Conas Deireadh a chur le Tinneas cinn

Údar: Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe: 8 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe: 1 Iúil 2024
Anonim
My job is to observe the forest and something strange is happening here.
Físiúlacht: My job is to observe the forest and something strange is happening here.

Ábhar

Bíonn tinneas cinn ar fhormhór na ndaoine ag am amháin nó ag am eile, bíodh sé míchompord éadrom nó pian géar. Tá cóireálacha éagsúla ann ag brath ar an gcineál tinneas cinn atá ort, ach seo roinnt straitéisí a chabhróidh leat mothú níos fearr níos tapa, chomh maith le réitigh fhadtéarmacha chun an pian a stopadh sula dtéann tú i dtaithí air. bíonn sé neamhrialaithe agus deacair a láimhseáil.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Stop an Péine

  1. Bíodh a fhios agat cén cineál tinneas cinn atá ort. I measc na gcineálacha tinneas cinn tá: tinneas cinn teannas, tinneas cinn teannas mothúchánach, tinneas cinn ainsealach laethúil, (sa chás sin, tá tú beagnach cinnte cad atá le déanamh), pian ainsealach, pian leanúnach ... Ar an eolas faoi seo, gheobhaidh tú an bealach is fearr chun do thinneas cinn a chóireáil.


  2. Glac faoiseamh pian. Ní oibreoidh an chuid is mó de na faoisitheoirí pian ar feadh thart ar uair an chloig nó mar sin, mar sin tóg iad a luaithe agus a bhraitheann tú go bhfuil do thinneas cinn ag teacht. Is leigheas éifeachtach i gcónaí cóireáil luath. Fiú má tá tú i bpian, féadann dáileog de ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin nó fiú spraeála nasal le capsaicin mothú níos fearr a thabhairt duit.
    • Bí cúramach gan é a thógáil gach lá gan treoracha do dhochtúir. Is féidir Siondróm Mí-Úsáid Drugaí a bheith mar thoradh ar chógas laethúil thar an gcuntar, áit a nglacann daoine leigheas nach dteastaíonn uathu i ndáiríre mar gheall ar eagla go dtiocfadh tinneas cinn orthu. Is féidir leis an mí-úsáid seo tinneas cinn athfhillteach go minic ar a dtugtar "tinneas cinn sofhreagrach."
    • Má ghlacann tú leigheas tinneas cinn go rialta níos mó ná trí huaire sa tseachtain, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. An níos mó drugaí a ghlacann tú, is mó a éiríonn do chorp gréisceach leis an leigheas sin. D’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air seo mar dhroch-lamháltas pian agus riosca méadaithe “tinneas cinn sofhreagrach”.
    • Is éard atá i gcóireáil le haghaidh "tinneas cinn rebound" faoisimh pian a laghdú nó a stopadh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir le fáil amach conas an leigheas a úsáid go héifeachtach.


  3. Bíodh a fhios agat cathain a bheidh cúnamh míochaine de dhíth ort. Má tá comharthaí eile ar do thinneas cinn, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de riocht míochaine níos tromchúisí mar stróc, einceifilíteas, nó meiningíteas. Féach ar do dhochtúir láithreach nó glaoigh ar sheirbhísí éigeandála má tá do thinneas cinn:
    • Ag dtrioblóid le feiceáil, le siúl, nó le caint
    • Stiffness muineál
    • Nausea agus / nó vomiting
    • Fiabhras ard (39-40 céim)
    • Fainting
    • Deacracht ag bogadh taobh amháin den chorp
    • Ag mothú thar a bheith lag, numb, nó numb
    • Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má bhíonn tinneas cinn ort go minic nó go dona, mura bhfuil an cógas ag obair, nó mura bhfuil tú in ann feidhmiú i gceart.


  4. Úsáid caiféin go cúramach –– is féidir é a bheith ina chlaíomh le dhá thaobh. Cé go bhféadfadh caiféin (atá le fáil i roinnt faoisimh pian thar an gcuntar (OTC)) cabhrú leat mothú níos fearr i dtosach, le himeacht ama méadaíonn sé pian ó do spleáchas ar chaiféin. Le linn tinneas cinn, ardaíonn an adenosine san fhuil. Cuidíonn caiféin le gabhdóirí adenosine a bhac.
    • Ná glac faoisimh pian caiféinithe níos mó ná dhá uair sa tseachtain. Níos mó ná seo, is féidir le do chorp a bheith ag brath ar chaiféin, go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt le migraine. Má tá tú tugtha do dheochanna caiféinithe (níos mó ná 200 mg in aghaidh an lae, nó thart ar 2 chupán caife) agus go tobann má chuireann tú deireadh leis ó d’aiste bia, is fo-iarmhairt choitianta é tinneas cinn. Tá sé seo toisc go laghdaíonn úsáid laethúil caiféin soithigh fola i d’inchinn. Nuair a stoptar caiféin, déanann na soithigh fola seo conradh, agus bíonn tinneas cinn orthu. Faigh amach cé mar is féidir caiféin a theorannú go mall agus go héifeachtach má tá tú ag glacadh an iomarca caiféin agus smaoineamh go bhféadfadh sé seo a bheith ina fhachtóir a chuireann leis.
    • Má bhíonn tinneas cinn ort go minic, seachain gach caiféin nuair is féidir.

