Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Conas freagairt nuair a bhíonn náire ort
• Cuid 2 de 3: Déileáil le do chuid smaointe agus mothúchán
• Cuid 3 de 3: Déileáil le mothúcháin náire ó dhaoine eile

Ní eispéireas spraíúil é a bheith i lár an aird gan iarraidh ort, go háirithe má tá rud éigin déanta agat a chuireann an-náire ort. Fiú amháin a bheith timpeall ar dhuine a raibh náire air is féidir leis a bheith míchompordach go leor. B’fhéidir go n-éireoidh tú te, allas, agus b’fhearr leat dul i bhfolach áit éigin inar féidir leat luí síos i suíomh na féatais. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí níos fearr ann chun déileáil le náire. Bí ar an eolas, tar éis duit rud éigin náire a dhéanamh, má thaispeánann tú náire go mbeidh tú i ndáiríre leithscéal agus iontaofa. Mar sin, i measc na mothúchán náire, níl an náire chomh dona sin ar chor ar bith, tá feidhmeanna sóisialta tábhachtacha aige freisin.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Conas freagairt nuair a bhíonn náire ort

1. Gabh mo leithscéal más gá. Má tá náire ort faoi rud éigin a rinne tú le duine eile, ba cheart duit leithscéal a ghabháil agus a bheith dílis. Is é sin, níor cheart duit moill a chur ar leithscéal a ghabháil. Bíodh a fhios aige nó aici go bhfuil aiféala ort i ndáiríre faoin méid a rinne tú, ach ní gá duit do leithscéalta a dhéanamh arís agus arís eile.
   • Mar shampla, má ghlaoigh tú an duine faoin ainm mícheart de thaisme, d’fhéadfá rud éigin a rá mar, “Is oth liom gur ghlaoigh mé ort faoin ainm mícheart, tá an duine seo ag dul trí thréimhse dheacair anois agus bhí mé ag smaoineamh air dó / di go leor le déanaí. "
2. Déan iarracht gáire a dhéanamh den chás. Déan iarracht an nóiméad náire a íoslaghdú trí gáire a dhéanamh ort féin. Is féidir le chuimhneacháin náire a bheith greannmhar iontu féin nuair nach bhfuil an cás ró-mhór. Más féidir leat gáire a dhéanamh ort féin ag an am sin, ní dhéanfaidh mothú an náire smacht ort a thuilleadh.
   • Chun a bheith in ann deireadh a chur leis an staid le gáire, ní mór duit casadh greannmhar a chur air. Mar shampla, má dhoirteadh tú mustaird ar do léine agus má tá náire ort faoi, d’fhéadfá rud éigin a rá mar, "Madra te ollmhór atá in easnamh orm."
3. Fág an nóiméad náire i do dhiaidh chomh luath agus is féidir. Níl ach réise gairid ag fear. Ní gá an nóiméad a chur in iúl do dhaoine eile a thuilleadh. Déan iarracht an fócas a athrú go fánach go rud éigin eile. Seachain leithscéal a ghabháil ró-mhór má tá rud éigin náireach déanta agat ar gá duit leithscéal a ghabháil ina leith.
   • Is tasc uafásach é an t-ábhar a athrú gan é a dhéanamh awkward. Braitheann an bealach is fearr le tabhairt faoi seo go mór ar na cúinsí ar leith ina bhfuil tú. Seo sampla le coinneáil i gcuimhne agus oiriúnú do na cúinsí ar leith a bhfuil tú féin iontu. Samhlaigh go mbeadh náire ort agus tú ag pleanáil turas chuig an bpictiúrlann. Chun an t-ábhar a athrú, d’fhéadfá ceist a chur mar, “Shíl mé go bhfaca tú an scannán seo cheana? Cad a cheap tú faoin scannán? Ar mhaith leat an scannán seo a fheiceáil den dara huair? " Le ceisteanna den sórt sin, is féidir leat an fócas a athrú ó rud náireach go topaic níos ábhartha.
4. Déan iarracht an eachtra a íoslaghdú. Cuir i gcuimhne do dhaoine eile go ndéanann gach duine rud éigin náireach ó am go ham agus nár cheart go mbeadh an iomarca imní orthu.
   • Mar shampla, má thit tú agus gur thit tú ar an talamh faoi shúil ghéar daoine eile, b’fhéidir go gcuirfeá i gcuimhne do dhaoine eile go dtarlaíonn sé seo do gach duine. Ná tóg ró-chrua tú féin agus abair rud éigin mar: "Tá mé fiosrach cé a bheidh ina dhiaidh."
5. Cuir ceist ar dhaoine eile faoi na chuimhneacháin is pianmhaire agus is náire duit. Má tá rud éigin náire déanta agat, d’fhéadfá déileáil le mothú an náire trí cheist a chur ar dhaoine eile faoi na chuimhneacháin is pianmhaire agus is náire duit. Féadfaidh tú do bhanna a neartú trí na chuimhneacháin náireacha a phlé agus a gáire.
   • Má shocraíonn tú an beart seo a úsáid nuair a bhíonn rud éigin náire déanta agat, b’fhéidir go ndéarfá rud éigin cosúil le, “Abair, anois go bhfaca tú rud éigin go leor náire, ar tharla rud mar sin duit riamh?"
6. Ná déan dearmad análú. B’fhéidir go bhfuil do chroí ag bualadh i bhfad níos gasta, gur éirigh tú te agus go mbraitheann tú náire agus fearg. Má dhéantar rud éigin náireach is féidir go mbeidh mothúcháin dhiúltacha ann. Déan iarracht dul i ngleic leis na mothúcháin diúltacha agus an náire trí roinnt anáil dhomhain a ghlacadh.
   • Inhale trí do shrón ar feadh cúig soicind, ansin exhale trí do bhéal ar feadh cúig soicind.

