Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Seachain strus gan ghá
• Modh 2 de 4: Athraigh do thimpeallacht mhaireachtála
• Modh 3 de 4: Gníomhaíochtaí scíth a ligean chun triail a bhaint
• Modh 4 de 4: Glac le stíl mhaireachtála saor ó strus
• Leideanna
• Rabhaidh

Strus. Caithfimid go léir déileáil leis. Cibé an post, teaghlach, drámaíocht le cairde atá againn, fadhb caidrimh nó airgeadas, bíonn strus sna cásanna seo go léir. Cé go bhféadfadh strus beag a bheith go maith duit, déanann strus mór damáiste corpartha agus meabhrach i ndáiríre. In áit ligean do strus do shaol a rialú, bain triail as roinnt modhanna bainistíochta struis: tosóidh tú ag mothú suaimhneach in am ar bith.

Chun céim

Modh 1 de 4: Seachain strus gan ghá

1. Glac leis go bhfuil tú faoi strus. D’fhéadfadh sé seo a bheith frith-tháirgiúil, ach ciallaíonn glacadh leis a bheith ar an eolas faoin strus. Ansin is féidir leat tosú ag smaoineamh ar an gcúis agus ar an méid a thógann sé chun an strus a sheachaint. Ní chiallaíonn glacadh gur cheart duit neamhaird a dhéanamh ar strus, ach go bhfuil a fhios agat go maith bunús do strus / scaoll / eagla. Tuig gur freagairt shláintiúil é an strus ar an iomarca spreagthaí / ró-dhian agus gur féidir leat déileáil leis ar bhealach sláintiúil freisin.
2. Seachain cúiseanna an strus. Tá an chuma air go bhfuil sé sin soiléir ... ach uaireanta bíonn sé níos deacra ná mar a fheictear ar an gcéad amharc. Más é duine áirithe is cúis le do strus, cuir cosc ​​ar an duine sin ó do shaol. Má tá an chúis buan - obair, scoil, nó teaghlach, mar shampla - déan cinnte go bhfuil am agat éirí as. Is é an chéad chéim chun an strus a laghdú an t-am a thógáil amach ó chúiseanna an strus.
3. Mapáil do chuid fadhbanna. Uaireanta is cás struis díreach an bealach a fhéachann tú air. In áit díriú ar na fadhbanna diúltacha agus na fadhbanna is cúis leis an scaoll agus an imní, is féidir leat díriú ar na rudaí dearfacha freisin. Más féidir leat do dhearcadh a athrú, laghdaíonn an strus. Déan do dhícheall rudaí a fheiceáil i bhfianaise dearfach agus dearcadh ciniciúil a sheachaint.
4. Bí eagraithe go maith. Is minic go mbíonn strus faoi lé mothú róbhuartha nó róbhuartha. Úsáid liostaí a dhéanamh chun do shaol a choinneáil eagraithe. Má tá tú eagraithe go maith agus má leagann tú síos do thosaíochtaí go maith, féadfaidh tú do chuid freagrachtaí i do shaol a bhriseadh síos ina bpíosaí inbhainistithe agus díriú ar na rudaí atá fíor-thábhachtach. Má choinníonn tú greim agus forbhreathnú ar chúraimí agus ar thascanna cabhraíonn sé leat smaoineamh go dearfach agus níos mó a dhéanamh go fadtéarmach.
5. Foghlaim a rá nach bhfuil. Ar ndóigh ní féidir leat gach rud a iarrtar ort a dhéanamh agus cén fáth a ligfeá ort go bhfuil tú? Déanta na fírinne, is mó a gheallfaidh tú agus a choinníonn tú do chuid geallúintí, is lú a bheidh meas ag daoine ort; a mhalairt ar fad, gheobhaidh siad taithí ar do thoilteanas mar a thugtar air mar ualach mar tá a fhios acu go bhfágfaidh tú é ag an nóiméad deireanach. Ina áit sin, bí cinnte agus foghlaim gan é a rá ar bhealach dea-bhéasach ach soiléir. Déan é seo i gcónaí nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfuil aon bhealach ann chun do gheallúint a choinneáil.
6. Toscaire. Cosúil leis an gclaonadh a bheith ag iarraidh gach rud a dhéanamh leat féin, ní bhaineann an claonadh chun toscaireacht a dhéanamh riamh leis an rialú a theastaíonn uait a fheidhmiú. Tá baint aige freisin leis an gcreideamh nach féidir le daoine eile a gcuid oibre a dhéanamh chomh maith leatsa. Foghlaim conas ligean trí níos mó muiníne a bheith agat i gcumas daoine eile. D’fhéadfadh sé go mbeadh strus teoiriciúil ag tabhairt suas tascanna áirithe ach tabharfaidh sé níos mó ama saor duit san fhadtréimhse. Cuardaigh daoine i do shaol atá in ann tascanna a chur ort a bhfuil tú féin ró-strus nó buartha fúthu a bheith in ann / a dhéanamh.

