Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é an rún áilleacht is fearr a fhios agam go raibh tú go hálainn riamh! Cé go mbíonn sé deacair uaireanta d’áilleacht a admháil nuair nach bhfuil tú bhraitheann Tá mé go hálainn. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh le cur i gcuimhne duit féin go bhfuil tú go hálainn, agus go bhfuil gach duine go hálainn ar bhealach amháin nó ar bhealach eile.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Gníomhú chun Mothú Álainn

1. 

   Coinnigh dialann faoi do chuid rudaí dearfacha. Cuir tús le dialann buíochais a leagann béim ar léirthuiscint as an rud is mó a thaitníonn leat féin. Trí smaoineamh go praiticiúil ar na cáilíochtaí maithe, idir inmheánach agus sheachtrach, coimeádfaidh tú seo i gcuimhne níos soiléire. Ar an mbealach sin, gach uair a bhíonn nóiméad féin-amhrais agat nó má bhíonn cáineadh géar ort ó dhuine, beidh gach rud a bhfuil tú bródúil as fút féin le feiceáil as láimh a chéile. Smaoinigh ar na leideanna seo a leanas chun go n-oibreoidh do dhialann buíochais i ndáiríre:
   • Ná déan gach rud tríd an gcainteoir. Tá an iriseoireacht níos éifeachtaí má dhéanann tú an cinneadh deifnídeach a bheith níos sásta agus buíoch as do thréithe dearfacha.
   • Dírigh ar cháilíocht thar chainníocht. Iris go mion faoi chúpla rud tábhachtach, seachas liosta superficial a dhéanamh de na gnéithe go léir. Déan do dhícheall do liosta pearsantaithe féin a chruthú.
   • Smaoinigh ar chúinsí agus ar chaidrimh shonracha a mbíonn tionchar dearfach ag na tréithe seo orthu le feiceáil conas a théann siad chun leasa duit sa saol laethúil.
   • Smaoinigh ar an saol a bheadh ​​ann mura mbeadh na tréithe dearfacha agat go tobann. Déanann sé seo níos éasca duit a bheith buíoch as an saol.

2. 

   
   
   Admhaigh do chaidreamh. Má leanann tú de bheith ag dúil agus ag aontú, feicfidh tú i gcónaí tú féin sa treo dearfach céanna a fheiceann do dhuine grá duit. Mar an gcéanna, má chaitheann tú go leor ama le daoine criticiúla agus cráiteacha, gheobhaidh tú tú féin ag leanacht lena gcaighdeáin chriticiúla agus ghránna. Má bhí tú i gcónaí ag smaoineamh go bhfuil tú neamh-tarraingteach nó gan fiúntas, fiafraigh díot féin an gceadódh duine i do shaol an smaoineamh seo.
   • Déan cinnte go bhfuil líonra tacaíochta iontach agat ó chairde agus ó ghaolta. Níl aon rud níos éifeachtaí ná tacaíocht shóisialta chun go mbraitheann tú láidir, cumasach agus álainn.

3. 

   
   
   Maisigh an teach le rudaí áille. Ciallaíonn sé seo an seomra a mhaisiú le radharcra álainn a gheofá in irisí nó i bpóstaeir, nó mementos agus cuimhneacháin áille a thaispeáint timpeall. Nuair a bhreathnaíonn gach rud timpeall go hiontach, beidh tú ag mothú go hálainn freisin. Cuimhnigh an spás a líonadh leis an méid cara is féidir a rá go hálainn, seachas na treochtaí dearaidh agus maisiúcháin is déanaí a leanúint.
   • Cuidíonn socrú soilsithe comhchuí, cosúil le bolgán babhta bán, le mothú éadrom bog caol a chruthú, rud a fhágann go bhfuil cuma níos tarraingtí ort féin agus ar gach rud timpeall ort.
   • Smaoinigh ar threalamh soilsithe a chur ar bun. Buaileann an solas d’aghaidh ó go leor treoracha difriúla, rud a fhágann go bhfuil sé deacair línte agus coirnéil d’aghaidh a fheiceáil. Mar sin, mar shampla, ba cheart duit an solas ar gach taobh den scáthán a chur in ionad an soilsithe lasnairde sa seomra folctha.

