Ábhar

• Céimeanna

Tá dhá fhachtóir mar thoradh ar bhrú fola ard, ar a dtugtar Hipirtheannas freisin: an méid fola a chaitheann an croí agus caolú na n-artairí. Méadaíonn brú fola ard do riosca fadhbanna croí agus stróc. Níl aon comharthaí ag formhór na ndaoine a bhfuil brú fola ard orthu. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr chun an galar a bhrath tástáil scagthástála a dhéanamh uair sa bhliain ar a laghad. Do dhaoine a bhfuil brú fola ard acu, is féidir le hathruithe aiste bia a dhéanamh agus maireachtáil ina n-aonar cuidiú le brú fola a ísliú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuir an aiste bia DASH i bhfeidhm

1. 

   Teorainn a chur le iontógáil sóidiam. Tá go leor daoine ann a itheann suas le 3,500 mg sóidiam in aghaidh an lae. Molann an DASH (a sheasann do Chur Chuige Aiste Bia chun Hipirtheannas a Stopadh) nach mó ná 2300 mg sóidiam in aghaidh an lae. Tá sóidiam i salann, mar sin is fearr níos lú salainn a ithe trí:
   • Ná cuir salann tábla le bia. Áirítear leis seo an méid salainn a úsáidtear chun bia a shéasúrú a laghdú. Mar shampla, níor chóir duit salann a úsáid i bhfeoil nó i salann in uisce agus tú ag cócaireacht ríse nó pasta.
   • Seachain sneaiceanna inmhianaithe agus bianna próiseáilte cosúil le friopaí na Fraince, brioscaí blasta, agus cnónna saillte. Tá na bianna seo daingne le salann. Agus bianna próiseáilte á gceannach agat, roghnaigh rogha salainn íseal. Seiceáil comhábhair bianna stánaithe, premixes, ciúbanna, anraithí stánaithe, meats triomaithe, agus deochanna spóirt le haghaidh tiúchan salainn.

2. 

   
   
   Ith 6-8 riar de ghráin iomlána in aghaidh an lae. Is fearr gráin iomlána ná rís bán próiseáilte nó plúr bán toisc go bhfuil siad níos saibhre i snáithín agus i gcothaithigh. Is éard atá i seirbheáil ná slice aráin nó leath cupán ríse / pasta bruite. Is féidir leat níos mó grán iomlán a fháil trí:
   • Ceannaigh plúr cruithneachta nó pasta iomlán in ionad plúr bán nó pasta. Luafaidh go leor cineálacha táirgí bácúis ar an bpacáiste an bhfuil an t-arán déanta as cruithneacht iomlán.
   • Tá coirce agus rís saibhir i gcoirce agus rís donn freisin.

3. 

   
   
   Méadaigh do iontógáil torthaí agus glasraí. Ith 4-5 riar de thorthaí agus 4-5 riar de ghlasraí in aghaidh an lae. Is é ceann seirbheáil leath cupán glasraí nó cupán amháin glasraí bruite.Is foinse mhaith potaisiam agus maignéisiam iad glasraí agus torthaí a chabhraíonn le brú fola a ísliú. Féadfaidh tú d’iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú trí:
   • Ith sailéad. Is féidir glasraí éagsúla a úsáid mar sailéid. Nó is féidir leat úlla slisnithe nó oráistí a chur leis chun an binneas a mhéadú. Is féidir peels torthaí craiceann tanaí cosúil le húlla a fhágáil slán, mar tá go leor cothaithigh iontu. Thairis sin, is féidir leat comhábhair thraidisiúnta a úsáid mar ghlasraí úra, cairéid agus trátaí. Tabhair faoi deara nár chóir anlainn a úsáid ach go coigilteach, mar is minic go mbíonn go leor salainn agus ramhar i anlainn.
   • Úsáid glasraí mar mhias taobh. In ionad pasta, is féidir leat mias taobh prátaí milse nó pumpkin a dhéanamh.
   • Úsáid torthaí agus glasraí mar shneaiceanna. Is féidir leat úlla, bananaí, cairéid, cucumbers nó piobair clog glas a thabhairt leat chun oibre nó ar scoil.
   • Ceannaigh glasraí úra agus reoite. Má tá eagla ort go millfidh táirgí úra go gasta, is féidir leat glasraí reoite a cheannach. Stóráil glasraí sa chuisneoir agus leá nuair is gá. Coinníonn glasraí reoite a gcothaithigh.

4. 

