Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Ullmhaigh le haghaidh damhsa cuaille
• Modh 2 de 5: Timfhilleadh timpeall an cuaille
• Modh 3 de 5: Déan bogadh dreapadóireachta simplí
• Modh 4 de 5: Cas an comhraiceora dóiteáin
• Modh 5 de 5: Gluaiseachtaí idirthréimhseacha a fhoghlaim
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá ranganna damhsa cuaille á múineadh níos mó ag gyms i Meiriceá, san Astráil agus sa Bhreatain Mhór toisc gur cineál gluaiseachta spraíúil éilitheach é damhsa cuaille a fhágann go mbraitheann tú aclaí agus sexy ag an am céanna. Cibé an bhfuil tú ag caitheamh feisteas 6 orlach ar airde nó ag caitheamh fearas spóirt traidisiúnta, cuirfidh damhsa cuaille go mbraitheann tú sexy agus aclaí agus tú ag spraoi go leor ag an am céanna. Le go mbeidh tú in ann damhsa cuaille a dhéanamh ní theastaíonn uait ach cuaille soladach, diongbháilteacht agus an toil chun cosc ​​a chur ar leataobh. Más mian leat a fháil amach conas damhsa cuaille a dhéanamh, lean na céimeanna seo.

Chun céim

Modh 1 de 5: Ullmhaigh le haghaidh damhsa cuaille

1. Faigh cuaille. Tá níos mó agus níos mó gyms ag tairiscint ranganna damhsa cuaille mar bhealach cruthaitheach le bheith aclaí. Cuir glaoch ar do cheann le fiafraí an dtairgfidh siad é seo. Is féidir leat a fháil amach freisin an bhfuil slabhraí giomnáisiam i do cheantar is eol do ranganna damhsa cuaille a thairiscint. Tairgeann a lán múinteoirí neamhspleácha ceachtanna damhsa cuaille i giomnáisíní agus i hallaí áitiúla, mar sin is fiú seiceáil féachaint an bhfuil ranganna ar fáil in aice leat. Mura féidir leat duine ar bith a aimsiú chun an ghníomhaíocht dhúshlánach seo a mhúineadh duit, is féidir leat cuaille a cheannach do do theach fiú.
   • Más mian leat damhsa cuaille a dhéanamh i do thimpeallacht bhaile eolach, ceannaigh cuaille neamhspleách is féidir leat a shuiteáil sa bhaile tar éis duit na treoracha a leanúint go cúramach. Ba chóir go mbeadh an post ceangailte go hiomlán le do uasteorainn agus urlár agus ba chóir go ligfeadh sé dóthain spáis duit chun bogadh timpeall air.
2. Gúna go cuí. Agus tú ag ullmhú le haghaidh damhsa cuaille, tá sé ciallmhar éadaí compordach a chaitheamh le hairm agus cosa loma. Tá éadaí sexy roghnach. Trí do chraiceann a thoirmeasc tá greim i bhfad níos fearr agat ar an cuaille le do chuid arm agus do chosa agus is féidir leat na gluaiseachtaí seo a dhéanamh níos sábháilte. Chun greim níos fearr fós a fháil ar do chosa, téigh cosnochta. Is féidir leat sála a chaitheamh má tá tú compordach leis an cuaille agus má theastaíonn uait mothú sexy nó traenálaithe le haghaidh greim maith ar an cuaille.
3. Seachain lotion coirp nó ola. Ná húsáid olaí nó lóiseanna ar do chorp sula dtosaíonn tú ag damhsa cuaille. Cuirfidh sé seo faoi deara duit sleamhnú as an bpost agus d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach fiú. Is féidir leat an post a scuabadh fiú sula n-úsáidtear é chun aon ola nó ramhar a bhaint.
4. Sín. Díreach mar a dhéanfá in aon chineál spóirt eile, ba chóir duit roinnt éadrom a shíneadh agus a théamh sula dtosaíonn tú ag damhsa cuaille. Seas suas díreach agus ansin lúb anonn chun imeall do bharraicíní a rolladh, do mhuineál agus do ghuaillí a rolladh agus do hamstrings a shíneadh trí chos amháin a tharraingt siar de réir mar a théann do bharraicíní i dteagmháil le do ghiota go dtí go mbraitheann tú go síneann do matáin le gach hamstring.
   • Tarraing do mhéara ar ais le do phalms uait chun do chaol na láimhe a shíneadh. Caithfidh do mhéara agus do chaol na láimhe a bheith te chun greim a fháil ar an cuaille.

