Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Méadaigh do leibhéil glutathione le haiste bia agus aclaíocht
• Modh 2 de 2: Cad é glutathione an choirp féin?
• Rabhaidh

Feidhmíonn glutathione an choirp féin mar fhrithocsaídeoir sa chorp. Cosnaíonn frithocsaídeoirí fíochán agus DNA i gcealla i gcoinne saorfhréamhacha agus baintear substaintí díobhálacha den chorp. Teastaíonn glutathione le haghaidh imoibrithe meitibileach agus bithcheimiceach, mar shampla sintéis agus deisiú DNA, sintéis próitéin, sintéis prostaglandin, iompar aimínaigéad agus gníomhachtú einsím. Mar gheall air seo, is féidir le riocht an chórais glutathione difear a dhéanamh do gach córas sa chorp, go háirithe an córas imdhíonachta, an néarchóras, an córas gastrointestinal agus na scamhóga. Titeann leibhéil glutathione san fhuil de réir mar a théann daoine in aois nó ag fulaingt ó ghalar. Mar sin féin, tá roinnt bealaí éagsúla ann ar féidir leat do leibhéil glutathione a mhéadú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Méadaigh do leibhéil glutathione le haiste bia agus aclaíocht

1. Eat próitéiní lean ar ardchaighdeán. Ós rud é go dtáirgeann do chorp glutathione féin, is féidir leat táirgeadh a spreagadh trí bhianna a ithe a chuireann táirgeadh chun cinn. Tá trí aimínaigéad i glutathione: cistéin, glicín agus glutamine. Is foinse ardcháilíochta próitéine thrua iad na aimínaigéid seo freisin, mar sin spreagfaidh ithe próitéin thrua ardchaighdeáin táirgeadh glutathione.
   • Déan cinnte go bhfuil foinsí próitéine lean ar ardchaighdeán i d’aiste bia, mar shampla sicín thrua agus éanlaith chlóis, próitéin meadhg, próitéin soighe, táirgí déiríochta atá saor ó antaibheathaigh agus hormóin, agus iógart. Déan iarracht dhá nó trí riar a fháil in aghaidh an lae.
2. Déan iarracht níos mó torthaí agus glasraí úra a ithe. Tá Glutathione le fáil i go leor torthaí agus glasraí. Chun na tiúchain glutathione is airde a fháil ón ngrúpa seo, ba chóir duit an oiread torthaí agus glasraí úra a ithe agus is féidir, mar sin gan aon chineálacha ró-chócaráilte nó próiseáilte. Laghdaíonn tiúchan glutathione nuair a bhíonn na bianna seo bruite agus próiseáilte.
   • Is iad na torthaí agus na glasraí leis na tiúchain glutathione is airde in aghaidh an fónamh: asparagus, prátaí, piobair, cairéid, oinniúin, brocailí, avocados, gourd, spionáiste, gairleog, trátaí, grapefruit, úlla, oráistí, péitseoga, bananaí agus melún. Tá substaintí ann freisin a ghníomhaíonn mar réamhtheachtaí do glutathione, i síolta bean choy, watercress, mustaird, horseradish, tornapaí, kohlrabi, kohlrabi, okra agus aibí.
   • Creidtear freisin gur féidir le cyanohydroxybutene, ceimiceán i brocailí, cóilis, péacáin agus cabáiste sa Bhruiséil, agus glas duille (clóraifill) i peirsil leibhéil glutathione a chur chun cinn.
   • Is eol freisin go mbíonn éifeacht dhearfach ag beets ar ghníomhaíocht einsímí GSH.
3. Cuir níos mó spíosraí le do réim bia. Tá comhdhúile i roinnt spíosraí, mar shampla turmeric, cainéal, cumin agus cardamom, a chabhróidh le leibhéil GSH sláintiúla a athbhunú agus gníomhaíocht einsímí GSH a threisiú.
   • Is minic a bhíonn cumin, turmeric agus cardamom sna cuiríní. Bain triail as oideas curaí chun níos mó de na spíosraí seo a áireamh i do réim bia.
   • Tá sé éasca go leor cainéal a áireamh i do réim bia. Cuir méid beag cainéal le do chupán caife ar maidin nó le do bhabhla uachtar reoite.