Cuid 2 de 3: Déileáil le do chuid smaointe agus mothúchán

1. Fad tú féin ó do chuid mothúchán. Má tá tú ag streachailt nóiméad náireach a láimhseáil, déan iarracht fad a chruthú idir tú féin agus do chuid mothúchán. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach má bhraitheann tú go bhfuil do chuid mothúchán sáraithe agat agus mura bhfuil tú cinnte conas déileáil leo.
   • Is féidir leat roinnt achair a chruthú idir tú féin agus do chuid mothúchán trí smaoineamh ort féin sa tríú duine (is é sin le rá, níor chóir go mbeadh náire air / uirthi mar go ndéanann gach duine rud náire gach anois agus arís, mar sin is gnáthrud é).
2. Tabhair aird. Lig duit féin dearmad a dhéanamh ar an nóiméad náire. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat é seo a dhéanamh. Seo a leanas roinnt samplaí:
   • Féach ar scannán.
   • Léigh leabhar.
   • Imir cluiche físeáin.
   • Dul amach le chairde.
   • Déan obair dheonach ar chúis mhaith.
3. Dírigh ar an láthair. Tharla mothúchán náire de bharr imeachta san am atá thart. Níl sé ag tarlú faoi láthair, ach is rud san am atá thart é. Tá an nóiméad caite cheana féin. Cé go bhfuil sé níos éasca é seo a rá ná a dhéanamh i measc nóiméad náire, déan iarracht díriú ar an am i láthair nó ar an todhchaí agus tú ag déileáil le náire. D’fhéadfadh rud éigin a tharla cheana bac níos lú a chur ort.
4. Fág an áit inar tharla an nóiméad náire. Má tá náire ort i ndáiríre faoi rud éigin, déan iarracht éirí as an staid go cuí a luaithe is féidir. Inis dóibh dul chuig an seomra folctha nó glao gutháin tábhachtach a dhéanamh. Tugann sé seo am duit féin téarnamh tar éis nóiméad náire.
5. Labhair le teiripeoir. Má cheapann tú gur duine tú a bhfuil náire nó míchompord ort go héasca os comhair daoine eile, nó má bhraitheann tú náire ar rudaí níos mó ná mar ba mhaith leat, b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le teiripeoir. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat an bealach a smaoiníonn tú ar chásanna náire a athrú agus iad a láimhseáil. D’fhéadfadh an teiripeoir fiú míochainí áirithe a úsáid chun do mhothú míchompord a mhaolú i gcásanna sóisialta. Féadfaidh tú an méid seo a leanas a dhéanamh chun teiripeoir a aimsiú in aice leat:
   • Google na téarmaí cuardaigh seo a leanas: "teiripeoir + do chathair nó cód zip."
   • Úsáid an nasc seo a leanas chun teiripeoir a aimsiú in aice leat: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Cuid 3 de 3: Déileáil le mothúcháin náire ó dhaoine eile

