Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déileáil le cásanna pianmhara
• Modh 2 de 3: Déileáil le cásanna pianmhara ón am atá thart
• Modh 3 de 3: Tuiscint a fháil ar shyness
• Leideanna

Tá náire ar gach duine ag pointe éigin agus bíonn orthu déileáil le mothúcháin náire, mar déanann gach duine botúin. Is féidir le mothúcháin náire a bheith mar thoradh ar aird gan iarraidh, botún, nó nuair a bhíonn tú i staid ina bhfuil tú míchompordach. Is dócha gur fearr leat dul i bhfolach ag an bpointe sin go dtí go mbeidh an nóiméad corrach thart, ach tá bealaí níos fearr ann ar féidir leat déileáil le náire. D’fhéadfá iarracht tuiscint níos fearr a fháil ar do mhothúcháin náire, foghlaim conas deireadh a chur leis an nóiméad le gáire, agus gan a bheith chomh dian leat féin nuair a bhíonn náire ort.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déileáil le cásanna pianmhara

1. Déan an cás a mheas. Braitheann an chaoi le déileáil le cás náire ar cad a tharla go díreach. Mar shampla, má rinne tú rud éigin mícheart, mar shampla trácht míchuí a dhéanamh le cara, b’fhéidir go mbraitheann tú náire ort rud a rá nár cheart duit a rá. Ach má tá náire ort go ndeachaigh rud éigin mícheart trí thimpiste, mar shampla ag bagrach agus ag síneadh os comhair grúpa mór daoine, sin cás difriúil. Ba chóir dul i ngleic le gach cás ar bhealach beagán difriúil chun mothúcháin náire a shárú.
2. Gabh mo leithscéal má éilíonn an cás é. Má rinne tú rud éigin mícheart, ba cheart duit leithscéal a ghabháil as an mbotún a rinne tú. D’fhéadfadh leithscéal cur le mothúcháin an náire, ach is gá déileáil le mothúcháin tosaigh an náire ionas gur féidir leat an nóiméad a fhágáil i do dhiaidh. Déan cinnte go gcuireann tú do leithscéalta in iúl ó chroí agus ó chroí.
   • Déan iarracht rud éigin mar seo a rá, “Ba mhaith liom leithscéal a ghabháil as an méid a rinne mé / a dúirt mé. As seo amach smaoineoidh mé go cúramach sula ndéanfaidh mé rud ar bith nó sula ndéarfaidh mé é. "
3. Logh duit féin agus ná bí ró chrua ort féin. Tar éis duit leithscéal a ghabháil (más gá), logh duit féin as an méid a dúirt tú nó a rinne tú. Is céim thábhachtach í an maithiúnas a thabhairt duit féin chun déileáil le náire, mar d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ort mothú feargach leat féin. Trí maithiúnas a thabhairt duit féin, aithneoidh tú go raibh tú mícheart agus feicfidh tú nach gá duit a bheith buartha faoin nóiméad a thuilleadh.
   • Abair rud leat féin mar, “Tugaim maithiúnas dom féin as a bhfuil déanta agam. Ní duine daonna mé ach mar sin déanfaidh mé botún anois is arís. "
4. Tarraing aird ort féin agus ar na daoine a sheasann. Cé nár cheart duit neamhaird iomlán a dhéanamh den nóiméad náire, tar éis duit an cás a mheas agus freagra iomchuí a thabhairt, ba cheart duit an nóiméad a fhágáil taobh thiar de. Is féidir leat cabhrú leat féin agus leis an lucht freastail eile ligean faoi láthair trí ábhar an chomhrá a athrú nó cuireadh a thabhairt dóibh rud éigin difriúil a dhéanamh.
   • Mar shampla, má ghabh tú leithscéal agus má thug tú maithiúnas duit féin as an trácht míchuí a rinne tú ar chostas cara, fiafraigh de na daoine eile an bhfaca siad an nuacht aréir. Nó mol iad. Abair rud éigin mar, “Hey, is breá liom do léine dála an scéil. Cár cheannaigh tú é sin? "

