Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Seachain bianna áirithe
• Modh 2 de 3: Ith níos lú de bhianna áirithe
• Modh 3 de 3: Bíodh a fhios agat cad atá le hithe
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le beathú cíche a bheith ina bhealach iontach chun banna a dhéanamh le do leanbh. Ní gá duit athruithe móra a dhéanamh i do réim bia freisin. Is féidir leat go leor de na bianna a d’ith tú a mhalairt a ithe fós, ach tá roinnt bianna ann ar cheart duit a sheachaint nó gearradh siar orthu. Trí réim bia atá chomh sláintiúil agus is féidir a chinntiú, cinntíonn tú freisin go leanann do leanbh ag ithe go sláintiúil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Seachain bianna áirithe

1. Ná hól alcól agus tú ag beathú cíche. Níl alcól maith agus sábháilte do do leanbh, agus is cuma cén méid é. Is féidir le beathú cíche tar éis alcól a ól a bheith ina chúis le do leanbh cuid den alcól sin a ionghabháil, rud atá contúirteach. Fan i gcónaí go dtí go mbeidh do chorp próiseáilte go hiomlán agus miondealú ar an alcól sula ndéantar beathú cíche.
   • Go ginearálta, ba chóir duit fanacht thart ar dhá uair an chloig ar gach deoch a d’ól tú sular féidir leat beathú cíche a dhéanamh arís go sábháilte.
   • Is é deoch alcóil amháin 350 ml beorach, 150 ml fíona nó 45 ml de bhiotáille.
   • Ní féidir leat do bhainne cíche a chur in iúl chun an alcól a bhaint de. Caithfidh tú fanacht go dtí go mbeidh do alcól briste síos ag do chorp.
   • Ná hól alcól riamh agus tú ag tabhairt aire do leanbh.
2. Seachain aon hailléirginí a aimsíonn tú. Má itheann tú bianna áirithe agus ansin beathú cíche d’fhéadfadh imoibriú ailléirgeach a bheith ag do leanbh. Déan monatóireacht ghéar ar do leanbh féachaint an léiríonn sé comharthaí imoibriú ailléirgeach tar éis beathú cíche. Má aimsíonn tú imoibriú ailléirgeach, smaoinigh ar na bianna a d’ith tú le déanaí nó cé na bianna nua a d’ith tú. Caithfidh tú na bianna seo a bhaint as do réim bia.
   • Is gnách go mbíonn cibé an bhfuil imoibriú ailléirgeach ag do leanbh le feiceáil ina stól. Féadfaidh stóil atá caol, glas i ndath agus a bhfuil fuil iontu imoibriú ailléirgeach a léiriú.
   • D’fhéadfadh imoibriú ailléirgeach a bheith ina chúis le do leanbh a bheith suaimhneach, gríos, buinneach, constipation, agus i gcásanna áirithe, deacracht análaithe.
   • Má thugann tú faoi deara comharthaí imoibriú ailléirgeach, tabhair do pháiste chuig an dochtúir a luaithe is féidir.
   • Bianna aitheanta a d’fhéadfadh frithghníomhartha ailléirgeacha a dhéanamh ná peanuts, soy, cruithneacht, bainne bó, arbhar agus uibheacha.
   • Coinnigh dialann bia ionas go mbeidh liosta cruinn agat de na rudaí a d’ith tú le déanaí. Tabharfaidh sé seo deis duit fáil amach cé na bianna a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú an ailléirge.
3. Faigh amach cad iad roghanna do linbh. B’fhéidir nach dtaitneodh do leanbh an blas is féidir le roinnt bianna a thabhairt do bhainne cíche. Is féidir le bianna agus deochanna a bhfuil blas láidir orthu go nádúrtha an blas seo a aistriú go bainne cíche, rud a choisceann ar do leanbh a bheith ag iarraidh deoch. Coinnigh súil ar an méid a itheann tú agus nuair is cosúil go bhfreagraíonn do leanbh dó le fáil amach cé na bianna nach dtaitníonn do leanbh leo.
   • Déan iarracht dialann bia a choinneáil le go mbeidh sé níos éasca duit cuimhneamh ar na rudaí a d’ith tú, cathain a bhí sé, agus na bianna ar mhaith leat stop a ithe.

