Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Fearg a bhainistiú sa ghearrthéarma
• Modh 2 de 2: Bainistíocht fhadtéarmach na feirge
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn fearg ar gach duine anois agus arís. Mar sin féin, má tá fearg mhór ort, d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do do shláinte mheabhrach agus choirp. Seo conas do chuid mothúchán a rialú agus tú féin a chur ar do shuaimhneas.

Chun céim

Modh 1 de 2: Fearg a bhainistiú sa ghearrthéarma

1. Glac sos chomh luath agus a bhraitheann tú feargach. Stop a bhfuil á dhéanamh agat, faigh réidh le haon rud atá ag cur isteach ort, agus glac análóir. Má éiríonn tú as aon rud buartha, beidh sé níos éasca gan teorainn tú a chur ar do shuaimhneas. Bain triail as sna cásanna seo:
   • Má bhíonn fearg ort ó fhadhbanna bóthair, páirceáil tú féin ar bhóthar tánaisteach agus múch inneall do charr.
   • Má tá tú trína chéile ag an obair, bog go seomra eile nó téigh lasmuigh ar feadh nóiméid. Agus tú ag tiomáint chun oibre, smaoinigh ar dhul isteach i do charr ionas go mbeidh tú i do spás eolach féin.
   • Má tá tú trína chéile sa bhaile, bog go seomra le roinnt spáis (mar an seomra folctha) nó téigh ag siúl.
   • Má bhíonn fearg ort ó fhadhbanna in áit nach bhfuil cur amach agat air, ná bí ag siúl amach leat féin. Inis do dhuine ar bith a bhfuil tú leis go dteastaíonn sos gairid meabhrach uait agus iarr orthu dul cúpla céim bhreise uait. Dún do shúile agus déan iarracht tú féin a shamhlú áit éigin ciúin.
2. Glac anáil dhomhain. Nuair a bhíonn do chroí ag bualadh le fearg, tabhair anuas go mall é trí d’análú a rialú. Líon trí cinn agus tú ag ionanálú, coinnigh d'anáil i do scamhóga ar feadh trí soicind eile, agus comhaireamh go trí cinn eile agus tú ag exhale. Díriú amháin ar na huimhreacha nuair a dhéanann tú é seo agus má dhiúltaíonn tú smaoineamh ar na rudaí a chuireann fearg ort. Déan seo arís chomh minic agus is gá.
3. Téigh go dtí ceann áit sona. Má tá am crua agat fós ag ceansú, déan pictiúr duit féin i radharc a bhfuil an-scíth a ligean agat. D’fhéadfadh sé gurb é cúlchlós d’óige, foraoise ciúin, oileán tréigthe - cibé rud é a thugann mothú suaimhnis duit agus a bheith sa bhaile. Dírigh ar gach mionsonra den áit seo a shamhlú: an solas, na fuaimeanna, an teocht, an aimsir, na boladh. Fan i d’áit shona go dtí go mbeidh tú tumtha go hiomlán ann agus crochadh thart ar feadh cúpla nóiméad nó go dtí go mbraitheann tú socair.
4. Agus mura n-oibríonn sé fós, más féidir leat, cuimhnigh ar an am is fearr a chaith tú agus gach cás sona. Is féidir é a bheith le do mham, le cairde nó le do pháirtí. Déan iarracht aoibh gháire a thabhairt ar d’aghaidh trí imeachtaí den sórt sin a mheabhrú.
5. Déan féin-chaint dhearfach a chleachtadh. Nuair atá tú réidh pléigh an cás leat féin i dtéarmaí maolaithe agus dearfacha. Mar shampla, má tá fearg tráchta ort, d’fhéadfá triail a bhaint as, “Is beag nár bhrúigh an fear sin mé den bhóthar, ach b’fhéidir go raibh éigeandáil air agus is dócha nach mbeidh orm é a fheiceáil arís. Tá an t-ádh orm a bheith beo agus gan damáiste a dhéanamh do mo charr. Tá an t-ádh orm gur féidir liom carr a thiomáint fós. Is féidir liom fanacht socair agus dírithe nuair a thagaim ar ais ar an mbóthar. "
   • Má aimsíonn tú cineál éigin féinchainte dearfach a oibríonn duit, déan mantra de. Déan arís é duit féin a mhéad uair is gá chun filleadh ar an intinn cheart.
6. Iarr tacaíocht ó dhuine a bhfuil muinín agat as. Má tá tú fós trína chéile, b’fhéidir go gcabhródh sé do chuid imní a roinnt le dlúthchara nó le muinín.
   • Luaigh go soiléir cad a theastaíonn uait ón duine eile. Mura dteastaíonn uait ach cluas éisteachta, abair ag an tús nach dteastaíonn cabhair nó comhairle uait, ach comhbhrón. Má tá réiteach á lorg agat, inis é sin don duine eile freisin.
   • Socraigh teorainn ama. Tabhair méid áirithe ama duit féin chun freagairt don rud a chuireann fearg ort agus coinnigh ort - nuair a bhíonn an t-am thart, tá do raging thart. Cabhróidh sé seo leat bogadh ar aghaidh seachas cónaí ar an staid gan stad.
7. Déan iarracht greann éigin a fheiceáil sa rud a chuir fearg ort. Tar éis duit suaimhneas a dhéanamh agus a chinneadh go bhfuil tú réidh le dul thar an eachtra, déan iarracht an taobh is gile de a fheiceáil. Má chuirtear an eachtra i bhfianaise ghreannmhar is féidir leat do dhearfach a choinneáil agus cabhrú leat fearg a sheachaint faoin staid chéanna an chéad uair eile.

