Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: An staidiúir cheart a fháil
• Cuid 2 de 2: Ag siúl ar bhealach baininscneach
• Leideanna
• Riachtanais

Ciallaíonn siúl mar a bhíonn bean ag siúl le muinín agus le cothromaíocht. Úsáideann tú neart agus lár meáchanlár do choirp chun tosaigh leis na cromáin agus na pluide, go minic ag cothromú i sála arda. Más mian leat do thaobh baininscneach a threorú, tosú trí staidiúir cheart sheasamh a fhoghlaim agus ansin do ghéire a cheartú. Go gairid beidh tú ag siúl mar bhean gan smaoineamh air.

Chun céim

Cuid 1 de 2: An staidiúir cheart a fháil

1. Seas ina seasamh le do chosa taobh istigh de leithead ghualainn óna chéile. De ghnáth bíonn sé seo thart ar 6 orlach ó instep go instep. Ná lig do bharraicíní pointe ar aghaidh nó isteach, ach díreach ar aghaidh.
2. Ná glas do ghlúine. Coinnigh iad beagáinín scaoilte, amhail is dá bhféadfá siúl amach mar sin.
3. Tarraing i do bholg beagán. Tarraing isteach do ABS níos ísle beagán. Déanfaidh sé seo do choim a chúngú agus beidh sé níos éasca seasamh suas díreach.
4. Coinnigh do smig ionas go mbeidh sé comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh do chuid arm ar do thaobh.
5. Déan iarracht do lanna gualainn a thabhairt níos gaire le chéile ar do dhroim. Brúigh do ghuaillí beagán síos ó do chluasa.
6. Lig ort go bhfuil tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an uasteorainn le barr cothrom do chinn. Ba chóir duit fás thart ar orlach ar fhad trí do spine a shíneadh agus na matáin i do chroí a dhéanamh níos doichte.
7. Fill ar ais ar an bpost seo agus tú i do sheasamh. Chun figiúr cothrom a choinneáil, déan iarracht leabhar a chothromú ar do cheann agus staidiúir cheart á chothabháil agat.

Cuid 2 de 2: Ag siúl ar bhealach baininscneach

1. Déan cúpla stráice do do chromáin chun ligean dóibh bogadh agus tú ag siúl. Squat ar feadh tríocha soicind, ansin déan an Féileacán Pose nó an Pigeon Pose (Yoga) ar feadh nóiméad amháin. Ag an bhféileacán, suigh ar an urlár agus tabhair boinn do chosa le chéile, agus ísle do chosa amach.
   • Is mór an oscailt cromáin é an colm yoga freisin. Téigh do chos ar aghaidh agus rothlaigh do shin ag uillinn 90 céim chuig do chos. Reach do do chos chúl. Aistrigh an meáchan i do chromáin ionas go mbeidh tú cothromaithe go cothrom agus coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad amháin ar a laghad sula ndéanfaidh tú an taobh eile.
2. Caith sála arda. Coinnigh do staidiúir bhuan. Coinnigh i gcuimhne gur minic a dhéanfaidh sé seo do ghéire níos baininscneach, ach freisin cuaire do chúl a ghlasáil agus do ghlúine a ghlasáil, rud a dhéanfaidh dochar do chúl san fhadtréimhse.
3. Amharc ar líne ar an talamh os do chomhair. Ardaigh do thigh beagán ar do chos ceannasach agus cuir do chos os do chomhair ó sháil go ladhar. Ba chóir go mbeadh do chéim thart ar fhad do chos.
4. Déan do chéim arís chun tosú ag siúl. Lig do chromáin sway beagán i dtreo an chos tosaigh. Tá lár domhantarraingthe níos ísle ag mná agus luíonn na cromáin go nádúrtha, go háirithe má tá sála arda á gcaitheamh agat.
5. Coinnigh do ghuaillí agus do chúl díreach. Ná bí i gceannas le do cheann, do smig, do ghuaillí nó do bhrollach. Ba chóir do chosa do threo a threorú, ag úsáid cosa agus cromáin láidre agus lár domhantarraingthe níos ísle.
6. Déan an próiseas arís go dtí go dtéann tú i rithim. Cuimhnigh, mar bhean, go gciallaíonn siúl beagán do chromáin a bhogadh anonn is anall, gan na guaillí a bheith rannpháirteach. Ná glac céimeanna ró-mhór nó beidh cuma mínádúrtha air.
7. Cleachtaigh ag siúl le leabhar ar do cheann chun d’iarmhéid agus do staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis cabhrú leat do dara nádúr a dhéanamh!

Leideanna

• Is féidir le cóiriú baininscneach cabhrú leat siúl níos galánta agus baininscneach. Is féidir le sciorta, sála agus mála láimhe a chaitheamh cabhrú leat do chéimeanna a ghiorrú agus muinín a fhorbairt.

Riachtanais

• Sála arda (roghnach)
• Leabhar le clúdach crua