Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Ag ullmhú do scrúdú
• Cuid 2 de 4: Dí-béim ar lá an scrúdaithe
• Cuid 3 de 4: Déileáil le strus le linn an scrúdaithe
• Cuid 4 de 4: Déileáil le strus iar-scrúdaithe
• Leideanna

Is cuid ríthábhachtach d’aon chlár céime iad na scrúduithe agus is minic a bhíonn siad ina gcúis le strus do go leor mac léinn. Chun nach gcuirfidh na meastóireachtaí slachtmhara seo pairilis ort, tá sé tábhachtach dul i dteagmháil leo le hintinn shoiléir chomh maith le tuiscint ar conas cásanna struis i gcoitinne a láimhseáil. In a lán cásanna, bíonn strus scrúduithe sa chloigeann, agus tá smacht meabhrach mar chuid thábhachtach den rud a thógann sé chun pas a fháil.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Ag ullmhú do scrúdú

1. Bíodh a fhios agat cad a bhfuil súil agat. Seiceáil do shiollabas nó fiafraigh de do mhúinteoir cén t-ábhar a chaithfidh a bheith ar eolas agat. Má tá smaoineamh nithiúil agat ar an méid a iarrfar, beidh an scrúdú le feiceáil chomh doiléir agus níos cosúla le rud is féidir leat a láimhseáil.
   • Mura bhfuil rudaí soiléir duit, cuir ceist ar do mhúinteoir. B’fhearr le múinteoirí ceisteanna a chur ar mhic léinn ná leanúint ar aghaidh gan a bheith ag súil leo.
   • Déan cinnte go bhfuil an siollabas agus an fhaisnéis a thug do mhúinteoir léite agat sular chuir tú aon cheist ort. Ní bheidh do mhúinteoir sásta ríomhphost a fháil uait ag fiafraí cathain a bheidh an scrúdú, an bhfuil sé ar an gcéad leathanach den siollabas.
2. Déan staidéar faoi dhálaí cosúil leis na coinníollacha sa seomra scrúduithe. Tá feiniméan sa síceolaíocht ar a dtugtar cuimhne atá spleách ar chomhthéacs. Tagraíonn sé seo don smaoineamh gur féidir linn cuimhneamh ar rudaí is fearr i dtimpeallachtaí cosúil leo siúd inar cuireadh an fhaisnéis i gcló. Tugtar feiniméan den chineál céanna ar chuimhne atá spleách ar an stát, rud a chiallaíonn go n-oibríonn ár gcuimhne níos fearr nuair a fhoghlaimímid agus a aimsímid faisnéis i stáit fhisiciúla chosúla.
   • Má tá tú i seomra ciúin le linn an scrúdaithe, déan iarracht na coinníollacha sin a insamhail agus tú ag staidéar. Sa chaoi sin úsáideann tú cuimhne atá ag brath ar chomhthéacs chun do bhuntáiste.
   • Sampla de chuimhne atá spleách ar an stát is ea má tá tú ag staidéar le haghaidh do scrúdaithe le cupán caife, oibreoidh do chuimhne níos fearr le linn an scrúdaithe má tá cupán caife agat leis freisin. Úsáid an t-eolas seo agus bíodh a fhios agat go bhfuil céimeanna cruthaithe á nglacadh agat chun do ghrád scrúdaithe a uasmhéadú; coinnigh sin i gcuimhne má aimsíonn tú aimsir roimh an scrúdú.
3. nótaí a dhéanamh le linn an ranga. Ná bí ag brath go hiomlán ar do chuimhne ná ar an téacsleabhar. Tóg do chuid ama dáiríre trí nótaí a thógáil chun achoimre a dhéanamh ar a bhfuil á rá ag do mhúinteoir. An bhfuil strus scrúdaithe agat, seiceáil do chuid nótaí; cabhraíonn sé seo leat cuimhneamh ar rudaí a clúdaíodh sa rang nár ghlac tú nótaí orthu, ionas go mbraitheann tú níos mó máistreachta.
