Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Méadú ar do fhéinmheas
• Modh 2 de 3: Faigh níos mó éilimh
• Modh 3 de 3: Bí i do dhuine sóisialta
• Leideanna

Féadann féinmheas íseal an saol a dhéanamh deacair. Is dúshlán breise é déileáil le daoine eile agus sóisialú nuair a bhíonn féinmheas íseal agat. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat a bheith mar an gcineál duine sin ar maith le gach duine a bheith timpeall air, fiú má tá féinmheas íseal agat.

Chun céim

Modh 1 de 3: Méadú ar do fhéinmheas

1. Liostaigh do chuid éachtaí. Nuair a bhíonn féinmheas íseal agat, is féidir leat radharc a chailleadh ar na rudaí go léir atá curtha i gcrích agat. Faigh píosa páipéir agus socraigh do aláram ar feadh 20 nóiméad. Ansin scríobh síos do chuid éachtaí go léir. Níl aon rud ró-mhór nó ró-bheag le cur ar do liosta.
   • I measc roinnt samplaí d’éachtaí tá pas a fháil i dtástáil, tionscadal a chríochnú ar scoil, cum laude a chéimiú, nó a bheith ina mháistir ceolchoirme i gceolfhoireann.
   • Féadfaidh tú an cleachtadh seo a dhéanamh arís gach uair a bhraitheann tú diúltach fút féin.
2. Tiontaigh do smaointe diúltacha go smaointe dearfacha. An níos mó a éisteann tú le smaointe diúltacha fút féin, is mó a chreidfidh tú iad. Is minic go mbíonn na smaointe seo mícheart. Liostaigh aon smaointe diúltacha atá agat fút féin agus ansin scríobh ráiteas chun gach ceann de na smaointe seo a bhréagnú.
   • Má cheapann tú, "Is teip mé," déan é a bhréagnú trí rá, "Tá ag éirí liom i go leor réimsí." Má scríobhann tú, "Níl cúram ar aon duine mar gheall ormsa," déan é a bhréagnú ag rá, "Tá daoine agam a bhfuil cúram orm."
   • Léigh na ráitis dearfacha os ard. Cuir an fráma ar do thábla cois leapa. B’fhéidir go mbeidh ort breathnú air gach lá.
3. Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile an t-am ar fad. Tá sé ró-éasca ar fad féachaint ar dhuine eile agus mothú níos lú tábhacht, níos tarraingtí, nó níos lú cumasaí. Mar sin féin, níl a fhios agat saol an duine eile sin nó cad a chiallaíonn sé i ndáiríre a bheith ar an duine sin. Is tú féin an t-aon duine a mbíonn tú in iomaíocht leis.
   • Liostaigh do chuid buanna agus laigí. D’fhéadfadh rudaí ar féidir leat oibriú orthu a bheith i gcuid de do laigí. Mar shampla, b’fhéidir gurb é ceann de na laigí atá agat go mbíonn tú déanach i ngach áit i gcónaí. Is cinnte gur féidir feabhas a chur ar fhoghlaim a bheith in am.
   • Trí dhíriú ort féin, caitheann tú níos lú ama ag díriú ar dhaoine eile.
4. Socraigh spriocanna réalaíocha. Ba chóir go mbeadh do spriocanna beag agus rud is féidir leat a bhaint amach i ndáiríre. Níl tú ag ceapadh go spreagfaidh tú teip duit féin. Is próiseas é do sprioc a bhaint amach, agus d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí agat nó gan do spriocanna a bhaint amach chomh tapa agus a bhí beartaithe agat. Just a choinneáil ag iarraidh; Coinnigh do Mhisneach.
   • Murar oibrigh tú amach riamh agus gurb é an aidhm atá agat maratón a reáchtáil i gceann míosa, tá tú ag obair i dtreo teipe. D’fhéadfadh sprioc níos réadúla a bheith in ann an 5k a rith laistigh de thrí uair an chloig agus traenáil a dhéanamh de réir plean reatha comhsheasmhach.
   • Úsáid spriocanna SMART mar chreat chun spriocanna réalaíocha a shocrú níos éasca.
5. Tabhair aire do do shláinte choirp. Má bhíonn tú ag aclaíocht, ag fáil go leor codlata, agus ag ithe go maith, is féidir go mbraitheann tú níos fearr fút féin.Scaoileann aclaíocht endorphins ar féidir leo do ghiúmar a fheabhsú. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, is féidir go mbraitheann na mothúcháin diúltacha a chuireann tú ort féin níos déine. Féadann aiste bia cothrom le go leor torthaí agus glasraí do ghiúmar a fheabhsú.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Teastaíonn timpeall 7-9 uair an chloig codlata gach oíche. Más déagóir tú, teastaíonn beagán níos mó codlata uait (8-10 uair an chloig san oíche).
6. Déan rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Déan iarracht rud amháin ar a laghad a thaitníonn leat gach lá a dhéanamh. Téigh ag siúl, féach ar thaispeántas teilifíse, léigh alt in iris, éist le ceol, nó caith tamall le cara. Nuair a chaitheann tú am le daoine eile, déan cinnte gur daoine dearfacha iad a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin.
   • Is féidir leat rud éigin deas a dhéanamh freisin do dhuine eile (cosúil le cárta a sheoladh chuig duine, aoibh gháire a chur ar dhuine, obair dheonach). De ghnáth beidh tú i bhfad níos dearfaí fút féin nuair a dhéanann tú rud éigin maith do dhuine eile.
   • Bealach eile le aire a thabhairt duit féin is ea dul i mbun gníomhaíochtaí a thaitníonn leat.

