Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Tuig go bhfuil fadhb agat
• Modh 2 de 3: Glac céimeanna le scor
• Modh 3 de 3: Fan comhsheasmhach
• Leideanna
• Rabhaidh

Má tá tú ag lorg bealaí chun stop a chur le féachaint ar porn ar an ríomhaire, seans go bhfuil andúil porn agat. Bíonn drochthionchar ag andúil porn ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach agus tógann sé an-chuid ama freisin. Más mian leat foghlaim conas tús a chur le taitneamh a bhaint as do shaol gan a bheith imníoch faoi porn, léigh an t-alt seo le haghaidh roinnt leideanna a chabhróidh le d’aisghabháil a bhrostú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Tuig go bhfuil fadhb agat

1. Admhaigh go gcaitheann tú an iomarca ama ar porn. Sula bhféadann tú stopadh ag féachaint ar porn, tá sé riachtanach go n-admhaíonn tú go bhfuil an ghníomhaíocht seo ag glacadh an iomarca de do chuid ama. Admhaigh freisin go bhfuil éifeacht dhiúltach aige seo ar do riocht mothúchánach agus fisiceach.
   • Is aip saor in aisce é Brainbuddy a chabhróidh leat a chinneadh an bhfuil d’úsáid porn iomarcach.
   • Níl a fhios agat ach an méid atá i bhfad ró. Níl aon líon iomlán uaireanta nó uaireanta sa tseachtain a léiríonn “andúil”. Tá sé thar a bheith tábhachtach na comharthaí rabhaidh a aithint agus do bhreithiúnas féin a úsáid.
2. Aithnigh nach féidir leat stopadh. Maidir leis an ngnáthdhuine, tá sé beagnach dodhéanta a chinneadh i lár radharc te go bhfuil tú chun stop a chur ag féachaint ar porn. Mar sin féin, má chinneann tú tar éis duit dúiseacht agus nach féidir leat maireachtáil in aghaidh an lae (nó fiú cúpla uair an chloig), d’fhéadfadh go mbeadh andúil ort. Is fadhb í a bheith ag iarraidh stad, ach gan a bheith in ann stopadh.
3. Féach ar do sceideal. Má fhaigheann tú smaoineamh ar porn sa rang, ag an obair, nó fiú i measc cairde, agus fiú ag pleanáil cathain is ceart féachaint air, tá an scéal buartha. Ar ndóigh ní mór an rud é má smaoiníonn tú ar porn gach anois agus arís, ach má smaoiníonn tú ar porn gach uair nuair nach bhfuil ríomhaire thart, ansin tá fadhb agat.
   • Má fhéachann tú ar porn gach uair a shuíonn tú os comhair ríomhaire, nó má bhraitheann tú gur gá porn a chasadh air agus tú ar ríomhaire poiblí nó ar ríomhaire cara, ansin déanann tú ríomhairí a chomhlachú le porn. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dhá rud a scaradh chun leigheas.
4. Déan do chaidreamh a mheas. An bhfuil do chaidrimh phearsanta ag fulaingt ó do chaidreamh le porn? Má tá trioblóid agat sa seomra leapa toisc nach n-iompaíonn porn ort ach, nó más fearr leat féachaint ar porn ná crochadh amach le do bhrú nua, ansin ba chóir duit a bheith cúramach.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le andúil porn a bheith ina chomhartha ar an mballa. Uaireanta is fadhb níos mó í andúil porn, mar andúil gnéis nó dúlagar.
5. Scríobh síos na fáthanna go léir gur mhaith leat stop a chur ag féachaint ar porn. Seachas a bheith ag iarraidh scor toisc go bhfuil náire nó tabú ort féachaint ar porn, is fearr tochailt beagán níos doimhne. Téigh níos doimhne isteach san ábhar chun a fháil amach an ndearna féachaint ar porn do shaol a ghortú, conas is féidir le scor de porn do chás a fheabhsú. Seo roinnt cúiseanna iontacha le stopadh ag féachaint ar porn:
   • Toisc go dteastaíonn uait caidreamh sláintiúil, grámhar a fháil ar ais le do chairde, do pháirtí agus do mhuintir.
   • Toisc gur mhaith leat taitneamh a bhaint as an saol agus nár mhaith leat do shaol a chaitheamh taobh thiar de do ríomhaire.
   • Toisc nach dteastaíonn uait a bheith i do sclábhaí ar do andúil.
   • Toisc go gcodlaíonn tú róbheag, toisc go ndéanann tú dearmad ar ithe agus toisc go mbraitheann do fhadhb go mbraitheann tú tinn.
   • Toisc go mbraitheann tú gur chaill tú do fhéinmheas, do dhínit agus do smacht ar do shaol féin.