Modh 2 de 4: Athraigh do thimpeallacht mhaireachtála

1. Glan do theach. Bíonn mearbhall ar fiú na daoine is cobhsaí i dtimpeallacht ina mbíonn tranglam i gcónaí. Má tá do theach, oifig, carr nó ionad oibre ró-cluttered nó salach, is cinnte go mbeidh éifeacht aige ar do leas meabhrach. Tóg cúpla nóiméad chun na spotaí bagracha is measa a ghlanadh. Go spioradálta, cuirfidh tú osna faoisimh.
2. Tóg cúpla nóiméad breise le hullmhú don lá ar maidin. Tá sé deacair gan scíth a ligean don lá mura bhfuil go leor ama tógtha agat dó. Glac cithfholcadh fada breise, cuir ort na héadaí is fearr leat agus ansin téigh amach don lá - réidh le glacadh le cibé rud a thabharfaidh an lá leat.
3. Éíst le ceoil. Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht an-láidir ag ceol ar ár meon agus ar ár bhfolláine mheabhrach. Déan suaimhneas ort féin trí éisteacht le ceol bog a thaitníonn leat a bheith ag éisteacht leis. Fiú más maith leat rap go miotal trom, déan iarracht éisteacht le ceol níos boige nó níos moille chun na torthaí is fearr a fháil. Bealach iontach chun do leibhéal struis a ísliú is ea ceol soothing a imirt sa chúlra agus tú ag staidéar, ag obair nó díreach ag dul i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla.
4. Bain triail as cumhartheiripe. Sea léann tú é sin i gceart, bíonn tionchar ag an méid a bholadh tú ar strus. Taispeánann staidéir eolaíocha go bhfuil nasc idir boladh lavender agus oráistí ar thaobh amháin agus strus laghdaithe agus mothúcháin imní ar an taobh eile. Bain úsáid as freshener aer cumhra lavender i do theach, oifig, carr nó sprinkle beagán ola riachtanach ar do chuid gruaige agus craiceann (gan a bheith gan amhras mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le greannú, déan é a mheascadh le beagán ola (olóige)) sula bhfágfaidh tú an teach ar maidin Téann. Is féidir leat cúpla braon d’ola riachtanach a chuimilt freisin le beagán ola olóige ar do theampall chun tinneas cinn a bhaineann le strus a mhaolú.
5. Athraigh do thimpeallacht. Murab leor athruithe beaga a dhéanamh ar do thimpeallacht chun go mbraitheann tú níos fearr, déan iarracht timpeallacht iomlán difriúil a aimsiú. Má bhíonn obair nó staidéar deacair san oifig nó sa bhaile, bog d’áit bhuan chuig caifé cluthar nó páirc. Cuidíonn athrú na timpeallachta leat d’intinn a ligean amach ó chúiseanna an strus agus tugann sé deis duit d’anáil a dhéanamh agus teacht slán as do strus.

