Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Tacaíocht agus féinfhiúchas a fháil
• Cuid 2 de 2: An dúlagar a chóireáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Uaireanta bíonn sé an-éasca a bhraitheann nach bhfuil cúram ag duine ar bith fút. Bíonn amhras ar fiú na daoine is mó a bhfuil tóir orthu uaireanta go mbíonn cúram mór ag na daoine atá gar dóibh. Foghlaim conas na chuimhneacháin amhrais seo a shárú agus meas a bheith agat ar cé tú féin. Má bhraitheann tú go minic gan fiúntas nó gan grá, déan céimeanna chun do shaol a fheabhsú.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Tacaíocht agus féinfhiúchas a fháil

1. Troid mothúcháin gan fiúntas. De ghnáth ní féidir le daoine a bhraitheann go fiúntach a chreidiúint go bhfuil cúram ar dhuine fúthu. Cuir i gcuimhne duit gur fiú duit grá a bheith agat is cuma cén chaoi a mbraitheann tú nó cibé rud a deir duine éigin leat. Déan cleachtadh ar smaointe diúltacha a bhréagnú, fiú má bhraitheann tú go dtéann tú in éineacht leo.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú nuair a thairgeann duine tacaíocht duit. An ndéanann tú argóint leis / léi, amhail is gur mhaith leat a chruthú cé chomh fiúntach is atá tú? Ní dhéanann sé seo ach go mbraitheann tú níos measa, agus braitheann daoine eile nach bhfuil tú sásta cabhrú leat. Tabhair aird ar an gcaoi a imoibríonn tú i gcásanna mar seo. Foghlaim a stopadh agus a rá "go raibh maith agat."
2. Déan teagmháil le seanchairde agus lucht aitheantais. Nuair nach bhfuil do chairde nó do mhuintir in aice láimhe ann duit, smaoinigh ar ais ar dhaoine a bhí deas leat san am atá thart. Reach chuig seanchairde. Déan do chuid mothúchán a roinnt le cara teaghlaigh, múinteoir nó aithne atá ina éisteoir maith.
   • Is fearr labhairt nó glaoch ar dhuine go pearsanta ná téacsáil nó comhrá a dhéanamh.
3. Tuiscint níos fearr a fháil ar imoibrithe indifferent. Nuair a bhíonn dúlagar ort, is féidir leat smaoineamh go héasca go bhfuil gach duine mean, neamhghaolmhar, agus neamhshuimiúil. De ghnáth bíonn daoine díreach dírithe ar a saol féin. Ní chiallaíonn sin nach bhfuil cúram orthu fút. B’fhéidir go mbraitheann freagraí cosúil le “Tiocfaidh sé níos fearr” nó “Ná déan neamhaird orthu” ach go bhfuil siad ag iarraidh tú a chur as do phost, ach is minic a cheapann an duine a deir go bhfuil sé / sí ag cabhrú leat leis. B’fhéidir go mbeidh na daoine seo in ann tú a chur ag canadh ar bhealaí eile, ach níor cheart duit labhairt leo nuair a bhíonn tú i ndáiríre.
4. Faigh caitheamh aimsire nua agus grúpa cairde nua. Mura bhfuil an oiread sin cairde nó teaghlaigh agat, is féidir le troid amháin do líonra sóisialta iomlán a mharú. Faigh gníomhaíochtaí nua a ligfidh duit bualadh le daoine agus leas a bhaint as foinse nua féinfhiúis.
   • Oibrí Deonach. Nuair a chuidíonn tú le daoine eile, braitheann tú níos fearr fút féin.
   • Bí i do chlub, bí in eagraíocht reiligiúnach, nó déan cúrsa.
   • Cleachtaigh ag caint le strainséirí chun aithne a chur ar dhaoine nua.
5. Faigh tacaíocht ar an Idirlíon. Mura bhfuil duine ar bith agat le labhairt, is féidir leat strainséir a aimsiú ar an Idirlíon chun cumarsáid a dhéanamh gan ainm. Bain triail as Talk Anonymous nó Kletsen.com.
   • Má tá fadhbanna tromchúiseacha sláinte meabhrach agat, is féidir leat Féinmharú a Chosc, 0900-0113, nó cuairt a thabhairt ar a suíomh Gréasáin.
6. Coinnigh bailiúchán de chuimhní sona. Bíonn sé deacair cuimhneamh ar imeachtaí dearfacha nuair a bhíonn dúlagar ort. B’fhéidir nach mbraitheann barróg nó comhrá maith duit i ndáiríre, nó b’fhéidir go ndearna tú dearmad orthu cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin. Nuair a bhraitheann tú níos fearr, scríobh an oiread cuimhní sona agus is féidir. Coinnigh iad in dialann nó i mbosca litreacha. Cuir rud éigin leis i gcónaí nuair a sheolann duine teachtaireacht shona chugat, nó nuair a dhéanann duine rud éigin deas duit. Léigh é seo an chéad uair eile a cheapann tú nach bhfuil cúram ar aon duine fút.
7. Caith am le hainmhithe. Is féidir le peataí a bheith ina gcomhghuaillithe móra in amanna trioblóideacha, go háirithe madraí. Mura bhfuil peata de do chuid féin agat, fiafraigh an féidir leat madra cara nó comharsa a shiúil.