Modh 2 de 2: Bainistíocht fhadtéarmach na feirge

1. Déan gníomhaíocht choirp. Is féidir leis na endorphins a thagann as aclaíocht cabhrú leat a chur ar do shuaimhneas, agus má bhogann tú do chorp soláthraíonn sé asraon fisiceach do do chuid feirge. Bain triail as na gníomhaíochtaí seo ar féidir leat a chleachtadh leat féin:
   • Ag rith
   • Ardú meáchain
   • Rothair
   • Yoga
   • Cispheil
   • Spórt a chomhrac
   • Snámh
   • Liathróid glan
2. Athstruchtúraigh an bealach a smaoiníonn tú ar do shaol. Is iad nósanna cognaíocha na cinn is deacra a bhriseadh, ach is féidir é a dhéanamh. Fiafraigh díot féin go hionraic an bhfeiceann tú gach duine agus gach rud mar chéile comhraic nó mar chonstaic. Tá gach seans ann, níl an domhan mór i ndáiríre is amhlaidh atá - ach is dóigh leat é, cibé acu mar gheall ar pharanóia nó eispéiris roimhe seo. Bain triail as na leideanna seo chun do radharc domhanda a athrú:
   • Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, socraíonn tú beannú do gach duine nó taithí a fháil amhail is dá mba rud nua ar fad duit é. Gaineamh do chlaontachtaí agus tabhair tús úr do gach rud.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag titim isteach sna droch-smaointe céanna, abair amach os ard, "Stop". Athraigh go comhfhiosach do bhealach smaointeoireachta go rud éigin eile.
   • Bain triail as dearcaí éagsúla. Seachas díriú go hiomlán ar an gcaoi a ndeachaigh cás i bhfeidhm ort, fiafraigh díot féin cén tionchar a bhí aige ar na daoine eile a bhí i gceist. Smaoinigh ar na dúshláin atá rompu agus ar an gcaoi a bhfreagraíonn siad dóibh.
3. Coinnigh dialann faoi na rudaí a chuireann fearg ort agus conas a bheartaíonn tú é a shocrú. Aon uair a bhíonn fearg ort i ndáiríre, scríobh síos cad a tharla go díreach. (Tá sé tábhachtach a bheith macánta, fiú má chuireann sé solas neamhfhabhrach ort - cuimhnigh go bhfuil sé i gceist ag dialann rudaí a choinneáil príobháideach.) Ansin, pleanáil conas a dhéanfaidh tú an fhadhb a réiteach agus seachain í a dhéanamh arís an chéad uair eile. Má aimsíonn tú an staid chéanna trioblóideach, féach ar d’iontrálacha dialainne le fáil amach cad eile is féidir leat a dhéanamh.
4. Tabhair cuairt ar ghairmí sláinte meabhrach. Má tá fearg bainte amach ag pointe ina gcuireann sé isteach ar do shaol laethúil nó ar do chumas caidrimh dhearfacha a choinneáil, féach dochtúir. Is féidir leis nó léi croí d’fhadhb a mheas agus a chinneadh an dteastaíonn teiripe, cógais nó teaglaim den dá rud uait.
   • Tuig gur féidir leis an dúlagar, fiú nuair a dhéanann gairmí diagnóis air, a bheith fréamhaithe i bhfearg agus i frustrachas nuair nach féidir nó nach réitítear é. Toisc go gcaithfear fearg i bhformhór na gcásanna a chur faoi chois chun a chinntiú nach ndéanfaidh sé dochar duit féin agus do dhaoine eile, toisc go bhfuil náire agus náiriú ina chúis lena foinse nó toisc go bhfuil fearg ar dhuine nuair nach féidir é a chur in iúl agus a bhrú isteach sa chomhfhiosach, is féidir leis an mbailitheoir gan réiteach dúlagar nó naimhdeas a chur faoi deara, nuair a d’fhéadfadh an fhadhb cheart a bheith ann i ndáiríre nach bhfuil siad ach aineolach ar chaighdeáin duine. Ar ndóigh, moltar rabhadh a thabhairt i gcás foréigin a d’fhéadfadh a bheith ann.

