Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cuir aithne ar do theorainneacha
• Modh 2 de 3: Sainaithin do thosaíochtaí pearsanta
• Modh 3 de 3: Deiseanna a aithint nach dtugann mórán
• Leideanna
• Rabhaidh

Glacann scil agus cleachtadh le fios a bheith agat cathain a rá nach bhfuil. Is féidir leis an scil seo cabhrú leat fanacht sábháilte, obair chun caidrimh láidre shláintiúla a thógáil agus a choinneáil, agus a bheith in ann na deiseanna is fearr a thagann chun do bhealach a dhéanamh agus neamhaird a dhéanamh ar rudaí a thógann do chuid ama agus a chuireann amú do thallann. Le go mbeadh a fhios agat cathain gan é a rá, tá sé tábhachtach foghlaim faoi do theorainneacha pearsanta, chomh maith le tuiscint a fháil ar conas deiseanna atá ró-mhaith a bheith fíor a aithint.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cuir aithne ar do theorainneacha

1. Smaoinigh ar do theorainneacha pearsanta. Smaoinigh ar do theorainneacha fisiciúla, mothúchánacha agus meabhracha. I measc na dteorainneacha fisiciúla tá príobháideacht, spás agus do chorp. Mar shampla, cad iad na bearta atá tú sásta a dhéanamh - in aon cheann de do chaidrimh le daoine eile (barróg, croitheadh ​​lámh, pógadh, srl.) - nó le linn gníomhaíochtaí áineasa (ag siúl in ionad a bheith ag rith tar éis obráid glúine, nó ag iarraidh sciáil a uisce ach ní paraisiútáil). Is iad teorainneacha mothúchánacha na teorainneacha ina dtarraingíonn tú líne idir do fhreagracht as do chuid mothúchán féin i gcomparáid le mothúcháin daoine eile. Cuimsíonn teorainneacha meabhracha do chuid smaointe, luachanna agus tuairimí.
   • B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat do chuid smaointe agus mothúchán faoi do theorainneacha pearsanta a scríobh síos. Ansin is féidir leat dul tríd an liosta arís níos déanaí chun cabhrú leat cinntí deacra a dhéanamh.
2. Smaoinigh ar gach uair a dúirt tú “tá” ach bhí aiféala ort. Tóg nóiméad chun scríobh nó machnamh a dhéanamh gach uair san am atá thart ar bhog tú níos faide ná mar a bhí tú compordach leis. Sainaithin na daoine a bhí i gceist agus na cásanna inar tharla na rudaí seo. Is féidir le scrúdú a dhéanamh ar imeachtaí san am atá thart ar an mbealach seo cabhrú leat roghanna níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile.
3. Éist le do chuid mothúchán. Deir do chuid mothúchán go leor faoin áit ar chóir do theorainneacha a bheith. Ba chóir go gcuirfeadh aon rud nach dtaitníonn leat nó a chuireann míchompord ort aláram. Uaireanta is féidir fearg a bheith mar thoradh ar do theorainneacha pearsanta a thrasnú. Má bhraitheann cás nó idirghníomhú le duine go mbraitheann tú olc nó míchompordach míréasúnta, fiafraigh díot féin cad is cúis leis an mothúchán seo.