Cuid 2 de 2: An dúlagar a chóireáil

1. Tuig cad é an dúlagar. Má bhraitheann tú go minic gan dóchas nó gan fiúntas, is dócha go mbeidh dúlagar ort. Is riocht míochaine tromchúiseach é seo nach mór a chóireáil. Dá luaithe a thuigeann tú é sin, is luaithe a gheobhaidh tú tacaíocht agus do fholláine a fheabhsú.
   • Faigh amach cé mar is féidir comharthaí an dúlagair a fheiceáil.
2. Bí i do ghrúpa tacaíochta do dhaoine le dúlagar. Roinneann na daoine a fhreastalaíonn ar na cruinnithe seo a dtaithí, tacaíonn siad lena chéile agus tugann siad comhairle maidir le conas déileáil leis.Beidh iontas ort an méid daoine a thuigeann go díreach cad atá á dhéanamh agat.
   • Ar an suíomh Gréasáin seo gheobhaidh tú grúpaí tacaíochta do chomh-fhulaingthe i do cheantar.
   • Tá grúpaí tacaíochta ann ar líne freisin, mar an Fóram Dúlagar.
3. Coinnigh dialann. Tóg cúpla nóiméad gach lá chun do chuid smaointe agus mothúchán a scríobh síos. Braitheann go leor daoine níos fearr nuair is féidir leo a dtaithí a “roinnt” ar an mbealach seo. Le himeacht aimsire, is féidir le dialann cabhrú leat rudaí a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar a aithint, rudaí a chuidíonn le rudaí agus nach gcuidíonn.
   • Cuir deireadh le gach leathanach le rud éigin a bhfuil tú buíoch as. Má smaoiníonn tú ar rudaí beaga mar chupán deas caife nó strainséir ag miongháire ort is féidir leat do ghiúmar a threisiú.
4. Déan athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Má chuirtear iallach ort sceideal rialta a leanúint d’fhéadfadh sé feabhas mór a chur ar do ghiúmar, cé go dtógfadh sé cúpla seachtain cabhrú leat. Déan iarracht dóthain codlata a fháil gach oíche agus gléasadh gach maidin. Ar aon chuma, téigh amach as an teach ar shiúlóid ghearr. Tá ithe sláintiúil agus aclaíocht rialta go maith do do ghiúmar freisin.
   • Seachain alcól, nicitín, agus drugaí eile. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann siad níos fearr ort sa ghearrthéarma, déanann siad níos deacra do dhúlagar a bhualadh. Más gá, faigh cúnamh gairmiúil chun d’andúil a shárú.
5. Labhair le dochtúir. Inis do dhochtúir go bhféadfadh go bhfuil tú dubhach. Féadann sé / sí tuilleadh faisnéise a thabhairt duit faoin dúlagar agus tú a atreorú chuig saineolaí i do cheantar.
   • Má dhíbheann do dhochtúir do chuid imní, labhair le duine eile sa stáisiún Dochtúirí Teaghlaigh. B’fhéidir gur féidir le haltra nó cúntóir duine a mholadh labhairt leis nó cabhrú leat glao gutháin a dhéanamh.
6. Faigh teiripe. Is cóireáil éifeachtach í an teiripe don dúlagar, agus molann go leor saineolaithe agus eagraíochtaí í. Is féidir le labhairt le síceolaí go rialta cabhrú leat bealaí a aimsiú chun déileáil le do dhúlagar agus athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol.
   • B’fhéidir go mbeidh ort teiripeoirí éagsúla a thriail sula bhfaighidh tú duine a bhfuil tú compordach leis.
   • Tabhair am dó. Feiceann a lán daoine teiripeoir gach seachtain ar feadh sé go 12 mhí.
7. Smaoinigh ar chógais. Is féidir le síciatraí cógais a fhorordú le haghaidh dúlagar. Tá gach cineál drugaí éagsúla ann, agus b’fhéidir go mbeidh ort drugaí éagsúla a thriail sula bhfaighidh tú rud éigin a oibríonn go maith. Inis do do shíciatraí go rialta conas a oibríonn do dhruga nua agus cibé an bhfuil aon fo-iarsmaí agat.
   • Is gnách gurb é an chóireáil is éifeachtaí meascán de dhrugaí agus teiripe, go háirithe i measc déagóirí. De ghnáth ní oibríonn cógais ina n-aonar chomh maith san fhadtéarma.
8. Déan machnamh nó guí. Má tá tú trína chéile, téigh go dtí áit chiúin ina bhfuil tú i d’aonar. Is minic a oibríonn timpeallacht nádúrtha go han-mhaith. Suigh síos agus dírigh ar análú go domhain agus go mall. Is féidir le go leor daoine a gcuid giúmar a fheabhsú trí mhachnamh nó guí.

Leideanna

• Níl do fhéinmheas ag brath ar fhormheas nó ar ghlacadh daoine eile. Bí sásta le do chead féin. Beo do shaol féin.
• Ná lig do na daoine a chuir sa staid seo tú a thabhairt anuas. Taispeáin go bhfuil tú os a gcionn trí dhiúltú géilleadh.
• Tarraing aird ort féin. Faigh post nó déan spórt a thaitníonn leat.
• Má cheapann tú nach bhfuil cúram ar do thuismitheoirí fút, labhair le múinteoir nó comhairleoir. Is féidir leis / léi tú a atreorú chuig na daoine nó na húdaráis cearta.

Rabhaidh

• Uaireanta ní féidir cuimhneamh go raibh tú sásta, nó bródúil nó socair fiú. Ná bíodh imní ort, tá sé toisc go bhfuil tú chomh depressed. Nuair a bhraitheann tú rud beag níos fearr beidh cuimhne agat.
• Má mhaireann an mothúchán seo agus má smaoiníonn tú ar fhéinmharú, glaoigh láithreach ar an Líne um Fhéinmharú a Chosc (0900-0113)
• Is féidir le trua a bheith an-deas, ach ag pointe éigin caithfidh an comhrá a bheith i gceist le do shaol a fheabhsú. Is gnách go mbíonn dúlagar ar dhaoine a théann i mbun imeachtaí diúltacha níos faide, fiú más féidir leo labhairt faoi le cairde.