   • Agus nótaí á dtógáil agat, déan cinnte eochairfhocail agus coincheapa a scríobh síos, seachas iarracht a dhéanamh súil a choinneáil ar gach rud. Níl sé chomh tábhachtach na habairtí a chóipeáil ná na príomhchoincheapa a scríobh síos.
   • Déan athbhreithniú ar do chuid nótaí go seachtainiúil. Cuidíonn sé seo leis an ábhar a fhoghlaim agus a stóráil i do chuimhne fadtéarmach. Nuair a thiocfaidh an t-am don scrúdú, beidh tú ullmhaithe i bhfad níos fearr.
4. Úsáid do chuid ama go ciallmhar. Ná bac ag an nóiméad deireanach; is cinnte go mbeidh strus scrúdaithe mar thoradh air seo. Roinn do chuid ama staidéir i mbloic thar cúpla lá nó seachtainí. Nuair a roinneann tú d’am staidéir i “mbloic” níos faide, mar shampla cúpla lá nó seachtainí, cuimhneoidh tú ar an bhfaisnéis i bhfad níos fearr.
   • Ag cuimhneamh ar ghlanmheabhair atá ag brath ar an stát, tá sé ciallmhar staidéar a dhéanamh timpeall an ama chéanna den lá agus a bheidh an scrúdú ar siúl. Sa chaoi seo beidh tú chomh tuirseach / chomh dúisithe is atá tú ar lá an scrúdaithe. Ansin úsáidtear tú leis an gcaoi a mbraitheann tú nuair a dhéanann tú na tascanna ar lá an scrúdaithe.
5. Bíodh a fhios agat cá háit is fearr a dhéanann tú staidéar. Smaoinigh ar na tosca a chabhróidh leat a bheith níos compordaí agus níos suaimhní agus tú ag ullmhú don scrúdú. Agus áit staidéir á bhunú agat, cuir an méid seo a leanas san áireamh:
   • Tabhair aird ar an solas sa seomra. Déanann daoine áirithe staidéar níos fearr nuair a bhíonn a lán solais ann, daoine eile níos fearr nuair a bhíonn an solas níos dimmed.
   • Déan anailís ar do spás oibre. An oibríonn tú níos fearr le roinnt tranglam timpeall ort nó nuair a bhíonn do spás oibre glan agus slachtmhar?
   • Tabhair aird ar thorann cúlra. An gcabhraíonn ceol leat díriú níos fearr nó an bhfuil timpeallacht chiúin uait agus tú ag staidéar?
   • Faigh áit eile le staidéar a dhéanamh air, mar shampla an leabharlann nó caife. Féadann athrú radharcra léargas nua a thabhairt duit ar an ábhar agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat le hábhar tagartha breise.
6. Glac sosanna rialta. De réir taighde síceolaíoch, ní féidir le hinchinne daonna díriú go héifeachtach ar thasc ach 45 nóiméad. Ina theannta sin, tugann taighde sa néareolaíocht le fios go laghdaíonn díriú na ró-fhada ar an rud céanna cumas na hinchinne an tsubstaint a phróiseáil i gceart.
7. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sreabhán. Ól go leor uisce. Smaoinigh ar ocht ngloine uisce ar a laghad (gach 240 ml) in aghaidh an lae. Mura n-ólann tú go leor uisce is féidir go mbeidh tú gortaithe agus aimsir.
   • Féadann caiféin tú a bheith neirbhíseach, rud a chuireann le strus agus imní. Bíodh cupán caife nó tae agat más mian leat, ach ná déan dearmad air. Molann saineolaithe nach n-ólann daoine fásta níos mó ná 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae. Ba chóir do leanaí agus do dhéagóirí é seo a theorannú go dtí thart ar 100 mg in aghaidh an lae (cupán caife amháin nó trí ghloine cola).
   • Is féidir le cupán tae luibhe cabhrú leat mothú níos suaimhní agus do leibhéil hydration a choinneáil. Is roghanna maithe iad lus an phiobair, chamomile, agus bláth paisean.