  5. Ól a lán uisce. Is féidir go dtiocfadh tinneas cinn ar dhíhiodráitiú, go háirithe má bhí tú ag urlacan nó ag meisce le déanaí. Ól gloine mór uisce a luaithe a thosaíonn do cheann ag gortú, agus déan iarracht sips beaga a ól i rith an lae. De réir a chéile braithfidh tú an pian a mhaolú.
    • Maidir le fir, ól 13 chupán (3 lítear) uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Maidir le mná, ól 9 gcupán (2.2 lítear) uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ba chóir duit níos mó a ól má bhíonn tú ag aclaíocht go rialta, má tá tú i do chónaí i dtimpeallacht the nó tais, má bhíonn tú tinn le hurlacan, buinneach, nó má tá tú ag beathú cíche. Bealach eile chun do riachtanais laethúla uisce a ríomh ná de réir meáchain; Gach lá ba chóir duit idir 30 ml agus 60 ml uisce a ól in aghaidh gach 1 kg de mheáchan coirp.
    • Ná hól uisce an-fhuar má tá tinneas cinn ort. Féadann uisce atá thar a bheith fuar nó oighreata migraines a spreagadh i roinnt daoine, go háirithe má bhí migraines orthu roimhe seo. Go hidéalach, ba chóir duit uisce a ól ag teocht an tseomra.

  6. Faigh áit chiúin, dhorcha chun sosa. Más féidir, luí síos agus scíth a ligean ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. Dún na cuirtíní, múch na soilse, agus dírigh ar do chuid análaithe. Is féidir leis seo cabhrú leat do scíth a ligean agus téarnamh.
    • Síocháin agus suaimhneas iomlán de dhíth. Má tá ort scíth a ligean in áit plódaithe, mínigh go bhfuil tinneas cinn ort agus iarr orthu iarracht a dhéanamh fanacht ciúin agus gan cur isteach ort. Má iarrtar ort tuiscint a fháil roimh ré is féidir leat seachráin neamhriachtanacha a sheachaint níos déanaí. Más mian leat, faigh codladh.
    • Déan cinnte go bhfuil do leaba nó do chathaoir compordach agus go dtacaítear le do cheann ar bhealach nach gcuireann teannas leis an muineál. Má tá taobh amháin de do mhuineál sínte agus an taobh eile fillte, déan an seasamh a choigeartú ionas go dtacaítear go cothrom le do cheann agus do mhuineál.
    • Coigeartaigh solas. Seachain soilse geal, saorga mar déanann solas tinneas cinn níos measa - fiú do dhaoine lagamhairc. Is féidir leat sciatha súl a chaitheamh freisin chun solas a bhac.
    • Coigeartaigh teocht an tseomra. Ní féidir le daoine áirithe scíth a ligean ach i seomra fionnuar, agus is fearr le daoine eile blaincéad mór. Déan iarracht na coinníollacha is compordaí a chruthú duit chun codladh san oíche.

  7. Cleachtaigh teicnící scíthe muscle. Is féidir le teicnící scíthe matáin cabhrú le tinneas cinn a mhaolú.Tá cleachtaí eile a dhíríonn ar scíthe, cosúil le yoga nó machnamh, an-éifeachtach freisin.
    • Luigh i riocht compordach. Dún do shúile agus glac anáil dhomhain.
    • Ag tosú ón forehead, síneadh matáin uile grúpa matáin áirithe ar feadh cúig soicind
    • Scíth a ligean do matáin agus díriú ar an scíthe a bhraitheann tú i do matáin.
    • Bog ar aghaidh go dtí an chéad ghrúpa matáin eile. I measc na ngrúpaí matáin a gcaithfidh síneadh agus scíth a ligean tá: forehead, súile agus srón, liopaí-smig-jaw, lámha, airm, guaillí, cúl, bolg, cromáin agus masa, pluide, cosa agus toes.

  8. Bain úsáid as comhbhrú fuar. Trí rud éigin bog agus fionnuar a chur ar do mhullach agus do shúile is féidir leis cabhrú le do shoithí fola conradh a dhéanamh, rud a laghdóidh athlasadh agus a d’fhéadfadh tinneas cinn a mhaolú. Tá an gníomh seo éifeachtach go háirithe má tá an fhadhb comhchruinnithe i do theampaill nó i do siní.
    • Fliuch an tuáille le huisce fionnuar, agus cuir i bhfeidhm é ar do mhullach. Ath-ionsú le huisce níos fuaire a luaithe agus nach bhfuil sé fionnuar a thuilleadh.
    • Ullmhaigh paiste láidir. Seo mar atá: Cuir éadach fliuch fliuch i mála plaisteach le clúdach tarraingthe air, agus cuir an mála sa reoiteoir ar feadh thart ar 30 nóiméad. Tóg amach é agus cuir ar do mhullach é le go mbeidh éifeacht mharthanach aige - fanfaidh an tuáille fuar ar feadh i bhfad agus coimeádfaidh an mála plaisteach an t-oighear ó sileadh ar do chraiceann.
    • Má tá tinneas cinn teannas ort mar strus, imní, nó pianta matáin, d’fhéadfadh go mbeadh folctha te nó comhbhrú te níos éifeachtaí ná comhbhrú fuar.

  9. Massage d'aghaidh agus scalp. Go háirithe, má tá tinneas cinn teannas ort, is féidir le massage cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú, agus tinneas cinn mar thoradh air. Is féidir le go leor rudaí a bheith mar thoradh ar thinneas cinn teannas, ó staidiúir mhícheart go clenching jaw agus teannas muscle. Is féidir le himní agus dúlagar tinneas cinn teannas a spreagadh freisin.
    • Cuir do ordóg ar do theampaill (an spota bog idir an chluas uachtarach agus cúinne na súl), brúigh go daingean agus suathaireacht go cothrom go lár an forehead.
    • Is féidir le massage milis ar dhroichead na srón cabhrú le faoiseamh a thabhairt do phianta sinus agus do migraines.
    • Suathaireacht scalp. Nigh do chuid gruaige le huisce te agus suathaireacht ar do scalp ar feadh i bhfad. Má tá tú ag níochán tirim, doirt roinnt ola cnó cócó nó ola argan ar do mhéara agus ansin é a rubáil ar do scalp.