Modh 2 de 3: Glac céimeanna le scor

1. Déan sé níos deacra féachaint ar porn. Cé go gcaitheann a lán daoine go leor ama os comhair an ríomhaire, tá bealaí ann chun é a dhéanamh deacair duit rochtain a fháil ar porn. Mura bhféachann tú ar porn ach dhá nó trí huaire sa lá, suiteáil scagaire porn ar do ríomhaire. Is clár amháin den sórt sin é bogearraí mar "K9 Web Protection" a fhéadann pornagrafaíocht a bhac. Sa chaoi seo tógfaidh sé níos faide duit rochtain a fháil ar porn. Déanann sé seo níos lú spreagtha duit féachaint ar porn.
   • Déan iarracht an oiread ama agus is féidir a chaitheamh ar an idirlíon agus an ríomhaire a úsáid i láthair daoine eile. Seachain spásanna dúnta agus déan iarracht gan suí ina n-aonar ag ríomhaire.
   • Cuir deasghnáth measartha dian ar bun chun go mbeidh sé níos deacra duit féin rochtain a fháil ar an Idirlíon. Mar shampla, socraigh pasfhocal casta an-fhada ar do líonra gan sreang. Nó cuir iallach ort féin na miasa a dhéanamh gach uair a theastaíonn uait rochtain a fháil ar an idirlíon.
   • Is cúis le andúil porn go páirteach toisc go bhfuil sé chomh furasta porn a fháil - má dhéanann tú níos deacra duit féin porn a fháil, b’fhéidir nár mhaith leat féachaint air go minic níos mó.
2. Téigh chuige céim ar chéim. Más éard atá i gcuid mhór de do lá féachaint ar porn, tá sé beagnach dodhéanta stop a chur leis seo go hiomlán. In ionad turcaí fuar Chun an nós a chiceáil, is fearr plean a fhorbairt chun d’andúil a shárú de réir a chéile. Seo conas é seo a dhéanamh:
   • Ar an gcéad dul síos. Laghdaigh an t-am a chaitheann tú ag féachaint ar porn trí masturbating go tapa. Faigh an porn réidh, cum tú féin agus é a mhúchadh.
   • Ina dhiaidh sin. Laghdaigh an líon uaireanta a fhéachann tú ar porn in aghaidh an lae. An bhféachann tú ar porn cúig huaire sa lá? Ag deireadh na seachtaine, déan iarracht é a dhéanamh gan ach uair amháin sa lá. Just a bheith cúramach gan obsession eile a chur in ionad do andúile.
   • Luaíocht duit féin as dea-iompar. Má mhair tú lá gan porn, caith leat an milseog is fearr leat, mar shampla. Cuir iontas ort féin le bronntanas beag, cosúil leis an péire bróga a bhí agat cheana féin.
3. Fan gnóthach. B’fhéidir gur thosaigh d’andúil porn nuair a bhí tú uaigneach agus leamh agus ní raibh tú in ann smaoineamh ar rud ar bith níos fearr le déanamh. Anois an t-am chun cúrsaí a chur i do lámha féin trí ghnáthamh bríoch a ghlacadh a laghdaíonn an t-am a chaitheann tú ag féachaint ar porn. Léigh anseo conas:
   • Cleachtadh. Forbair meas nua ar siúl, rith, nó spóirt foirne. Má bhíonn tú páirteach in aon rud a éilíonn cleachtadh coirp coimeádann tú ar shiúl ón ríomhaire é. Ach ní amháin sin. Tosóidh tú ag mothú i bhfad níos fearr fút féin láithreach.
   • Pioc Caitheamh aimsire a choinníonn tú ar shiúl ó do ríomhaire. Péinteáil taobh amuigh, tóg rang grianghrafadóireachta, nó léigh sa pháirc. Déan rud éigin, cibé rud, chun brí a thabhairt do do shaol gan ríomhaire.
4. Caidrimh luachmhara a choinneáil. Má chaitheann tú níos mó ama le cairde maithe nó le do pháirtí beidh níos mó muiníne agat agus cuirfidh sé níos lú ama ort ar an ríomhaire. Má chuirtear aithne mhaith ar dhuine agus grá a thabhairt do dhuine intí is féidir mealladh porn a laghdú.
   • Déan sceideal. Coinnigh tú féin gnóthach tríd an oiread uaireanta agus is féidir a líonadh isteach le gníomhaíochtaí. Socraigh an sceideal nuair a dhúisíonn tú. Ar an mbealach sin tá a fhios agat nach bhfuil aon am ann féachaint ar porn an lá sin.