   • An mbraitheann tú go bhfuiltear ag baint leasa as nó go bhfuil tú gan luach? An imoibríonn tú ar an mbealach sin mar gheall ar ionchais duine uait? Is féidir le mothúcháin drochíde agus míchompord a bheith ina gcomharthaí nach bhfuil tú ag leagan teorainneacha mar ba chóir duit.
4. Tabhair cead duit féin fanacht laistigh de do theorainneacha luaite. Is iomaí duine a fhoghlaimíonn a dteorainneacha féin ionas go mbeidh a fhios acu cathain nach ndéarfaidh siad mothúcháin cosúil le féin-amhras, eagla agus ciontacht. Cuimhnigh, ní féidir a rá nach bhfuil sé santach, agus a rá nach féidir a bheith ina bhealach chun aire a thabhairt do do shláinte agus do leas féin.
5. Roghnaigh cleachtadh chun "teorainneacha a fhorbairt". Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat a fheiceáil cad é mar a mhothaíonn sé teorainneacha "láidre ach solúbtha" a bheith agat - iad siúd a deir saineolaithe is fearr. D’fhorbair síceolaithe cleachtaí is féidir leat a úsáid chun do theorainneacha a shamhlú ionas go mbeidh a fhios agat cathain is é an t-am ceart é a rá.
   • Roghnaigh cineál teorann ar spéis leat a iniúchadh - meabhrach, fisiceach nó mothúchánach. Dírigh ar an gcineál seo teorann agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
   • Dún do shúile agus samhlaigh go bhfuil tú i lár ciorcail a tharraing tú timpeall ort. Déan an ciorcal chomh mór nó chomh beag agus is mian leat - tabhair an méid spáis duit féin a oibríonn is fearr duit féin.
   • Anois samhlaigh go mbeidh do chiorcal ina bhalla. Déan do bhalla samhailteach as aon ábhar a theastaíonn uait - gloine tiubh, stroighin, brící agus saoirseacht - ach déan cinnte go bhfuil an balla láidir.
   • Anois samhlaigh go bhfuil an chumhacht agat an balla a rialú go hiomlán. Féadfaidh tú poll sealadach a leá chun ligean do rud éigin teacht isteach nó amach, is féidir leat fuinneog bheag a dhéanamh, nó is féidir leat bríce a thógáil amach as an mballa chun oscailt a chruthú. Smaoinigh ar conas is féidir leat an balla a rialú agus a bheith sábháilte agus cumhacht a bheith agat laistigh den chiorcal atá tógtha agat.
   • Fan laistigh den bhalla seo ar feadh nóiméid.
   • Déan an cleachtadh seo arís gach lá.
6. Cleachtadh ag rá nach bhfuil. Tógann sé am agus cleachtadh má bhíonn a fhios agat cathain gan é a rá, agus le himeacht ama is féidir leat do chuid scileanna a fheabhsú ionas go mbeidh tú in ann cásanna a aithint inar féidir leat agus nár cheart duit a rá. Cleachtaigh gan é a rá go soiléir ionas nach mbeidh mearbhall ar an duine lena bhfuil tú ag caint agus smaoineamh go n-aontóidh tú níos déanaí. Tabhair cúis ghearr ach shoiléir le gan a rá, agus bí macánta in ionad leithscéal a dhéanamh.
   • Bí measúil nuair a deir tú nach bhfuil - is féidir leat a chur in iúl don duine nó don eagraíocht go bhfuil meas agat orthu agus ar a ndéanann siad, ach ní féidir leat an rud a iarrann siad ort a dhéanamh.