  10. Massage do mhuineál agus do ghuaillí. Is féidir leis an teannas i do mhuineál agus do ghuaillí a bheith ina chúis le tinneas cinn. Ar ámharaí an tsaoil, cé gurb iad tinneas cinn teannas an cineál tinneas cinn is coitianta tá siad ar cheann de na cinn is éasca a chóireáil.
    • Chun do mhuineál agus do ghuaillí a massage, suí agus cuir do lámha ar do ghuaillí le do mhéara ag díriú i dtreo na lanna gualainn.
    • Exhale agus scíth a ligean do mhuineál, ag ligean do cheann titim ar ais. Brúigh do mhéara chun brú a chur ar na matáin ghualainn. Bog do mhéara i ngluaiseachtaí beaga ciorclach i dtreo bhun an chloigeann.
    • Cuir do mhéara taobh thiar do chinn. Lig do cheann lean ar aghaidh, ag ligean do mheáchan do airm matáin do mhuineál agus do ghuaillí a shíneadh go réidh.
    • Tóg dhá liathróid leadóige nó liathróid leadóige agus cuir iad i sock. Luigh ar dhromchla réidh agus cuir an dá liathróid díreach faoi bhun do chloigeann agus scíth a ligean. B’fhéidir go mbraitheann tú brú nó míchompord sinus ar dtús, ach ba chóir go n-imeodh sé. Tá sé seo cabhrach go háirithe le haghaidh tinneas cinn sinus.

  11. Déan cleachtaí muineál. Is féidir le síneadh agus neartú do matáin muineál cabhrú le tinneas cinn ainsealach a mhaolú. Seo bealach simplí chun matáin do mhuineál a shíneadh:
    • Ísligh do smig go mall chuig do bhrollach gan do ghuaillí a bhogadh. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i gcúl do mhuineál. Fill an ceann ar ais go dtí an seasamh ceart.
    • Go mall cas do cheann go dtí an taobh. Coinnigh ar feadh thart ar 15-30 soicind. Fill ar súil chun tosaigh, ansin déan arís, ag féachaint an bealach eile. Fill ar ais ar do shúil dhíreach.
    • Tilt go mall taobh amháin de do cheann ionas go mbeidh do chluasa íslithe níos gaire do do ghuaillí (ach ná tóg do ghuaillí). Coinnigh ar feadh thart ar 15-30 soicind. Fill do cheann go seasamh ceart, ansin tilt an chluas eile síos in aice le do ghualainn agus coinnigh ar feadh thart ar 15-30 soicind.
    • Ná síneadh go dtí an pointe tinn. Déan cleachtaí arís de réir mar is gá.

  12. Úsáid teicnící reflexology. Is féidir le acupressure cabhrú le strus agus tinneas cinn a laghdú, go háirithe má tá teannas nó teannas sna matáin mar thoradh ar do thinneas cinn. D’fhéadfadh go spreagfadh pointí acupressure spreagtha sa mhuineál, na guaillí agus na lámha tinneas cinn.
    • Aimsigh an cnámh mastoid díreach taobh thiar de do chluas, agus lean na crúba nádúrtha i do mhuineál go dtí an áit a gceanglaíonn na matáin leis an gcloigeann. Brúigh go domhain, go láidir, agus go cinntitheach ar feadh 4-5 soicind agus tú ag glacadh anáil dhomhain.
    • Aimsigh an láthair ar na matáin ghualainn idir an muineál agus na guaillí. Ag baint úsáide as an lámh eile (an lámh dheas don ghualainn chlé, an lámh chlé don ghualainn dheis), bain úsáid as ordóg agus méara chun na matáin ghualainn a fháscadh. Úsáid do mhéar innéacs chun brú síos go daingean ar feadh 4-5 soicind.
    • Massage na codanna boga de do lámh le do mhéar innéacs agus ordóg. Brúigh go crua ar feadh 4-5 soicind. Mar sin féin, seachain é seo a dhéanamh le linn toirchis mar d’fhéadfadh sé saothair a spreagadh.
    • Is féidir leat na liathróidí ping pong a chur i sock freisin agus iad a chur idir do shuíochán (nó suíochán do charr) agus do chúl chun na pointí acupressure a ghníomhachtú.

  13. Cleachtadh teicnící scíthe. Ar fud an domhain úsáideann daoine cleasanna éagsúla chun iad féin a bhaint ó phian. Má tá tinneas cinn ort, ná bíodh imní ort faoi rud éigin nua a fhoghlaim - déan an rud is compordaí duit. I measc roinnt roghanna a bhfuil tóir orthu tá:
    • Meditate.
    • Guí.
    • Anáil mór isteach.
    • Samhlaigh.
    • Ag éisteacht le buillí binaural
    • Déan iarracht a bheith socair. Má tá codladh ort, téigh a chodladh.

  14. Úsáid cleachtaí análaithe. Uaireanta, is féidir análaithe féin a leigheas. Is cosúil go bhfuil sé sin soiléir, toisc nach bhfuil san anáil ach an méid a dhéanaimid, ach is é an scíthe agus análú domhain na rudaí a gcaithfidh tú díriú orthu i ndáiríre. Análaithe go domhain, is féidir fiú análaithe strus a bhaint agus cuidiú le tinneas cinn a mhaolú agus a mhaolú i gceann cúpla nóiméad.
    • Faigh áit chiúin, fhionnuar agus dhorcha.
    • Tabhair áit chompordach duit féin: luigh nó suigh go compordach, agus bain éadaí daingean nó scaoil leat.
    • Inhale go mall trí do shrón. Ba chóir go mbraitheann tú go n-ardóidh do bholg agus tú ag líonadh do scamhóga le haer. Coinnigh ar feadh 2-3 soicind, ansin exhale go mall trí do bhéal go dtí go mbraitheann do scamhóga folamh.
    fógra

Modh 2 de 4: Úsáid leigheasanna tíre

  1. Bí cúramach agus leigheasanna tíre á n-úsáid agat. Is féidir le roinnt leigheasanna tíre a bheith éifeachtach agus tinneas cinn á chóireáil. Mar is amhlaidh le haon leigheas tíre, bí ar an eolas i gcónaí faoi na fo-iarsmaí agus an poitéinseal atá aige maidir le hailléirge, chomh maith leis na hamanna nár cheart duit a ghlacadh (mar shampla le linn toirchis, má bhí sé agat cheana féin. tinn, srl.). Tabhair faoi deara nach minic a dhéantar leigheasanna tíre a bhailíochtú go heolaíoch.