Modh 3 de 4: Gníomhaíochtaí scíth a ligean chun triail a bhaint

1. Folcadh a ghlacadh. Is maith le daoine áirithe bathe agus is fearr le daoine eile cith a thógáil. Cibé grúpa lena mbaineann tú, is ar éigean is féidir leat éifeacht suaimhneach folctha mboilgeog te a shéanadh le deoch deas agus leabhar maith. Má bhraitheann tú an-strus, déan iarracht folctha a thógáil. Déanann an teas do matáin a mhaolú agus mothúcháin struis a mhaolú.
2. Bíodh caitheamh aimsire agat a thaitníonn leat. Nuair a tharlaíonn strus agus imní, bíonn claonadh caitheamh aimsire a chur ar leataobh agus díriú ar “thosaíochtaí”. Ach ansin cuireann tú níos mó struis ort féin trí am a thabhairt duit féin! Fill ar ais ar shean chaitheamh aimsire trí fhilleadh ar an spórt is fearr leat, do dhialann ealaíne a nuashonrú, nó dul amach ag siúl. Beidh tú ag athnuachan agus níos frithsheasmhaí do chúiseanna an strus má thug tú an t-am duit féin rud éigin a bhfuil grá agat dó a dhéanamh.
3. Bain triail as gníomhaíocht nua. Mura bhfuil sean chaitheamh aimsire agat a theastaíonn uait a thógáil arís nó nach raibh agat fiú, bain triail as gníomhaíocht nua a bhfuil suim agat ann. Níl sé ró-dhéanach riamh rud éigin nua a fhoghlaim! Déan iarracht freastal ar choláiste ag Ardscoil áitiúil nó déan ranganna cúrsa eile i do cheantar a chuardach. Níos fearr fós, múin rud éigin nua duit féin agus déan cleachtadh chun feabhas a chur air! Má fhoghlaimíonn tú rud éigin nua bíonn ar do chuid smaointe díriú ar rud éigin seachas cúis an strus a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit do scíth a ligean.
4. Téigh taobh amuigh. Is leigheas nádúrtha é an solas gréine ar an dúlagar, a bhaineann le strus agus imní. Fiú nuair nach bhfuil solas na gréine ann, soláthraíonn Mother Earth deiseanna den scoth dúinn chun scíth a ligean agus sin an taobh amuigh iontach. Siúil trí pháirc, siúil sna sléibhte, téigh ag iascaireacht - is cuma cén spéis atá agat. Ach téigh amach ansin chun é a dhéanamh! Tá sé deacair fanacht faoi strus nuair a bhíonn áilleacht nádúrtha timpeall ort agus do chorp ag déanamh iarrachta ag an am céanna.
5. Gáire. Deirtear uaireanta gurb é an gáire an leigheas is fearr. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair gáire a dhéanamh nuair a bhraitheann tú imníoch agus aimsir, ach má dhéantar é a chomhtháthú i do shaol beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr. Cuir ort an tsraith is fearr leat, féach ar fhíseáin ghreannmhara ar YouTube nó buail le cara ar féidir leat gáire a dhéanamh leis. Scaoileann hormóin gáire agus miongháire i d’inchinn a laghdaíonn strus agus a fhágann go mbraitheann tú níos fearr go han-tapa.
6. Bíodh cupán tae agat. San fhadtéarma, taispeánann daoine a ólann tae níos lú comharthaí struis ná daoine nach n-ólann tae. Is modh an-mhaith é, dá bhrí sin, chun strus a laghdú. Cé go dtugann cupán tae dubh na torthaí is fearr, oibríonn tae eile go maith freisin. Cuideoidh an cupán te leat scíth a ligean agus tabharfaidh blas an tae rud deas duit chun d’aird a dhíriú air.
7. Faigh suathaireacht. Ní amháin go bhfuil massage maith do do chorp, ach gníomhaíonn siad hormóin i d’inchinn i ndáiríre a fhágann go mbraitheann tú go maith. An chéad uair eile a bhraitheann tú faoi strus, glaoigh ar masseuse a bhfuil a fhios agat go maith agus déan coinne. Má lig tú an teannas ó do matáin a massage, cuideoidh sé seo leat an teannas a bhaint de do chuid smaointe. An bhfuil a fhios agat cad atá níos fearr fós? Le ligean do do dhuine grá duit an massage a thabhairt duit. Scaoilfidh an teaglaim de do pháirtí nó do chéile massage duit hormóin bhreise a chabhróidh le cuid den strus a bhí ort a scaoileadh.

