Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Roghnaigh stíl mhaireachtála shláintiúil
• Modh 2 de 3: Roghnaigh aiste bia sláintiúil
• Modh 3 de 3: Úsáid cógais
• Rabhaidh

Is é an bealach is tapa chun do leibhéal colaistéaróil a ísliú ná teaglaim de stíl mhaireachtála shláintiúil, bia sláintiúil agus éagsúil a roghnú, agus cógais a úsáid más gá. Níl aon réiteach láithreach ann, ach má tá do cholesterol ró-ard, ba cheart duit é a ísliú. Is féidir le arteriosclerosis (atherosclerosis), infarction miócairdiach agus stróc (infarction cheirbreach) a bheith mar thoradh ar cholesterol ard. Sin é an fáth go bhfuil colaistéaról ina fhachtóir riosca don chroí agus do na soithí.

Chun céim

Modh 1 de 3: Roghnaigh stíl mhaireachtála shláintiúil

1. Déan cinnte go bhfaigheann tú neart aclaíochta. Cuireann aclaíocht agus spóirt an bealach a dhéileálann do chorp le saill agus colaistéaról chun cinn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach nach rithfidh tú ró-thapa. Sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua, seiceáil le do dhochtúir le fáil amach an féidir le do chorp é a láimhseáil. Déan iarracht an déine a mhéadú de réir a chéile ionas go mbeidh tú i mbun aclaíochta ar feadh idir tríocha agus seasca nóiméad sa lá. Cuimsíonn cleachtadh gníomhaíochtaí mar:
   • Ag siúl
   • Ag rith
   • Snámh
   • Rothair
   • Spóirt foirne ar nós cispheil nó eitpheil
2. Feabhas a chur ar do shláinte láithreach trí éirí as caitheamh tobac. Is féidir le caitheamh tobac a scor feabhas a chur ar do leibhéil cholesterol, do bhrú fola a ísliú agus an baol galar cardashoithíoch, stróc, ailse agus galar scamhóg a laghdú. D’fhéadfadh na leideanna seo a leanas maidir le caitheamh tobac a scor cuidiú:
   • Faigh tacaíocht ó theaghlaigh, ó chairde, ó ghrúpaí tacaíochta áitiúla, ó fhóraim ar líne agus ó línte cabhrach
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir
   • Úsáid teiripe athsholáthair nicitín
   • Faigh cabhair ó chóitseálaí speisialaithe
   • Smaoinigh ar chóireáil a fháil ag athshlánú
3. Bí ag faire ar do mheáchan. Cuideoidh rialú do mheáchain le do leibhéil cholesterol a choinneáil faoi sheiceáil. Má tá tú róthrom, is féidir le cailliúint meáchain 5% de do mheáchan coirp colaistéaról a ísliú. Is dócha go dtabharfaidh do dhochtúir comhairle duit meáchan a chailleadh sna cásanna seo a leanas:
   • Más bean thú le imlíne coime 80 cm nó níos mó, nó fear le imlíne coime 94 cm nó níos mó.
   • Má tá scór BMI agat idir 25 agus 30. Tá tú ansin sa chrios contúirte. Os cionn 30 tá riosca méadaithe agat.
4. Ól níos lú alcóil. Tá alcól ard i calraí agus íseal i gcothaithigh. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh murtall a bheith mar thoradh ar an iomarca alcóil. Molann an tIonad Cothaithe an méid seo a leanas:
   • Ná hól alcól nó ar a laghad níos mó ná gloine amháin in aghaidh an lae. Baineann an chomhairle seo le fir agus mná.
   • Is ionann beoir, gloine fíona nó deoch agus gloine amháin. Cuirtear méid an ghloine in oiriúint don ábhar alcóil.