  2. Bain triail as leigheasanna luibhe. Cuardaigh leigheasanna luibhe ina bhfuil méid áirithe comhábhar gníomhach i ngach dáileog. Creidtear go bhfuil roinnt leigheasanna luibhe éifeachtach chun faoiseamh a dhéanamh ar thinneas cinn. Tabhair faoi deara, áfach, nach ionann an bailíochtú eolaíoch nó na staidéir fhairsinge ar éifeachtacht a lán de na drugaí seo. Mar aon le haon chóireáil, bain úsáid as le rabhadh, agus stop láithreach é má bhíonn fo-iarsmaí míthaitneamhacha agat.
    • Cleití Thorns. Taispeánann staidéir gur féidir le butterbur minicíocht migraines a laghdú. Tóg dhá capsúl 25mg go laethúil ar feadh 12 sheachtain chun tarlú migraines a laghdú chomh hard le 60%. Ná hith cnáib go díreach, mar tá comhábhair tocsaineacha iontu a bhainfear le linn eastóscadh ball capsule.
    • Sinséar. Chomh maith le tinneas cinn a chóireáil, is féidir le sinséar cabhrú le nausea agus vomiting a chóireáil, ar fo-iarsmaí coitianta iad tinneas cinn trom. Fuair ​​Acadamh Néareolaíochta Mheiriceá go bhfuil forlíonta sinsir tiubhaithe níos éifeachtaí chun pian tinneas cinn a laghdú ná phlaicéabó.
    • Coriander. Is féidir síolta cilantro a úsáid chun an athlasadh is cúis le tinneas cinn a mhaolú. Is féidir síolta boladh a chew, a úsáid i mbia nó tae, nó a thógáil ó bhéal i bhfoirm sliocht.
    • Cuc feverfew. Is féidir fiabhras a thógáil i bhfoirm capsule nó táibléid, cosúil le tae, nó fiú a chur le ceapaire (bí cúramach, bíonn blas searbh air). Tá go leor fianaise ann chun tacú le héifeachtacht chamomile feverfew, agus tá a hiontaofacht cruthaithe leis na cianta, mar sin is fiú triail a bhaint as. Níl aon fo-iarsmaí tromchúiseacha ann, cé go bhféadfadh teanga ghoirt, sores béal, nausea, neamhoird díleácha agus flatulence a bheith ort. Is féidir le húsáid fhadtéarmach chamomile fiabhras suaitheadh ​​codlata a chur faoi deara agus "aslú." tinneas cinn.
    • Saileach saileach.Tógtar saileach i bhfoirm táibléad 300mg agus féadann sé minicíocht migraines a laghdú nuair a thógtar é dhá uair sa lá.
    • Tae: Is féidir le cupán tae déanta as lus na paisean, Rosemary, nó lavender pian tinneas cinn a mhaolú. Is féidir le tae lus an phiobair nó tae chamomile cabhrú leat do scíth a ligean freisin.

  3. Úsáid teiripe ola riachtanach. Tá éagsúlacht mhór sna hullmhúcháin sa teiripe seo, ach i measc cuid de na blátholaí a úsáidtear go coitianta chun tinneas cinn a chóireáil tá lavender, oregano milis, agus chamomile. Úsáid le haghaidh massage muineál, folctha, nó ionanálú.
    • Chun faoiseamh a fháil ó phian: Measc cúig thiteann d’ola riachtanach Rosemary, cúig thiteann d’ola riachtanach nutmeg, agus cúig thiteann d’ola riachtanach lavender i mbonn-ola mar ola olóige nó cnó cócó. Suathaireacht isteach sa limistéar muineál agus ar chúl uachtarach.

  4. Úsáid teiripe bia. D’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ort mura n-itheann tú go leor, mar sin déan cinnte gur ith tú rud éigin le déanaí. Féadann bianna agus deochanna áirithe tinneas cinn a spreagadh, mar shampla fíon dearg, MSG, agus seacláid. Bí aireach ar an méid a itheann tú, agus ná hith bianna a bhíonn go minic ina gcúis le tinneas cinn. Is féidir leat tinneas cinn a chóireáil freisin trí bhianna áirithe a ithe.
    • Ith almóinní. Tá maignéisiam ag almóinní, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soithigh fola a laghdú agus tinneas cinn a mhaolú. I measc na mbianna eile atá saibhir i maignéisiam tá bananaí, caisiúcháin, agus avocados.
    • Ith bia te, spíosrach. Braitheann éifeachtacht na mbianna spíosúla ar thinneas cinn ar an duine aonair agus ar an gcineál tinneas cinn. Mar sin féin, má tá tinneas cinn sinus ort, is féidir le bianna spíosúla cabhrú le plódú a mhaolú agus ligean duit análú níos éasca, rud a chabhróidh le tinneas cinn a mhaolú.
    • Ith spionáiste. Tá spionáiste ard i gcothaithigh agus an-sláintiúil. Is féidir leis cabhrú le brú fola a ísliú agus tinneas cinn de bharr alcóil a mhaolú. Úsáid spionáiste úr in ionad leitís i sailéid nó ceapairí.
    • Ól deoch ina bhfuil caiféin. Cuireann caiféin srian ar shoithí fola, rud a fhágann go mbíonn faoiseamh ó thinneas cinn. Mar sin féin, is féidir leis an iomarca caiféin a bheith ina chúis le migraines i roinnt daoine, mar sin in ionad caife is féidir leat tae a ól, ós rud é go bhfuil níos lú caiféin ag tae.
    fógra