Modh 4 de 4: Glac le stíl mhaireachtála saor ó strus

1. Ith bianna sláintiúla. Is beag duine a chuirfidh iontas air a fháil amach go bhfuil laghdú struis i measc na buntáistí iomadúla a bhaineann le bia sláintiúil. Seachain bianna barra sneaiceanna agus milseáin a théann i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar agus a mhéadaíonn do hormóin imní. Ina áit sin, déan bianna sláintiúla a chomhtháthú i do réim bia laethúil mar ghráin iomlána, torthaí agus glasraí. Cuirfidh sé seo faoi deara do chorp níos mó hormóin a tháirgeadh a laghdaíonn strus. Is gearr go dtiocfaidh laghdú suntasach ar an strus a bhuíochas do rud ar bith níos lú ná do réim bia.
2. Faigh neart aclaíochta gach lá. Ní cás iargúlta é an t-euphoria mórphléite a fhaigheann reathaithe tar éis a bheith ag rith ar feadh tamaill: scaoileann aclaíocht choirp endorphins a chuireann ar do shuaimhneas tú. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat tú féin a ghríosú agus d’imní agus do strus a chaitheamh amach tríd an bhfuinneog trí d’obair chroí a dhéanamh rud beag níos deacra. Téigh ag rothaíocht nó ag snámh, tóg meáchain, nó imir an spórt is fearr leat chun do shláinte choirp agus mheabhrach a fheabhsú.
3. Faigh oíche mhaith codlata. Nuair a bhraitheann daoine faoi strus agus faoi ualach rudaí gan áireamh, is é ceann de na chéad rudaí a íobairtítear go minic ná codladh. Mar sin féin, is é seo ceann de na botúin sláinte is mó is féidir leat a dhéanamh. Cinntíonn codladh go leor gur féidir le do chorp é féin a athlíonadh agus a athnuachan ionas gur féidir leat an lá a thosú le scláta glan. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, ní féidir leis an gcorp fáil réidh leis na ró-hormóin agus tocsainí atá tógtha suas a chruthaíonn strus, rud a fhágann gur timthriall gan deireadh an strus. Déan iarracht 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
4. Coinnigh dialann. Cé gur cosúil gur obair chrua atá i gceist le dialann a choinneáil, is féidir le do smaointe a choinneáil saor ó strus tú a choinneáil saor ó strus. Má chuireann strus mothúchánach nó meabhrach mothú dúlagair ort, scríobh faoi i do dhialann. Má dhéantar é a scríobh síos ar pháipéar cruthaítear mothú faoisimh nach bhféadfá a bheith in ann taithí a fháil air ar bhealach ar bith eile.
5. Hug níos mó. Má tá caidreamh sláintiúil agat, déan iarracht teagmháil níos mó a dhéanamh le do pháirtí. Taispeánann staidéir go ndéanann barróg rialta, pógadh, agus ocsaitocin scaoileadh gnéis - hormón a spreagann mothúcháin sonas agus a laghdaíonn strus. Sea go deimhin - bíonn tionchar ag cuid de na gníomhaíochtaí is fearr leat ar do leas meabhrach. Déan é seo go rialta chun do leibhéil hormóin a chothromú ionas nach mbeidh strus ort!
6. Faigh bealach chun taithí a fháil ar spioradáltacht. An príomhspreagadh do dhaoine spioradáltacht a chleachtadh? Chun fáil réidh le strus agus imní. Má tá tú i do bhall de ghluaiseacht reiligiúnach cheana féin, déan iarracht níos mó a bheith páirteach nuair atá tú faoi strus. Is dóigh go bhfaighidh tú mothú faoisimh sa phobal agus ag an am céanna fásfaidh d’eispéireas spioradálta níos láidre i do shaol. Má tá strus ainsealach ort, smaoinigh ar bheith i do ghrúpa reiligiúnach agus faigh amach na buntáistí spioradálta a thairgeann sé.
7. Caidrimh shláintiúla a choinneáil leo siúd atá thart timpeall ort. Is furasta béim a chur ort nuair a bhíonn tú timpeall ort féin le daoine atá míshláintiúil agus spleách. Seachas caidreamh a choinneáil le daoine a chuireann fearg ort nó a chuireann eagla ar do thaobh, is fearr a fhorbraíonn tú caidrimh a chothaíonn tú agus a dhéanann duine níos fearr duit. Má tá a fhios agat go bhfuil duine i do shaol ar mhaith leat a dhícheangal, déan é sin go mall agus gan dochar a dhéanamh do mhothúcháin aon duine. Beidh tú ag mothú níos fearr san fhadtréimhse, fiú má bhíonn sé deacair sa ghearrthéarma, má tá daoine sona agus sláintiúla timpeall ort.

