Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Comhairle ó Parwiz Khan
• Cuid 2 de 4: Téigh a chodladh le cuspóir
• Cuid 3 de 4: Ag eitilt le linn aisling shoiléir
• Cuid 4 de 4: Ag eitilt i WILD

Tugann eitilt le linn aisling mothú saoirse, easpa meáchain agus neart atá deacair a atáirgeadh agus tú i do dhúiseacht. Má bhraitheann tú eitilt i do bhrionglóidí is féidir go mbraitheann tú gur féidir leat an rud dodhéanta a dhéanamh, agus le cleachtas éigin in ealaín na brionglóide beoga is féidir leat foghlaim eitilt i do bhrionglóidí le toil.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Comhairle ó Parwiz Khan

1. Amharc ar an eitilt. Timpeall tú féin le híomhánna de eitilt i ngach cineál foirmeacha. Féach ar scannáin ar bhealaí éagsúla chun eitilt: superheroes ag eitilt, éin agus daoine ag eitilt i meaisíní. Féach ar aerfótagraif agus samhlaigh eitilt thar na radhairc a léirítear. Féach ar íomhánna den spás, agus déan iarracht eitilt a shamhlú gan stró tríd an neamhní iomlán.
   • Dún do shúile agus samhlaigh go bhfuil tú ag snámh os cionn an tírdhreacha thíos.
   • Caith cúpla nóiméad gach lá ag samhlú braistintí a bhaineann leis an eitilt. Samhlaigh ag preabadh ar thrampailín, ag léim suas ar choaster sorcóir agus ag léim as bord tumadóireachta.
   • Imir cluichí físeáin inar féidir le do charachtar eitilt. Is féidir le cluichí físeáin a imirt cabhrú leat aislingí beoga a bheith agat, agus fiú mura bhfuil, tabharfaidh na híomhánna smaointe duit maidir le brionglóidí ar féidir leat eitilt iontu.
2. Scríobh do bhrionglóidí in iris. Cuideoidh cuimhneamh ar do chuid aislingí leat feasacht a thógáil orthu, rud a chabhróidh leat iad a threorú níos mó. Chomh luath agus a dhúisíonn tú ó bhrionglóid, glac nóiméad chun do bhrionglóidí a mheabhrú agus a scríobh síos. Léigh do dhialann aisling gach cúpla lá, agus téamaí á n-athrá agat.
   • Má fheiceann tú eitilt, déan iarracht a shamhlú eitilt thar na radhairc is minice a shamhlaíonn tú.
   • Tosaigh i riocht atá coitianta i do bhrionglóidí, agus samhlaigh go bhfuil tú ag snámh nó ag léim san aer.
3. Seiceáil an bhfuil tú ag brionglóid. I rith an lae, nuair a tharlaíonn sé duit, seiceálann tú an bhfuil tú i ndáiríre i do dhúiseacht. B’fhéidir go mbraitheann sé soiléir go bhfuil tú, ach cuideoidh seiceáil air seo agus tú i do dhúiseacht leat é a dhéanamh níos fearr i do bhrionglóidí. Ní féidir leat a bheith go hiomlán soiléir i mbrionglóid ach má tá tú cinnte go bhfuil tú ag brionglóid. Seiceáil é seo trí iarracht a dhéanamh snámh nó eitilt.
   • Is féidir leat é seo a sheiceáil freisin trí bhreathnú ar do uaireadóir faoi dhó laistigh de nóiméad. Is annamh a bhíonn an t-am mar an gcéanna faoi dhó i mbrionglóidí.
   • Murar éirigh leat snámh go fóill, seiceáil an féidir leat rud éigin eile a dhéanamh atá dodhéanta go fisiciúil, mar shampla do mhéara a bhrú trí chluasán.