4. Méadaigh do iontógáil seiléiniam. Méadaíonn seiléiniam leibhéil glutathione peroxidase. Cuireann an móilín cistéin a fhoirmítear le linn an phróisis díleá plandaí atá ag fás in ithir saibhir seiléiniam le táirgeadh GSH. Is é sin le rá, tá seiléiniam ag teastáil chun einsímí a fhoirmiú ina bhfuil glutathione.
   • I measc na mbianna atá saibhir i seiléiniam tá síolta lus na gréine, coirce, cnónna ón mBrasaíl, gallchnónna, pischineálaigh, tuinnín, mairteoil, éanlaith chlóis, cáis, uibheacha, turcaí, sicín agus rís donn.
   • D’fhéadfá forlíonadh seiléiniam (ar a dtugtar seiléiniam) a ghlacadh freisin. Is é an liúntas laethúil a mholtar (RDA) ná 60 micreagram d’fhir fásta agus 50 micreagram do mhná fásta.
5. Méadaigh d’iontógáil aigéad alfa lipoic. Cuireann aigéad alfa lipoic sintéis glutathione chun cinn sa chorp, ag treisiú leibhéil glutathione. Is frithocsaídeoir nádúrtha é aigéad alfa lipoic atá in ann gníomhú mar scavenger radacach saor in aisce agus tá sé de chumas aige frithocsaídeoirí ocsaídithe mar vitimíní C agus E. a athghníomhachtú agus a neartú.
   • I measc na mbianna atá saibhir in aigéad alfa lipoic tá spionáiste, trátaí, piseanna, péacáin, bran ríse agus maonáis. Tá leibhéil arda glutathione i go leor de na bianna seo go nádúrtha.
   • Féadfaidh tú 100 go 200 mg d’aigéad alfa-lipoic a fhorlíonadh go laethúil, ach seiceáil le do dhochtúir ar dtús le fáil amach an bhfuil an forlíonadh seo ceart duitse.
6. Roghnaigh multivitamin ina bhfuil vitimíní agus mianraí a thacaíonn le glutathione. Ní féidir i gcónaí na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil ó bhia amháin, mar sin is smaoineamh maith é multivitamin laethúil a ghlacadh. Seiceáil an lipéad ar an bpacáiste multivitamin chun a chinntiú go bhfuil na vitimíní agus na mianraí atá liostaithe thíos sna táibléid. Tá sé deacair cuid de na vitimíní agus na mianraí seo a fháil ó bhia sna méideanna cearta, ach tá siad riachtanach le go leor imoibrithe bithcheimiceacha.
   • Vitimín C.
   • Vitimín E.
   • Vitimín B6
   • Vitimín B12
   • Aigéad fólach
   • Riboflavin (Vitimín B2)
   • Seiléiniam
   • Maignéisiam
   • Sinc
   • Vanadium
7. Smaoinigh ar tháibléid methylsulfonylmethane (MSM) a ghlacadh. Is foinse nádúrtha sulfair orgánaigh é MSM agus tá sé riachtanach chun glutathione a shintéisiú. Má tá amhras ort nach bhfuil go leor sulfair i do réim bia, cuir ceist ar do dhochtúir faoin bhféidearthacht forlíonadh a ghlacadh le MSM. Is é an dáileog is gnách 500 mg MSM trí huaire sa lá.
   • Ná glac MSM má tá tú ar fhrith-théachtóirí (caolaitheoirí fola) mura dtugann do dhochtúir comhairle duit MSM a ghlacadh.
8. Faigh níos mó aclaíochta. Is bealach iontach é aclaíocht a dhéanamh chun do mheitibileacht a bhrostú agus do chorp a spreagadh chun níos mó glutathione a tháirgeadh chun tocsainí seachtracha a throid. Cuir tús le do chlár aclaíochta le aeróbaice éadrom mar siúl agus ansin aistrigh go rith, rothaíocht agus snámh.
   • Taispeánadh go bhfeabhsaíonn gach cineál gníomhaíochta corpartha measartha leibhéil glutathione san fhuil. Áirítear leis seo oiliúint seasmhachta agus oiliúint neart nó meascán den dá rud.
   • Is féidir leat tosú freisin le 10 nó 15 nóiméad aclaíochta agus ansin do bhealach a dhéanamh suas le seisiúin 30 go 40 nóiméad. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad chun na torthaí is fearr a fháil.

Modh 2 de 2: Cad é glutathione an choirp féin?