Leideanna

• Coinnigh i gcuimhne nach mbíonn tionchar ag gach gníomhaíocht chun strus a laghdú ar gach duine. Bain triail as teicnící éagsúla chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse. Seo roinnt leideanna eile:
  • Damhsa nó siúl sa bháisteach chun do strus a mhaolú.
  • Cuir Teicníc Saoirse Mhothúchánach (EFT) i bhfeidhm.
  • Meditate. Is féidir le machnamh, díriú, nó díreach do cheann a ghlanadh agus tú ag féachaint ar thírdhreach ceansaithe (fíor nó i ngearrthóga físe) cabhrú leat smaointe imníoch a ligean.
  • Cuir féin-hypnosis i bhfeidhm.
  • Caitheamh tú féin le massage ceann Indiach
• Cé gur smaoineamh maith é strus a mhaolú, is fearr fós na cúiseanna atá leis an strus a réiteach. Má choinníonn na hábhair chéanna fadhbanna i do shaol, smaoinigh go cúramach ar an gcaoi ar féidir leat iad a réiteach ar mhaithe.
• Smaoinigh ar d’intinn mar óstán. Níl oibleagáid ar fhostaithe óstáin seomra a thabhairt duit. Téann an rud céanna i d’intinn. Ná tabhair spás do smaointe struis (gan seomra). Ná lig do smaointe maithe fanacht i d’óstán agus tosóidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
• Smaoinigh ar áit ina mbraitheann tú sásta nó rud éigin dearfach.

Rabhaidh

• Ná bí ag fulaingt ina dtost. Díreach mar nach mbeadh aon leisce ort do dhochtúir a fheiceáil má tá tú i bpian coirp, níor cheart go mbeadh aon leisce ort teiripeoir a fheiceáil le haghaidh pian síceolaíoch leanúnach. Réiteach fadhbanna atá oilte go gairmiúil is ea teiripeoir agus is féidir leis, bunaithe ar léargas ó shíceolaíocht, roghanna a thabhairt duit nach mbeadh tú eolach orthu, b’fhéidir.
• B’fhéidir gur féidir le do dhochtúir cabhrú leat trí chógas a fhorordú chun mothúcháin imní agus dúlagair a mhaolú nó ar bhealach eile cabhrú leat déileáil le cás an-strusmhar.
• Má bhraitheann tú féinmharú nó má theastaíonn uait tú féin a ghortú, iarr cabhair láithreach! Glaoigh ar an líne chabhrach um fhéinmharú a chosc ar 113. Tá roinnt línte cabhrach ann ar féidir leat glaoch orthu. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le glaoch, glaoigh ar na póilíní nó ar do dhochtúir agus iarr cabhair nó seiceáil an t-idirlíon.
• Bí cúramach gan teitheadh ​​nó seachráin bhréige a lorg ó do chuid fadhbanna a fhágann go gcaillfidh tú an iomarca de do chonair saoil. Mar sin ná faoiseamh ó do strus trí rud a dhéanamh nach n-éireoidh níos measa leis san fhadtréimhse (mar shampla péire bróga daor a cheannach más é an chúis atá le do strus ná imní airgid nó iompú ar alcól nó drugaí).