8. Tabhair luach saothair duit féin as do chuid éachtaí, is cuma cé chomh beag. Má bhraitheann tú aimsir faoi scrúdú, déan cinnte go dtugann tú luach saothair duit féin as d’iarracht staidéir. Spreagfaidh sé seo tú chun leanúint ar aghaidh ag staidéar agus d’fhéadfadh sé do strus a laghdú fiú.
   • Mar shampla, má bhí tú ag staidéar go crua ar feadh uair an chloig, glac sos 20 nóiméad agus imir ar an Idirlíon nó féach ar eipeasóid de thaispeántas teilifíse a thaitníonn leat. Cabhróidh sé seo leat stop a chur ag smaoineamh ar an scrúdú ar feadh tamaill, agus tú ag gníomhú mar fhréamh spreagtha a chabhróidh leat do chuid staidéir a atosú tar éis an tsosa.
9. Spórt. Féadann aclaíocht go rialta strus a laghdú, mar sin má bhíonn tú neirbhíseach roimh scrúdú, téigh ag rith nó ag obair.
   • Agus tú i mbun aclaíochta, éist le ceol grinn a choinníonn tú spreagtha le linn na hoibre.
   • Má tá tú fiosrach faoi bhealaí eile chun fáil réidh le strus, léigh ailt ar wikiHow faoi scíth a ligean roimh scrúdú deiridh.
   • Déan machnamh nó déan roinnt yoga tar éis do chuid oibre beoga. Ligeann sé seo do smaointe díriú agus socair.
10. Ith sláintiúil. Má itheann tú go míshláintiúil, féadfaidh tú a bheith diúltach ina thaobh, rud a mbeidh tionchar aige ar ullmhúchán do scrúdaithe. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach ithe i gceart más mian leat an deis is fearr a bheith agat chun go maith i do scrúdú agus gan mothú ró-aimsir faoi.
    • Ith meats lean, cnónna, torthaí agus glasraí.
    • Seachain an iomarca siúcra nó bia ardphróiseáilte.
    • Tá aiste bia cothrom mar chuid d’aiste bia folláin. Déan iarracht gan ró-ithe a dhéanamh ar aon chineál bia. De ghnáth is féidir leat d’aiste bia a athrú trí chócaireacht i gcistin dhifriúil gach cúpla lá.
    • Cuir roinnt ama i leataobh le haghaidh yoga nó machnaimh tar éis cleachtaí eile chun d’inchinn a mhaolú. Cuimhnigh análú go domhain trí do shrón agus amach trí do bhéal.
11. Faigh neart codlata. Is féidir le codladh neamhleor cur le tuirse, strus agus imní.
    • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, déan iarracht do sheomra leapa a dhorchaigh. Déan cinnte nach féidir fuaimeanna ar bith a chloisteáil trí thimpeallachtaí a athrú agus / nó earplugs a chaitheamh.
    • Roghnaigh gnáthamh codlata rialta agus cloí leis. Tabhair faoi deara cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn uait a athnuachan an mhaidin dár gcionn; faigh an oiread sin codlata gach oíche.
    • Mar shampla, má luíonn tú sa leaba de ghnáth ag 10:30 tráthnóna agus má léann tú ar feadh 30 nóiméad sula dtéann tú a chodladh, cloí leis an sceideal sin a oiread agus is féidir. Sa chaoi sin déanann tú do chorp a oiliúint chun dul a chodladh.
    • Léigh ailt ar wikiHow faoi chodladh do scrúdú deiridh chun tuilleadh comhairle a fháil.
12. Fiafraigh díot féin an bhfuil deacrachtaí foghlama agat. B’fhéidir go bhfuil rud éigin cosúil le ADHD nó míchumas foghlama éigin eile agat atá ag cur isteach ar do chumas ullmhú i gceart do scrúdú. Seo rud a d’fhéadfadh tú a dhéanamh neirbhíseach, ach fios a bheith agat go bhfuil na háiseanna ag go leor scoileanna chun cabhrú leat barr feabhais a chur ar scoil.
