Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag ullmhú le haghaidh hypnosis
• Cuid 2 de 3: Dul faoi hypnosis
• Cuid 3 de 3: An taithí a fheabhsú
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Is éard atá i bhféin-hypnosis ná staid chomhfhiosach nádúrtha ar féidir a shainiú mar staid tiúchana méadaithe (trance). Leis sin, féadfaidh tú do chuid patrún smaointeoireachta a athrú, fáil réidh le droch-nósanna agus smacht níos fearr a fháil ar an duine atá tú - agus múineann sé duit do scíth a ligean freisin. Tá sé cosúil le machnamh agus forbraíonn tú ina dhuine níos fearr.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ullmhú le haghaidh hypnosis

1. Gúna in éadaí compordach. Tá sé an-deacair dul i riocht an-réchúiseach má choinníonn tú ag smaoineamh ar do bhrístí ró-dhaingean atá ag gearradh siar ar do chúrsaíocht. Mar sin a chur ar roinnt sweatpants. Níor chóir go gcuirfeadh aon rud isteach ort.
   • Déan cinnte freisin go bhfuil an teocht taitneamhach. Coinnigh blaincéad nó geansaí i handy má fhaigheann tú fuar go tapa. Uaireanta is féidir go mbeadh sé deas a bheith an-te.
2. Téigh go dtí seomra ciúin agus suigh ar chathaoir chompordach, tolg, nó leaba. Cé gur maith le daoine áirithe luí síos, tá tú i mbaol níos mó go dtitfidh tú i do chodladh ná suí suas díreach. Déan cinnte gan do chosa nó aon chuid eile de do chorp a thrasnú agus tú i do shuí nó ina luí. Beidh tú i do luí sa suíomh céanna ar feadh tamaill agus féadfaidh trasnú páirteanna coirp a bheith míthaitneamhach.
3. Déan cinnte nach féidir cur isteach ort ar feadh leathuair an chloig ar a laghad. Níl féin-hypnosis éifeachtach má chuireann fón, peata nó leanbh isteach air. Múch do ghuthán, glas an doras agus fág tú i d'aonar. Seo é do nóiméad.
   • Is fútsa atá sé a fhad a chaitheamh air seo. Ba mhaith leis an gcuid is mó díobh a bheith i dtólamh ar feadh thart ar 15 go 20 nóiméad (wooch, déanaimid iarracht an focal seo a sheachaint a oiread agus is féidir toisc go bhfuil connotations diúltacha aige), ach teastaíonn am uait freisin chun dul isteach agus amach.
4. Faigh amach cuspóir an hypnosis. Ar mhaith leat ach scíth a ligean? Ar mhaith leat tú féin a fheabhsú? Traenáil do chuimhne? Más mian leat sprioc níos mó a bhaint amach (meáchan a chailleadh, éirí as caitheamh tobac, srl.) Déan liosta dearbhaithe réidh. Is féidir leat féin-hypnosis a úsáid chun scíth a ligean, ach is féidir leat do shaol a shaibhriú leis freisin. Úsáideann go leor daoine é chun a gcuspóirí a bhaint amach, a bpatrúin smaointeoireachta a athrú, nó díreach chun dearcadh nó spreagadh níos dearfaí a fháil. Seo roinnt dearbhaisc a d’fhéadfá triail a bhaint astu:
   • Nuair is mian leat droch-nós a scor, is éifeachtaí dul díreach go dtí an pointe. Smaoinigh, mar shampla, "Níl mé ag iarraidh tobac a chaitheamh. Ní ghortaíonn toitíní mé".
   • Más mian leat smaoineamh níos dearfaí, dírigh ar, mar shampla, "Táim in ann gach rud a chaithim féin a dhéanamh go maith. Tá smacht agam orm féin agus táim luachmhar".
   • Más mian leat sprioc áirithe a bhaint amach, mar shampla meáchan a chailleadh, abair rud éigin san aimsir láithreach: "Táim ag ithe go sláintiúil. Táim ag cailleadh meáchain. Tá mo chuid éadaí níos compordaí agus braithim níos fearr".
