Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Aiféala a thuiscint
• Cuid 2 de 3: Is oth leis a shárú trí theiripe iompraíochta cognaíocha
• Cuid 3 de 3: Is oth leis
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl a leithéid de rud ann agus saol gan aiféala. Is mothúchán agus patrún smaointeoireachta é aiféala, ina mbíonn duine i gcónaí ag machnamh nó ag machnamh ar eachtra, imoibriú nó gníomhartha eile a d’fhéadfaí a dhéanamh. Is féidir le brón a bheith ina ualach pianmhar a chuireann isteach ar do shástacht reatha, a chuireann brón ort, agus a chuireann teorainn le do thodhchaí. Féadann aiféala neamhtháirgiúil cosc ​​a chur ort céim chun tosaigh a ghlacadh. Má sháraítear aiféala ort, faigh amach cá as a dtagann na mothúcháin sin, foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin agus fág an t-am atá caite i do dhiaidh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Aiféala a thuiscint

1. Faigh amach cad é aiféala. Is bealach criticiúil smaointeoireachta nó mothúcháin é an aiféala, áit a gcuireann tú an milleán ort féin as rudaí a tharla. Is féidir le brón táirgiúil cabhrú leat d’iompar a choigeartú sa todhchaí. Is oth le neamhtháirgiúil, iad siúd ina gcuireann tú an milleán ort féin as gach rud, strus ainsealach a spreagadh, rud a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú duit le do shláinte.
   • Is féidir le brón a bheith faoi rudaí a rinne tú nó nach ndearna tú. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh aiféala ort faoi iompar áirithe le linn argóint nó aiféala ort gan post a ghlacadh.
2. Faigh amach céard is oth leat. Athróidh sé seo ó dhuine go duine, ach i measc roinnt samplaí de mhothúcháin a bhaineann le brón tá brón, caillteanas, aiféala, fearg, náire agus eagla. Sainaithin an nasc idir na mothúcháin seo agus an aiféala a bhraitheann tú. Mar shampla, b’fhéidir go gcaithfidh tú an chuid is mó den lá ag smaoineamh ar rud éigin a rinne tú roimhe seo. Féadann sé seo go mbraitheann tú go bhfuil tú ruaigthe agus gan dóchas. B’fhéidir go smaoiníonn tú ar an méid a rinne tú nó a dúirt tú, nó go smaoiníonn tú ar na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh ar bhealach éagsúil d’fhonn an staid reatha a athrú.
   • Féadann ró-smaoineamh agus aiféala i gcónaí imní a chur ort. Féadann sé seo a bheith buartha duit faoi chinntí amach anseo a mbeadh aiféala ort níos déanaí.
3. Sainaithin cúlra do aiféala. Cad is cúis le do aiféala. Is féidir le daoine aiféala a dhéanamh ar chúiseanna éagsúla. I measc na n-eispéireas tipiciúil a bhfuil aiféala ort tá:
   • Stíl Mhaireachtála: Is oth le go leor daoine bogadh go tír eile nó ba mhaith leo nach ndiúltóidís tairiscint do theach. Mar shampla, bhog tú ó Cheanada go dtí an Astráil toisc go raibh tú ag iarraidh maireachtáil in aeráid níos teo. Ach cúpla mí ina dhiaidh sin, aimsíonn tú go bhfuil sé dodhéanta duit obair a fháil, tá tú i do chónaí lasmuigh den tsráid, agus braitheann tú cianalas an lá ar fad. Is mian leat nár bhog tú síos faoi riamh.
   • Obair: D’fhéadfadh aiféala a bheith ar dhaoine gan gairme eile a roghnú agus a bpost aislingeach a dhéanamh. Nó is oth leo post nó ardú céime a dhiúltú. Cosúil le fuath a bheith agat ag dul chuig an oifig gach lá, agus ag iarraidh go rialta nár dhiúltaigh tú an deis do ghnó féin a chomhúinéireacht.
   • Teaghlach: D’fhéadfadh aiféala a bheith ar dhaoine nár cheartaigh siad fadhbanna le teaghlach nó le cairde, go háirithe nuair a bhíonn an duine eile imithe. Nó is oth leo gan níos mó ama a chaitheamh le gaolta níos sine. Mar shampla, bhog tú go dtí an taobh eile den tír mar gheall ar phost do pháirtí. Mar sin féin, ní dhearna tú a ndóthain riamh chun fanacht i dteagmháil le do sheanmháthair, ar an bhfón nó trí chuairteanna. Anois go bhfuair do sheanmháthair bás, is oth leat gan níos mó a dhéanamh chun teagmháil a choinneáil.
   • Leanaí: D’fhéadfadh aiféala a bheith ar dhuine teaghlach a thosú. Mar shampla, b’fhéidir gur thosaigh tú teaghlach mar theastaigh uait aisling do pháirtí a fhíorú. Bliain anuas, ní thaitníonn tú le tuismitheoireacht agus gur fhulaing do chaidreamh, agus is mian leat gach lá go raibh foscadh madraí tosaithe agat ar an mbealach a thaitneodh leat. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil dúlagar postpartum ag go leor aithreacha agus máithreacha tar éis breith an linbh. Faigh cúnamh gairmiúil má cheapann tú go bhféadfadh tionchar a bheith ort.
   • Pósadh: Is féidir aiféala a dhéanamh faoi uainiú an phósta nó faoi rogha an pháirtí. Is oth le cuid acu pósadh ar chor ar bith. Mar shampla, b’fhéidir gur phós tú d’fhear céile / bean chéile mar gur thaitin agus gur cheadaigh do theaghlach do pháirtí. Tar éis 5 bliana pósta, faigheann tú amach nach bhfuil aon rud i gcoiteann agat. Is minic a smaoiníonn tú ar an gcuma a bheadh ​​ar do shaol dá mbeifeá pósta le sean-leannán do óige, nár thaitin le do thuismitheoirí.