Modh 2 de 3: Sainaithin do thosaíochtaí pearsanta

1. Sainaithin do thosaíochtaí. D’fhonn cinneadh maith a dhéanamh maidir le cathain gan é a rá, beidh ort do thosaíochtaí pearsanta féin i do shaol a mheas. Déan é seo trí nóiméad a thógáil chun smaoineamh ar na 10 rud is tábhachtaí dar leat is fiú do shaol a mhaireachtáil. Ná bíodh imní ort faoi rudaí a roghnú ba cheart duit a roghnú - baineann an liosta seo leis na rudaí a chuireann áthas ort.
   • Tar éis duit an liosta a chríochnú, cuir i leataobh é.
   • Cúpla lá ina dhiaidh sin, scríobhann tú liosta eile (gan féachaint ar do chéad liosta). Cuir an liosta sin ar leataobh freisin.
   • Déan seo arís cúpla lá ina dhiaidh sin.
   • Féach ar na trí liosta agus déan iad a chomhcheangal i liosta. Tabhair faoi deara nuair a dhéanann smaointe rudaí a mhacasamhail a athdhéanamh agus a chomhcheangal.
   • Déan do thosaíochtaí a rangú.
   • Úsáid an liosta deiridh mar uirlis chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh trí fhiafraí díot féin cén tionchar a bhíonn ag na cinntí éagsúla ar do thosaíochtaí.
2. Ná habair nuair a bhíonn an iomarca le déanamh agat cheana féin. Má bhraitheann tú cheana go bhfuil tú ró-ghnóthach, má bhíonn tú ag rá le rud éigin d’fhéadfadh iarmhairtí an-diúltacha a bheith agat ar an obair atá á déanamh agat, ar do shláinte choirp agus mheabhrach, agus ar do chaidrimh. Is féidir le rudaí beaga ag an obair dul ar an mbealach, d’fhéadfá a bheith tinn nó titim, nó d’fhéadfadh go mbeadh do chaidrimh le cairde agus le do mhuintir ag fulaingt.
   • Cuimhnigh go bhfuil do shláinte agus do leas i bhfad níos tábhachtaí ná tabhairt faoi thasc amháin eile.
3. Bí réalaíoch faoi do chumais féin. Deir saineolaithe gnó gur minic a bhíonn daoine i bhfad ró-dóchasach faoi chomh tapa agus chomh maith agus a shíleann siad gur féidir leo rud a chur i gcrích. Tóg an t-am chun smaoineamh go hionraic an bhfuil na scileanna, na cumais agus an t-am ceart agat chun an rud a iarrtar a dhéanamh. Ná habair sea ag smaoineamh gur féidir leat "na rialacha a athrú" níos déanaí. Bí soiléir agus macánta leat féin agus le daoine eile ón tús ionas go mbeidh a fhios agat cathain is ceart a rá - agus cathain is é an t-am foirfe é a rá go bhfuil.
4. Tóg an t-am a theastaíonn uait chun an cinneadh ceart a dhéanamh. Mura bhfuil tú cinnte an smaoineamh maith é sin a rá, inis don duine go hionraic nach bhfuil tú cinnte. Ansin glac nóiméad - fiú cúpla lá b’fhéidir - chun smaoineamh, imscrúdú agus comhairle a lorg.
5. Déan liosta buntáistí agus míbhuntáistí bunaithe ar do spriocanna fadtéarmacha. Suigh síos agus déan liosta - ar pháipéar, ar do ríomhaire, nó ar d’fhón póca b’fhéidir - cad iad na cúiseanna a d’fhéadfadh a rá go bhfuil agus na cúiseanna le gan na roghanna a rá os do chomhair. Féadann sé seo cabhrú leat an cinneadh ceart a dhéanamh, mar go mbeidh tú in ann a fheiceáil an bhfuil an deis “iontach” a cheap tú i dtosach nach bhféadfá a thapú chomh iontach sin.
   • Agus tú ag féachaint ar do liosta, smaoinigh ar an áit ar mhaith leat dul amach anseo. Má deir tú go bhfuil anois, an gcuideoidh an cinneadh seo leat an áit ar mhaith leat dul a fháil?