Modh 2 de 5: Timfhilleadh timpeall an cuaille

1. Grab an cuaille. Tosaigh ar chúl an phoist, le do chos istigh gar do bhun an phoist. Úsáid do lámh cheannasach chun greim a fháil ar an cuaille faoi airde do chinn. Déan do lámh a dhíriú ionas go mbeidh do mheáchan crochta ón cuaille.
2. Céim timpeall. Ag coinneáil do chos sheachtraigh díreach, swing é go dtí an taobh agus céim an bealach ar fad timpeall an chuaille, ag casadh do chos istigh ag an am céanna. Lig do ghlúine lúbadh beag agus tú ag casadh chun an ghluaiseacht a dhéanamh níos grásta.
3. Hook do chos timpeall an phoist. Cuir do chos istigh ar an urlár díreach taobh thiar den chos eile. Aistrigh do mheáchan go dtí an chos chúl agus ceangail do chos istigh timpeall éadan an chuaille, agus greim daingean aici díreach taobh thiar de na glúine.
4. Cuar do chorp. Chun barr a chur air, lúb do chorp ar ais, ag bogadh do lámh síos chun cuaire níos mó a chruthú. Tá ról ag an tsolúbthacht anseo. Áirse do chúl ach chomh fada agus atá compordach agus déan cinnte go bhfuil greim maith agat ar do chos agus do lámh. Féadfaidh tú do chuid gruaige a cheangal suas nó ligean dó luascadh i do dhiaidh má bhraitheann tú go bhfuil tú níos gnéasaí.
5. Seas suas díreach. Díreach do chorp agus cuir do chos siar. Ullmhaigh chun an chéad bhogadh eile a dhéanamh. Is gluaiseacht foirfe é an t-aistriú bunúsach seo do thosaitheoirí damhsa cuaille agus is aistriú iontach é go gluaiseachtaí níos casta.

Modh 3 de 5: Déan bogadh dreapadóireachta simplí

1. Seas le d’aghaidh go dtí an cuaille. Is é an chéad chéim chun an t-aistriú bunúsach dreapadóireachta a dhéanamh ná seasamh timpeall 12 orlach ón cuaille le d’aghaidh i dtreo é. Coinnigh an cuaille le lámh amháin.
2. Fill do chos timpeall an phoist. Ardaigh an chos atá ar an taobh céanna de do chorp leis an lámh a choinníonn an cuaille. Bog do chos suas an cuaille agus tú ag tuiscint an cuaille le do lámh eile. Lúb do chos agus cuir ar thaobh amháin den chuaille é, le do ghlúine ar an taobh eile. Caithfidh tú an chos seo a úsáid chun tú féin a chlampáil go docht daingean leis an bpost agus bonn láidir a chruthú do do chos eile chun sosa air.
3. Fill do chos eile timpeall an phoist. Anois tarraing do chorp suas le do lámha. Fill do chos saor timpeall an phoist agus ceangail cúl na coise taobh thiar den chéad chos. Cuir glúine na cos seo i gcoinne an chuaille, ionas go mbeidh greim daingean agat ar an cuaille leis an dá ghlúine. Is ardán iad an dá chos seo anois ar féidir leat a úsáid agus an cuaille á dhreapadh.
4. Bog do lámha suas. Bog do lámha aníos thart ar 12 orlach chun seomra a dhéanamh chun síneadh.
5. Tarraing suas do ghlúine. Úsáid do ABS chun do ghlúine a tharraingt suas thart ar dhá chos.
6. Clampáil an cuaille le do chosa agus déan díreach amach é. Tar éis do ghlúine a lúbadh, lean siar beagán agus clamp an cuaille le matáin do chos. Ansin úsáideann tú iad chun do chorp a shíneadh de réir mar a ghluaiseann do lámha aníos.
7. Déan na céimeanna seo arís go dtí go mbeidh tú ag dreapadh. Déan na céimeanna seo arís cúpla uair go dtí go sroicheann tú barr do chuaille nó nach mbeidh tú compordach a thuilleadh. Leis an bplean seo, is féidir leat an cuaille a dhreapadh agus tú i mbun aclaíochta agus breathnú sexy freisin.
8. Tar anuas. Féadfaidh tú sleamhnú síos mar chomhraiceoir dóiteáin nó is féidir leat an cuaille a shealbhú le do lámha agus do chosa a scaoileadh ar feadh nóiméid, iad a luascadh ar aghaidh agus do chromáin a charraig agus tú ag bogadh do chosa i dtreo na talún. Tógann an modh seo beagán níos faide chun máistreacht a dhéanamh, ach tá cuma sexy air agus tá cuma agus mothú iontach air.

Modh 4 de 5: Cas an comhraiceora dóiteáin

1. Grab an cuaille leis an dá lámh. Seas in aice leis an cuaille, agus an cuaille níos gaire do do thaobh lag. Cuir an dá lámh timpeall an chuaille ionas go mbeidh tú á choinneáil cosúil le sciathán leathair, agus do lámha beagán níos mó ná 12 orlach óna chéile. Ba chóir go mbeadh an lámh is gaire don chuaille os cionn na láimhe atá ar an taobh eile de do chorp. Cuireann tú do lámh is ísle ag leibhéal na súl thart.
2. Swing timpeall an cuaille. Glac céim leis an gcos is gaire don chuaille agus luasc an chos ar an taobh amuigh timpeall an chuaille chun móiminteam a fháil. Tabharfaidh sé seo luas agus cumhacht go leor duit chun luascadh go compordach timpeall an chuaille.
3. Léim suas an cuaille. Tarraing suas ar an cuaille le do lámha, ionas go mbeidh meáchan iomlán an choirp ag do chuid arm go gairid. Agus é seo á dhéanamh agat, brú amach ar an gcos istigh agus clamp an cuaille leis an dá ghlúine. Déan cinnte go bhfuil greim daingean agat ar an cuaille ionas nach sleamhnaíonn tú síos.
4. Cas. Lean ort ag coinneáil an chuaille le do lámha agus do ghlúine agus tú ag casadh timpeall an chuaille go dtí go dtiocfaidh tú i dtír ar an dá chos. Dá airde a chuireann tú do chuid arm ar an cuaille i dtosach, is faide a chasann tú go dtí go mbuailfidh tú an talamh.
5. Seas suas díreach. Nuair a bheidh tú i dtír, bog do chromáin ar ais agus seas suas díreach arís.

