Ag déileáil le bheith ina n-aonar

Físiúlacht: How to check a triac (with a light bulb)

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Déan an chuid is mó uaireanta nuair a bhíonn tú i d’aonar
Modh 2 de 2: Déan am duit féin
Leideanna

Ní maith le gach duine a bheith ina aonar, ach ní amháin gur bealach iontach é do chuid ama a chaitheamh gan daoine eile timpeall ort, ach is féidir leat oibriú ort féin agus fadhbanna a réiteach. Má tá am crua agat ag caitheamh ama leat féin, tá sé ciallmhar a fháil amach conas an leas is fearr a bhaint as an am ionas gur féidir leat taitneamh níos mó a bhaint as. Cé gur féidir le ham a chaitheamh leis féin a bheith sláintiúil, cuimhnigh go bhféadfadh uaigneas a bheith mar thoradh ort féin a bheith ró-fhada. Tá sé tábhachtach mar sin cabhair a lorg má tá tú ag déileáil le mothúcháin dúlagair nó má tá mothúcháin imní ort faoi bheith i d’aonar.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déan an chuid is mó uaireanta nuair a bhíonn tú i d’aonar

Déan plean chun am a chaitheamh leat féin. Uaireanta is gá am a chaitheamh leat féin mar gheall ar theip ar phleananna nó toisc nach bhfuil aon rud ag dul ar aghaidh, ach bheifeá ciallmhar am a chaitheamh leat féin go comhfhiosach gach anois agus arís. Déan iarracht thart ar 30 nóiméad sa lá a chur ar leataobh duit féin ionas gur féidir leat rud éigin a theastaíonn uait a dhéanamh. Is dócha go mbraitheann sé rud beag aisteach ar dtús am a chur ar leataobh duit féin, ach le himeacht aimsire beidh sé seo ina nós agus b’fhéidir go mbeidh tú ag tnúth leis.
- Déan iarracht am faoi leith a chur ar leataobh gach lá nuair a chaitheann tú am leat féin. Mar shampla, is féidir leat a roghnú an t-am a chaitheamh leat féin gach tráthnóna idir 5:30 PM agus 6:00 PM.
- Déan cinneadh roimh ré cad ba mhaith leat a dhéanamh le linn na 30 nóiméad seo a chaithfidh tú leat féin. Mura bhfuil tú cinnte cad ba cheart a dhéanamh le linn an leathuair an chloig sin, d’fhéadfá tosú le rud simplí, cosúil le siúl timpeall na comharsanachta nó cuairt a thabhairt ar shiopa caife chun leabhar a léamh.
Roghnaigh gníomhaíochtaí a thaitneoidh leat le linn na n-amanna nuair a bhíonn tú i d’aonar. D’fhonn am a dhéanamh níos taitneamhaí duit féin, d’fhéadfá gníomhaíocht a theastaíonn uait a dhéanamh a phleanáil. Is amanna idéalach iad na chuimhneacháin a chaitheann tú i d’aonar nuair is féidir leat tú féin a chaitheamh isteach i do chaitheamh aimsire agus aithne níos fearr a chur ort féin. Tá sé ciallmhar mar sin smaoineamh go cúramach ar cad ba mhaith leat a dhéanamh i rith amanna an lae agus tú i d’aonar.
- Déan iarracht caitheamh aimsire nua a thógáil, mar shampla spóirt nó ceardaíocht, rud a theastaigh uait a dhéanamh i gcónaí. Seo a leanas roinnt samplaí de spóirt is féidir leat a dhéanamh leat féin: rith, rothaíocht, scátála, snámh agus damhsa. I measc na gcaitheamh aimsire tá cniotáil, bácáil, fuála, eitleáin eiseamláireacha tógála, scríbhneoireacht, léamh agus leabhair gearrthóg.