Modh 2 de 3: Faigh níos mó éilimh

1. Bí éasca ag dul. Nuair a bhíonn dea-am ag daoine leat, go mbraitheann siad suaimhneach agus go mbraitheann siad gur féidir leo a bheith iad féin, ansin beidh siad ag iarraidh níos mó ama a chaitheamh leat. Déan iarracht dearcadh dearfach a bheith agat i leith daoine eile mórthimpeall ort. Ná labhair taobh thiar de chúl nó gossip duine, déan gearán, agus déan do chuid fadhbanna arís.
   • Ní hionann neamhaird a dhéanamh ar fhadhbanna agus tú i do dhuine dearfach. Ina áit sin, féachann tú ar an taobh gheal de gach cás.
   • Fiú má tá droch lá agat, smaoinigh ar rud éigin a tharla duit. Má chuireann duine ceist ort faoi do lá, is féidir leat rud éigin a rá, "Ní raibh mo lá chomh hiontach sin, ach léigh mé alt an-ghreannmhar. An inseoidh mé duit faoi?" Is féidir leat a aithint nach raibh do lá chomh hiontach sin, ach fós tá neart dearfach le labhairt agat.
   • Déan moladh agus spreagadh i gcónaí do dhaoine mórthimpeall ort.
2. Éist go cúramach le daoine eile. Bainfidh daoine taitneamh as idirghníomhú leat nuair a bhíonn suim agat sa mhéid atá le rá acu. Nuair a bhíonn duine ag caint leat, ná cuir isteach ar an duine sin ná smaoinigh ar na rudaí a theastaíonn uait a rá leat féin níos déanaí. Dírigh ar a bhfuil á rá ag an duine leat agus déan teagmháil súl.
   • Nuair a bhíonn duine ag caint leat, éist leis na "cén fáth" agus na "cad." Cén fáth go bhfuil an duine eile ag caint leat? Cén cineál teachtaireachta atá an duine sin ag iarraidh a chur in iúl? "
   • Lig don duine eile aire a thabhairt don chuid is mó den chomhrá. Nod do cheann, abair "tá," nó "Tuigim," chun a chur in iúl don duine eile go bhfuil tú ag éisteacht leo i ndáiríre.
   • Má tá duine ag caint ar ábhar nach bhfuil cur amach agat air, cuir ceisteanna chun an comhrá a choinneáil ar siúl agus níos mó a fhoghlaim. Is féidir leat rud éigin a rá freisin, "Tá sé sin an-suimiúil. Cá bhfuair tú sin?"
   • D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach ceisteanna a chur agus a chinntiú go bhfuil an comhrá faoin duine eile má tá lá níos lú muiníne agat agus mura dteastaíonn uait labhairt fút féin.
3. Bíodh tuiscint mhaith agat ar ghreann. Is mór ag gach duine tuiscint mhaith ar ghreann. Is breá le daoine a bheith timpeall ar dhuine a thugann orthu gáire a dhéanamh agus nach dtógann an saol ró-dáiríre. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú sconna i ngach áit an t-am ar fad.
   • In áit a bheith trína chéile faoi rud éigin, féach greann sa saol laethúil. Mar shampla, má thiteann tú thar chéim, déan magadh ag rá go bhfuil tú clumsy nó go bhfuil an t-urlár ag bogadh, in ionad a bheith go hiomlán as nó mothú náire a bheith ort.
   • Féach ar scannáin ghreannmhara agus seónna teilifíse, caith am le daoine greannmhara, nó léigh leabhar greannmhar chun cabhrú le do chiall ghreann a fhorbairt.
4. Bí leat féin. Ná hathraigh cé tú féin ach chun go dtaitneodh daoine leat. Is pearsantacht uathúil tú agus tá neart le tairiscint agat. Is féidir le hathrú cé tú féin a bheith an-strusmhar agus féadfaidh sé stop a chur le daoine. Bí macánta faoi na rudaí is maith leat agus nach dtaitníonn leat agus an cineál duine tú.
   • Is gnách go mbíonn a fhios ag daoine an bhfuil tú ag ligean ort féin agus dá bhrí sin is féidir leo imeacht uait.
   • Is minic gurb iad na rudaí a tharraingíonn daoine chugat na rudaí a fhágann go bhfuil tú uathúil (do chiall ghreann, stíl phearsanta, gáirí amaideach, srl.)
5. Ná dírigh ach ar an tóir a bheith ort. Cé gur mhaith leat go mbeadh tóir ort, ní maith díriú air sin amháin. Má dhéanann tú, tosóidh tú ag déanamh rudaí chun daoine eile a shásamh agus a chur ina luí. D’fhéadfadh go n-oibreodh an beart seo i bprionsabal, ach sa deireadh thiar ní chuideoidh sé leat a bheith rathúil.
   • Úsáid straitéisí a thaitneoidh le do chuid féin nádúrtha.
   • Éiríonn tú uaigneach sa deireadh agus braithfidh tú níos uafásaí fút féin nuair a thiocfaidh do fhéinmheas ceangailte leis na tuairimí a bhíonn ag daoine eile ort.