Modh 5 de 5: Gluaiseachtaí idirthréimhseacha a fhoghlaim

1. Gluaiseacht na dtonn. Is é seo an tairiscint aistrithe foirfe idir aon tairiscint casta nó dreapadóireachta. Chun gluaisne na toinne a dhéanamh, tabhair aghaidh ar an cuaille agus déan greim air le do lámh cheannasach. Ba chóir go mbeadh do ghlúine lúbtha beagán agus ba chóir go mbeadh do chosa ar gach taobh den chuaille ionas go mbeidh do torse thart ar 12 orlach ón cuaille agus go bhfuil do chosa scaipthe go compordach.
   • Brúigh do bhrollach i dtreo an chuaille agus do chromáin ar ais ar dtús. Brúigh do ghuaillí ar ais agus ansin do chromáin a bhrú ar aghaidh arís agus déan an t-aistriú seo arís. Ba cheart go mbeadh cuma gluaisne réidh ar ghluaisne na dtonnta, seachas sraith gluaiseachtaí scaoilte.
2. Wobble ar gcúl. Chun an t-aistriú gnéasach seo a dhéanamh, tosú trí sheasamh suas díreach le do chúl i gcoinne an chuaille. Grab an cuaille os cionn do cheann leis an dá lámh. Ansin bog do chromáin anonn is anall agus tú ag sleamhnú síos an cuaille go dtí go mbeidh tú crouched. Agus é seo á dhéanamh agat, bog do lámha trasna tosaigh do choirp suas go dtí do ghlúine.
   • Ansin, scaip do ghlúine óna chéile ionas go scaipfear do chosa ar feadh nóiméad agus ansin seas suas go tapa arís.
3. Wobble feadh an cuaille. Maidir leis an gcineál seo gluaisne casta, seas le d’aghaidh i dtreo an chuaille, le do chosa ar gach taobh den chuaille ag achar compordach óna chéile. Faigh greim ar an cuaille le do lámh cheannasach, díreach faoi bhun airde do chinn. Carraig do chromáin anonn is anall agus tú ag sleamhnú síos an cuaille go dtí go mbeidh tú crúite. Agus tú ag squatáil, brú do chromáin ar ais agus déan do chorp a dhíriú go dtí go leathnaíonn do chorp uachtarach agus go bhfuil tú ina seasamh.

Leideanna

• Tosaigh cosnochta agus ní sna sála, mura bhfuil tú an-chompordach (agus seasmhach go leor).
• Déan téamh, síneadh agus fuarú go maith i gcónaí agus tú ag damhsa cuaille.
• Agus aireagán cuaillí inbhainte ar féidir leat a chur suas (agus a bhaint go discréideach) i do theach féin, tá do chéad tús mar rince cuaille chomh heisiatach agus a theastaíonn uait é a bheith. Chun cosc ​​a chur ar do thosach a bheith ina thubaiste mór, déan cinnte go bhfuil do chuaille ceangailte go daingean de réir threoracha an mhonaróra. Lig go leor spáis duit féin agus déan cinnte nach bhfuil aon rud ag cur bac ar do ghluaiseachtaí.
• Labhair le dochtúir faoi cibé an bhfuil tú sláintiúil agus oiriúnach go leor chun an spórt corpartha seo a chleachtadh.
• Cuir tíleanna rubair timpeall do phoist chun nach gortaítear do ghlúine nuair a chleachtann tú gluaiseachtaí ar an urlár.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht damhsa cuaille a dhéanamh le "cuaillí bréagán" nach bhfuil i gceist ach a chur. Ní thógtar iad seo chun tacú le do mheáchan agus d’fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh ar aon iarracht damhsa timpeall cuaille den sórt sin.
• Más mian leat do chuaille damhsa a úsáid le haghaidh oiliúna, meáchain choirp mhóra a iompar, nó chun gluaiseachtaí a aisiompú, ná ceannaigh cuaille le páirteanna plaisteacha. Briseann siad.
• Úsáid éadach glantacháin don uimhir damhsa má rinceann tú i gclub. Ní bhíonn a fhios agat riamh cá bhfuil lámha damhsóirí eile iompaithe.
• Ná damhsa cuaille riamh le hola nó le lóis ar do chraiceann mar cuirfidh sé seo an cuaille sleamhain agus tá sé seo contúirteach. B’fhéidir go mbeidh ort an post a ghlanadh sula dtosaíonn tú ag baint aon oiliúnacht as agus an greim is mó a chinntiú.