Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
4 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Má rinne tú iarracht riamh titim ina chodladh nuair a bhíonn duine ag sní i seomra, tá a fhios agat cé chomh furasta agus atá sé oíche mhaith codlata a fháil! Mar sin féin, is féidir leat déileáil leis seo le cúpla comhairle shimplí, mar shampla cealú torainn le cluasáin nó earplugs. Mura féidir leat nap a ghlacadh fós, is féidir leat cabhrú leis an duine eile a gcuid srann a laghdú san oíche - níl siad ag iarraidh go gcaillfeadh daoine eile codladh ormsa ar aon nós! Bíonn bealach i gcónaí ag snores agus a n-íospartaigh an fhadhb a réiteach!
Céimeanna
Modh 1 de 4: Cosc a chur ar snoring
Úsáid earplugs. Is modh cruthaithe, éasca agus saor é seo. Is féidir leat earplugs a fháil ag cógaslanna nó siopaí ilranna agus iad a úsáid san oíche chun fuaimeanna nach dteastaíonn a bhac.
- Tá go leor cineálacha earplugs déanta as ábhair éagsúla cosúil le cúr, rubair, nó plaisteach. Bí cinnte na treoracha ar an bpacáistiú a leanúint chun a fháil amach cá háit ar chóir na cluasphlugaí a shuíomh go héifeachtach.
- Má tá seans maith agat ar ionfhabhtuithe cluaise, labhair le do dhochtúir sula n-úsáideann tú earplugs.
- Chun an riosca a bhaineann le cluasphlugaí a laghdú, ba chóir duit do lámha a ní i gcónaí sula ndéantar iad a láimhseáil agus iad a nigh arís agus arís eile go rialta. Ná brú na cluasphoill ró-dhomhain, déan cinnte go gcloiseann tú na haláraim dóiteáin agus an t-aláram leibhéal aonocsaíde carbóin fós i gcás éigeandála.
Úsáid torann bán. Is cineál fuaime cúlra é torann bán, mar shampla squeaking teilifíse nó rith lucht leanúna. De ghnáth ní thugtar an cineál torainn seo faoi deara ach taitneamhach freisin. Féadann torann bán an srann is deacra a chloisteáil. Féadfaidh tú lucht leanúna, oiriúntóir aer nó feiste leictreonach eile a chasadh air chun torann bán a dhéanamh, nó meaisín torainn bán a cheannach ar líne.- Mura féidir leat foinse torainn bháin a aimsiú, cuardaigh físeáin agus taifeadtaí ar líne.
Éist le ceol le cluasáin. Má tá headset agat agus feiste cosúil le iPod nó iPhone, tá do ghléas blocála torainn féin agat cheana féin. Seinn ceol suaimhneach chun na fuaimeanna sníofa a bháthadh agus titim ina chodladh.- Roghnaigh ceol atá mall agus ceansaithe. Tá an ceol gasta agus fuaimiúil, cé go bhfuil sé d’éifeacht aige srann a chur faoi chois, ach déanann sé deacair duit codladh.
- Má tá cuntas agat ar shuíomh Gréasáin mar Spotify, faigh amach an bhfuil seinmliostaí ann atá deartha go sonrach le haghaidh codlata.
Modh 2 de 4: Ag déileáil le cur isteach ar chodladh
Faigh bealaí éifeachtacha le dul i ngleic nuair a choinníonn srann tú i do dhúiseacht. Má dhúisíonn tú leis an bhfuaim ag sní isteach i lár na hoíche, ná bíodh frustrachas ort mar beidh sé níos deacra duit titim i do chodladh. Ina áit sin, scíth a ligean le cúpla leideanna codlata simplí, athchleachtach.- Ná féachaint ar an gclog ar an bhfón. Ní amháin go mbeidh tú mífhoighneach nuair a fhéachann tú ar an gclog ("An bhfuil sé 3am?"), Ach déanann an solas láidir a astaítear ón bhfón tú níos dúisithe freisin.
- Ina áit sin, déan iarracht do shúile a dhúnadh, cúpla anáil dhomhain mhín a thógáil, aer a sheoladh isteach i do bolg íochtarach in áit isteach i do bholg.
Athraigh do mheon faoi snoring. Má cheapann tú go mbíonn srann i gcónaí annoying, bíonn sé níos frustraí fós. Smaoinigh air mar fhuaim ceansaithe a chuireann ar do chumas codladh agus go mbeidh sé níos éasca fanacht socair nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche. Déan iarracht éisteacht go cúramach leis an bhfuaim sníofa agus rithim na haimsire a thabhairt faoi deara, agus ansin cuideoidh an crá céanna leat titim i do chodladh.
- B’fhéidir go dtógfadh sé seo beagán cleachtadh ar an obair, mar sin bí foighneach. Tógfaidh sé tamall ort foghlaim faoi conas dul in oiriúint don sní.