Modh 3 de 4: Tinneas cinn a Chosc le Coigeartuithe Stíl Mhaireachtála

  1. Codladh sámh. Is minic a chabhróidh "sláinteachas codlata" maith - neart codlata ar ardchaighdeán a fháil - go mbraitheann tú níos fearr agus go laghdóidh sé tinneas cinn. Ba chóir do dhaoine fásta 7-8 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche. Má tá deacracht agat codladh, seo roinnt rudaí le triail:
    • Cuir teorainn le ham an scáileáin roimh an leaba
    • Ná húsáid ach do leaba le haghaidh codlata agus dlúthchaidrimh
    • Teorainn a chur le iontógáil caiféin ag deireadh an lae
    • Laghdaigh déine solais agus glac do chuid ama chun "scíth a ligean" sula n-ullmhaíonn tú don leaba

  2. Cuir teorainn le do nochtadh do bholadh. Cé go gcuirfidh cumhrán agus táirgí cumhra cosúil le gallúnacha agus lóiseanna boladh maith ort, féadann siad tinneas cinn a chur ort. Déan iarracht aistriú chuig táirgí saor ó chumhrán agus iarr ar dhaoine a ndéileálann tú leo an rud céanna a dhéanamh. Díphlugáil nó díphlugáil an glantóir aeir as do sheomra suí nó ionad oibre.

  3. Athraigh do aiste bia. Cé go mb’fhéidir nach dtabharfaidh sé sin faoiseamh láithreach duit, féadann athruithe i do réim bia san fhadtéarma deireadh a chur le foinse do thinneas cinn sa todhchaí. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, féach le do dhochtúir nó le diaitéiteach.
    • Faigh amach an bhfuil tú ailléirgeach le bianna áirithe agus cuir deireadh leo ó do réim bia.
    • Gearr síos ar dheochanna caiféinithe. Is féidir le caiféin tinneas cinn a chur air. Go híorónta, is féidir go dtiocfadh tinneas cinn sealadach ar chaiféin a laghdú, ach nuair a bheidh an gearradh siar sin déanta agat, tabharfaidh tú faoi deara difríocht dhearfach.
    • Féadfaidh tú smaoineamh ar na bianna a d’fhéadfadh tinneas cinn a sheachaint nó a íoslaghdú, go háirithe iad siúd ina bhfuil MSG, nítrítí agus níotráití (meats saillte), tyramine (cáis, fíon, beoir, srl.). agus feoil phróiseáilte), sulfáit (torthaí triomaithe, spíosraí, agus fíon), agus salaicileach (tae, fínéagar, agus roinnt torthaí.

  4. Cóireáil le haghaidh fadhbanna mhatánchnámharlaigh. Má tá tú ag fulaingt ó sholúbthacht ar ais nó muineál, nó pian ó staidiúir mhícheart agus teannas sna matáin, tá sé tábhachtach aghaidh a thabhairt ar chúis an phian seo láithreach. Cé gur féidir leat fadhbanna mhatánchnámharlaigh a fheabhsú trí aclaíocht ar nós síneadh, yoga, nó Pilates (cleachtadh a chuidíonn leat an waistline idéalach, na matáin toned agus an comhlacht solúbtha a fháil). Tá sé an-tábhachtach freisin speisialtóir a bheith agat mar fhisiteiripeoir nó chiropractor chun do riocht a mheas agus a chóireáil.

  5. Yoga. Féadann Yoga tinneas cinn a dhíchur nó a íoslaghdú agus iad a chosc ó athfhillteach. Is fearr cleachtaí yoga rolla muineál simplí nó scíthe.

  6. An staidiúir cheart oibre a bhunú. Is féidir leis an mbealach a shuíonn tú ag do dheasc agus an ríomhaire a úsáid cur le do thinneas cinn. Déan cinnte go bhfuil gach rud an airde agus an fad ceart do do chorp.
    • Coinnigh do mhuineál i riocht cothrom agus tú ag obair. Is minic a fhágann muid í sa riocht mícheart agus ríomhairí agus gairis dhigiteacha eile á n-úsáid. Má tá do mhuineál lúbtha ar aghaidh go minic, bog an ríomhaire ionas gur féidir leat breathnú díreach agus tú ag obair.
    • Glac sosanna go minic agus tú i do shuí ag do dheasc agus ag úsáid an ríomhaire. Déan do shúile a fheidhmiú trí chúpla nóiméad a chaitheamh gach uair an chloig ag féachaint ar achair éagsúla agus ag déanamh síneadh bunúsach ar do chorp.

  7. Féach gairmí míochaine. Is féidir go leor fadhbanna sláinte a bheith ina gcúis le tinneas cinn, mar sin mura n-imíonn do thinneas cinn ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
    • Tabhair cuairt ar an bhfiaclóir: Má mheileann tú do chuid fiacla nó má chlaonann tú do ghiall, cuasanna, crapthaí, ionfhabhtú tar éis eastóscadh fiacail, is féidir leo a bheith ina bhfoinse tinneas cinn.
    • Scrúdú súl: Más gá duit spéaclaí a chaitheamh ach nach bhfaca tú do dhochtúir, is féidir le tuirse súl a bheith ina chúis le tinneas cinn gan ghá.
    • Scrúduithe cluaise, srón agus scornach: Má tá ionfhabhtuithe gan chóireáil ort, nó má tá fadhbanna eile agat leis na cluasa, an srón, nó an scornach, féadfaidh siad tinneas cinn a chur ort.