4. 

   
   
   Tosaigh gach lá le dearbhasc. Cuir na tréithe dearfacha go léir a fheiceann tú ionat féin i ngníomh trí iad a úsáid chun do mhuinín a threisiú gach maidin. Cuir i gcuimhne duit féin an méid a chuireann tú leis an domhan, chomh mionsonraithe agus chomh beoga agus is féidir. Féach sa scáthán agus inis duit féin go bhfuil an cháilíocht (m.sh., aoibh gháire ag taitneamh, stíl mhaireachtála atruach) rud ba mhaith leat a roinnt. Ar dtús b’fhéidir go mbraitheann tú amaideach agus fiú féin-lárnaithe, ach rachaidh tú i dtaithí ar a bheith cineálta agus spreagúil, agus ag an am céanna gheobhaidh tú taithí ar na buntáistí a bhaineann le bheith i do chara is fearr. féin.
   • Ina theannta sin, déan iarracht an gníomhaire treisithe muiníne a scríobh síos ar pháipéar nótaí, ar mhaide maighnéadach atá ceangailte leis an gcuisneoir, nó fiú ar scáthán an seomra folctha le eyeliner.
   • Trí na nótaí beaga seo a chur san áit is infheicthe cabhróidh siad leat fanacht i dtiúin le smaointeoireacht dóchasach.

5. 

   Tabhair aird ar do staidiúir. Ní amháin go gcuireann an staidiúir cheart an teachtaireacht chuig daoine eile go bhfuilimid muiníneach agus cumasach, ach tarchuireann teachtaireacht dhearfach chugainn féin freisin. Tá sé seo toisc go mbíonn d’intinn i gcónaí ag cumarsáid le do chorp faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Nuair a sheasann tú suas díreach agus tú ag breathnú chun tosaigh, in ionad féachaint ar an urlár, faigheann d’inchinn comharthaí go mbraitheann tú muiníneach fút féin i ndáiríre agus réidh le tabhairt faoin domhan (go liteartha). Is gnách go mbíonn muinín níos mó ag daoine a shuíonn ina seasamh, seachas lagtrá, sa mhéid a deir siad agus a dhéanann siad.
   • Déan iarracht do ghuaillí a choinneáil díreach agus do bhrollach a chur ar aghaidh beagán. Trí é sin a dhéanamh beidh cuma níos muiníní, níos airde agus níos caol ort.

6. 

   Éist le ceol go minic. Tá ról tábhachtach ag ceol chun cabhrú leat áilleacht nádúrtha an tsaoil a thuiscint, agus ceaptar fiú go dtéann sé roimh theanga agus tionchar a imirt ar do chiall ceangail agus treo. Timpeall an Domhain. Éist le gach cineál ceoil a chuidíonn le d’inchinn scaipeadh, sin pop, rac, snagcheol, nó ceol tíre. Trí nós a bheith agat éisteacht le ceol cabhróidh sé le do ghiúmar a threisiú agus smaointe a bhfuil meas acu ar áilleacht a chothú.

7. 

   Bíodh peata álainn agat. Tá dhá chuspóir ag peataí chun go mbraitheann tú go hálainn. Ar dtús, caithfidh tú go leor ama a chaitheamh timpeall ar an gcréatúr aoibhinn agus ceanúil seo. Ar an mbealach sin, d’fhéadfaidís a bheith foirfe chun taisteal timpeall. Ina theannta sin, is compánach iontaofa é do pheata a chabhróidh leat go bhfuil grá agus luach agat duit gan gá le caidreamh daonna.
   • Déan cinnte nach gcoinníonn tú peata ach amháin más féidir leat aire a thabhairt dó go gníomhach. Teastaíonn freagracht agus aire laethúil ó pheataí, agus tá na buntáistí a bhaineann lena gcoinneáil gan deireadh.
   fógra

Cuid 2 de 3: An Modh Ceart a Úsáid chun aire a thabhairt duit féin

1. 