Modh 3 de 3: Fan comhsheasmhach

1. Socraigh do theorainneacha. Nuair a bheidh tú ag laghdú, bí cúramach gan titim ar ais i do sheanphatrún. Má laghdaigh tú féachaint ar porn go dtí uair amháin sa lá, ná déan ceiliúradh ró-spleodrach. Faigh amach duit féin cad é an aidhm deiridh atá agat. Ar mhaith leat stop a chur le féachaint ar porn ar fad?
   • Socraigh na bunrialacha idéalach duit féin nuair a bheidh tú ag laghdú. Scríobh síos iad. Smaoinigh freisin ar na rialacha a roinnt le cara maith tuisceanach. Sa chaoi sin coimeádann tú cuntasach.
2. A aithint go bhfuil masturbation gnáth. Is dóichí go bhféachann tú ar porn chun críche masturbation agus b’fhéidir go mbeidh beagán náire ort faoi seo. Mar sin féin, is é masturbation an rud is nádúrtha ar domhan agus is andúil é féachaint ar porn is féidir a leigheas.
   • Ná bíodh náire ort faoi masturbation. Más ógánach tú agus iniúchadh á dhéanamh agat ar réimse na mastráchta den chéad uair, is dócha go mbeidh tú aisteach breise - tá sin ceart go leor. Bealach sláintiúil chun teannas éigin a mhaolú is ea masturbating uair nó dhó sa lá.
3. Labhair le cara maith faoi. Nuair a labhraíonn tú le duine faoi d'fhadhb braitheann tú níos lú i d'aonar. Fiú mura féidir leo cabhrú leat le d'fhadhb.
4. Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a lorg. Má bhí tú ag iarraidh stop a chur le féachaint ar porn leat féin go neamhbhalbh, b’fhéidir go mbeidh cúnamh lasmuigh de dhíth ort. B’fhéidir go mbeidh náire ort labhairt le duine eile faoin scéal. San fhadtéarma, áfach, ní bheidh aiféala ort ar chor ar bith. Seo roinnt áiteanna inar féidir leat cabhair a fháil:
   • Faigh cabhair ar líne. Déan taighde ar an ábhar agus féach cad a mholann daoine eile a bhfuil fadhbanna cosúla acu. Má tá an tIdirlíon an iomarca temptation duit féachaint ar porn ar aon nós, déan do chuid ama a theorannú ar líne. Nó téigh ar chuardach le cara.
   • Tabhair cuairt ar ghrúpa tacaíochta. Cuardaigh grúpaí tacaíochta i do cheantar. Gheobhaidh tú saibhreas eolais agus braithfidh tú go bhfuil cumhacht agat freisin go bhfuil daoine eile ag fulaingt ó do chuid fadhbanna.
   • An dtuigeann tú go bhfuil carachtar reiligiúnach ag go leor grúpaí cúnta. Cé go bhféadfadh sé seo cabhrú leat go cinnte, moltar duit roinnt faisnéise a fháil faoin ngníomhaireacht ar dtús.

Leideanna

• Cuir roinnt pictiúr de do theaghlach in aice leis an ríomhaire. Féadann aghaidheanna miongháire gaolta tú a dhéanamh níos lú seans ann rudaí a dhéanamh nár mhaith leo.
• Déan liosta de na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le féachaint ar porn. Faigh amach duit féin cé na cinn atá níos tábhachtaí.
• Má tá cara agat a fhéachann ar porn freisin, déan iarracht a chur ina luí air nó uirthi stopadh leat.
• Níor chóir do dhaoine, go háirithe leanaí, féachaint ar porn toisc go spreagann sí an chuid “andúileach” den inchinn, rud a fhágann go mbíonn tú addict.
• Caith am go poiblí i gcás nach mbeidh tú ag féachaint ar porn.
• Tosaigh ag aclaíocht go rialta, téigh ag siúl, léigh leabhair. Déan iarracht gan smaoineamh ar ghnéas.
• Smaoinigh ar gach ball de do theaghlach agus an náire a bheidh orthu nuair a fheiceann siad go ndéanann tú é seo.
• Má tá cailín agat é a roinnt léi b’fhéidir go mbeadh náire air ach oibreoidh sé agus beidh sí ar d’intinn in ionad porn.
• Téigh go suíomhanna Gréasáin Socruithe - ginearálta - srianta. Liostaigh gach suíomh Gréasáin a bhaineann le porn. Iarr ar do chara pasfhocal a iontráil nach bhfuil ar eolas aige ach. Ní féidir leat breathnú mar seo fiú más mian leat.

Rabhaidh

• Bíodh a fhios agat an difríocht idir porn agus andúil gnéis. Má tá andúil gnéis agat, féadfaidh tú a bheith i riocht deacair. Má bhíonn sé deacair ort uaireanta áiteamh gnéasach a rialú, iarr cabhair láithreach.