  8. Calma. Má tá tú feargach, irritable, frustrated, srl., Déantar do matáin a theannadh go laethúil go dtí go mbíonn sé neamhrialaithe agus bíonn tinneas cinn ort. Tá imní, strus agus dúlagar ina gcúis le tinneas cinn freisin. Faigh comhairle ghairmiúil agus cúnamh síceolaíoch chun roinnt srianta éifeachtacha mothúchánacha a aithint má tá siad chun tosaigh i do shaol laethúil.
    • Má bhailíonn tú do chuid fiacla nó má bhuaileann tú do ghiall, déan iarracht d’aghaidh a scíth a ligean. Laghdóidh yawning teannas aghaidhe.
    • Déan cleachtaí scíth a ligean roimh imeachtaí struis mar scrúduithe, pósadh, do cheadúnas tiomána a thógáil, srl.

  9. Coinnigh stair de do chuid tinneas cinn. Cabhróidh sé seo leat na cineálacha tinneas cinn is coitianta a aithint, mar shampla tar éis tréimhse an-strus, tar éis fadhbanna cumarsáide, tar éis duit bianna áirithe a ithe, tosú. menstruation, etc. Nuair a bhíonn cúis do thinneas cinn ar eolas agat, is féidir leat deireadh a chur leis sula dtosaíonn sé fiú.
    • Tá an fhaisnéis seo an-chabhrach do do dhochtúir má bhíonn tinneas cinn ort go minic. Coinnigh dialann tinneas cinn nuair a fheiceann tú do dhochtúir.


  10. Ag scor tobac. Má chaitheann tú tobac, b’fhéidir go mbeidh tinneas cinn níos measa ort. Tá substaintí ar eol dóibh a bheith ina gcúis le tinneas cinn, mar aonocsaíde carbóin, i ndeatach tobac. Cuimsíonn toitíní rudaí cosúil le nicitín a chuireann srian ar shoithí fola, rud a fhágann go bhfuil tinneas cinn ort, agus a choisceann an t-ae ó fhaoisimh tinneas cinn a ráthú. D’fhéadfadh éirí as caitheamh tobac cabhrú leat le níos mó tinneas cinn, go háirithe má tá tú "tinneas cinn braisle", is é sin pian a tharlaíonn i dtimthriallta dian i rith an lae. Tá sé léirithe ag staidéir gur lú an caitheamh tobac, is minicíocht na tinneas cinn a ghearradh ina dhá leath.
    • Is féidir le tinneas cinn a bheith ina chúis le nochtadh deataigh athláimhe, go háirithe má tá tú ailléirgeach nó íogair do dheatach toitíní. Mura gcaitheann tú tobac ach go minic i gceantair saor ó thobac, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort fós.
    fógra

Modh 4 de 4: Tinneas cinn a Chosc de réir Cineál


  1. Faigh amach an cineál tinneas cinn atá ort. Strus nó stíl mhaireachtála is cúis leis an gcuid is mó de thinneas cinn agus níl siad díobhálach, fiú má bhíonn siad ina gcúis le pian agus má choisceann siad ort rudaí a dhéanamh. Má bhíonn tinneas cinn ort go minic, tinneas cinn trom ort, faoisimh pian nach gcabhraíonn leat, nó tinneas cinn a ghabhann le hairíonna eile, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun diagnóis thráthúil a fháil.Tá go leor cúiseanna le tinneas cinn, agus sin an fáth go dteastaíonn dianchóireáil uait mura n-imíonn an pian as.


  2. Cosc a chur ar thinneas cinn teannas trí strus a laghdú. Is é tinneas cinn teannas an cineál tinneas cinn is coitianta. De ghnáth, ní bhíonn siad chomh pianmhar le cineálacha eile tinneas cinn, ach d’fhéadfadh siad maireachtáil ar feadh uaireanta nó fiú laethanta. Is gnách go mbíonn tinneas cinn teannas mar thoradh ar chrapadh matáin, agus go minic braitear iad mar bhanda pian taobh thiar de na súile agus trasna an forehead. Is féidir leis an bpian a bheith dull nó filleadh má fhágtar an chúis gan chóireáil, agus féadann mothú tinnis a bheith ag gabháil leis, go háirithe má tá an duine imníoch nó depressed. Is gnách go mbíonn an cineál tinneas cinn seo ag freagairt go maith do fhaoisitheoirí pian, scíth a ligean agus foinse an strus a laghdú.
    • Is cóireálacha éifeachtacha iad massage, acupuncture, yoga, agus scíthe chun tinneas cinn teannas a chosc.
    • Is féidir le "teiripe comhrá", ina ndéanann tú imní agus strus a dhíbirt le síciatraí, cabhrú le tinneas cinn teannas a chosc agus a mhaolú.

  3. Cosc tinneas cinn migraine de réir cleachtais. Is féidir migraines a oidhreacht, cé nach bhfuil a fhios ag taighdeoirí go díreach cad is cúis le migraines. Bíonn migraines ina gcúis le pian trom le nausea agus vomiting. Uaireanta bíonn fadhbanna radhairc agat mar mheadhrán, rudaí ag cromadh, agus fiú cailliúint radhairc. Bíonn laigí ina gcúis le roinnt migraines freisin. Is féidir le tinneas cinn migraine a bheith ina gcúis le frithghníomhartha ar bhia, strusóirí, athruithe hormónacha, timpiste, cógais a ghlacadh, nó cúiseanna anaithnid eile. Éilíonn migraines aire leighis speisialta. Má bhíonn pian ort go minic, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
    • Is féidir le cleachtadh rialta, go háirithe cleachtadh aeróbach, cuidiú le cosc ​​a chur ar migraines trí strus i do chorp a laghdú. Is féidir le murtall a bheith ina chúis le migraines freisin, mar sin is féidir le cleachtadh cabhrú le migraines a chosc trí chabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil nó a bhaint amach.
    • Te suas go mall roimh oiliúint! Is féidir le cleachtadh tobann nó dian gan téamh mall meathlú a dhéanamh. Fiú amháin gníomhaíocht ghnéasach an-tapa is féidir migraines a chur i gcásanna an-íogair.
    • Maolóidh neart uisce agus aiste bia dea-chothromaithe migraines.