Modh 2 de 3: Ith níos lú de bhianna áirithe

1. Tabhair aird ar an méid bia spíosrach a itheann tú. Níl sé contúirteach do do leanbh bia spíosrach a ithe agus tú ag beathú cíche. Mar sin féin, is féidir le cuid den bhlas spíosrach sin dul isteach i do bhainne cíche agus b’fhéidir nach dtaitneodh an méid sin le do leanbh. Má thugann tú faoi deara, tar éis duit rud éigin spíosrach a ithe, go bhfuil do leanbh piocach faoi bheith ag ól nó nach bhfuil sé ag iarraidh deoch, stop ag ithe na mbianna spíosúla sin.
2. Ith na cineálacha cearta éisc. Is féidir le héisc cur go mór le do réim bia toisc go bhfuil aigéid sailleacha agus próitéin óimige 3 san iasc, ach is féidir truailleáin a bheith i roinnt iasc freisin. Má itheann tú na héisc seo is féidir truailleáin mar mhearcair a scaoileadh isteach i do bhainne cíche. Toisc go mbeidh do leanbh an-íogair do na truailleáin seo, níor chóir duit cuid mhór iasc áirithe a ithe.
   • Ba cheart duit iasc ar nós iasc tíl, ronnach rí agus iasc claíomh a sheachaint go háirithe.
   • Ná hith níos mó ná 180 gram éisc in aghaidh na seachtaine.
   • Is féidir le truailleáin cosúil le mearcair dul i bhfeidhm ar néarchóras do linbh.
3. Gearr síos ar chaiféin. Ní mheastar go bhfuil an méid caiféin is féidir a chur isteach i do bhainne cíche díobhálach do leanaí, ach is féidir go mbeidh éifeacht fós ag an gcaiféin. D’fhéadfadh sé go mbeadh trioblóid ag leanaí a itheann caiféin ó bhainne cíche a ól nó a bheith suaimhneach. Gearr síos ar dheochanna caiféinithe gach lá ionas nach dtéann aon chaiféin isteach i do bhainne cíche.
   • Ná hól níos mó ná 2 nó 3 chupán caife in aghaidh an lae.
4. Tabhair aird ar an méid a gheobhaidh tú ó ghlasraí áirithe. Is féidir le glasraí a bheith ina gcúis le gás in aosaigh. Má itheann tú agus má bheathaíonn tú na glasraí seo, féadfaidh do leanbh gás a fhorbairt freisin. Déan monatóireacht ar do leanbh féachaint an bhfuil an iomarca gáis aige agus déan iarracht gan bianna is cúis le gás a ithe. Bí ag faire amach do na bianna seo a leanas is eol a bheith ina gcúis le gás iomarcach:
   • Brocailí
   • Pónairí
   • Cabáiste
   • Cóilis
   • Guma coganta
   • Oiniúin
   • Táirgí cruithneachta iomláin

Modh 3 de 3: Bíodh a fhios agat cad atá le hithe

1. Ith neart torthaí agus glasraí. Is bealach iontach é go leor torthaí agus glasraí a ithe chun do shláinte féin a fheabhsú, chomh maith le cáilíocht do bhainne cíche. Bealach iontach chun iarann, próitéin agus cailciam a fháil is ea torthaí agus glasraí áirithe a ithe.
   • Ith thart ar 2 go 4 riar de thorthaí go laethúil.
   • Ith 3 go 5 riar de ghlasraí go laethúil.
2. Déan próitéin mar chuid de do réim bia. Tá sé tábhachtach go leor próitéine a fháil agus tú ag beathú cíche. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil an méid ceart próitéine á fháil agat go laethúil ionas go mbeidh aiste bia cothrom agus sláintiúil ag do leanbh.
   • Is féidir le táirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart agus cáis cabhrú leat próitéin agus cailciam a fháil.
   • Is foinsí maithe próitéine iad feoil thrua, sicín agus iasc.
   • Is foinsí maithe próitéine glasraí iad pischineálaigh, lintilí, síolta agus cnónna.
3. Fan hiodráitithe. Féadann beathú cíche díhiodráitiú nó tart a chur ort. Tá sé tábhachtach go n-ólann tú go leor sreabhán gach lá chun fanacht hiodráitithe. Ól go leor uisce chun tart a mhúchadh, gan mothú go gcaithfidh tú iallach a chur ort féin deoch bhreise a ól.
   • Ba chóir do mhná 2.2 lítear uisce ar an meán a ól in aghaidh an lae. B’fhéidir go mbeidh ar mhná atá ag beathú cíche níos mó a ól.
   • Is roghanna sláintiúla iad uisce, sú, anraith, agus bainne beagmhéathrais ar féidir leo do chorp a hydrate.
   • Déan iarracht thart ar 2 lítear uisce a ól go laethúil.
   • Seachain deochanna siúcrúla mar shóid nó súnna torthaí le siúcra breise.
4. Ith na méideanna cearta. Le linn an ama a bhíonn tú ag beathú cíche beidh ort na méideanna cearta bia a ithe. Chomh maith le go leor a ithe chun meáchan sláintiúil a choinneáil, ba cheart duit calraí breise a ghlacadh isteach ionas go mbeidh go leor fuinnimh agat agus tú ag beathú cíche.
   • Le linn na chéad 6 mhí de shaol do linbh, beidh ort thart ar 500 go 600 calraí breise a ithe in aghaidh an lae.
5. Déan iarracht forlíontaí cothaitheacha a chur le do aiste bia. Go ginearálta, moltar forlíontaí cothaithe a áireamh i do réim bia laethúil. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na vitimíní agus na cothaithigh cearta á bhfáil agat le linn beathú cíche. Cinntíonn tú freisin go bhfuil do bhainne chomh sláintiúil agus is féidir.
   • Tá vitimín B12 tábhachtach d’fhorbairt inchinne do linbh.
   • Tá vitimín D riachtanach chun cnámha láidre a thógáil agus chun do leanbh a chosc ó rickets a fháil.

Leideanna

• Cuir aiste bia sláintiúil agus cothrom ar fáil chun an bainne is fearr a sholáthar do do leanbh.
• Seachain alcól agus cineálacha áirithe iasc a bhféadfadh mearcair a bheith iontu.
• Tabhair aird ar imoibriú do linbh ar do bhainne cíche agus déan d’aiste bia a choigeartú má thugann tú faoi deara go bhfuil do leanbh bréige faoin ól.
• Coinnigh dialann bia ionas gur féidir leat a fháil amach go tapa agus go héasca conas is gá duit d’aiste bia a choigeartú.
• Labhair le do dhochtúir chun níos mó a fhoghlaim faoi do réim bia agus beathú cíche.

Rabhaidh

• Ná hól alcól riamh roimh bheathú cíche mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le do leanbh alcól a ionghabháil.