1. Taispeáin ionbhá. Bí ar an eolas go mbíonn náire ar gach duine uaireanta. Ní haon spraoi é a bheith náire, mar sin bí ag iompar go cuí agus déan iarracht gan náire a chur ar an duine a thuilleadh.
   • Chun ionbhá a thaispeáint, ní mór duit an cás a fheiceáil óna bpeirspictíocht. Déan iarracht a fháil amach conas a mhothófá dá mbeifeá i staid mar sin. Déan iarracht freisin a shamhlú cad atá á dhéanamh ag an duine anois.
   • Inis don duine faoi thréimhse nuair a tharla an rud céanna nó a leithéid duit féin nó le duine a bhfuil aithne mhaith agat air chun an cás a normalú.
     • Mar shampla, má chuireann an duine amú na soicind deireanacha de chluiche tábhachtach cispheile agus go bhfuil náire air, d’fhéadfá insint dóibh faoin nóiméad céanna a tharla duit. Mura dtarlódh an cás cruinn duit, d’fhéadfá insint dó nó di faoi nóiméad den chineál céanna. B’fhéidir go ndeachaigh tú go dtí an halla spóirt mícheart agus gur chaill tú an cluiche iomlán. Inis dó nó di conas a mhothaigh tú faoi sin ag an am. Athraíonn sé seo an fócas agus tugann sé le fios go gcaithfidh gach duine déileáil le cásanna náire agus míchompordacha.
2. Athraigh ábhar an chomhrá. Má tá sé ríshoiléir go bhfaca sé nó sí go bhfaca tú an nóiméad náire, b’fhéidir go dtabharfá aitheantas dó agus ansin an t-ábhar a athrú go tapa. Lig ort go tapa go bhfuil ceist phráinneach agat rinne tú dearmad a chur air nó uirthi. Fágann sé sin go bhfuil cuma nádúrtha ar an gcomhrá agus ní thiocfaidh sé trasna mar bheart a úsáideann tú chun mothúcháin náire a dhíbirt. Ba mhaith leat a chinntiú nach smaoiníonn sí ar an nóiméad náire ar chor ar bith, ach níor cheart go mbraithfeadh sí gur athraigh tú an t-ábhar go gasta chun an staid náire a sheachaint. D’fhéadfadh sé sin náire níos mó a chur air nó uirthi.
   • Nuair a roghnaíonn tú ábhar an chomhrá a athrú, cuir corraíl i do ghuth. Ba mhaith leat an smaoineamh a thabhairt don duine gur féidir leat cuimhneamh ar deireadh ar an méid a theastaigh uait a iarraidh air nó uirthi. Mar shampla, d’fhéadfá fiafraí dó nó di an bhfuil sé nó sí suas chun dáta leis an nuacht mhór is déanaí. Dá mbeadh baint ag an nuacht seo le duine, is fearr fós é sin.
3. Ná bain taitneamh as an duine. Tá mothú náire air nó uirthi cheana féin agus níor cheart duit an mothúchán seo a ghéarú tríd an scéal a mhéadú le scéalta grinn míchuí. Cé gur féidir le greann ann féin a bheith ina bhealach iontach chun mothú an náire a dhíbirt, is féidir leat an beartán seo a úsáid níos fearr má bhí tú ar an duine a rinne rud éigin náireach. Má bhaineann tú sult as duine a bhfuil náire air, tiocfaidh tú trasna mar dhuine neamh-thaitneamhach.
4. Lig ort nach bhfuil a fhios agat cad a tharla. Braitheann rath an bheartais seo ar a chreidiúnacht. Má rinne tú teagmháil súl le linn na huaire náire, ní rogha é an beartán seo. Mar sin féin, mura raibh a (h) aird go díreach ort i rith na huaire náire, d’fhéadfá ligean ort nach bhfaca tú an nóiméad. Más cosúil go bhfuil náire ar an duine faoi rud éigin, d’fhéadfá leithscéal a ghabháil agus a rá gur sheiceáil tú do ghuthán ar feadh nóiméad, ach go ndíreoidh tú go hiomlán anois ar do chomhrá arís.
   • Más cosúil go bhfuil an-náire ar an duine faoi rud éigin, beidh do scéal níos inchreidte nuair a admhaíonn tú go bhfuil cuma míchompordach air nó uirthi. Bíodh a fhios ag an duine go bhfeiceann tú go bhfuil rud éigin ar bun. Fiafraigh dó nó di an bhfuil gach rud ceart go leor agus an bhféadfadh rud éigin a bheith tarlaithe. Tar éis an tsaoil, is dócha go ndéanfá é seo fiú mura bhfaca tú i ndáiríre an rud a tharla agus go bhfuil an duine beagáinín míchompordach leis.