  4. Rialú tinneas cinn braisle trí alcól agus nicitín a sheachaint. Níl a fhios ag taighdeoirí go díreach cad is cúis le tinneas cinn braisle, mar sin ní féidir leat é a chosc ón tús. déine timpeall an cheantair súl (de ghnáth ar thaobh amháin den cheann). Féadann siad eyelids drooping, srón runny agus súile uisceacha a chur faoi deara. Má tharlaíonn tinneas cinn den chineál seo, bí cúramach agus féach ar do dhochtúir le haghaidh comhairle agus cóireála. Tá roinnt cógais ann a chabhróidh leis na hairíonna a mhaolú.
    • Is féidir le halcól agus nicitín a sheachaint cuidiú le do riosca tinneas cinn braisle a laghdú amach anseo, cé nach ndéanfaidh sé mórán agus tú i bpian.
    • Tá teiripe ocsaigine, ina ndéanann tú ocsaigin a ionanálú trí masc, an-chabhrach maidir le tinneas cinn braisle.
    • Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le 10 mg de melatonin a thógáil roimh leaba minicíocht tinneas cinn braisle a laghdú ar an gcéad dul síos, b’fhéidir mar gheall ar thinneas cinn braisle a d’fhéadfadh tarlú le linn tréimhsí. Tá do thréimhse codlata suaite.

  5. Cosc a chur ar thinneas cinn cógais (MOH) trí mhonatóireacht a dhéanamh ar d’úsáid faoisimh pian. Eascraíonn MOH ar a dtugtar "tinneas cinn rebound" freisin ó na hairíonna de andúil drugaí a tharlaíonn mar thoradh ar úsáid fhadtéarmach faoisimh pian (le haghaidh tinneas cinn teannas de ghnáth). Is féidir MOH a leigheas. I bhformhór na gcásanna, ná stop ach an cógas a úsáid agus ba chóir go stopfadh do phian laistigh de chúpla lá. Is minic a bhíonn comharthaí OH cosúil le tinneas cinn mar gheall ar strus.
    • Seachain faoisitheoirí pian fiú thar an gcuntar a úsáid 2 nó 3 lá sa tseachtain. Má tá do chuid comharthaí dian agus má theastaíonn cógais níos minice uait, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
    • Bain úsáid as faoisimh pian thar an gcuntar níos mó ná 15 lá sa mhí.
    • Seachain faoisimh pian ina bhfuil opioids (codeine, moirfín, hidreacodón, srl.) Nó butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).

  6. Tinneas cinn de bharr go leor alcóil a ól is féidir é a chosc trí go leor uisce a ól. Tá tinneas cinn alcóil an-choitianta, agus meastar go gcaillfidh na SA thart ar $ 148 billiún ón tinneas cinn seo gach bliain mar gheall ar chailliúint táirgiúlachta (glaonn daoine tinneas cinn orthu saoire a thógáil nó droch-chaighdeán oibre mar gheall orthu. a fháil ar meisce). I measc na comharthaí tá pian throbbing, nausea, agus mothú lousy i gcoitinne. Is é an t-aon bhealach chun na cineálacha pian seo a chosc ná alcól a ól, ach is féidir le go leor uisce a ól cuidiú le tinneas cinn alcóil a chosc an lá dar gcionn.
    • Riail maith ordóige is ea ceithre huaire níos mó uisce a ól ná alcól (is féidir leachtanna neamh-mheisciúla, neamh-chaiféinithe eile a chur ina n-ionad). Ós rud é go bhfuil idir 30 agus 50 ml d’alcól i go leor mhanglaim, déan plean chun gloine iomlán uisce a ól as gach deoch alcóil a thógann tú isteach i do chorp.
    • D’fhéadfadh sreabháin eile, lena n-áirítear deochanna spóirt nó fiú brat, a bheith cabhrach freisin. Seachain alcól agus deochanna caiféinithe. Déanann alcól agus caiféin tú a dhíhiodráitiú.

  7. Cosc a chur ar thinneas cinn nó ailléirgí bia trí fhios a bheith agat cé na bianna is cúis le do thinneas cinn nó cad a spreagann na hailléirgí. Is féidir le hailléirgí agus íogaireachtaí tinneas cinn míthaitneamhach a bhíonn go minic in éineacht le srón runny, súile uisceacha, itching nó ceint dhó chomh maith le tinneas cinn. Bíonn roinnt ailléirgí séasúrach, mar shampla ailléirgí pailine, agus is féidir iad a chóireáil le frithhistamíní. D’fhéadfadh go mbeadh ailléirge nó íogaireacht i leith bia agat freisin, agus tinneas cinn ort sa deireadh. Má bhíonn tinneas cinn ort go minic le hairíonna cosúil le itching nó súile uisce, faigh tástáil craicinn ailléirge in ospidéal nó in áis ghairmiúil. Cuidíonn na tástálacha seo leat hailléirginí a bhrath agus féadann siad cabhrú le fáil amach an bhfuil do phian mar thoradh ar na rudaí a nochtaíodh duit.
    • Uaireanta bíonn tinneas cinn ar MSG. D’fhéadfadh go mbeadh daoine atá íogair do MSG freisin ag fulaingt aghaidh thromchúiseach, pian cófra, ceint dhó sa chorp, muineál agus guaillí, agus tinneas cinn trom. Is féidir le nítrítí agus níotráití i bhfeoil tinneas cinn coitianta a dhéanamh níos measa.
    • Má itheann tú uachtar reoite nó má tá deoch fuar agat go gasta, d’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar “stunned” sealadach, symptom tromchúiseach a rithfidh go gasta.