Modh 3 de 3: Bí i do dhuine sóisialta

1. Bíodh a fhios agat conas comhrá a thosú. Is minic gur féidir le daoine coitianta comhráite a thionscnamh le cineálacha éagsúla daoine. Féadfaidh sé seo a bheith scanrúil nó míchompordach a chur ort. Smile, déan teagmháil súl, agus bain úsáid as rud éigin chun an comhrá a oireann don chás a thosú.
   • Is féidir leat moladh a chur i bhfeidhm i gcónaí. Abair rud éigin mar, "Sílim go bhfuil tú go hálainn ____, cá cheannaigh tú é?"
   • Is féidir leat freisin tú féin a thabhairt isteach trí a rá, "hug, ___ is ainm dom."
   • Nuair a bhíonn tú ag seó éigin sa mhúsaem, abair rud éigin mar, "Is píosa iontach é seo. An bhfuil aithne agat ar an ealaíontóir seo?" nó "Is breá liom an cineál seo oibre. An bhfuil aithne agat ar áiteanna ar bith eile ba chóir dom a fheiceáil?"
   • Coinneoidh cúpla ábhar bunúsach chun comhrá a thosú tú a bheith ró-neirbhíseach agus tú ag caint le daoine nua.
2. Déan teagmháil súl agus tú ag caint le daoine. Cleachtaíonn teagmháil súl agus is féidir go mbeadh sé an-deacair mura bhfuil muinín agat as. Tosaigh le 5 soicind agus leathnaigh uaidh sin. Chun teagmháil súl a bhriseadh go hachomair, féach go hachomair ar chuid eile dá aghaidh (riamh níos ísle ná smig an duine, agus riamh thar ghualainn an duine sin), ansin filleadh ar na súile.
   • Taispeánann teagmháil súl leis an duine eile go bhfuil suim agat iontu, agus cruthaíonn sé nasc idir tú féin agus an duine eile.
   • Déan níos mó teagmhála súl agus tú ag éisteacht le duine ná mar a labhraíonn tú féin.
3. Smile ar dhaoine. Féach daoine sa tsúil agus aoibh gháire nuair a fheiceann tú iad. Cuirfidh sé seo cuma níos tarraingtí ort agus cuirfidh sé mothú maith ar an duine eile. Ardóidh miongháire do ghiúmar fiú. Is dócha go bhfaighidh tú nuair a dhéanann tú meangadh gáire ar dhuine, go bhfaighidh tú meangadh gáire ort féin arís, toisc go bhfuil an gáire tógálach.
   • Meallann aoibh gháire dáiríre daoine agus is féidir léi cabhrú le cairde nua a dhéanamh.
   • Deir miongháire le daoine eile gur duine sona, dearfach tú. An cineál is breá le daoine eile a bheith thart.

Leideanna

• Cuimhnigh gur próiseas é féinmheas a chothú. Is é an t-aon bhealach chun do fhéinmheas a fheabhsú ná trí dhéanamh. Tosaigh le hathruithe beaga dearfacha a mbraitheann tú compordach leo agus cuir na feabhsúcháin i gcroílár tú féin agus do shaol.
• Cuideoidh féinmheas sláintiúil leat ar feadh do shaol.
• Coinnigh dialann chun do thréithe pearsanta a thaifeadadh, agus éist le do ghuth istigh i gcónaí.
• Seachain daoine a chuireann síos ort, a chuireann míchompord ort, agus a deir leat go pianmhar go bhfuil féinmheas íseal agat.