Modh 2 de 3: Déileáil le cásanna pianmhara ón am atá thart

1. Smaoinigh ar ais ar na chuimhneacháin is náire duit. Cé go bhféadfadh sé a bheith pianmhar smaoineamh ar ais ar na himeachtaí is náire i do shaol, féadfaidh sé cabhrú leat chuimhneacháin náireacha eile a chur i bpeirspictíocht. Déan liosta de na cúig chuimhneacháin is náire a tharla duit riamh agus déan iad a chur i gcomparáid le chuimhneacháin náireacha a tharla le déanaí.
2. Gáire ort féin. Tar éis duit do liosta de chuimhneacháin náire a chur le chéile, ba cheart go mbeifeá in ann gáire a dhéanamh fúthu. Féadfaidh éifeacht íonaithe a bheith ag gáire faoi na rudaí a rinne tú. Trí bhreathnú ar na chuimhneacháin mar rudaí greannmhar nó dúr a tharla duit san am atá thart, is féidir leat cabhrú leat féin mothúcháin náire a ligean.
   • Mar shampla, má shiúil tú riamh isteach sa chaifitéire agus go raibh do chuid fothaí le feiceáil go soiléir ag daoine eile, déan iarracht gáire a dhéanamh ag an ócáid. Déan iarracht an cás a fheiceáil ó pheirspictíocht duine ón taobh amuigh agus tú féin a bhaint ó na mothúcháin diúltacha. Tuig nach botún dúr a bhí ann a chuir iontas ar dhaoine nó a thug orthu gáire a dhéanamh fiú.
   • Déan iarracht chuimhneacháin náireacha a phlé le cara a bhfuil muinín agat as. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit gáire a dhéanamh faoin scéal le duine nach raibh i láthair, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach maith freisin chuimhneacháin náire daoine eile a chloisteáil.
3. Ná bí ró chrua ort féin. Mura bhfuil tú in ann gáire a dhéanamh ort féin, déan iarracht gan a bheith ró-chrua ort féin. Admhaigh do náire agus labhair leat féin mar chara maith. Lig náire duit féin agus déan iarracht an pian a chruthaigh an cás a thuiscint.
   • Déan iarracht tú féin a mheabhrú cé tú féin mar dhuine agus na croíluachanna atá agat. Féadann sé seo an staid mheabhrach ina bhfuil tú a fheabhsú agus cabhrú leat mothú an náire a scaoileadh chomh maith le trua a thaispeáint duit féin.
4. Dírigh ar an láthair. Tar éis duit do chompord a thabhairt duit féin ag gáire ort féin nó trí bheith deas leat féin, ní mór duit tú féin a thabhairt ar ais san am i láthair. Smaoinigh ar an nóiméad náire mar rud san am atá thart. Déan iarracht d’aird a dhíriú ar a bhfuil ar siúl i do shaol inniu. Cá bhfuil tú lonnaithe? Cad atá á dhéanamh agat? Cé leis a bhfuil tú? Conas a bhraitheann tú? Má aistrítear do fhócas go dtí an lá atá inniu ann, seans go ligfidh tú duit cuimhní cinn chuimhneacháin náire san am atá thart a ligean ar lár.
5. Déan iarracht i gcónaí a bheith ar do dhícheall. Cé gur féidir le gile a bheith pianmhar, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú d’fhorbairt phearsanta. Má rinne tú nó má dúirt tú rud a chuir náire ort, déan iarracht smaoineamh ar conas is féidir leat cásanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. Má rinne tú botún a d’fhéadfadh duine ar bith a dhéanamh, ba chóir duit a admháil nach ndearna tú aon rud mícheart agus ansin déan iarracht é a chur taobh thiar díot.
   • Déan iarracht gan a bheith i bhfostú ag smaoineamh ar an méid atá déanta nó ráite agat, mar is féidir le bheith i do chónaí i gcónaí ar chuimhneacháin den sórt sin a bheith níos pianmhaire ná an ócáid ​​tosaigh.
6. Smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil. Mura bhfuil tú in ann ligean do mhothúcháin náire in ainneoin na n-iarrachtaí atá déanta agat, smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil chun cabhair a fháil. D’fhéadfá a bheith ag streachailt le rud éigin a éilíonn cóireáil níos faide, nó d’fhéadfadh go mbeadh baint ag do mhothúcháin náire le patrúin smaointeoireachta eile, mar shampla imní nó easpa féinmhuiníne.

