Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Matáin lámh ag fás

An bhfuil tú tuirseach de na hairm uachtaracha flabby sin? Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann ar féidir leat do matáin a tonú agus fáil réidh leis an iomarca saille ar do chuid arm! Chun do matáin lámh a fhorbairt, is fearr cleachtaí triceps agus biceps a dhéanamh, agus is féidir le hoiliúint cardio an ráta aisghabhála foriomlán i do chorp a ísliú. Déan iarracht freisin níos mó próitéine a ithe, mar is féidir le whites ubh nó próitéiní cabhrú leat muscle a thógáil agus níos mó fuinnimh a fháil. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan iarracht an méid siúcra agus calraí folmha is féidir a ithe!

Chun céim

Cuid 1 de 3: Matáin lámh ag fás

1. Líon do chuid calraí. Má ghlacann tú níos lú calraí isteach, beidh do chuid arm níos daingne agus níos contúirte, fiú má tá mais muscle á thógáil agat ag an am céanna. Chun 500 gram a chailleadh caithfidh tú 3500 calraí a dhó. Scríobh síos gach rud a itheann tú in iris chun smaoineamh níos fearr a fháil ar do iontógáil calraí.
2. Ith níos mó próitéine. Is féidir le próitéiní a chinntiú go bhfaigheann tú níos mó fuinnimh agus mais muscle a thógáil, ionas gur lú an seans go stórálfar saille i do chuid arm uachtarach. Déan iarracht níos mó próitéine a fháil trí fheoil thrua, iógart, pischineálaigh, agus glasraí glasa duilleacha a ithe. Bíodh bricfeasta ardphróitéine agat trí huaire sa tseachtain ar a laghad chun do chorp a choinneáil i gcruth is fearr.
   • Chun tús cothaitheach a chur leis an lá, déan smoothie bricfeasta rialta le púdar próitéine, mar shampla.
3. Úsáid níos lú siúcra. Le cuidiú le do chorp fáil réidh le breis saille, déan cinnte go n-itheann tú níos lú siúcra ar bhonn laethúil. Stopann siúcra na heinsímí i do chorp a dhóitear saille óna gcuid oibre a dhéanamh. Is iad na bealaí chun níos lú siúcra a ithe sa saol laethúil, mar shampla:
   • Babhtáil deochanna siúcrúla le haghaidh roghanna neamh-siúcra (mar shampla tae neamh-siúcra le líomóid in ionad deochanna boga milis nó súnna torthaí milis).
   • Bain triail as oidis milseog gan mórán siúcra
   • Stop milseáin, gránaigh siúcraí, fianáin agus cáca a ithe
   • Ól caife agus tae gan siúcra
4. Ar an iomlán, déan iarracht calraí a ghearradh siar. Is minic a stóráiltear an iomarca saille sna hairm uachtaracha, mar sin cuideoidh meáchan a chailleadh ar fud an bhoird leat saill a chailliúint i do chuid arm uachtarach freisin. Gearr amach bianna míshláintiúla ard-calorie agus ithe níos mó bianna íseal-calorie cosúil le torthaí agus glasraí. Coigeartaigh do chuid codanna, ullmhaigh do bhéilí sláintiúla féin, agus seachain:
   • Bia tapaidh
   • Snacking gan smaoineamh
   • Ag ithe ag amanna neamhrialta