Cuid 2 de 3: Is oth leis a shárú trí theiripe iompraíochta cognaíocha

1. Cuir teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) i bhfeidhm. Múineann cleachtaí CBT duit conas athruithe a dhéanamh ar do nósanna agus ar phatrúin smaointeoireachta. Ansin is féidir leat tosú go tapa ag athrú do chuid mothúchán aiféala, náire agus feirge. In ionad na mothúchán sin, dírigh ar fáil réidh le haon smaointe díobhálacha, neamhtháirgiúla a d’fhéadfadh a bheith agat.
   • Le CBT, is féidir leat obair chun mothúcháin aiféala agus eagla a laghdú agus a athsholáthar, in ionad a rá leat féin gan stad ach smaoineamh ar an am atá thart.
2. Scríobh síos gach a bhfuil aiféala ort. Le brón, éiríonn an cheist i measc daoine “cén fáth” ar ghníomhaigh siad ar bhealach áirithe nó nár ghníomhaigh, agus is minic gurb é sin an fáth go dtéann daoine i bhfostú. Liostaigh na rudaí a bhfuil aiféala ort agus aon cheisteanna a choinníonn tú ag cur ort féin. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá cén fáth ar ghníomhaigh tú ar bhealach áirithe. Téigh tríd an liosta agus athraigh na ceisteanna "cén fáth" go "anois cad é?" Cabhróidh sé seo leat fáil réidh leis an mothú go bhfuil tú i bhfostú.
   • Mar shampla: Fiafraíonn tú díot féin, "Cén fáth ar éirigh mé as mo pháiste an oiread sin uaireanta le seachtain anuas?" Le haghaidh "Cad anois?" an bhféadfá a líonadh isteach go bhfuil a fhios agat gur fíorbheagán foighne atá fágtha agat tar éis na hoibre. Amach anseo, b’fhéidir gur mhaith leat sos 5 nóiméad a ghlacadh sula gcuirfidh tú isteach ar do leanaí.
3. Foghlaim do cheacht. Is féidir le brón a bheith ina uirlis thábhachtach foghlama don todhchaí. Smaoinigh ar na ceachtanna atá foghlamtha agat cheana féin agus aithnigh go ndéanann ceachtanna saoil tú níos críonna. Mar shampla, más oth leat gan meas a bheith agat ar do pháirtí, b’fhéidir gur fhoghlaim tú go mbraitheann droch-mheas ort má dhéileálann tú le do pháirtí go dímheasúil. Déanann an t-eolas seo tú mar pháirtí agus mar dhuine níos críonna.
4. Cuir an méid atá foghlamtha agat i bhfeidhm. Is féidir leis an rud a bhfuil aiféala ort a bheith ina rudaí a d’fhoghlaim tú fút féin agus faoi dhaoine eile. Laghdaíonn an t-eolas seo an seans go ndéanfaidh tú botún den chineál céanna arís sa todhchaí. Déan cinnte an eagna atá foghlamtha agat a chur i bhfeidhm.
   • Mar shampla, má tá sé foghlamtha agat go gcuireann neamhshuim de do pháirtí amhras ar do pháirtí, ná déan arís é sa todhchaí.
5. Seiceáil an bhfuil tionchar ag aiféala ar do thodhchaí. Cé nach féidir leat an méid a tharla san am atá thart a athrú, is féidir leat a roghnú cén tionchar a bheidh ag d’am atá caite ar an am i láthair agus ar an todhchaí.
   • Mar shampla, ní féidir leat an méid agus cé chomh minic a d’ól tú le linn do bhlianta coláiste a athrú, ach is féidir leat a roghnú gan ligean don aiféala seo go mbraitheann tú ciontach anois nó tionchar a imirt ar na roghanna a dhéanfaidh tú don todhchaí.
6. Bíodh a fhios agat cad is aiféala táirgiúil. Is féidir aiféala neamhtháirgiúil a bheith ort féin a bheith ag caitheamh rudaí nach bhfuil faoi do smacht. Ach is féidir aiféala táirgiúil a bheith dearfach má spreagann sé tú chun tú féin a fheabhsú nó deiseanna a thapú. Chomh luath agus a thagann tú ar an eolas faoi dheis a chaill tú, bíodh sé oideachasúil, airgeadais nó mothúchánach, is dóichí nach ndéanfaidh tú an botún sin arís sa todhchaí.
   • Má bhíonn amhras ort faoi dheis nua a thapú, fiafraigh díot féin arbh fhearr leat a bheith buartha faoi dheis a chailltear nó a thapú. Laghdaíonn an seans go mbeidh aiféala ort sa todhchaí má dhéantar iarracht rud éigin nua a dhéanamh.