- Smaoinigh ar do chuid ama a chaitheamh leat féin ag obair ar thionscadal a thógfaidh roinnt ama le cur i gcrích, mar shampla ball éadaigh a chniotáil nó foghlaim ar chlár scátála. Sa chaoi seo is féidir leat an t-am a chaitheamh ar do thionscadal i rith an ama ar fad nuair a bhíonn tú i d’aonar. Tabharfaidh sé sásamh duit nuair a bheidh an tionscadal críochnaithe agat go rathúil.
Tabhair aire duit féin. B’fhéidir go mbeadh sé deacair pamper a dhéanamh ort féin nuair a bhíonn a lán daoine eile mórthimpeall ort, ach tugann na hamanna nuair a bhíonn tú i d’aonar an deis duit tú féin a bhacadh agus tabharfaidh sé seo léargas duit freisin ar do riachtanais phearsanta eile. Déan iarracht an t-am a chaitheann tú leat féin a chaitheamh ag déanamh rudaí is mian leat a dhéanamh duit féin.
- Mar shampla, is féidir leat do chuid ama a chaitheamh ar chúram pearsanta, mar shampla folctha a thógáil, stíliú a dhéanamh ar do chuid gruaige nó manicure a thabhairt duit féin.
Foghlaim rud éigin nua fút féin. Nuair a bhíonn tú i d’aonar, is féidir leat díriú níos fearr ar na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh gan cur isteach ar dhaoine eile nó gan aird a thabhairt orthu. Úsáid na hamanna nuair a bhíonn tú i d’aonar chun aithne níos fearr a chur ort féin.
- Mar shampla, d’fhéadfá dialann a choinneáil de do chuid smaointe agus mothúchán a bhíonn agat le linn na n-amanna nuair a bhíonn tú i d’aonar. I measc na roghanna eile tá éisteacht le seánra nua ceoil, caitheamh aimsire nua a thriail, nó sprioc shonrach a theastaíonn uait a bhaint amach a bhunú.
Úsáid na hamanna nuair a bhíonn tú i d’aonar chun do scíth a ligean. Má chaitheann tú do chuid ama i gcónaí os comhair daoine eile, féadann tú strus a chruthú agus go leor fuinnimh a dhraenáil. Nuair a chaitheann tú roinnt ama gach lá ina aonar, tugann tú seans do do chorp agus d’intinn athmhuirearú.
- Chun tú féin a scíth a ligean i rith an ama nuair a bhíonn tú i d’aonar, d’fhéadfá cleachtaí machnaimh, yoga, tai chi, nó análaithe domhain a thriail.
Déan iarracht fadhb atá romhat a réiteach. Nuair a bhíonn tú timpeall ar dhaoine eile, b’fhéidir nach mbeidh go leor tiúchan agat chun fadhb dheacair a réiteach. Is féidir leat na chuimhneacháin a úsáid agus tú i d’aonar chun smaoineamh go domhain agus chun fadhbanna a chruthú. Déan iarracht do chuid ama a úsáid go húsáideach trí, mar shampla, suíochán a thógáil agus ansin réiteach a fháil ar fhadhb a raibh tú ag streachailt léi le fada an lá.
- Mar shampla, tá tú ag streachailt le fadhb dheacair, phearsanta a chaithfidh tú smaoineamh go cúramach. Sampla eile is ea go mbeidh tú ag déileáil le scoil nó tionscadal oibre dúshlánach sa ghearrthéarma a éilíonn do thiúchan iomlán.