   Dinimiciúla. Chomh maith le buntáistí cosúil le cailleadh meáchain, cabhraíonn aclaíocht le hairíonna dúlagar agus riosca galar croí a laghdú. Ciallaíonn sé seo go gcuideoidh aclaíocht rialta leat mothú go maith, fuinneamh agus suaimhneas le do shláinte. Má bhíonn aon trioblóid agat an spreagadh a fháil chun tosú, déan iarracht tosú beag trí chleachtaí siúil beoga a chur le do liosta workouts don tseachtain. Ansin, is féidir leat an méid cleachtaí cardio nó bodybuilding a mhéadú de réir a chéile a mhéid a cheadaíonn do stíl mhaireachtála.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar bhealaí a mhéadaíonn do sholúbthacht. Leis an modh seo, foghlaimeoidh tú conas do chorp a fheiceáil ar bhealach forásach agus solúbtha.

2. 

   Smile. Ar bhain tú taitneamh riamh as maidin atá chomh sásta sin a scríobh? Mar shampla, an bhfaigheann tú miongháire ar gach duine ag an siopa grósaera ar maidin? Féadann na heispéiris seo an bealach a fheiceann tú féin a athrú i ndáiríre, chomh maith leis an gcaoi a fheiceann daoine eile tú. Nuair a dhéantar comparáid le daoine aonair nach bhfuil miongháire, bíonn claonadh ag daoine gáire a dhéanamh, a gcuid fiacla bána a thaispeáint, a fheictear go minic go bhfuil siad macánta, gníomhach go sóisialta, agus níos fearr fós ag daoine eile. Fiú mura dteastaíonn uait aoibh gháire a dhéanamh. Cuirfidh aoibh gháire ort mothú agus cuma níos sona ort!
   • Cuimhnigh gur bealach iontach é aire mhaith a thabhairt do do chuid fiacla chun do mhuinín a mhéadú agus tú ag gáire. Scuab agus floss go rialta, agus laghdaigh an baol go lobhadh fiacail trí do bhéal a shruthlú tar éis bianna siúcraithe a ithe nó a ól.

3. 

   Déan an rud a bhfuil tú líofa ag. Ag caitheamh an oiread ama agus is féidir leat rudaí a dhéanamh a chabhróidh leat a thuiscint cé chomh cumasach agus chomh cumasach atá tú. Tá tuiscint ar éacht mar chuid de áilleacht a chruthú a eascraíonn as gnóthachtáil. B’fhéidir go bhfuil sé sin follasach, ach uaireanta éiríonn réimse a bhfuilimid fíor-líofa as láimh a chéile má chuireann freagrachtaí oibre nó scoile iallach orainn scaradh ó thallann bunúsach.
   • Mar shampla, más scileanna scríbhneoireachta an pointe láidir atá agat, cum filíocht agus prós i do chuid ama spártha. Má tá tú go maith ag spóirt, bí ar fhoireann a imríonn de ghnáth ar an deireadh seachtaine le haghaidh cluiche sláintiúil.

4. 

   Ithe sláintiúil. Cuimhnigh nach ionann ithe sláintiúil agus aiste bia. Is gnách go mbíonn aiste bia sealadach agus ní mhaireann sé i bhfad. Teastaíonn nósanna ó ithe sláintiúil, mar shampla níos mó torthaí agus glasraí úra agus grán iomlán a chur le do liosta siopadóireachta, agus cócaireacht go measartha. Má tá tú ag iarraidh bianna a bhfuil go leor saille, siúcra agus salainn iontu, smaoinigh ar iad a ghearradh síos go cuí.
   • Toisc go bhfuil cothromaíocht chomh tábhachtach, tá caitheamh leat féin mar chuid de bhia sláintiúil. Uaireanta mura féidir leat seasamh in aghaidh an chóin uachtar reoite nó an pióg uachtar, ná déan do chuid cravings a chosc go hiomlán - ná hithe ach go measartha.
   • Cuideoidh caitheamh leat féin le cuimhneamh gur cuid thábhachtach de do mhuinín an bealach a gcaitheann tú leat féin a fhágann go seasann tú amach níos mó ná riamh.

5. 