Cuid 2 de 4: Téigh a chodladh le cuspóir

1. Bíodh sprioc agat i gcuimhne. Nuair a bheidh cleachtadh agat ar léirshamhlú, athghairm aisling, agus rialú réaltachta, is féidir leat díriú ar bhealach áirithe eitilte. Má d’eitil tú roimhe seo i do bhrionglóidí, is féidir leat iarracht a dhéanamh an bealach eitilte sin a athdhéanamh. Ar ardaigh tú mar iolar? Ag snámh cosúil le mboilgeog? Snámh tríd an aer? Samhlaigh conas atá tú ag dul ag eitilt, agus cá háit.
   • Ná socraigh amlíne do do sprioc. B’fhéidir go dtógfaidh sé cúpla lá go cúpla mí duit do chéad aisling shoiléir a bheith agat. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag iarraidh, téigh ar aghaidh agus bain triail as modh amháin ag an am.
2. Cuir in iúl cad é an aidhm atá agat sula dtéann tú a chodladh. Más é d’aidhm snámh, eitilt, nó éirí de thalamh i do chodladh, déan é sin arís duit féin nuair a bheidh tú sa leaba. Mar shampla, abair, "Táim chun eitilt i mo bhrionglóid" nó "Má shamhlaím tabharfaidh mé faoi deara, agus má thugaim faoi deara, beidh mé ag eitilt". Luaigh do sprioc i d’intinn, go socair agus go soiléir. Malartaigh é seo le léirshamhlú.
3. Fantasize do aisling inmhianaithe. Samhlaigh titim ina chodladh agus aisling a bheith agat. Samhlaigh go dtuigeann tú go bhfuil tú ag brionglóid, b’fhéidir trí sheiceáil réaltachta a dhéanamh nó trí rud éigin aisteach sa tírdhreach a thabhairt faoi deara. Ansin déan pictiúr duit féin ag eitilt agus samhlaigh gach mionsonra a d’fheicfeá.
   • Déan iarracht malartach ag samhlú do chuid aislingí eitilte beoga agus ag aithris do sprioc.
   • Má thiteann tú i do chodladh leis seo, méadófar an seans go mbeidh brionglóid shoiléir agat.

Cuid 3 de 4: Ag eitilt le linn aisling shoiléir

1. Tuig go bhfuil tú ag brionglóid. Féach timpeall le haghaidh comharthaí aisteach mar atá sé le feiceáil i mbrionglóidí. Déan seiceáil réaltachta, mar shampla féachaint ar do uaireadóir nó iarracht snámh. An bhfuil tú ag brionglóid? Má theipeann ar do sheiceáil réaltachta, inis duit féin go bhfuil tú ag brionglóid. Ná bíodh an iomarca sceitimíní ort nó d’fhéadfá múscailt.
   • Féadfaidh tú múscailt go han-tapa tar éis an chéad chúpla uair a bhfuil tú ar an eolas faoi bhrionglóid. Cleachtaigh fanacht sa bhrionglóid trí dhíriú ar ghníomhartha sa bhrionglóid, mar shampla snámh nó, sea, eitilt.
2. Cuir talamh ort féin sa bhrionglóid. Tabhair faoi deara cá bhfuil tú agus déan iarracht bogadh tríd. Is bealach maith é rud éigin a dhéanamh gníomhach chun an aisling a dhéanamh níos beoga toisc go dtugann tú faoi deara braistintí fisiciúla. Déan iarracht idirghníomhú leis an tírdhreach. Taistil rothar, rith, agus déan iarracht rudaí a bholadh, a dteagmháil agus a bhogadh.
3. Cleachtadh ar snámh. Léim san aer agus féach an bhfuil tú ag snámh. Is féidir leat iarracht a dhéanamh léim agus eitilt ar shiúl. Chomh luath agus is féidir leat snámh, déan iarracht bogadh ar chlé, ar dheis agus i gcásanna éagsúla. Is é an cleas a bheith ag súil go n-oibreoidh sé. I do chéad chúpla aisling shoiléir, b’fhéidir go mbeadh deacracht éigin agat creidiúint i do “chumas” eitilt.
   • D’fhéadfá snámh beagán fiú agus ansin titim. Níl an ghéarchéim muiníne seo neamhchoitianta mura bhfuil tú ag brionglóid go hiomlán soiléir.
   • Cuir i gcuimhne duit gur aisling é agus gur féidir leat eitilt toisc gur aisling é.
   • Ná bíodh díspreagadh ort nuair a dhúisíonn tú ón iarracht fanacht soiléir. Is ionchas maith é an chéad aisling shoiléir d’eitiltí amach anseo.
4. Cuil. Nuair atá tú go hiomlán soiléir nó soiléir (muiníneach go bhfuil tú ag brionglóid, in ann idirghníomhú leis an tírdhreach, muiníneach go bhfuil tú in ann eitilt), ba cheart go mbeifeá in ann eitilt mar is mian leat. Brúigh tú féin ón talamh go dtí an spéir, nó rith suas. Nuair a bhíonn tú i seomra, eitilt timpeall an tseomra agus ansin amach an fhuinneog. Socraigh cúrsa don spás má tá tú uaillmhianach.
   • Féadfaidh tú constaicí mar chrainn nó línte cumhachta a rith. Gach uair a dhéanann tú sin, déan cleachtadh ar snámh timpeall air, nó díreach téigh tríd.
   • Nuair a thosaíonn tú ag titim, cuir i gcuimhne duit féin gur féidir leat eitilt i do bhrionglóid.
   • Cuimhnigh gur féidir leat múscailt, ach ní fhéadfaidh aon rud tarlú duit. Níl ann ach brionglóid.
5. Fan sa aisling. Chun fanacht ar an eolas faoin aisling, dírigh ar an eitilt agus ar an radharcra. Má imíonn d’intinn, beidh d’aisling chomh maith. Coinnigh do shúile ar an talamh nó ar an bhfarraige thíos, nó na réaltaí timpeall ort. Déan iarracht dúshlán a thabhairt duit féin an oiread agus is féidir a thabhairt faoi eitilt: conas a bhraitheann sé, cad é an teocht, cad é dath an tírdhreacha, conas a bhraitheann sé agus tú ag eitilt trí scamall?