     • Is ráitis iad seo a bheidh tú ag rá leat féin agus tú faoi hypnosis. Arís, is fútsa atá sé go hiomlán, ach braitheann go leor daoine go bhfuil sé an-éifeachtach agus go saibhríonn sé a saol.

Cuid 2 de 3: Dul faoi hypnosis

1. Dún do shúile agus lig do mhothúcháin eagla, strus nó buartha sleamhnú ar shiúl. Nuair a thosaíonn tú, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort gan smaoineamh. B’fhéidir go leanfaidh smaointe ag teacht suas. Má tharlaíonn sé seo, ná déan iarracht iallach a chur ort do chuid smaointe a chailleadh. Breathnaigh orthu gan bhreithiúnas agus ansin lig dóibh sleamhnú uait.
   • Féadfaidh tú pointe áirithe a thógáil ar an mballa freisin agus díriú air sin. D’fhéadfadh sé a bheith ina choirnéal, ina láthair, nó cibé rud is mian leat breathnú air. Dírigh ar an bpointe sin agus dírigh ar do chlaibíní. Déan arís duit féin go bhfuil do shúile ag éirí níos troime agus níos troime agus dún iad nuair nach féidir leat iad a choinneáil oscailte a thuilleadh.
2. Aithnigh go bhfuil teannas i do chorp. Samhlaigh go scaoileann agus go ndíscaoileann an teannas ó do chorp, ag tosú le do bharraicíní. Samhlaigh go laghdaíonn an cleachtadh seo do chorp teannas, cuid i ndiaidh do choirp, ó do bharraicíní suas. Amharc ar gach cuid de do chorp ag éirí níos éadroime de réir mar a dhéantar an teannas a réiteach tuilleadh.
   • Scíth a ligean do bharraicíní, ansin do chosa. Lean ar aghaidh le do laonna, pluide, cromáin, boilg, agus níos faide anonn go dtí go mbeidh gach cuid de do chorp scaoilte, lena n-áirítear d’aghaidh agus do cheann, ó theannas. Is féidir le híomhánna a chur i bhfeidhm a bhraitheann tú maol mar uisce (mothaigh an sreabhadh uisce thar do chosa agus rúitíní a bhfuil siad glan agus saor ó theannas ina dhiaidh sin) a bheith éifeachtach freisin.
3. Breathe isteach agus amach go mall agus go domhain. Le gach exhalation feiceann tú an teannas agus an diúltachas ag teacht amach as do bhéal cosúil le scamall dorcha. Le gach ionanálú feiceann tú an t-aer a breatheann tú mar fhuinneamh radanta lán le solas agus cumhacht.
   • Ag an bpointe seo is féidir leat léirshamhlacha a úsáid freisin. Smaoinigh ar líomóid agus gearr é ina dhá leath. Samhlaigh an sú ag doirteadh amach thar do mhéara. Cuir iad i do bhéal. Cad é do imoibriú? Conas a bhraitheann sé, a bhlaiseadh agus a bholadh? Ansin bog ar aghaidh chuig roinnt físeanna níos bríomhaire. Samhlaigh do bhillí ag séideadh sa ghaoth. Nó go bhfuil tú ag rith as na punt sin. Déan iarracht an oiread sonraí agus is féidir a fheiceáil. Smaoinigh i gcónaí ar do chúig chéadfa.
4. Buíoch go bhfuil tú thar a bheith suaimhneach anois. Samhlaigh go bhfuil tú ag barr staighre le deich gcéim, atá báite ag an gcúigiú céim. Féach gach mionsonra den radharc seo ó bhun go barr. Inis duit féin go bhfuil tú chun an staighre a ísliú, ag comhaireamh síos gach céim, ag tosú ag a deich. Féach gach amhrán os do chomhair. Samhlaigh go bhfuil gach uimhir a chomhaireamh tú céim amháin níos faide síos agus céim amháin níos faide go bun an staighre. Tar éis gach amhrán braitheann tú go bhfuil tú i riocht scíthe atá ag éirí níos doimhne.