Modh 3 de 3: Deiseanna a aithint nach dtugann mórán

1. Ríomh "praghas na deise seo" má deir tú nach bhfuil. Más cinneadh gnó nó airgeadais an deis seo - rud ar bith ó chliant nua a fhostú chun cúram a dhéanamh cibé an bhfuil do earraí grósaera seachadta nó nach bhfuil - ansin tá sé ciallmhar a ríomh cad é "praghas na féidearthachta seo."
   • Tosaigh trí ríomh cé mhéid uair an chloig de do chuid ama is fiú nuair a chaitheann tú an uair sin ar obair íoctha.
   • I gcás gach deis a chuireann í féin in iúl, ríomh cé mhéid a thabharfaidh an deis seo duit mar chuid den chinneadh i dtaobh an ndéarfaidh tú.
   • Mar shampla. De ghnáth íoctar € 15 san uair leat as do chuid oibre. Cosnaíonn seachadadh do earraí grósaera € 10, ach tógfaidh sé dhá uair an chloig ort dul chuig an ollmhargadh. Dá bhféadfá roghnú a bheith ag obair ar feadh dhá uair an chloig eile nó do chuid siopadóireachta a dhéanamh tú féin, ansin is dócha go roghnófá na huaireanta oibre (€ 30) agus na costais seachadta a íoc (€ 10).
   • Cuimhnigh, níor cheart go mbeadh praghas deise ach mar chuid den phróiseas cinnteoireachta. Is féidir leis cabhrú leat gnéithe airgeadais aincheist a thuiscint, ach tá cúinsí eile le breithniú agus cinneadh casta á dhéanamh agat.
2. Smaoinigh an bhfuil na scileanna agus na hinniúlachtaí agat is gá chun a rá go bhfuil. Má iarrann duine ort tasc nó tionscadal a dhéanamh nach bhfuil tú réidh dó, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann post maith a dhéanamh. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh strus ort an tasc nó an tionscadal a chríochnú, agus b’fhéidir nach mbeadh an duine a d’iarr ort sásta leis an toradh.
   • Mura ndeir tú anois agus má ullmhaíonn tú tú féin i gcónaí, is féidir leat a rá go muiníneach an chéad uair eile - agus a fhios agat go ndéanfaidh tú post maith. Nó b’fhéidir nach n-oireann an tasc nó an tionscadal duit. Ná cruthaigh cás ina gcaithfidh tú cliseadh.
3. Déan measúnú féachaint an ndéanann rá go bhfuil an bonn de na tiomantais atá déanta agat cheana féin. Má tá tú an-ghnóthach cheana féin, smaoinigh go cúramach an bhfuil an t-am agat post maith a dhéanamh, cibé rud a theastaíonn uait. Mar shampla: Má tá tú gnóthach le do chuid staidéir agus má tá go leor tiomantas eile agat, is dócha nach é an smaoineamh is fearr duit post sealadach nua a ghlacadh nó obair dheonach a dhéanamh má tá sé seo díobhálach do do chumas tascanna a chur i gcrích ar do shon.
   • Baineann an prionsabal céanna le daoine a ritheann a ngnólachtaí féin: Má chiallaíonn cliant nua a fhostú go mbeidh tú ag fulaingt ón obair a dhéanann tú do chliaint atá ann cheana féin, tá sé ciallmhar smaoineamh go cúramach ar do chéad chéim eile. Ar mhaith leat an riosca a ghlacadh go gcaillfí an dá chustaiméir mar gheall ar obair sloppy?
4. Fiafraigh díot féin an bhfuil an iarraidh réalaíoch. Uaireanta iarrann daoine fabhar nó lorgaíonn siad duine éigin chun obair a dhéanamh gan smaoineamh i ndáiríre ar a bhfuil de dhíth orthu nó gan smaoineamh go cúramach an bhfuil an iarraidh réasúnta. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an iarraidh réalaíoch - rud is féidir a dhéanamh - déan roinnt taighde le fáil amach an bhfuil.
   • Ná habair go bhfuil go dtí go bhfuil tú cinnte gur féidir an tasc a dhéanamh i ndáiríre mar a iarrann an duine.
   • Ná bíodh eagla ort “b’fhéidir” a rá nó bealach réalaíoch a phlé chun an tasc a chur i gcrích.
5. Iarr comhairle. Mura bhfuil tú cinnte an ceart duit gan é a rá, cuir ceist ar chomhairleoir iontaofa. Más mac léinn tú, d’fhéadfadh gur múinteoir nó ollamh é seo. D’fhéadfadh gur duine de do thuismitheoirí, cara nó ball eile den teaghlach é freisin. Is féidir leis na daoine seo cabhrú leat "an pictiúr mór" a fheiceáil agus go minic is féidir leo léargas nua a thabhairt duit ar do aincheist.

Leideanna

• Cuimhnigh nach rud é a dhéanann tú chun daoine eile a phionósú má tá eolas agat ar do theorainneacha agus teorainneacha láidre ach solúbtha a úsáid. Ní deir tú aon ní toisc go dteastaíonn uait daoine eile a ghortú. Rud a dhéanann tú ar mhaithe le do leas féin is ea fanacht laistigh de do theorainneacha pearsanta féin - tú féin a choinneáil slán agus slán, anois agus sa todhchaí.
• Cuimhnigh a bheith níos cinntithí, níos ciúine, níos daingne agus níos cúirtéise nuair a deir tú nach bhfuil. Mura nglacann duine freagra, is féidir leat iad a chur ar an eolas faoi iarmhairtí aon ghníomhartha a dhéanann siad má roghnaíonn siad dul níos faide ná do theorainneacha pearsanta.

Rabhaidh

• Cuir muinín i do chuid instincts agus ná déan dearmad do shábháilteacht phearsanta a chur ar dtús nuair a bhaineann sé le staid a d’fhéadfadh a bheith contúirteach.