1. Bí ar an eolas faoi na fáthanna a dtiteann leibhéil glutathione. Meastar go bhfuil glutathione ar cheann de na frithocsaídeoirí is tábhachtaí sa chorp. Taispeánadh go gcabhraíonn frithocsaídeoir an choirp seo leis an gcorp a chosaint ar ailse, aosú, fadhbanna croí agus neamhoird inchinne. Táirgeann do chorp an frithocsaídeoir nádúrtha cumhachtach seo ann féin, ach is féidir le roinnt fachtóirí tionchar diúltach a imirt ar ár soláthairtí coirp. Seo a leanas roinnt samplaí d’fhachtóirí den sórt sin:
   • Truailliú nó tocsainí san aer
   • Cógais
   • Ionfhabhtuithe baictéaracha nó víreasacha
   • Radaíocht
   • Aosú
2. Bí ar an eolas faoi chomhdhéanamh glutathione. Tá roinnt comhpháirteanna sa frithocsaídeoir seo, ar a dtugtar aimínaigéid, eadhon cistéin, glicín agus glutamine. Tá comhdhúil sulfair (grúpa SH) ag aimínaigéid ina struchtúr a fheidhmíonn mar spúinse atá in ann ceangal le tocsainí dromchla cosúil le miotail throma, mearcair nó saorfhréamhacha a d’fhéadfadh damáiste díreach a dhéanamh do chealla éagsúla inár gcorp.
   • Nuair a mhéadaíonn méid na substaintí tocsaineacha nó díobhálacha i do chorp, carnann siad i dtiúchan níos airde agus féadfaidh siad cosc ​​a chur ar scaoileadh glutathione. Seo nuair a theastaíonn cúnamh uainn ó ghlútathione aiste bia, nó nuair is gá dúinn scaoileadh nádúrtha a ath-spreagadh.
3. Bí ar an eolas faoi thábhacht glutathione. Tá airíonna frithocsaídeacha láidre ag Glutathione a chabhraíonn lenár gcorp fáil réidh le tocsainí agus saorfhréamhacha. Oibríonn frithocsaídeoir an choirp féin trí cheangal le tocsainí ar dhromchla an glutathione féin agus ansin a bheith eisfheartha ag an gcomhlacht trí stól nó bile.
   • Is féidir go dtiocfadh coinníollacha tromchúiseacha mar ghalar cardashoithíoch, ionfhabhtuithe, airtríteas agus galar ae agus duáin mar thoradh ar easpa glutathione.
   • Spreagann agus tacaíonn Glutathione an córas imdhíonachta agus cosnaíonn sé an corp i gcoinne galair agus ionfhabhtuithe. Méadaíonn sé táirgeadh cytokines (cuid den chóras imdhíonachta) agus cuireann sé cumhacht millteach cealla cíteatocsaineacha chun cinn. Cinntíonn Glutathione freisin go gcoinníonn frithocsaídeoirí eile, mar vitimíní C agus E, a bhfoirm ghníomhach.
   • Tá ról thar a bheith tábhachtach ag Glutathione i gcothabháil ár sláinte choirp agus mheabhrach. Tá ról ag córas easnamhach glutathione i ndálaí néareolaíocha éagsúla cosúil le néaltrú agus galar Alzheimer. Tá glutathione an-tábhachtach freisin dár gcealla craiceann, mar is féidir leis dul in aois a chosc agus cealla a choinneáil ag feidhmiú de ghnáth.
4. Bíodh a fhios agat cathain is féidir teiripe glutathione a úsáid. Tá roinnt forlíonta ar fáil ar féidir iad a thógáil ó bhéal, trí ionanálóir, nó trí instealladh. De ghnáth ní úsáidtear an teiripe seo ach i ndaoine a bhfuil tinneas tromchúiseach orthu. Úsáideann dochtúirí glutathione chun riochtaí tromchúiseacha a chóireáil mar:
   • Anemia (anemia)
   • Galar Parkinson
   • Atherosclerosis (arteriosclerosis)
   • Diaibéiteas Mellitus (diaibéiteas)
   • Ailse
   • SEIF

Rabhaidh

• Ná tóg glutathione trí análóir má tá asma ort. D’fhéadfadh bronchospasm a bheith mar thoradh air seo in othair asma.
• Ba chóir d’othair a ndearnadh trasphlandú orgáin orthu le déanaí gach cineál teiripe glutathione a sheachaint chun an corp a chosc ón orgán a dhiúltú.