   Foghlaim teicnící scíthe. Nuair a bhíonn tú compordach, freagróidh daoine go dearfach, agus fágann sin go mbraitheann tú tarraingteach agus i láthair daoine eile. Smaoinigh air - nuair a fheiceann tú duine muiníneach ina chraiceann, níl aon rogha agat ach teicnící scíthe a úsáid. Seo cúpla cleachtas a chabhróidh leis an strus a chuireann tú i do chorp a laghdú go minic:
   • Modhanna Scíth Leantach Mhatánach
   • Yoga
   • Breathe cuspóir

6. 

   Compordach le do chulaith. Má bhraitheann tú míchompordach faoin méid atá á chaitheamh agat, tosóidh caidreamh frithchorp agat; i bhfocail eile, íomhá choirp dhiúltach. Má chuirtear tú féin in éadaí nach n-oireann, braithfidh tú ró-ramhar nó ró-tanaí chun na rudaí a theastaíonn uait a chaitheamh.
   • Go háirithe do mhná, is féidir le héadaí féin-aireachtáil a athrú chun feabhais, ag méadú féinmhuiníne a bhaineann le rialú mothúchánach, scileanna sóisialta, agus idir-thascanna. a bhaineann le hobair.
   fógra

Cuid 3 de 3: Do Pheirspictíocht a Athrú chun go mbraitheann tú go hálainn

1. 

   Smaoinigh réalaíoch ar fhíor-áilleacht. Is é an rud suimiúil faoi áilleacht ná go leagaimid an oiread sin béime uirthi nach dtuigeann muid a thuilleadh nach bhfuil daoine tarraingteacha ar an meán níos sona ná daoine eile. Cuimhnigh gurb iad mothúcháin dóchais, dóchais, sástachta caidrimh, agus tuiscint ar bhrí agus cuspóir sa saol na tosca is mó a théann i bhfeidhm ar sonas. Ciallaíonn sé seo, nuair a dhéantar rudaí a mheas, go bhfuil go leor fachtóirí níos tábhachtaí ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar sonas agus ar shaol atá líonta le lúcháir, seachas cuma.

2. 

   Athraigh comhráite diúltacha leat féin. Tá sé an-choitianta gur féidir leat siúlóid lae a dhéanamh le “guth beag” cáineadh i do chloigeann agus patrúin smaointeoireachta neamhshábháilte, cosúil le cé chomh bagrach is atá do ghrua nó cé chomh seafóideach a fhéachann tú. Conas dul abhaile. Rud iontach amháin faoin guth beag seo, áfach, ná gur féidir leat bealaí éagsúla smaointeoireachta a chur i mbun comhrá. Cuir smaointe neodracha faoin rud céanna in ionad na smaointe diúltacha i do cheann; Mar shampla, dírigh ar an ruddiness timpeall na leicne seachas méid.
   • Ag dul níos faide, déan iarracht dúshlán a thabhairt don ghuth beag seo trína fhreagairt i dtost leis na rudaí is fearr leat fút féin. Inis dó cén fáth a bhfuil daoine eile tarraingteach duit - b’fhéidir go bhfuil liopaí sexy agat nó go bhfuil tallann scéalta grinn agat.
   • Foghlaimeoidh tú conas a aithint gurb iad do ghnéithe fisiciúla agus do phearsantacht na rudaí a fhágann go bhfuil tú níos tarraingtí.

3. 

   Glac leat féin. Ní tasc éasca é glacadh le cuma, go háirithe má bhíonn eagla ort roimh cháineadh ó dhaoine eile agus má tá tú róchúiseach leis an gcuma atá ort “ceaptha” a dhéanamh. Smaoinigh ar na tréithe is maith leat agus nach dtaitníonn leat fút féin, agus déan iarracht a thuiscint, is cuma cén dearcadh atá agat, go ndéanann comhchuibheas na dtréithe go léir tú féin. Bí bródúil asat féin agus as do chuma, is cuma má tá sé de réir na ngnáthchaighdeán nó nach bhfuil.
   • Stop ag breithiúnas ort féin trí gan díriú ar do chuma. Déan tú féin a scaradh ón scáthán! Is iondúil go ndéanann daoine a mheasann go diúltach iad féin a gcuid tréithe pearsantachta agus lochtanna a áibhéil, agus is minic go mbíonn níos mó féin-cháineadh mar thoradh ar dhíriú orthu féin.