Leideanna

• Siúil ar shiúl agus déan iarracht ligean d’aon mhothúcháin dhiúltacha a ligean. Is féidir le dul taobh amuigh cuidiú go leor.
• Faigh roinnt aclaíochta agus bí ar shiúl ón duine atá ag cur isteach ort!
• Tabhair aird ar an méid a deir tú nuair a bhíonn fearg ort. Ní bhraitheann tú mar an gcéanna i gcónaí nuair a bhíonn tú socair agus ag smaoineamh ar an scéal.
• A aithint go mbíonn údar maith le fearg uaireanta agus go gcaithfear í a chur in iúl. Tuig, áfach, go bhfuil bealaí táirgiúla eile ann chun é a dhéanamh, seachas dul i muinín daoine eile.
• Smaoinigh ar an strus atá tú ag cur ort féin. An maith leat mothú mar sin? Mura bhfuil, athraigh é.
• Déan iarracht smaoineamh ar rudaí a bhfuil tú buíoch astu. An níos sainiúla is amhlaidh is fearr. Ní féidir leat a bheith feargach agus buíoch ag an am céanna.
• Faigh asraon cruthaitheach, mar shampla scríbhneoireacht, líníocht, srl., Inar féidir leat do chuid fuinnimh a úsáid. Cuidíonn caitheamh aimsire le do ghiúmar a ardú agus ligeann duit do chuid fuinnimh a threorú áit a mbeifeá ag brath ar shaincheisteanna nach féidir leat a réiteach murach sin. Samhlaigh cad a d’fhéadfá a dhéanamh leis an bhfuinneamh a chaitheann tú le fearg de ghnáth má dhíríonn tú air i rud éigin eile.
• Fiafraigh díot féin an fiú ionsaí a dhéanamh ar fhaighteoir do chuid feirge sa todhchaí nó an bhfuil tú á n-úsáid mar mhálaí punching chun gaile a ligean do dhuine / fhadhb eile atá ag cur isteach ort.
• Ól rud is maith leat chun do mhaolú.
• Uaireanta is fearr litir a scríobh in ionad labhairt go díreach leis an duine.
• Scríobh litir nó teachtaireacht do dhuine faoi conas a bhraitheann tú, ach NÁ SEOL IT. Faoin am a bheidh tú déanta ag cur do chuid mothúchán in iúl, is dóichí go mbeidh do chuid feirge imithe.

Rabhaidh

• Má tá tú ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin nó ar dhaoine eile ag pointe ar bith, iarr cabhair láithreach.
• Siúil ar shiúl láithreach má thuigeann tú go bhfuil tú ag ligean do fearg a iompú ina fhearg nó go bhfuil tú ag éirí foréigneach.
• Ní leithscéal riamh é fearg chun daoine mórthimpeall ort a ionsaí nó a mhí-úsáid (go fisiciúil nó ó bhéal). D’fhéadfaí tú a chur go príosún ar a shon.
• Tuig gur mothúchán nádúrtha í an fhearg. Is é a dhéanaimid leis an bhfearg sin a dhéanann dochar dár sláinte, dár gcaidrimh, agus an dearcadh atá ag daoine eile orainn.