Smaoinigh ar aistriú go seomra eile. Déan iarracht dul chuig seomra leapa difriúil mura féidir leat codladh arís. Má tá seomra suí agat sa bhaile, is féidir leat codladh sa seomra suí nó triail a bhaint as codladh ar tolg san oíche. Má tá do pháirtí ag srann go leor, b’fhéidir gur mhaith leat seomra leapa ar leithligh a sceidealú ar feadh cúpla oíche sa tseachtain ar a laghad. Is minic a chuireann snoring náire ar dhaoine, mar sin bí socair le do pháirtí nó le do pháirtí. Mínigh duit go dtabharfaidh cúpla oíche mhaith codlata dóthain fuinnimh duit le cuidiú leo stop a chur ag sní! fógra
Modh 3 de 4: Laghdaigh snore do chomrádaí seomra
Iarr ar an duine snore ar a thaobh nó ar a bholg. Uaireanta cabhraíonn athrú ar an suíomh codlata le srann a laghdú. Is féidir le daoine snore níos mó má chodlaíonn siad ar a ndroim. Comhairle a thabhairt don duine luí ar a thaobh nó ar a bholg. Is féidir leis an athrú simplí seo cabhrú le snoring a laghdú.
Cuir i gcoinne an duine alcól a ól sula dtéann sé a chodladh. Féadann alcól óil, go háirithe ag ól go leor, matáin an scornach a scíth a ligean, rud a fhágann go mbíonn tú ag srann nó ag spalpadh níos mó. Cuir comhairle ar do chomrádaí seomra gan deoch a ól roimh leaba, go háirithe má tá rud éigin le déanamh agat an mhaidin dár gcionn. Má labhraíonn tú go bog, beidh siad níos sásta do chomhairle a leanúint chun cabhrú leat sosa.
- Má ólann an duine eile alcól roimh leaba, tabhair comhairle dó nó di deoch go measartha, mar shampla gan ach gloine bheag amháin a ól in ionad trí cinn.
Úsáid paiste srón. Bain triail as an táirge seo a ghreamú ar shrón an duine a sníonn sula dtéann sé a chodladh chun é seo a fheabhsú. Is modh nach bhfuil chomh ionrach é seo is féidir leat triail a bhaint as ach iarraidh ar do chógaslann cúpla paiste nasal a cheannach agus iad a chur i bhfeidhm.
- Ní oibreoidh paistí nasal más apnea codlata is cúis leis an sní.
Ardaigh ceann na leapa. Is féidir leat cabhrú le snoring a laghdú trí cheann do leaba a ardú. Má tá fráma na leapa inchoigeartaithe, ardaigh ceann na leapa nó cuir piliúr leis chun an duine a spalpadh. fógra
Modh 4 de 4: Cúnamh míochaine a lorg
Tabhair decongestant don snore chun snoring a chóireáil. Féadann srón líonta daoine snore a dhéanamh níos measa, ionas gur féidir leat triail a bhaint as snore decongestant nó spraeála roimh leaba. Bí cinnte spraeire a lorg a dhéantar go sonrach le húsáid ar an oíche, mar b’fhéidir nach mbeadh spraeanna a úsáidtear i rith an lae chomh héifeachtach i gcoinne sní.
Spreag an duine chun snore chun ceist a chur ar a ndochtúir faoi éirí as caitheamh tobac. Tá a fhios againn go léir go bhféadfadh roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar nósanna caitheamh tobac, lena n-áirítear srann. Ba chóir duit comhairle a thabhairt do snoring éirí as caitheamh tobac ar mhaithe le sláinte mhaith - agus maith do do chodladh freisin!
- Féadfaidh do dhochtúir guma nó paiste nicitín a mholadh chun cuidiú leis an duine eile caitheamh tobac a scor. Ina theannta sin, is féidir le do dhochtúir grúpaí tacaíochta a mholadh chun cabhrú leat éirí as caitheamh tobac.
Tóg snorer chun dochtúir a fheiceáil chun aon ghalar bunúsach a chur as an áireamh. Is féidir gurb é rud éigin eile, mar shampla apnea codlata, ba chúis le análú ard oíche an tsní. Ba chóir duit comhairle a thabhairt don duine atá ag srannadh dochtúir a fheiceáil chun a dhiagnóisiú le galair fhéideartha.
- Féadfaidh do dhochtúir ghathanna X nó tástálacha íomháithe eile a ordú chun fadhbanna aerbhealaigh a sheiceáil.
- B’fhéidir go ndéanfar monatóireacht ar an duine a snores le codladh. Is féidir é seo a dhéanamh sa bhaile agus tuairisc a thabhairt ar do chomrádaí fadhbanna codlata sa duine atá á faire, nó in ospidéal le haghaidh breathnuithe an dochtúra.
Cuidigh leis an duine snoring an modh cóireála a roghnú. Má dhéantar diagnóisiú ar an duine a bhfuil snore air le breoiteacht, d’fhéadfadh cóireáil an tinnis cuidiú leis an sní a leigheas. Athraíonn na roghanna cóireála ó ghalar go galar, ach d’fhéadfadh go n-áireofaí orthu maisc a úsáid chun cuidiú leis an othar análú codlata. Má tá an fhadhb sa scornach nó sna haerbhealaí, d’fhéadfadh go mbeadh máinliacht in ann réiteach i gcásanna neamhchoitianta. fógra
Comhairle
- Is féidir leat torann bán a fháil ar YouTube. Mura bhfuil lucht leanúna nó foinse eile torainn bháin agat, ba cheart go gcabhródh sé seo freisin.
Rabhadh
- Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil san snoring ach núis bheag. Is féidir le snoring fadtéarmach éifeachtaí diúltacha sláinte a bheith aige agus ba cheart go ndéanfadh gairmí míochaine meastóireacht air.