Modh 3 de 3: Tuiscint a fháil ar shyness

1. Bí ar an eolas go bhfuil mothúcháin náire gnáth. D’fhéadfadh mothúcháin náire an tuiscint a thabhairt duit go bhfuil rud éigin cearr nó go bhfuil tú ar fad leat féin, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú duit féin nach bhfuil na mothúcháin sin ceart. Is iad mothúcháin náire an rud is nádúrtha ar domhan, mar aon le mothúcháin sonas, brón, fearg, srl. Agus tú ag déileáil le mothúcháin náire, cuir i gcuimhne duit féin go gcaithfidh gach duine déileáil leis na mothúcháin chéanna.
   • Chun a thuiscint go mbíonn mothúcháin náire ag gach duine ag pointe amháin nó ag pointe eile, d’fhéadfá ceisteanna a chur ar do thuismitheoirí nó ar dhaoine eile a bhfuil muinín agat astu faoi amanna nuair a mhothaigh siad náire.
2. Bí ar an eolas nach fadhb é do dhaoine eile fios a bheith agat go bhfuil náire ort faoi rud éigin. Ceann de na codanna is measa de náire a bheith ort ná go bhfuil a fhios ag daoine eile go bhfuil náire ort. Má bhíonn a fhios agat go bhfuil a fhios ag daoine eile go bhfuil náire ort faoi rud éigin, is féidir leat mothúcháin náire a threisiú. Tarlaíonn sé seo toisc go mbraitheann mothúcháin náire ort go bhfuil tú i lár an aird gan iarraidh nó go mbraitheann tú leochaileach mar gheall ar an eagla go dtabharfaidh daoine eile breithiúnas ort. Murab ionann agus náire, ar féidir leis a bheith ina ócáid ​​phoiblí nó phríobháideach, is minic gur caidreamh poiblí an mothúchán a bhíonn agat nuair a bhíonn náire ort. Déan iarracht a mheabhrú duit féin má tá a fhios ag daoine eile go bhfuil náire ort faoi rud éigin, níl aon rud cearr, mar is gnáth-mhothúchán é seo.
   • Bealach amháin is féidir leat déileáil leis an mbreithiúnas a bhraitear a bheith ag daoine eile is ea a bheith réalaíoch agus fiafraí díot féin an bhfuil daoine eile ag déanamh breithiúnais ort nó an bhfuil tú ag breithiúnas ort féin.
3. Féach gur féidir le roinnt gile a bheith cabhrach. Cé nach mbíonn spraoi riamh ag baint le gile, is féidir le roinnt gile a bheith cabhrach ó am go ham. Fuair ​​taighde amach go bhfeictear go bhfuil muinín ag daoine as blush nuair a dhéanann siad nó nuair a deir siad rud éigin mícheart. Tá sé seo toisc go léiríonn na daoine seo a bhfeasacht ar na rialacha sóisialta. Mar sin má blush tú anois is arís nuair a dhéanann tú botún beag, ná bí i do chónaí ró-fhada, mar d’fhéadfadh go bhfaigheadh ​​daoine léargas níos dearfaí ort.
4. Smaoinigh ar an ngaol idir gile agus foirfeacht. Is féidir le foirfeacht cur le mothúcháin náire. B’fhéidir go gcoinneoidh tú ar ardchaighdeáin neamhréadúla a fhágfaidh go mbraitheann tú go dteipeann ort má theipeann ort iad a chomhlíonadh. Féadfaidh náire a bheith mar thoradh ar na mothúcháin teipe seo, mar sin tá sé tábhachtach caighdeáin réalaíocha a leagan síos duit féin.
   • Cuir i gcuimhne duit gur tusa an criticeoir is mó atá agat. Cé gur cosúil go bhfuil an domhan ar fad ag faire ort agus réidh le breithiúnas a thabhairt ort, ní smaoineamh réalaíoch é seo. Déan iarracht ach a fháil amach cé mhéad aird a thugann tú ort féin ar na rudaí beaga a deir agus a dhéanann daoine eile. Ní dócha go mbeidh tú chomh criticiúil le daoine eile agus atá tú.
5. Smaoinigh ar an ngaol idir gile agus muinín. Is lú an seans go mbeidh náire ar dhaoine muiníneacha ná iad siúd nach bhfuil féinmhuinín acu. Má tá easpa féinmhuiníne agat, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó náire ort nó go mbeadh mothúcháin náire níos láidre agat ná mar ba chóir duit. Déan iarracht oibriú ar do fhéinmhuinín ionas gur lú an seans go mbeidh náire ort go laethúil.
   • Má tá tú an-fhéinfhiosach, d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin náire ort freisin, rud nach ionann agus gile. Tagann mothú náire as féinmheas lag, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gile go minic. Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir má bhraitheann tú go bhfuil mothúcháin náire mar thoradh ar do shyness.

Leideanna

• Níl ort ach iarracht a dhéanamh gáire a dhéanamh ar an staid le do chairde. Lig ort nach bhfuil cúram ort agus feicfidh tú nach gcuirfidh siad an iomarca meáchain air.
• Ná bíodh imní ort an iomarca faoi rudaí beaga. Ní fiú a bheith buartha faoi chuimhneacháin bheaga náire. Déan iad a chroitheadh ​​agus filleadh ar ghnó mar is gnách.