   
   
   Ith táirgí déiríochta beagmhéathrais. Is foinse mhaith cailciam agus vitimín D. é bainne ainmhithe. Mar sin féin, ba cheart duit a roghnú go cúramach chun an iomarca saille agus salainn a ithe. Is cupán amháin fónamh. Ba chóir go gcuirfeadh 2-3 riar in aghaidh an lae.
   • Cuir teorainn le do thomhaltas cáise toisc go bhfuil cion ard salainn i gcáis.
   • Roghnaigh deochanna nó iógart beagmhéathrais nó lom. Is féidir é a thógáil le gráin iomlána don bhricfeasta.

5. 

   Ith feoil thrua, éanlaith chlóis, agus iasc go measartha. Is foinse mhaith próitéine, vitimíní, sinc agus iarainn í feoil éisc. Mar sin féin, tá méideanna ard saille agus colaistéaróil i roinnt feola éisc a chliseann ar na hartairí. Ná hith níos mó ná 6 riar in aghaidh an lae. Is é fónamh 30 g feola nó uibhe.
   • Seachain feoil dhearg sailleacha agus ba chóir go mbeadh sí ramhar (má ithetar í). Gan a phróiseáil trí fheoil a friochadh. Ina áit sin, is féidir leat grill, grill nó rósta.
   • Is foinsí maithe aigéid sailleacha óimige-3 iad bradán, scadán agus tuinnín. Tá próitéin saibhir sna héisc seo agus is féidir leo cabhrú le leibhéil cholesterol a rialú.

6. 

   Rialú ar do iontógáil saille. Méadaíonn an saille an baol galar cardashoithíoch. Dá bhrí sin, chun do shláinte chroí a chosaint, ba cheart duit d’iontógáil saille a theorannú go 3 riar in aghaidh an lae ar a mhéad. Mar shampla, is é spúnóg bhoird amháin im. I measc na mbealaí chun d’iontógáil saille a laghdú tá:
   • Ná scaip im nó margairín ar arán. Ina theannta sin, ba cheart duit an méid ola a laghdú agus tú ag cócaireacht. Úsáid bainne lom in ionad bainne iomlán agus seachain uachtar, blonag, saill ghiorraithe, ola pailme agus ola cnó cócó a úsáid.

7. 

   Méadaigh do iontógáil cnónna agus síolta. Tá pónairí agus síolta réasúnta ard i saill ach tá maignéisiam, potaisiam, snáithín agus próitéin iontu freisin. Molann an aiste bia DASH gan ach 4-5 riar de chnónna agus de shíolta a ithe in aghaidh na seachtaine. Is é ceann fónamh 1/3 cnónna nó pónairí cupáin.
   • Is féidir cnónna a úsáid mar chomhábhar sailéid nó mar shneaiceanna sláintiúla gan salann.
   • Maidir le veigeatóirí, is féidir leat tofu a ithe in ionad feola mar go bhfuil próitéin saibhir i tofu freisin.

8. 

   Teorainn le tomhaltas siúcra. Méadaíonn siúcraí próiseáilte cion calraí do réim bia gan cothaithigh a chur leis an gcorp. Dá bhrí sin, ba chóir duit milseáin a theorannú go 5 riar in aghaidh na seachtaine ar a mhéad. Is é ceann fónamh amháin teaspoon siúcra nó glóthach.
   • Is féidir milseoirí saorga mar Splenda, NutraSweet agus Equal a úsáid go measartha.
   fógra

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Déan aclaíocht. Is féidir le bheith folláin go fisiciúil cuidiú le meáchan agus strus a rialú, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú.
   • Chun na torthaí is fearr a fháil, ba chóir duit 75-150 nóiméad a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat an cineál aclaíochta is mian leat a roghnú. I measc na cleachtaí is fearr tá siúl, bogshodar, damhsa, rothaíocht, snámh agus spóirt ar nós sacar nó cispheile.
   • Oiliúint neart, mar ardú meáchain, dhá uair sa tseachtain chun dlús cnámh a choinneáil agus muscle a thógáil.

2. 

   Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Déanfaidh mí-úsáid alcóil dochar don chroí. Ní amháin sin, ach tá go leor calraí san alcól freisin agus bíonn tú níos seans maith go murtall. Féadann alcól a scor nó a ól go measartha cabhrú le brú fola a ísliú:
   • Ba chóir d’fhir os cionn 65 agus do mhná suas le seirbheáil alcóil amháin a ól in aghaidh an lae.
   • Níor chóir go mbeadh níos mó ná dhá riar alcóil in aghaidh an lae ag fir faoi 65 bliana d’aois.
   • Is é seirbheáil amháin 350 ml beorach, 150 ml fíona nó 45 ml biotáille.

3. 