    • Má bhaineann sé seo leat, labhair le meantóir scoile nó le múinteoir faoin gcaoi ar féidir cabhrú leat leis seo.

Cuid 2 de 4: Dí-béim ar lá an scrúdaithe

1. Ith bricfeasta maith ar lá an scrúdaithe. Gan bricfeasta maith rithfidh tú as fuinneamh go gasta, rud a d’fhéadfadh strus, imní agus tuirse a bheith mar thoradh air. Déan cinnte bricfeasta sláintiúil a ithe atá lán le fuinneamh ar lá an scrúdaithe. Déan cinnte gur bia é a thabharfaidh fuinneamh fadtéarmach duit, mar uibheacha agus mhin choirce. Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra iontu (tabharfaidh sin go leor fuinnimh duit ar feadh tamaill ghearr, ach d’fhéadfadh go dtitfeadh tú leathbhealach tríd an scrúdú).
2. Ól neart uisce. Bíonn drochthionchar ag díhiodráitiú ar an inchinn. Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce roimh scrúdú; ól roinnt uisce le do bhricfeasta!
   • Más féidir, tabhair buidéal uisce leis an scrúdú. Is obair tart é an smaoineamh! Ná bíodh iontas ort más mian le do mhúinteoir an buidéal a scrúdú, áfach, mar uaireanta déanann mic léinn iarracht mealladh trí fhreagraí a scríobh ar lipéad an bhuidéil. (Ná déan é sin - ní fiú é an chaimiléireacht riamh, agus má ghabhtar thú tá tú i dtrioblóid i bhfad níos mó ná mura bhfaigheadh ​​tú an scrúdú i gceart.
3. Ná hól an iomarca caiféin. Cé chomh mealltach agus a d’fhéadfadh sé a bheith, ná hól an iomarca caife / caiféin roimh do scrúdú. Féadann caiféin tú a dhéanamh suaimhneach agus aimsir. Má aimsíonn tú aimsir roimh scrúdú, ní dhéanfaidh caiféin ach na mothúcháin seo a mhéadú agus beidh sé níos deacra iad a rialú.
   • É sin ráite, is fearr gan do nós caiféin a athrú go tobann ar lá an scrúdaithe. Seachas sin, féadann sé comharthaí aistarraingthe a chur faoi deara a d’fhéadfadh cur le do strus agus diúltach a thabhairt duit.
   • Is féidir le caiféin i méideanna teoranta tionchar dearfach a imirt ar do chuimhne, mar sin má bhíonn cupán caife agat don bhricfeasta de ghnáth, téigh ar aghaidh.
4. Teacht go luath. B’fhéidir go bhfuil tú neirbhíseach faoin scrúdú féin, mar sin níl aon chabhair le strus a chur leis toisc go bhfuil eagla ort a bheith déanach. Ina theannta sin, is féidir leat a bheith cinnte má thagann tú go luath, go bhfaighidh tú áit is mian leat.
5. Léigh na treoracha go cúramach. Sula bhfreagraíonn tú ceisteanna scrúdaithe, caithfidh tú a bheith cinnte cad é go díreach atá á chur ort. Téigh tríd na cleachtaí chun a fháil amach céard atá i gceist agus tabhair tuairim gharbh duit féin faoin méid ama a bheidh uait do gach ceist. Is cúis le neamhchinnteacht strus, mar sin má bhíonn a fhios agat cá fhad a bheidh an scrúdú laghdófar do strus.

Cuid 3 de 4: Déileáil le strus le linn an scrúdaithe

1. Ná déan deifir. Tóg an t-am chun do scrúdú a dhéanamh. Má théann tú i ngleic le ceist, ná bíodh imní ort faoi, ach cuimhnigh nach bhfuil ann ach ceist amháin ar an scrúdú. Scipeáil an cheist más féidir leat (má cheadaíonn struchtúr na tástála é), agus filleadh uirthi ag an deireadh má tá am fágtha agat.