4. 

   Deimhniú iarbhír. Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus na rudaí a cheapann tú atá acu. Nuair a fheiceann tú sárlaochra nó duine cáiliúil a fhágann nach bhfuil tú in ann tú féin a choinneáil i gcomparáid lena chéile, déan iarracht smaoineamh gur géineolaíocht atá ceannasach go géiniteach an caighdeán áilleachta atá le leanúint. is minic a leagtar síos caighdeáin áilleachta neamh-inoibrithe, mar sin tá sé níos tábhachtaí ná riamh d’áilleacht shínithe a fháil.
   • Déan iarracht díriú ar na héachtaí seachas na heasnaimh. Ciallaíonn sé seo go dtógfaidh tú am chun smaoineamh go cúramach ar na tréithe a mheasann tú do chuid buanna.
   • Fiú má tá cathú ort tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, déan iarracht iad a thuiscint in ionad a bheith éad. Beidh iontas i gcónaí ar an difríocht sin, agus smaoineamh cé chomh leadránach is a bheadh ​​an saol dá mbeadh an tallann chéanna ag gach duine.
   • Thairis sin, nuair a dhéanann tú comparáid idir tú féin agus daoine eile, tá tú ag comparáid i ndáiríre an áilleacht taobh istigh le cuma daoine eile. Ciallaíonn sé seo go bhfuil díomá ort féin - is é sin, foghlaimeoidh tú níos mó fút féin, go háirithe roinnt fíricí míthaitneamhacha ba chóir a choinneáil príobháideach.

5. 

   Foghlaim glacadh le moladh. Cuid de mothú go hálainn is ea ligean do dhaoine eile dearcadh dearfach a thabhairt duit. Uaireanta, is féidir leis a bheith ionadh nó fiú mearbhall moladh a chloisteáil agus ansin a thaispeáint do dhaoine eile go gcuireann an moladh míchompord ort. Ar ball, is minic a thugaimid freagra ar mholtaí trí "Sea ..." nó "Níl sé sin fíor" a rá. Ar a laghad, ba cheart duit freagairt le admháil dearfach, cosúil le "Go raibh maith agat" a rá. Cuimhnigh go bhfuil uainiú tábhachtach i gcónaí.
   • Má imoibríonn tú ró-fhada, beidh an admháil mearbhall, agus ró-luath cuirfear isteach ar imoibriú leis an bpáirtí eile.
   • Nó, tabhair aitheantas díograiseach don mholadh trí mhionsonraí a chur leis nó é a úsáid chun comhrá nua a thionscnamh. Féadfaidh tú flaithiúlacht a roinnt freisin trí aiseolas dearfach a thairiscint don duine eile.

6. 

   Buíoch as do dhul chun cinn. Uaireanta, beidh sé deacair a thuiscint cé mhéad dul chun cinn atá déanta agat; san am atá caite, is cosúil go raibh an iarracht tuillte agus aibí tuillte agat. B’fhéidir nach bhfuil aicne ar do chraiceann ó dhaoine fásta, nó b’fhéidir go méadóidh tú do mhuinín as post nua nó as deis caidrimh. Féach siar ar sheanghrianghraif agus leabhar bliana. Tóg nóiméad chun gáire a dhéanamh i láthair na huaire cé chomh clumsy a fhéachann tú agus a chuireann tú i gcomparáid leis an lá inniu, agus meas a bheith agat ar an dul chun cinn atá déanta agat as sin. fógra

Comhairle

• Cuimhnigh, ní chiallaíonn duine atá tarraingteach ach nach dtugann aird ort nach bhfuil tú go deas.
• Ná bíodh eagla ort breathnú sa scáthán chomh fada agus a theastaíonn uait agus aoibh gháire ort féin agus a bheith bródúil as tú féin.

Rabhadh

• Ná déan iarracht meáchan a chailleadh trí chógais mhíshláintiúla nó troscadh a ghlacadh. Más mian leat meáchan a chailleadh, déan é le modhanna sláintiúla mar aclaíocht agus ithe i gceart. Ní gá go gciallóidh tú go bhfuil tú níos tanaí má tá tú níos tanaí - díreach mar atá tú sláintiúil.