Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Cén fáth a bhfuil tú ag ól?
• Cuid 2 de 2: Ag tosú ag úsáid CORE
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Tá a lán daoine a aithníonn go bhfuil fadhb óil acu aineolach go bhfuil roghanna eile ann seachas Alcólaigh gan Ainm. Mar shampla, san alt seo, tá an COREpróiseas, i gcás ina seasann an C do gheallúint, an O chun agóid a dhéanamh, an R chun imoibriú agus an E chun taitneamh a bhaint as. Trí na teicnící simplí seo a úsáid is féidir leat fáil réidh le d’andúil alcóil sa bhaile go socair - agus saor in aisce.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Cén fáth a bhfuil tú ag ól?

1. Tuig cén fáth a n-ólann tú. Sular féidir leat tosú ag úsáid an phróisis CORE go héifeachtach, tá sé an-tábhachtach go dtuigeann tú d’fhadhb. Feiceann Alcólaigh Gan Ainm alcólacht mar ghalar nach féidir ach le cumhacht níos airde fáil réidh leis; Taobh amuigh den AA, áfach, breathnaítear ar alcólacht ar bhealaí eile freisin. Bealach úsáideach chun fadhb óil a mheas is ea smaoineamh air mar mheicníocht marthanais. Is féidir an inchinn a roinnt ina dhá leath: inchinn an duine (sin tú), agus inchinn an ainmhí. Ní bhaineann inchinn na n-ainmhithe ach le maireachtáil, agus má tá tú ag brath ar alcól, síleann an chuid seo go dteastaíonn alcól uait chun maireachtáil. Sin é an fáth gur féidir leat “an inchinn óil” a thabhairt ar an gcuid seo freisin. Mura dtuigeann tú conas a oibríonn an inchinn óil, is furasta a chur ina luí ar d’inchinn an duine (tú) a choinneáil ag ól.