   • Coinnigh ag faire ar an gclog agus tabhair 5-10 nóiméad duit féin chun do chuid freagraí a rith, ag lorg botúin a d’fhéadfadh a bheith ann, nó ag buille faoi thuairim ceisteanna nach bhféadfá a fhreagairt i bprionsabal.
2. Guma coganta. Laghdaigh do strus trí guma a dhéanamh ar roinnt guma. Coinneoidh sé seo do bhéal gnóthach agus féadfaidh sé cabhrú le néaróg.
3. Má tá tú i bhfostú, iarr míniú ar do mhúinteoir. Ní ghortaíonn sé soiléiriú a iarraidh. Féadfaidh an múinteoir do cheist a fhreagairt nó nach ea toisc go dtugann sé buntáiste éagórach duit ar na mic léinn eile, ach ní chailleann tú ach cúpla soicind nuair a ardaíonn tú do mhéar agus nuair a chuireann tú ceist.
4. Bíodh a fhios agat nuair a bhíonn imní ort faoi scrúdú. Má tá a fhios agat go bhfuil imní ort faoi scrúdú, bain úsáid as aon cheann nó gach ceann de na céimeanna thíos chun déileáil leis. Is féidir le roinnt comharthaí éagsúla a bheith ag gabháil le eagla na scrúduithe, lena n-áirítear:
   • Cramp
   • Béal tirim
   • Nausea
   • Tinneas cinn
   • Méadaithe croí
   • Smaointe trioblóideacha
   • A blackout meabhrach
   • Fadhbanna tiúchana
5. Ná déan dearmad análú. Dún do shúile, glac trí anáil dhomhain, sos, exhale agus déan an próiseas iomlán arís. Ní amháin go gcabhraíonn anáil mhór, ghnó, le scíth a ligean, ach cuireann siad níos mó ocsaigine chuig an inchinn freisin. Úsáid an teicníc seo roimh an scrúdú agus ar ábhair dheacra le linn an scrúdaithe.
   • Inhale trí do shrón le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh a dó agus ansin exhale arís le haghaidh comhaireamh a dó.
6. Sín agus síneadh do matáin. Mar shampla, níos doichte do ghuaillí agus ansin scaoil go mall iad, ag athrá an phróisis i gcodanna eile de do chorp. Méadaíonn na matáin níos doichte sula ndéantar iad a scíth a ligean feasacht an choirp ar scíth a ligean, rud a ligeann don chorp scíth a ligean níos mó.
7. Glac sos más gá duit. Más féidir leat, éirí agus ól roinnt uisce, bain úsáid as an seomra folctha, nó síneadh do chosa ar feadh nóiméid má chabhraíonn sé seo leat díriú agus mothú níos lú neirbhíseach.
8. Cuir an scrúdú i bpeirspictíocht. Coinnigh i gcuimhne nach dócha go mbeidh tionchar chomh mór sin ag teip ar scrúdú sa phictiúr mór de do thodhchaí. Is minic a dhéanaimid rómheastachán ar cé chomh dona agus atá rudaí agus cé chomh uafásach a bhraitheann siad orainn. Coinnigh seo i gcuimhne má aimsíonn tú go bhfuil strus ort i lár an scrúdaithe. Is dócha nach deireadh an domhain é mura ndéanann tú i gceart é. Leanann an saol ar aghaidh agus is féidir leat staidéar níos deacra a dhéanamh don chéad scrúdú eile!
   • Má aimsíonn tú tú féin i bhfostú i gciorcal smaointe diúltacha, déan iarracht briseadh uaidh. Fiafraigh díot féin, cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú mura n-éireoidh go maith liom sa scrúdú seo? Déan iarracht freagra loighciúil a thabhairt. An féidir leat an ceann is measa a d’fhéadfadh tarlú a láimhseáil? Seans gurb é an freagra "tá".
   • Féadfaidh tú smaoineamh ar roghanna eile freisin má bhíonn imní ort faoi chomh tábhachtach agus atá an scrúdú seo. D’fhéadfadh go mbeadh athdhéanamh ann. B'fhéidir gur féidir leat do ghrád a fheabhsú ar bhealach eile. Féadfaidh tú teagascóir a fhostú nó staidéar a dhéanamh le cairde don chéad scrúdú eile. Ní deireadh an domhain é.

