Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

An raibh a fhios agat go bhfuil sweating sláintiúil i ndáiríre? Is é an sweating bealach an choirp chun é féin a fhuarú, leictrilítí a athsholáthar agus an craiceann a chothromú. Déanaimid allas nuair a bhíonn an aimsir te nó má fheidhmíonn tú go bríomhar, ina theannta sin, is féidir leat allais a dhéanamh duit féin ar go leor bealaí éagsúla. Más mian leat, bain triail as bianna spíosúla te, bianna caiféinithe, téigh chuig sabhna nó caith sraitheanna tiubha d’éadaí coinneála teasa.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh

1. 

   Faigh go leor uisce don chorp. Sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta nó sula dtéann tú ag siúl, bí cinnte gloine iomlán (nó dhó) uisce a ól. Níl ort ach a chur, an níos mó uisce atá agat i do chorp, is mó allais a chaithfidh tú a scaoileadh.
   • Molann go leor saineolaithe sláinte go n-ólfaimis thart ar leath lítear uisce sula ndéanfaimis aclaíocht.
   • Thairis sin, ná déan dearmad do chorp a athlánú le huisce le linn aclaíochta. Caithfidh tú 0.25 L uisce ar a laghad a ól gach 15-20 nóiméad aclaíochta chun an fheidhmíocht oiliúna is fearr a choinneáil.

2. 

   
   
   Caith go leor ama ag déanamh cardio (cleachtaí a mhéadaíonn ráta croí). Murab ionann agus cineálacha eile aclaíochta, mar oiliúint meáchain, nach bhfuil ach gearrthéarmach le déine ard, agus tú ag déanamh cardio, oibreoidh tú amach níos faide. Méadaíonn sé seo teocht do choirp agus déanann tú allais níos mó chun tú féin a fhuarú.
   • Má bhíonn tú ag obair go rialta sa seomra aclaíochta, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh le treadmill, treadmill lasnairde nó rothar aclaíochta le déine déine 20-30 nóiméad ar a laghad chun ráta croí agus teas a mhéadú. leibhéal an choirp.
   • Tá sé léirithe ag taighdeoirí, de réir mar a éiríonn do chorp níos cothroime, go ndéanann tú allais níos mó (agus go bhfuil tú níos sásta allais a dhéanamh níos mó).

3. 

   
   
   Cleachtadh lasmuigh. Uaireanta nuair a bhíonn sé go hálainn, ba chóir duit an teocht chompordach a fhágáil sa seomra aclaíochta agus dul amach chun aclaíocht a dhéanamh sa ghrian, beidh spás oiliúna fairsing agat agus beidh tú in ann níos mó allais a dhéanamh. Seinn spóirt, reáchtáil cúpla lapaí nó déan yoga agus cleachtaí nach dteastaíonn mórán trealaimh uathu.
   • Oibrigh amach go déanach san iarnóin nuair a bhíonn an teocht amuigh faoin aer ag an leibhéal is airde.
   • Bí cinnte fanacht hiodráitithe sula ndéanann tú aclaíocht, go háirithe ar laethanta an-te.

4. 

   
   
   Caith éadaí fada. Athraigh go héadaí fionnuar déanta as ábhar breathable cosúil le neoprene agus roghnaigh culaith cadáis a oireann i gceart. Coinneoidh éadaí déanta as fabraicí inslithe teasa teas an choirp a scaoiltear le linn aclaíochta gar don chraiceann, agus ar an gcaoi sin cuirfidh sé an craiceann níos mó allais.
   • Is féidir leat “éadaí gaile” déanta as PVC agus ábhair uiscedhíonacha eile a roghnú duit féin. Tá an ball éadaigh seo deartha go speisialta chun teas a choinneáil agus cuidiú leis an té atá ag caitheamh allais go géar.
   • Ná déan dearmad sosanna rialta a ghlacadh le linn aclaíochta agus do chuid éadaigh a thógáil amach más gá chun róthéamh a sheachaint.
   fógra

Modh 2 de 3: Ith agus ól

1. 

   Ith bia spíosrach. Spreagfaidh tomhaltas bianna spíosúla faireoga allais, spreagfaidh sé meitibileacht agus cuirfidh sé borradh faoin gcóras imdhíonachta fiú, an bhfuil buille dúbailte ann, ceart? Is féidir leat triail a bhaint as ealaín cháiliúil te agus spíosrach mar ealaín Mheicsiceo, Téalainnis, Indiach agus Vítneam.
   • Cuir piobar beag talún, anlann beag spíosrach nó roinnt slisní chili le do bhia.
   • Bíodh cupán bainne agat ar an taobh chun an spiciúlacht a laghdú nuair a théann tú thar do lamháltas.

2. 

   Úsáid deochanna te. Féadfaidh tú cupán caife, tae nó seacláid the a ullmhú duit féin agus a sheirbheáil agus iad fós ag caitheamh tobac. Ardaíonn teocht an dí teocht an choirp ón taobh istigh. Má tá tú i dtimpeallacht te, beidh tú ag allais go gasta.
   • Bealach an-éifeachtach agus tapa le téamh is ea deochanna te - cuid den chúis a chleachtann sciálaithe, dreapadóirí agus lúthchleasaithe iad i spóirt fhuar. Ceann eile an-tóir.

3. 