Modh 2 de 3: Roghnaigh aiste bia sláintiúil

1. Laghdaigh an méid colaistéaróil a itheann tú. Is substaint sailleach í colaistéaról a tharlaíonn i globules beaga inár gcorp. Déanann do chorp méid áirithe colaistéaróil ann féin, mar sin déanfaidh iarracht gearradh siar ar do cholesterol difríocht shuntasach. Méadaíonn an iomarca colaistéaróil an baol arteriosclerosis agus galar cardashoithíoch. Níor chóir do dhaoine a bhfuil galar cardashoithíoch orthu níos mó ná 200 mg de cholesterol a ithe in aghaidh an lae. Fiú mura bhfuil galar cardashoithíoch ort, is maith an smaoineamh é do iontógáil a theorannú go 300 mg nó níos lú in aghaidh an lae. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar na bealaí seo a leanas:
   • Seachain buíocáin uibhe. Má tá tú ag cócaireacht le huibheacha, déan iarracht ionaid uibheacha a úsáid in ionad fíor-uibheacha.
   • Ná hith feoil orgán agus táirgí feola, mar go bhfuil colaistéaról ard i dtáirgí den sórt sin.
   • Ith i bhfad níos lú feola dearga.
   • Athraigh ó tháirgí déiríochta lán-saille go táirgí beagmhéathrais. Áirítear leis seo táirgí déiríochta, iógart, uachtar agus cáis.
2. Seachain tras-saill agus saill sháithithe. Méadaíonn na saillte seo an leibhéal colaistéaróil i do chuid fola agus dá bhrí sin an baol galar cardashoithíoch. Is foinse fuinnimh thábhachtach í an saille agus teastaíonn méid beag ó do chorp, ar féidir leat a fháil ó aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe. Féadfaidh tú an méid saillte míshláintiúla a itheann tú a laghdú ar na bealaí seo a leanas:
   • Cócaráil le táirgí ina bhfuil saillte neamhsháithithe, mar shampla ola canola, ola peanut, agus ola olóige in ionad ola pailme, blonag, im i bhfillteán, nó giorrú leachtach.
   • Ith meats lean, mar iasc sailleacha nó sicín.
   • Cuir teorainn leis an méid uachtar, cáis lán-saille, ispíní agus seacláid bainne a itheann tú.
   • Déan athbhreithniú ar an bhfaisnéis ar lipéid na dtáirgí a theastaíonn uait a cheannach. Is minic a bhíonn tras-saillte fiú i mbianna a mhaíonn go bhfuil siad saor ó thras-saillte. Féach cad iad na comhábhair atá sa táirge agus féach “saill glasraí, hidriginithe go páirteach” nó “saille hidriginithe”. Is iad seo na tras-saillte. I measc na mbianna a mbíonn tras-saillte iontu de ghnáth tá: margairín agus brioscaí, pastries agus fianáin. Is minic a bhíonn tras-saillte i dtáirgí bácála agus rósta.
3. Déan do chuid appetite a shásamh le torthaí agus glasraí. Tá glasraí agus torthaí ard i vitimíní agus snáithín, ach níl mórán saille agus colaistéaróil iontu. Ith ceithre go cúig riar de thorthaí agus ceithre go cúig riar de ghlasraí go laethúil. Is féidir leat níos mó torthaí agus glasraí a chur leis ar na bealaí seo a leanas:
   • Laghdaigh ocras trí sailéad a ithe roimh an bpríomhbhéile. Má itheann tú sailéad beidh níos lú ocrais ort faoin am a bheidh tú réidh don phríomhbhéile a bheidh níos saibhre agus níos raimhre. Coinníonn sé seo smacht ar do mhéideanna coda freisin. Cuir éagsúlacht torthaí agus glasraí le do sailéid. Smaoinigh ar leitís, cúcamar, cairéad, trátaí, avocado, oráiste agus úll.
   • Roghnaigh torthaí le haghaidh milseog in ionad na roghanna níos raimhre mar chácaí, pióga, pastries nó milseáin. Má tá sailéad torthaí á dhéanamh agat, ná cuir siúcra leis. Ina áit sin, bain taitneamh as binneas nádúrtha na dtorthaí. Is iad seo a leanas samplaí: mangoes, oráistí, úlla, bananaí agus piorraí.
   • Tabhair torthaí agus glasraí chun na hoibre nó na scoile chun an ocras atá ort idir béilí a shásamh. D’fhéadfá mála de chairéid amh, piobair nite, úlla agus bananaí a ullmhú an oíche roimh ré.
4. Ísligh do cholesterol trí athrú go dtí aiste bia saibhir i snáithín. Is féidir le snáithín cothaithe cabhrú le do leibhéil cholesterol a rialú. Meastar gur “broom nádúrtha” é snáithín agus féadann sé do leibhéil cholesterol a ísliú go mór le himeacht ama. Déanann siad go mbraitheann tú lán freisin, mar sin is dócha go n-íosfaidh tú níos lú calraí agus bianna saibhir i colaistéaról. Bealach éasca chun d’iontógáil snáithín a mhéadú is ea aistriú go táirgí gráin iomláin. Seo a leanas roinnt samplaí de tháirgí gránach gráin oiriúnacha:
   • Arán gráin iomláin
   • Brain choirce
   • Rís donn in ionad bán
   • Min choirce
   • Pasta weat iomlán
5. Pléigh úsáid forlíonta le do dhochtúir. Bí amhrasach faoi aon táirge a thugann geallúintí neamhréadúla faoi do cholesterol a ísliú láithreach. Ní rialaítear forlíonta chomh docht le drugaí. Ciallaíonn sé seo go ndéantar tástáil orthu chomh minic agus is féidir leis na dáileoga a bheith neamhfhreagrach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios acu go bhféadfadh siad a bheith ina gcúis le hidirghníomhaíochtaí nach dteastaíonn le cógais, fiú cógais thar an gcuntar, in ainneoin iad a bheith nádúrtha. Tá sé tábhachtach mar sin go labhraíonn tú le dochtúir sula dtosaíonn tú ag glacadh aon fhorlíonta. Déan é seo go háirithe má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche nó ag cóireáil linbh. Seo roinnt samplaí d’fhorlíonta a d’fhéadfá a ghlacadh:
   • Artichoke
   • Brain choirce
   • Eorna
   • Gairleoige
   • Próitéin meadhg
   • Psyllium fionn
   • Sitostanol
   • Béite sitosterol
6. Féach níos dlúithe ar ábhar an fhorlíonta ríse giosta dearg. Uaireanta bíonn lovastatin sna forlíonta seo. Is é seo an comhábhar gníomhach sa leigheas Mevacor. Tá sé contúirteach an druga seo a ghlacadh mar ní rialaítear na dáileoga i bhforlíonta agus ní thugtar treoir leighis duit.
   • Seachas forlíonta ríse giosta dearg a ghlacadh ina bhfuil lovastatin, tá sé níos sábháilte coinne a dhéanamh le do dhochtúir ionas gur féidir leis nó léi cógais ardrialaithe a fhorordú agus treoir mhíochaine chuí a sholáthar duit.