   Gan caitheamh tobac. Féadann deatach tobac a bheith ina chúis leis na hartairí a chruasú agus a chúngú, agus ar an gcaoi sin brú fola a mhéadú. Tá éifeacht chomhchosúil ag ionanálú deataigh tobac. Tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat caitheamh tobac a scor:
   • Labhair le do dhochtúir nó le do chomhairleoir
   • Bí le grúpaí tacaíochta nó glaoigh ar an bheolíne
   • Úsáid cógais nó teiripe athsholáthair nicitín

4. 

   Déan úsáid drugaí a mheas agus ná glac drugaí mídhleathacha. Labhair le do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil brú fola ard mar thoradh ar an leigheas. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat leigheas níos oiriúnaí a roghnú. Ina theannta sin, ná stop go treallach cógais a ghlacadh. I measc roinnt cógais agus cógais ar féidir leo brú fola a ardú tá:
   • Cóicín, meatfataimín criostail (meth) agus amfataimín
   • Cineálacha áirithe pills rialaithe breithe
   • Decongestants áirithe agus leigheasanna fuar
   • Drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal thar an gcuntar (m.sh. ibuprofen agus go leor eile)

5. 

   Laghdaigh strus. Tá strus dosheachanta, ach is féidir leat teicnící scíthe a chleachtadh chun cabhrú leat déileáil leis níos éasca. I measc na dteicnící coitianta tá:
   • Yoga
   • Meditate
   • Teiripe ceoil nó ealaíne
   • Anáil mór isteach
   • Íomhánna réchúiseacha a shamhlú
   • De réir a chéile síneadh agus síneadh gach grúpa matáin i do chorp
   fógra

Modh 3 de 3: Féach dochtúir

1. 

   Cuir glaoch ar an otharcharr ar an bpointe boise má cheapann tú go bhfuil taom croí nó stróc ort. Is gá aird éigeandála láithreach a thabhairt ar taom croí agus stróc.
   • I measc na comharthaí d’ionsaí croí tá mothú daingean i do bhrollach, pian i lámh amháin nó sa dá lámh, muineál, cúl, jawbone nó bolg, deacracht análaithe, sweating, nausea, nó meadhrán. Beidh pian tobann nó pian díreach faoi bhun an sternum ag cuid acu. Is féidir le fir agus mná taom croí a bheith acu.
   • I measc na comharthaí a bhaineann le stróc tá: pairilis aghaidhe, deacracht cainte nó tuisceana, numbness nó laige sna hairm, na cosa nó an duine, mearbhall, fadhbanna radhairc i súile amháin nó sa dá shúil, meadhrán, cailliúint comhordaithe oiriúnach agus tinneas cinn.

2. 

   Téigh go dtí an seomra éigeandála má tá comharthaí brú fola ard agat. Níl aon comharthaí ag mórchuid na ndaoine a bhfuil brú fola ard orthu, agus mar sin is é an bealach is fearr le fáil amach ná seiceáil a bheith acu gach bliain. Más ea, áirítear ar na hairíonna de bhrú fola ard:
   • Ní théann tinneas cinn
   • Fís doiléir nó fís dhúbailte
   • Sruthanna sróine go minic
   • Giorracht anála

3. 

   Glac cógais más gá. Tá sé thar a bheith tábhachtach cógais a ghlacadh de réir mar a threoraíonn do dhochtúir. B’fhéidir nach n-oibreoidh an leigheas má scoireann tú an dáileog nó má thógann tú go mícheart í. Is féidir le do dhochtúir drugaí a fhorordú:
   • Coscóirí ACE. Tá ACE gearr d’einsím a thiontaíonn Angiotensin, arb é einsím tiontaithe Angiotensin é. Cuidíonn an leigheas seo le soithigh fola a laghdú. Fo-iarmhairt den druga is casacht. Ina theannta sin, féadfaidh cógais idirghníomhú le cógais eile, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar. Dá bhrí sin, tá sé toirmiscthe cógais a ghlacadh (lena n-áirítear drugaí thar an gcuntar), bianna feidhmiúla agus forlíonta luibhe gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Blocálaithe cainéil cailciam. Cuidíonn an leigheas seo leis na hartairí a leathnú. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fho-iarsmaí agus frithghníomhartha drugaí.
   • Diuretic. Méadaíonn diuretics minicíocht an fhual, rud a laghdaíonn leibhéil salainn sa chorp.
   • Bacóirí béite. Moillíonn bacóirí béite an ráta croí agus laghdaíonn siad brú ar an gcroí. De ghnáth ní úsáidtear an leigheas seo ach nuair nach gcabhraíonn cógais eile agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
   fógra