Cuid 2 de 2: Ag tosú ag úsáid CORE

1. Tiomantas a thabhairt duit féin sa phlean chun fanacht amach as alcól go buan. Ní theastaíonn alcól uait chun maireachtáil. Déan plean chun éirí as an tobac. Nuair a bheidh tú réidh, abair, "Ní ólfaidh mé arís." Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú. Má tá eagla ort, feargach, dúlagar, panic ort, nó má bhraitheann tú síos, sin d’inchinn óil ag an obair. Agus déanaimis aghaidh air, braithfidh tú go dona ar dtús freisin. Cé a fhios cá fhad a bhí do chorp ag rith ar an tsubstaint seo. Ceapann sé go dteastaíonn alcól uaidh. Caithfidh sé foghlaim conas feidhmiú gan deoch, agus caithfidh tú am a thabhairt dó é sin a dhéanamh.
   • Bíonn do néaróin, agus iad go léir fite fuaite leis an deoch ar feadh tamaill, ró-spreagtha go hiomlán le fuinneamh, rud a chiallaíonn gur ar éigean gur féidir leat codladh nó scíth a ligean don chéad chúpla lá. Tá d’inchinn booze ag dul a luí ort; abair gur bréagach é, agus féach ar shraitheanna go déanach san oíche go dtí go mbeidh sé críochnaithe!
2. Cuir in iúl d’inchinn óil. Tá inchinn an duine i bhfad níos cliste ná an inchinn óil, nach dtuigeann gur féidir leat maireachtáil gan alcól. Féadfaidh tú d’inchinn óil a ligean amach trí é a fheiceáil mar rud seachas tú féin agus a aithint nuair a bhíonn sé ag caint leat. Cuir i gcoinne é trí a rá, "Tá an inchinn booze ag iarraidh rud éigin a ól" in ionad "Ba mhaith liom rud éigin a ól." Má chuireann tú in aghaidh na hinchinne óil ar an mbealach seo, tuigeann tú nach bhfuil aon chumhacht aige ort. Tá tú i gceannas, agus is coimhthíoch í an inchinn booze. Níl le déanamh aige ach deoch a mhealladh, ach is féidir leat é a ligean amach gach uair.
   • Tá d’inchinn booze ag iarraidh a chur ort rud a ól mar go gceapann sé go dteastaíonn alcól uait chun maireachtáil. Má bhraitheann tú go dona, ceapann sé go gcuirfidh an t-ól go mbraitheann tú níos fearr. Nuair a bhíonn tú ag mothú go maith, deir sé leat deoch a cheiliúradh. Go deimhin, beidh an ceann tapaigh an deis mar leithscéal le hól. Aon uair a thagann smaoineamh nó mothúchán chun cinn a thugann le tuiscint gur chóir duit tosú ag ól, bíonn d’inchinn booze ag iarraidh cleas a chur ort.
3. Tabhair freagra ar d’inchinn óil trí tú a rá riamh ólfaidh sé níos mó alcóil, má iarrann sé é. Mar thoradh air sin, coimeádfaidh an inchinn booze ciúin, toisc go dtuigeann sé nach bhfuil aon chumhacht aici ort a thuilleadh, agus nach bhfuil sé in ann deoch a thabhairt duit a thuilleadh. Is dócha go ndéanfaidh an inchinn booze iarracht gach cineál cleas a dhéanamh chun go bhfaighidh tú alcól a ól ar dtús, ach anois go bhfuair tú an fhaisnéis seo go léir, tá a fhios agat cad atá i ndáiríre. Cuimhnigh gur obair d’inchinn booze gach smaoineamh ar booze. Nuair a bhíonn sin ar eolas agat, ní gá ach a rá, "Ní ólaim mé níos mó" agus téigh ar ais chuig an méid a bhí á dhéanamh agat. Ná bí ag argóint le d’inchinn óil; ach a rá nach n-ólfaidh tú arís.
   • Má thairgeann duine de do chairde deoch duit, abair, "Níl maith agat, scor mé." Is féidir leat a rá freisin, "Táim ag moilliú," nó díreach "Níl maith agat," mura mbraitheann tú gur mhaith leat labhairt faoi. Mar sin féin, má ólann daoine i do cheantar go leor, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr a bheith macánta ionas gur féidir leo tacú leat. Mura dtacaíonn siad le do chinneadh, faigh cairde nua.
   • Beidh d’inchinn óil ag éirí níos díspreagtha agus ag cur isteach ort níos lú. Sula mbeidh a fhios agat é, beidh taithí agat ar dhéileáil le d’inchinn óil, mar sin níl sé deacair a thuilleadh gan ól.
4. Bain sult as nach bhfuil tú ag brath ar alcól a thuilleadh. Má shocraíonn tú éirí as an ól go deo, is é ceann de na chéad cheisteanna ná foghlaim conas déileáil le réaltacht laethúil gan alcól. Má shuíonn tú sa bhaile agus gan aon rud a dhéanamh, tá d’inchinn booze ag dul i gcion ort agus ag iarraidh booze, agus tá sé deacair é a dhúnadh síos mar níl mórán le déanamh ag d’inchinn dhaonna. Sin an fáth go gcaithfidh tú a chinntiú go bhfuil rud éigin le déanamh ag d’inchinn dhaonna. Faigh Caitheamh aimsire (nó athfhionnadh). Cleachtadh, seancharr a shocrú, nó caidreamh nua a thosú. Foghlaim cócaireacht, seinm uirlis nó ceardaíochta, nó téigh amach le cara (sober). Scríobh ailt chuiditheacha do wikiHow. Tosaigh le sábháil an airgid a chaithfeá murach booze agus féach ar do chuntas bainc ag fás. Déan ceiliúradh gach seachtain, mí agus bliain go bhfuil tú santach: as seo amach ní thiocfaidh feabhas ar gach rud.
   • Ná bíodh eagla ort roimh athiompaithe: is é an eagla sin go bhfuil d’inchinn booze ag labhairt suas, ag iarraidh leithscéal a thabhairt duit a thabhairt suas.
   • I ndeireadh na dála, beidh an próiseas CORE uathoibríoch, rud a chiallaíonn nach mbeidh ort aon iarracht a dhéanamh fanacht santach. Uaireanta beidh tú feargach, brónach nó depressed, ach is gnách é seo. Má dhéanann an inchinn booze iarracht na mothúcháin seo a úsáid mar leithscéal le hól, tá a fhios agat conas déileáil leo. Tá tú níos fearr, níos cliste, níos greannmhaire agus níos láidre fós nuair a théann tú i gcoinne d’inchinn booze!