   Ithe níos mó caiféin. Cuir deochanna fuinnimh mar chaife, sóid agus seacláid san áireamh i do réim bia. Spreagfaidh caiféin an lárchóras néaróg go díreach, freagróidh an lárchóras néaróg trí sweating. Mar sin féin, níor cheart duit an modh seo a mhí-úsáid chun suaimhneas a sheachaint.
   • Mura féidir leat caife a ól, is féidir leat deoch a roghnú le níos lú caiféin, mar shampla tae glas.
   • Nó mura dtaitníonn deochanna eile leat, is féidir leat deoch fuinnimh a ól. De ghnáth is féidir suas le 200mg de chaiféin a bheith i ngach deoch fuinnimh.

4. 

   Úsáid deochanna alcólacha. Is féidir leat scíth a ligean le beoir nó gloine fíona dearg tar éis lá fada. Féadann méid beag alcóil a bheith ina chúis le sreabhadh fola a mhéadú go tapa, le himeacht ama beidh tú ag blush, ag éirí te agus (mar a cheapfá) ag cur allais.
   • Ar ndóigh, níor cheart duit an modh seo a úsáid ach nuair atá tú aosta go leor chun alcól a ól.
   • Seachain an iomarca a ól. Má ólann tú an iomarca, ní amháin go ndéanfaidh tú allais go leor, ach beidh tú ar meisce freisin agus tiocfaidh tú i gcásanna náireacha eile.
   fógra

Modh 3 de 3: Nósanna athraitheacha

1. 

   Stop ag úsáid frithdhúlagráin. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, déanann frithdhúlagráin é sin go díreach - stop tú ó bheith ag cur allais. Mar sin, más mian leat allas a dhéanamh, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh na táirgí seo a bhaint de do regimen laethúil cúram coirp. Déanann do chuid armpits agus réimsí ardteochta eile de do chorp allas go tapa.
   • Athraigh go deodorizer rialta chun boladh míthaitneamhach a chosc, ach ní allais.
   • Féadfaidh tú cúpla braon de bholadh nádúrtha mar ola lus an phiobair nó ola patchouli a chur i bhfeidhm ar cheantair allais má tá imní ort faoi bholadh coirp tar éis cúpla lá gan frithdhúlagrán a úsáid.

2. 

   Laghdaigh an teocht faoi dhíon. Ísligh teocht an oiriúntóra aer cúpla céim níos ísle ná an gnáth. Cabhróidh sé seo le do chorp freagairt don teocht ard níos gasta. Agus tú ag bogadh go timpeallacht níos teo, is fusa allas a dhéanamh fiú mura ndéanann tú ach rudaí an-mhín.
   • Má bhíonn tú i dtimpeallacht an-fhuar is féidir go mbraitheann tú míchompordach, mar sin déan an teocht faoi dhíon a choigeartú de réir a chéile, ag titim cúpla céim ag an am don chéad seachtain nó cúpla seachtain.
   • Má tá cónaí ort i gceantar nach bhfuil na geimhreadh ró-fhuar, is féidir leat an téitheoir a mhúchadh le linn na míonna fuara. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat allais a dhéanamh go fabhrach agus tú ag cleachtadh nó ag glacadh sabhna, ach sábhálfaidh sé go leor airgid duit freisin!

3. 

   Caith éadaí tiubha. Chun na torthaí is fearr a fháil, caith éadaí tiubha fada muinchille, mar chótaí agus geansaí. Níl fabraicí sintéiseacha cosúil le níolón, réón agus poileistear chomh breathable le fabraicí nádúrtha, agus cuideoidh siad le teas a choinneáil gar don chraiceann.
   • Chun éifeachtacht an mhodha seo a mhéadú, is féidir leat iliomad sraitheanna éadaí a chaitheamh.
   • Seachain éadaí daingean a chaitheamh go leanúnach ar feadh go leor uaireanta. Fanann an méid allais atá rúnda ach nach bhfuil in ann a fháil amach ar an gcraiceann agus bíonn deacrachtaí mar dheirmitíteas mar thoradh air.

4. 

   Glac sabhna. Mura n-oibríonn na modhanna eile ansin is cinnte go gcuirfidh an sabhna allais ort. Tá an t-aer te agus tais sa seomra folctha mórthimpeall ort, ag cloí le do chraiceann agus ag brú allais amach. Beidh an méid allais a scaoilfidh tú ag galú agus ag filleadh ar aer an seomra folctha.
   • D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach fanacht sa sabhna ar feadh rófhada. Níor chóir duit sabhna a thógáil ach gach 20-30 nóiméad agus ná déan dearmad go leor uisce a ól sula dtéann tú isteach sa seomra folctha.
   • Má tá sé ar intinn agat fanacht sa sabhna níos faide ná seo, sruthlaigh in uisce fionnuar idir folcadáin chun teocht do choirp a ísliú.
   fógra

Comhairle

• Tá sweating maith don chorp. Déanta na fírinne, déanann daoine sláintiúla allas go leor agus bíonn claonadh acu allais níos gasta ná daoine eile.
• Comhcheangail éadaí tiubha le haon cheann de na modhanna san alt seo chun teocht do choirp a mhéadú agus allais a dhéanamh níos mó.
• Táirgeann allais salainn, miotail, baictéir, agus go leor eile. Bí cinnte cithfholcadh a ghlacadh go rialta chun na mucus seo a ghlanadh ó do chraiceann.

Rabhadh

• Seachain caiféin chun do chorp a dhéanamh allais má tá tú íogair dó. D’fhéadfadh méadú ar do ráta croí a bheith mar thoradh ar an iomarca caiféin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag breathe go gasta agus go mbraitheann tú suaimhneach agus imníoch.