Modh 3 de 3: Úsáid cógais

1. Pléigh an rogha statáin (coscairí sintéise colaistéaróil) a úsáid le do dhochtúir. Is drugaí a úsáidtear go coitianta iad seo chun colaistéaról a ísliú. Cuireann siad cosc ​​ar an ae colaistéaról a dhéanamh, ag cur iallach ar d’ae colaistéaról a bhaint de do chuid fola. D’fhéadfadh na drugaí seo an seans a laghdú go bhféadfadh an iomarca colaistéaróil a thógáil suas i mballaí artaire. Nuair a thosaíonn tú ag glacadh na gcógas seo, ba chóir duit iad a ghlacadh an chuid eile de do shaol. Má stopann tú á thógáil, méadóidh do leibhéil cholesterol. I measc na fo-iarsmaí féideartha tá tinneas cinn, pian sna matáin agus fadhbanna díleá. Is iad statáin a úsáidtear go coitianta:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi roisíní seicheamh aigéad bile. Ceanglaíonn na drugaí seo an t-aigéad bile, rud a fhágann go mbaineann d’ae níos mó colaistéaróil as an fhuil agus é ag déanamh níos mó aigéid bhile. Is iad seo a leanas samplaí de roisíní ceangailteach aigéad bile a úsáidtear go coitianta:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Cosc ar do chorp colaistéaról a ionsú le drugaí. Cuireann na drugaí seo cosc ​​ar do stéig bheag colaistéaról a ionsú ó bhia le linn an díleá.
   • Is féidir Ezetimib (Ezetrol) a úsáid i dteannta statáin. Nuair a úsáidtear é ina aonar, is minic nach mbíonn fo-iarsmaí ar bith ag an druga seo.
   • Is cógas teaglaim é Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) a laghdaíonn ionsú colaistéaróil chomh maith le cumas do chorp colaistéaról a dhéanamh. I measc na fo-iarsmaí tá fadhbanna díleácha agus pian sna matáin.
4. Seiceáil le do dhochtúir faoin bhféidearthacht cógais níos nuaí a fháil mura bhfeictear go n-oibríonn na gnáth-leaganacha. Tá cógais ann ar féidir leis an othar iad a instealladh sa bhaile dhá uair sa mhí. Méadaíonn na drugaí seo an méid colaistéaróil a ionsúnn an t-ae. Is minic a fhorordaítear iad do dhaoine a raibh taom croí nó stróc orthu agus atá i mbaol atarlú. Seo a leanas samplaí de na drugaí seo:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Rabhaidh

• Inis do dhochtúir go bhfuil tú ag iompar clainne nó má tá amhras ort go bhfuil tú ag iompar clainne sula dtosaíonn tú ag glacadh aon chógas nua.
• Tabhair liosta iomlán do do dhochtúir de na cógais go léir atá á dtógáil agat, lena n-áirítear cógais ar oideas, cógais thar an gcuntar, forlíonta agus leigheasanna luibhe. Féadann an dochtúir a rá leat an bhfuil seans ann go mbeidh idirghníomhaíochtaí nach dteastaíonn idir na cógais éagsúla.