann, fiú mura dtaitníonn sé leat, beidh tú in ann socair a dhéanamh. Uaireanta is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná dul i bhfolach ó do ghiúmar nó cur ina choinne, ach glacadh leis agus a fhios agat go rithfidh sé le himeacht ama. Sna cásanna seo, coinnigh ciúin go dtí go mbraitheann tú rud beag níos fearr (gan meas a bheith agat ar dhaoine eile agus ar do spriocanna fadtéarmacha).

Cuid 3 de 4: Do nósanna a athrú chun do ghiúmar a fheabhsú

1. Déan taighde ar bhianna a fheabhsaíonn giúmar. Má itheann tú cothaithigh frith-athlastacha ar bhonn rialta, beidh sé níos éasca duit do leibhéil struis agus fuinnimh a bhainistiú. Ina theannta sin, cuideoidh gearradh siar ar siúcra, alcól agus caiféin le do leibhéil fuinnimh a choinneáil níos comhsheasmhaí i rith an lae. Cuirfidh an dá cheann deireadh go huathoibríoch leis na cúiseanna is féidir a bheith ag baint le giúmar. Seo a leanas liosta de bhianna frith-athlastacha:
   • Uibheacha
   • Tae glas
   • Seacláid dorcha le cócó 70% ar a laghad
   • Bainne te
   • Hummus
   • Greens dorcha, duilleacha
   • Gallchnónna
   • Avocados
   • asparagus
2. Tosaigh ag glacadh vitimín D. Cuireann vitimín D le feidhmeanna éagsúla a rialaíonn do ghiúmar sa deireadh, mar shampla rialáil an chórais imdhíonachta agus scaoileadh neurotransmitters a mbíonn tionchar acu ar fheidhm agus ar fhorbairt na hinchinne. Is féidir vitimín D a ghlacadh mar vitimín, le fáil i mbia, nó a chruthú trí nochtadh na gréine.
3. Smaoinigh ar luibheanna a úsáid chun do ghiúmar a rialú. Rogha eile is ea leigheasanna luibhe a d’fhéadfadh a bheith an-chumhachtach maidir leis na feidhmeanna coirp a chuireann le do ghiúmar a rialáil. Seo liosta de na luibheanna a chuidíonn le giúmar a athrú agus luascáin giúmar a rialú:
   • Wort Naomh Eoin
   • Bláth paisean
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Faigh níos mó codlata. Tá sé léirithe ag staidéir, tar éis cúpla lá de chodladh oíche níos giorra, go mbíonn giúmar níos boichte ag a lán daoine agus cumas laghdaithe mothúcháin dhiúltacha a rialáil. Mura bhfaigheann tú níos mó codlata ag obair, déan cinnte nap a thógáil ó am go ham chun teacht suas ar roinnt codlata tar éis oícheanta níos lú codlata. Is féidir leat foghlaim conas do nósanna codlata a fheabhsú anseo.

Cuid 4 de 4: Foinse do ghiúmar a athrú

1. Sainaithin na príomhfhoinsí struis a mbíonn tú ag déileáil leo go laethúil. Má bhíonn giúmar níos mó ná corr ach ainsealach, b’fhéidir gur comhartha é gur ghlac tú le rud éigin i do shaol nach féidir leat a láimhseáil. Bí ar an eolas faoi na hoibleagáidí agus na freagrachtaí a mhúnlaíonn do shaol laethúil. Chun a chinntiú go bhfanfaidh tú sláintiúil agus deas duit féin, ná bíodh an iomarca eagla ort do chuid freagrachtaí a athchaibidliú, más féidir.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur tusa an cara sin a mbraitheann gach duine air - ról an-inmholta. Mar sin féin, má fhreagraíonn tú i gcónaí na glaonna hectic ó dhaoine i do shaol (i dteannta le do chuid oibre agus dualgais sa bhaile) d’fhéadfadh sé strus a chruthú nach bhfuil tú ar an eolas faoi. Tá sé coitianta go bhfaigheann daoine giúmar ó róshaothrú, fiú nuair a dhéanann siad rudaí a fhágann go mbraitheann siad go maith.
2. Smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil. Má aimsíonn tú go bhfuil do staid intinne ró-mhór chun cabhrú leat féin go héifeachtach, déan teiripeoir cáilithe a lorg. Féadann an teiripe áit a sholáthar duit chun iniúchadh níos doimhne a dhéanamh ar do ghiúmar ainsealach. Gheobhaidh tú cabhair ansin chun iarsmaí ón am atá thart a réiteach agus a réiteach a chuireann le do dhroch-ghiúmar san am i láthair. Scrúdófar tú freisin maidir le neamhord giúmar a d’fhéadfadh a bheith ann agus féadfar roghanna cóireála níos déine a thairiscint duit. In éagmais spreagthóirí inaitheanta, d’fhéadfadh go mbeadh comhpháirt cheimiceach ag luascáin ghiúmar thromchúiseacha.
3. Féach dochtúir. Chomh maith leis na cúiseanna síceolaíocha níos tromchúisí a bhaineann le giúmar, is féidir le luaineachtaí hormóin dul i bhfeidhm go mór ar do ghiúmar. Cuideoidh dochtúir agus tú ag caint faoi shainiúlachtaí do chuid mothúchán, lena n-áirítear aon comharthaí fisiciúla, ar an eolas go tapa má tá tú ag déileáil le héagothroime hormónach nó le ceist sláinte éigin eile atá mar bhunús le do ghiúmar.
   • Is féidir le fir a bhfuil éagothroime hormónach acu gearáin eile a fháil freisin. Tá laghdú ar libido, cailliúint mais muscle, ardú meáchain timpeall an choim, pian comhpháirteach agus stiffness, caillteanas gruaige, insomnia agus fadhbanna fuail coitianta.
   • D’fhéadfadh go mbeadh flashes te, allas oíche, tréimhsí neamhrialta, agus tinneas cinn nó migraines go minic ar mhná a bhfuil éagothroime hormóin acu. Is minic a bhíonn taithí freisin ar ardú meáchain, insomnia, pian comhpháirteach nó stiffness, athruithe diana i gcáilíocht an chraiceann agus na gruaige, palpitations agus bloating bhoilg.

Rabhaidh

• Ná bí ar buile más é an rogha is fearr ná suí amach do dhroch-ghiúmar. I láthair na huaire, bainfidh tú an-taitneamh as an eispéireas trí bheith ciontach faoi do dhroch-ghiúmar.