Modh 2 de 2: Déan am duit féin

Lorg daoine nuair is gá duit labhairt seachas na meáin shóisialta a úsáid. B’fhéidir go mbíonn claonadh agat casadh ar na meáin shóisialta nuair a bhraitheann tú uaigneach, ach is fearr glaoch ar dhuine nó labhairt “duine le duine” le duine nuair a bhíonn idirghníomhaíocht shóisialta uait. Cé gur cosúil go bhfuil na meáin shóisialta ina n-ionad iontach d’idirghníomhaíocht an duine, is féidir leo do mhothú uaigneas a threisiú.
- Má theastaíonn duine uait chun labhairt leis, glaoigh ar chara nó téigh áit éigin inar féidir leat labhairt le daoine.
Féach ar an teilifís, ach déan é seo go measartha. Má bhíonn sé deacair ort dul amach agus cairde a dhéanamh, b’fhéidir go mbeidh tú in ann ionaid ionaid a fháil d’idirghníomhaíochtaí daonna, mar shampla féachaint ar an teilifís. Mar sin féin, is féidir le féachaint ar an teilifís nuair a bhraitheann tú uaigneach, in ionad am a chaitheamh le daoine eile, an mothú uaigneach a threisiú.
- Déan iarracht an t-am a chaitheann tú os comhair na teilifíse a theorannú go uair an chloig nó dhó sa lá agus ná húsáid é seo mar mhalairt ar idirghníomhaíochtaí le daoine eile.
Cuir teorainn le do thomhaltas alcóil nuair atá tú i d’aonar. Ní fadhb í deoch alcóil a ól anois is arís nuair a bhíonn tú ina haonar, ach is féidir fadhbanna tromchúiseacha a bheith ann duit alcól a úsáid chun uaigneas a dhéanamh níos inúsáidte. Níor cheart go mbeadh gá le halcól agus le substaintí eile chun na hamanna nuair a bhíonn tú i d’aonar a dhéanamh níos bearala.
- Má tá tú ag iarraidh do uaigneas a dhéanamh níos bearala le cabhair alcóil (nó drugaí), ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg.
Foghlaim conas an difríocht idir a bheith i d’aonar agus mothú i d’aonar a aithint. Dhá rud éagsúla iad a bheith i d’aonar agus mothú i d’aonar. Ciallaíonn a bheith i d’aonar nach bhfuil aon duine mórthimpeall ort, ach má bhraitheann tú i d’aonar braitheann tú brónach agus / nó imníoch toisc go mbíonn idirghníomhaíochtaí le daoine eile uait.
- Caithfidh tú a bheith sásta agus ar do shuaimhneas agus tú i d'aonar. Nuair a bhíonn tú uaigneach, b’fhéidir go mbraitheann tú dúlagar, gan dóchas, nó duine ón taobh amuigh.
- Má bhraitheann tú uaigneach toisc go gcaitheann tú an iomarca ama leat féin, b’fhéidir gur mhaith leat do chás agus do mhothúcháin a phlé le teiripeoir.
Cuimhnigh, is gnáth an eagla a bheith ort féin. B’fhéidir go gcabhróidh sé leat rud beag nuair a thuigeann tú gur gnáthrud é a bheith beagáinín eagla ort agus tú i d’aonar. Bíonn daoine ag iarraidh teagmháil agus idirghníomhú le daoine eile, mar sin ní ionchas taitneamhach i gcónaí am a chaitheamh leo féin. Ar an gcúis seo, tá sé tábhachtach cothromaíocht a fháil idir a bheith i d’aonar agus cuardach a dhéanamh ar idirghníomhaíochtaí cearta le daoine eile.
- Cuir i gcuimhne duit féin gur gnách go mbeadh eagla ort roimh na hamanna nuair a bhíonn tú i d’aonar, ach níl sé sláintiúil neamhaird a dhéanamh den eagla seo arís agus arís eile. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag déileáil le fíor-mhothúcháin eagla agus tú i d’aonar, labhair le teiripeoir chun bealaí a fhorbairt chun an eagla a shárú.
Caidrimh shláintiúla a fhoirmiú le daoine eile agus ligean do chaidrimh mhíshláintiúla. Cé go bhfuil sé tábhachtach do chaidrimh le daoine eile a choinneáil, lig faoi aon chaidrimh atá míshláintiúil nó a dhéanamh míshásta leat. Cloíonn daoine áirithe le caidrimh mhíshláintiúla ar eagla go bhfágfaí ina n-aonar iad, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith níos díobhálaí ná tairbhiúil.
- Má tá tú míshásta i do chaidreamh ach go bhfuil eagla ort deireadh a chur leis an gcaidreamh toisc nach dteastaíonn uait a bheith i d’aonar, labhair le duine éigin a chabhróidh leat. Buail le cara iontaofa, ceannaire spioradálta, nó comhairleoir chun do chás a phlé.
- Déan cinnte go ndéanann tú do líonra tacaíochta a chothabháil agus a leathnú tuilleadh. Cuid de dhéileáil le bheith i d’aonar is ea líonra cairde agus daoine muinteartha a bheith agat ar féidir leat casadh orthu le haghaidh tacaíochta.Faigh bealaí chun cairde nua a dhéanamh agus na ceangail atá agat le do chairde reatha a choinneáil. Mar shampla, is féidir leat cairde nua a dhéanamh trí chlárú i seomra aclaíochta. Féadfaidh tú cairdeas a choinneáil trí chaife a ól le chéile nó trí bheith páirteach i ngrúpa a bhfuil leasanna comhchosúla acu i do cheantar.