Cuid 3 de 3: Is oth leis

1. Tóg do chomhbhá le daoine eile. Ní tusa an t-aon duine a bhfuil aiféala air. Faigh amach céard atá daoine eile ag dul tríd. Cuimhnigh, cuidíonn ionbhá le mothúcháin daoine eile a thuiscint níos fearr. D’fhéadfadh sé go n-éileodh sé seo ort dúshlán a thabhairt do do chlaontachtaí agus tosú ag éisteacht le daoine eile i ndáiríre.
   • Mar shampla, má tá aiféala ort a bheith ag ól go trom le linn do bhlianta coláiste, b’fhéidir go mbeidh tuiscint níos doimhne agat ar a bhfuil do mhac ag dul tríd tar éis oíche nach bhfuil sé an-bhródúil aisti.
2. Tiontaigh aiféala go buíochas. B’fhéidir go bhfuil brón ort agus na focail seo a leanas á n-úsáid agat: "Ba chóir go mbeadh ..." "D'fhéadfainn ..." "Ní féidir liom a chreidiúint gur mise ..." "Cén fáth nach raibh mé ..... Cas na focail seo i ráitis bhuíochais. Tosóidh tú ag smaoineamh ar an am atá caite ar bhealach difriúil agus tosóidh tú ag ligean aiféala ort. Má fhaigheann tú aiféala ort féin, déan admháil air. Féadann sé seo cabhrú leat breathnú ar an am atá thart ar bhealach níos dearfaí.
   • Mar shampla, athraigh "Ba chóir dom a bheith imithe chuig an gcoláiste," go "Táim buíoch nach bhfuil sé ró-dhéanach dul chuig an gcoláiste." Nó é seo a athrú go, "Ba chóir dom iarracht níos deacra éirí as an ól," go "Táim buíoch gur féidir liom a dhéanamh níos fearr anois."
3. Logh duit féin. Is oth leat aiféala a dhéanamh ort féin agus ar dhaoine eile. Is fearr foghlaim maithiúnas a thabhairt duit féin. Ní amháin go laghdóidh sé seo do chuid aiféala, ach féadann sé do fhéinmheas a mhéadú freisin. Tá féinmheas sláintiúil riachtanach do go leor réimsí den saol, lena n-áirítear caidrimh.
   • Ná déan iarracht neamhaird a dhéanamh den aiféala. Is fearr aitheantas a thabhairt do bhotúin agus do mhothúcháin, ach tabhair an deis duit féin é a chur taobh thiar díot.
4. Scríobh litir chugat féin. Is cleachtadh é litir a scríobh chun maithiúnas a thabhairt duit féin. Cuidíonn an uirlis mhothúchánach agus chognaíoch seo le do aiféala a leigheas. Scríobh litir chuig do dhuine féin níos óige, nó leat féin ón am atá thart agus bíodh comhrá agat le d’fhéin níos óige, mar a dhéanfá le leanbh nó le dlúthchara. Cinntíonn sé seo go léiríonn tú comhbhá leat féin.