Cuid 4 de 4: Ag eitilt i WILD

1. Foghlaim conas aisling a thosú láithreach. Má chleacht tú brionglóideacht shoiléir, go bhfuil tú go maith ag cuimhneamh ar do chuid aislingí, agus go raibh tú cleachtaithe le réaltacht a rialú, ba cheart go mbeifeá in ann cineál níos teirce de bhrionglóid shoiléir a chleachtadh ar a dtugtar taithí aislingeach lucid tionscanta (WILD). Seo nuair a thiteann tú i do chodladh le hintinn aisling dhíreach chomhfhiosach a dhéanamh. Nuair a théann tú isteach i WILD, déan iarracht scíth a ligean agus fanacht aireach go leor le bheith ar an eolas faoin bpróiseas a bhaineann le titim ina chodladh.
   • Is tréith í brionglóidí bréige, ach tá sé níos tréith fós i WILDanna, agus is minic a chuirtear i gcomparáid iad le heispéiris lasmuigh den chorp (BLDanna).
2. Múscail go luath agus tóg staighre. Socraigh aláram chun tú a mhúscailt 90 nóiméad roimh an ngnáth-am a éiríonn tú. Téigh a chodladh timpeall do ghnáth-ama agus eirigh nuair a bhuaileann d’aláram. Má bhí brionglóid agat, scríobh síos é. Fan suas ar feadh 90 nóiméad eile agus ansin téigh ar ais sa leaba. Féadfaidh tú do dhialann aisling a léamh nó téacsanna eile a léamh faoi bhrionglóid shoiléir i rith an ama seo, más mian leat.
   • Luigh i riocht compordach sa leaba agus scíth a ligean le anáil dhomhain, mhall.
   • Déan do sprioc arís. "Tá mé ag dul díreach isteach i mbrionglóid," nó athrú éigin air.
   • Samhlaigh aisling le déanaí. Má dhúisigh tú ó bhrionglóid, déan iarracht filleadh ar an aisling sin.
   • Is iad naps maidin den chineál seo na truicear is iontaofa do WILDanna.
3. Mothaigh go dtitfidh tú ar ais chun codlata. Fan aireach ar aon chuid den phróiseas titim ina chodladh, ach déan iarracht gan é a ruaigeadh nó a rialú. Coinnigh do shúile dúnta beagán. Tabhair aird ar aon íomhánna a d’fhéadfadh a bheith le feiceáil, agus súgradh leo más féidir leat. Mothaigh go bhfásann do ghéaga trom agus go bhfuil do ráta croí mall.
4. Eitilt as pairilis codlata. Tarlaíonn pairilis codlata nuair a thosaíonn do chorp ag titim ina chodladh agus a bhraitheann tú i do dhúiseacht i do leaba féin ach gan a bheith in ann bogadh. Aithnigh na chéad chomharthaí de pairilis codlata chun nach mbeidh eagla ort má tharlaíonn sé. Is féidir le pairilis codlata a bheith míthaitneamhach, ach is pointe tosaigh úsáideach í i ndáiríre do bhrionglóidí leochaileacha, má úsáidtear i gceart iad.
   • D’fhéadfá a bheith ag brionglóid faoi láithreacht scanrúil i do sheomra le linn pairilis codlata. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú ag brionglóid agus é a sheoladh ar shiúl.
   • Más mian leat éirí as pairilis codlata, bog do mhéara agus bharraicíní i gcónaí.
   • Snámh as do chorp. Má théann tú isteach i WILD mar gheall ar pairilis codlata, is féidir leat eitilt trí do sheomra féin.
5. Eitilt láithreach. Is féidir leat WILD a iontráil ach féachaint ar na híomhánna a ritheann trasna do chuid eyelids. De réir mar a luíonn tú ansin ag breathnú ar d’íomhánna ó fhoirm, tosaíonn tú ag lorg sonraí. Nuair a fheiceann tú radharc, cuir tú féin i lár an radhairc. Tosaigh ag eitilt nó ag siúl, déan teagmháil le rudaí agus inis duit féin go bhfuil tú ag brionglóid.
   • Nuair a thosaíonn tú ag múscailt, inis duit féin gur féidir leat coinneáil ag eitilt. Is é do bhrionglóid é.