Cuid 4 de 4: Déileáil le strus iar-scrúdaithe

1. Ná smaoinigh air. Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh ar ndóigh, ach bíodh a fhios agat nach féidir leat dul ar ais agus aon rud a athrú faoi nuair a bheidh an scrúdú críochnaithe. Mar sin ná fiafraigh de dhaoine eile cad a d’fhreagair siad ceisteanna má tá a fhios agat nach ndéanfaidh sé seo ach tú níos neirbhísí. Chun rumination a sheachaint nó dul i bhfostú i smaointe diúltacha, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Lig rudaí nach féidir leat a rialú. Fiafraigh díot féin, “Cad is féidir liom a athrú faoi mo scrúdú anois?” Mura bhfuil aon rud ar eolas agat, déan do dhícheall é a ligean.
   • Féach ar do bhotúin mar nóiméad foghlama. Ón bpeirspictíocht seo, ní cúis imní duit gan ceist a bheith ceart do do scrúdú.
   • Sos a sceidealú chun a bheith buartha faoi. Cuir 30 nóiméad sa lá ar leataobh le bheith buartha faoi rud ar bith agus gach rud. Ag an bpointe sin, smaoinigh go cúramach ar do chuid imní go léir. Smaoinigh go domhain ar na rudaí a chuireann aimsir ort. Nuair a bheidh an 30 nóiméad caite, lig do chuid imní go léir.
   • Is féidir le spórt cabhrú leat stop a chur ag smaoineamh ar an scrúdú a rinne tú díreach.
   • Léigh ailt ar wikiHow ar Calming Your Nerves After a Exam le haghaidh tuilleadh leideanna.
2. Glac sos. Déan iarracht gan smaoineamh ar an scrúdú ar feadh tamaill trí rud a thaitníonn leat a dhéanamh; roghnaigh gníomhaíocht a ndéanann tú féin a thumadh de ghnáth.
   • Mar shampla, más féidir leat tú féin a thumadh i scannán de réir leabhair, déan é sin. Má tá tú ag dul amach ar fad le haghaidh aclaíochta, téigh amach ansin agus bogfaidh tú!
3. Smaoinigh air mar nóiméad foghlama. Is féidir leat foghlaim ó do bhotúin. Cuimhnigh gurb é príomhaidhm an scrúdaithe leibhéal áirithe eolais a bhaint amach ar ábhar. Cuideoidh sé seo le do chuid buanna agus laigí maidir le hábhar an chúrsa a chur in iúl.
   • Seachas aimsir a fháil faoin ábhar, déan iarracht é a fheiceáil mar dheis chun tástáil chruinn a dhéanamh ar do chuid eolais, ar féidir leat a úsáid chun tú féin a fheabhsú.
   • Cuimhnigh, ní léiriú ar do luach mar dhuine é d’fheidhmíocht ar scrúdú. Is féidir leat a dhéanamh go dona ar scrúdú agus fós a bheith i do mhac léinn maith.
4. Caitheamh duit féin. Ith pizza nó sushi, nó candy éigin, nó ceannaigh léine nua duit féin - rud nach gcuirfidh áthas ort ach i láthair na huaire. Bíonn scrúduithe an-strusmhar ach fuair tú tríd. Anois is féidir leat beagán a scíth a ligean le rud a thaitníonn leat, agus is féidir leat tosú ag ullmhú don chéad scrúdú eile in am!

Leideanna

• Ná déan iarracht tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Tá roinnt mac léinn go nádúrtha go maith ag staidéar. Seachas a bheith san iomaíocht le daoine eile, níl aon duine níos fearr chun dul san iomaíocht leis ná tú féin.
• Má bhíonn sé deacair ort scíth a ligean, déan cuardach ar theicnící scíthe agus machnaimh a úsáidtear go coitianta. Is féidir leo seo cabhrú le strus scrúduithe, chomh maith le strus an tsaoil laethúil.