Leideanna

• Is féidir leat an próiseas CORE a úsáid le haghaidh andúil eile. Is féidir leat an teicníc seo a úsáid chun fáil réidh le andúil i leith toitíní, drugaí nó substaintí contúirteacha eile. Oibríonn sé mar an gcéanna le gach andúil. Níl ort ach an focal a bhaineann le do andúil a chur in ionad an fhocail "alcól" nó "deoch". Ní gá duit toitíní nó drugaí a úsáid, cé go bhfuil aithne níos fearr agat ort féin. Féadann próiseas CORE agus cineálacha cur chuige comhchosúla tú a mhúineadh chun smacht a fháil ar ais go tapa, gan a laghad iarrachta agus is féidir. Is comhraic láidir é andúil, ach is cumhacht an t-eolas.
• Tugtar an "neocortex" go teicniúil ar inchinn an duine agus an "midbrain" ar inchinn an ainmhí (nó an inchinn booze). Is cuid casta, comhfhiosach den inchinn an neocortex; is í an chuid a thugann tuiscint duit ar indibhidiúlacht, ar “tú féin a bheith”. Ar an láimh eile, is cuid “neamhfhiosach” den inchinn é an cnáimhseán a rialaíonn ár bhfeidhmeanna marthanais go léir, mar análaithe, ithe, gnéas, srl. Má tá tú tugtha d’alcól, bíonn deoch ar cheann de na rudaí a spreagann marthanais an midbrain. Ach ní fhéadfaidh sé alcól a fháil ach má tá ceann agat cinneadh comhfhiosach tógann sé le hól. Déantar an cinneadh seo sa neocortex. Más féidir leis an neocortex (tusa) foghlaim conas a oibríonn an cnáimhseán, tá níos lú cumhachta acu agus ní bhfaighidh siad deoch duit. Tá tú i gceannas agus is féidir leat stopadh.
• Faigh andúil sláintiúil. Féadfaidh tú dul ag bogshodar, ag rith nó ag bualadh le cairde; is féidir leat dul ag rothaíocht sa nádúr. Déan tú féin a fheidhmiú go fisiciúil agus ól neart uisce. Cé a fhios, b’fhéidir go dtosófá le stíl mhaireachtála shláintiúil go hiomlán nua.
• D’fhéadfadh fearg a bheith ar do chairde toisc nach n-ólann tú níos mó. Sin a n-inchinn booze ag caint, mar sin déan neamhaird air.

Rabhaidh

• Má tá fadhb óil an-tromchúiseach agat, agus má stopann tú ag an am céanna gan cabhair ó chógais nó teiripeoirí, agus ansin tosú arís, tá an baol ann go n-ólfaidh tú a lán níos mó ná riamh. Sin d’inchinn booze ag iarraidh a dhéanamh suas don alcól a chailltear. Ná déan é seo ar chor ar bith. D’fhéadfadh nimhiú alcóil, cliseadh ae agus fiú bás a bheith mar thoradh air.
• Má tá tú an-andúil, b’fhéidir go mbeidh ort dul chun athshlánú chun fadhbanna sláinte a sheachaint. Bíodh a fhios agat, áfach, mura bhfuil an AA ar do shon, ní gá go gcaithfidh tú dul ann. Téigh díreach abhaile tar éis athshlánú, lean an próiseas CORE, agus scor den ól go maith.

Riachtanais

• Rud eile le déanamh. Déan iarracht tú féin a bhaint ó d’inchinn óil.
• Cuimhní cinn. Uaireanta déanann d’inchinn booze iarracht tú alcól a ól trí mheabhrú duit amanna spraoi, cóisirí, nó amanna sona eile nuair a bhí alcól i gceist. Teastaíonn rud éigin uait chun dul i gcoinne seo, mar shampla liosta cúiseanna gan a bheith ag ól níos mó. Ná déan dearmad ar an ainnise a thug an borradh ort, mar chiontacht, náire, aonrú sóisialta, fadhbanna leis na póilíní, trioblóidí airgeadais, caidrimh scriosta, agus gach cineál fadhbanna sláinte. Má deir d’inchinn booze, "Cuimhnigh ar an am a bhí tú ar meisce ..." is féidir leat an smaoineamh sin a chríochnú "agus duine éigin a bhfuil grá agat dó a ghortú; agus na póilíní a phiocadh suas; agus ní fhéadfá dul ag obair; agus an t-iomlán rud. bhí an lá tinn ”. Cuimhnigh, níl na cuimhní dearfacha mar a thugtar orthu comhréireach ar bhealach ar bith le héifeachtaí diúltacha fadtéarmacha alcóil.