   • Cuir i gcuimhne duit féin níos óige go bhfuil an chuid is fearr den saol tuillte agat, fiú má rinne tú botúin, toisc gur duine tú agus is ceart botúin a dhéanamh.
5. Déan do dhearbhú a chleachtadh gach lá. Is ráiteas dearfach é dearbhú chun tú a spreagadh, chun go mbraitheann tú níos fearr, agus go mbeidh níos mó trua agat duit féin. Má bhíonn trua agat duit féin bíonn sé níos éasca ionbhá a dhéanamh duit féin agus maithiúnas a thabhairt duit, rud a d’fhéadfadh mothúcháin aiféala a laghdú. Abair na dearbhaisc seo os ard duit féin, scríobh síos iad, nó smaoinigh orthu. Seo a leanas roinnt samplaí de dhearbhuithe:
   • Is duine maith mé agus tá an chuid is fearr tuillte agam in ainneoin mo chuid caite.
   • Is duine mé agus déanaim botúin, tá sin ceart go leor.
   • Tá a lán foghlamtha agam ón am atá thart agus is fiú súil a chaitheamh ar thodhchaí gheal.

Leideanna

• Ní féidir leat an méid a tharla san am atá thart a athrú, ach is féidir leat éifeacht do chuid caite ar an am i láthair agus ar do thodhchaí a roghnú.
• Cuimhnigh go mbíonn tú níos deacra ort féin uaireanta ná daoine eile.
• Amharc ort féin ag déanamh rudaí agus ag tabhairt faoi rudaí agus tú ag bogadh ar aghaidh, ag fágáil gach aiféala ort.
• Déan grúpaí tacaíochta nó comhairleoir a lorg le foghlaim conas fáil réidh le do aiféala.
• Déan obair dheonach ar dhaoine atá i ngátar nó tacaíonn siad le cúis ionas nach gcaithfidh tú an t-am ar fad le do shaol féin.
• Scríobh síos do chuid mothúchán faoin duine nach dtaitníonn leat, ansin déan wad den pháipéar agus caith amach é gan a thuilleadh ama a dhéanamh.
• Cuimhnigh, déanann gach duine botúin, níl tú i d'aonar.

Rabhaidh

• Má thugann tú faoi deara go n-iompaíonn do aiféala ag dúlagar trom ag pointe éigin, an claonadh chun tarraingt siar ón saol, féin-scriosadh nó smaointe féinmharaithe, déan teagmháil le do dhochtúir, síceolaí, comhairleoir, síciatraí, líne um fhéinmharú a chosc, an cúram sláinte meabhrach, nó duine ar féidir leat muinín iomlán a bheith agat as. Níl tú i do aonar.
• Má bhraitheann tú aiféala ort mar gheall gur ionsaíodh nó gur ionsaigh duine tú, tuig nach ort atá an locht. Ach déan é seo a thuairisciú do na póilíní (agus inis do do thuismitheoirí má tá tú fós óg) ionas gur féidir an duine a rinne dochar duit a stopadh agus nach féidir leis nó léi dochar a dhéanamh duit féin nó d’íospartaigh eile a thuilleadh.