  8. Cosc a chur ar chineálacha eile tinneas cinn trí do ghnáthamh cúraim phearsanta a athrú. Uaireanta bíonn brú súl, ocras, brú muineál nó teannas sna matáin droma mar thoradh ar thinneas cinn, agus fiú ó rudaí cosúil le ceangail gruaige ró-dhaingean. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí cosúil leis na cinn ó thinneas cinn teannas ar na tinneas cinn seo. Má dhéantar athruithe beaga laethúla ar nós do dheasc a athshocrú nó do cheangail ghruaig a scaoileadh, féadann sé na tinneas cinn sin a chosc.
    • Is féidir le ithe béilí ceart cabhrú le tinneas cinn laethúil a chosc. Mura n-itheann tú na béilí cearta, titeann do shiúcra fola, agus faigheann tú tinneas cinn trom le nausea. Féadann tinneas cinn próiseáilte tinneas cinn a laghdú agus cabhrú leat mothú níos fearr.
    • Déan cinnte go dtéann tú a chodladh in am agus go bhfaighidh tú 7-8 uair an chloig codlata ar a laghad gach oíche.
    fógra

Comhairle

  • Má cheanglaíonn tú do chuid gruaige go docht, bain an braid nó scaoil na ceangail gruaige.
  • Le haghaidh tinneas cinn (pian sa mhullach, pian droma, srl.) Cuir oighear i tuáille agus cuir i bhfeidhm é ar an limistéar atá buailte. Bí cúramach gan oighear a chur go díreach ar an gcraiceann.
  • Má theastaíonn spéaclaí uait, caith iad agus tú ag léamh agus ag déanamh oibre a éilíonn mionsonraí. Is féidir tinneas cinn a bheith ort gan spéaclaí a chaitheamh.
  • Faigh amach cé na tosca stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tinneas cinn mar strus, bia, alcól, tobac, suaitheadh ​​codlata, agus go leor eile. Bíodh a fhios agat cén fáth a mbeidh straitéis níos fearr agat chun déileáil.
  • Tá sé an-tábhachtach go leor codlata a fháil ag an am ceart chun tinneas cinn a chosc arís.
  • Má tá tinneas cinn ort mar gheall ar strus, seachain féachaint ar scáileáin teilifíse agus ar ghléasanna leictreonacha eile, agus gan léamh go háirithe paimfléid.
  • Má tá tú tar éis faoiseamh pian a ghlacadh agus a ghlacadh ach nach n-imíonn do thinneas cinn fós, déan iarracht greim bia a bheith agat agus roinnt sú oráiste a ól.Is féidir leis cabhrú leat dearmad beag a dhéanamh ar an bpian agus fáil réidh leis an tinneas cinn.
  • Bain triail as do shúile a dhúnadh agus anáil dhomhain a ghlacadh.
  • Easpa uisce is cúis leis an gcuid is mó de na tinneas cinn; mar sin a luaithe a bhíonn pian agat, ól uisce.
  • Faigh neart sosa. Is féidir le nap a ghlacadh cabhrú le do thinneas cinn a mhaolú. Déan cinnte go bhfaighidh tú áit chiúin chompordach.
  • Suathaireacht ceann.
  • Ith rud éigin, b’fhéidir go bhfuil tú ag ocras.
  • Féach ar do dhochtúir má bhíonn tinneas cinn ort go minic.

Rabhadh

  • Bí cúramach agus leigheasanna tíre á n-úsáid agat. Má théann do thinneas cinn níos measa, nó má bhíonn comharthaí eile ort, stad ag úsáid iad agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
  • Is féidir le tumaí a bheith pianmhar, cé nach gciallaíonn tinneas cinn go bhfuil meall ort. Is minic go mbíonn comharthaí cosúil le pairilis nó laige sna foircinní, urlabhra doiléir, radharc laghdaithe, taomanna, athruithe pearsantachta, droch-chothromaíocht, nó deacracht ag siúl, ag gabháil leis an gcineál seo tinneas cinn. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thuas ort, iarr aire leighis láithreach.
  • Má tharlaíonn timpiste ina raibh tráma i do cheann, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort. Ós rud é gur féidir concussions, bristeacha cloigeann, fuiliú inmheánach, srl. A bheith ag gabháil leis an tinneas cinn seo, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach.
  • Is pills rialaithe breithe nó frithdhúlagráin iad roinnt cógais a d’fhéadfadh tinneas cinn a chur orthu. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má úsáideann tú na cógais seo go rialta agus má bhíonn tinneas cinn ort. Is féidir leis an tinneas cinn a bheith ina fho-iarmhairt, nó d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de rud éigin le faire amach dó.
  • Is féidir le haeurysms tinneas cinn "stailc tintrí" a chur faoi deara, pian tobann agus dian a bhíonn go minic in éineacht le muineál righin, meadhrán, agus neamhfhios. Téigh an t-othar chuig an seomra éigeandála láithreach. Sa chás seo, is iad máinliacht agus brú fola a chobhsú na príomhchóireálacha.
  • Bí cúramach agus drugaí thar an gcuntar á n-úsáid agat. Is féidir le faoisitheoirí pian fiú thar an gcuntar a bheith contúirteach do do shláinte má úsáidtear go mícheart iad. Caithfear gach faoiseamh pian a ghlacadh ag an dáileog a léirítear ar an lipéad.
  • Seachain drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) a ghlacadh, má tá othrais, fadhbanna díleácha agat, míchothú nó asma ort. I measc na NSAIDanna coitianta tá aspirín, ibuprofen, naproxen (Aleve), agus ketoprofen (Actron, Orudis).

Airteagail Coitianta

Fág do bhean chéile
Fág do bhean chéile
Reo zucchini
Reo zucchini
Cuidigh leat féin
Cuidigh leat féin
Tomhais saille bolg
Tomhais saille bolg