   • Le gach céim a ghlacann tú, samhlaíonn tú go mbraitheann tú céim an staighre faoi do chos i ndáiríre. Nuair a shroicheann tú an cúigiú céim samhlaíonn tú agus braitheann tú an t-uisce fionnuar agus fionnuar i ndáiríre. Deir tú leat féin go bhfuil tú ag céim isteach in ósais íonachta agus íonachta. De réir mar a théann tú síos na cúig chéim dheireanacha, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil an t-uisce ag dul níos airde agus níos airde timpeall do chorp. Ba chóir go mbraitheann tú rud beag fánach anois agus tosóidh do chroí ag bualadh beagán níos tapa. Breathnaigh air agus lig d’aon fhriotaíocht a thagann chun d’intinn sleamhnú uait agus tuaslagadh san uisce.
5. Mothaigh an sult as snámh. Ag teacht ag bun an uisce ag bun an staighre níor chóir go mbraitheann tú rud ar bith i ndáiríre, ach mothú ar snámh. Is féidir go mbraitheann tú freisin go bhfuil tú ag sníomh timpeall. Nuair a bheidh an staid chomhfhiosach seo sroichte agat, déanann tú machnamh ar do chuid fadhbanna agus socraíonn tú cad atá le déanamh leo.
   • Anois tá tú chun a rá os ard cad atá á dhéanamh agat. Labhair go bog leat féin san aimsir láithreach agus san aimsir amach anseo, amhail is dá mbeadh leathanach de leabhar á léamh duit féin.
   • Anois féach trí bhosca faoin uisce a bhfuil tú ag snámh i dtreo. Nuair a shroicheann tú na boscaí, oscail iad go mall ceann ar cheann. Insíonn tú duit féin cad atá ag tarlú agus tú ag oscailt gach bosca. Mar shampla "De réir mar a osclaím an bosca tonn radanta solais ag sreabhadh anuas ormsa, is dóigh liom go bhfuil sé ag éirí mar chuid díom, is é an solas seo mo mhuinín as an nua nach féidir liom a chailleadh mar tá sé anois mar chuid díom féin" agus ansin leanaim ar aghaidh go dtí an an chéad bhosca eile.
   • Seachain ráitis le connotations diúltacha mar "Níl mé ag iarraidh a bheith tuirseach agus irritated." Ina áit sin, is féidir leat a rá "Táim socair agus suaimhneach anois." I measc samplaí de thráchtanna dearfacha tá "Táim láidir agus caol," "Táim rathúil agus dearfach," agus, má tá tú i bpian, "tá mo chúl ag tosú ag mothú an-deas."
6. Déan do ráiteas (anna) arís chomh minic agus is mian leat. Ná bíodh leisce ort dul timpeall san uisce, samhlú duit féin boscaí a fholmhú, stór a fháil (i bhfoirm muiníne, airgid, srl.) Nó ligean do theannas ar bith a ligean. Faigh áiteanna ina bhfuil an t-uisce fuar, nó te, nó lán le hainmhithe. Lig do shamhlaíocht rith fiáin.
7. Ullmhaigh le fáil amach as hypnosis. Nuair a bhíonn tú sásta leis an méid a rinne tú, snámh ar ais go dtí an staighre agus mothaigh go dtéann an t-uisce níos ísle agus níos ísle le gach céim a thógann tú go dtí go sroicheann tú an cúigiú céim arís. Nuair a bheidh tú as an uisce agus tú ar an séú céim, b’fhéidir go mbraitheann tú trom nó amhail is go bhfuil meáchan ag brú ar do bhrollach. Ansin fan go rithfidh an chéim é agus do mholtaí dearfacha á n-athrá fós.
   • Nuair a bhíonn an mothúchán práinneach thart, lean ort suas an staighre, ag amharc ar an uimhir chomhfhreagrach ag gach céim. Braitheann tú na céimeanna faoi do chosa le gach céim agus úsáideann tú do chumhacht chumhachta chun a chinntiú go sroicheann tú barr an staighre.
     • Maidir leis an taifead, ní hé an léirshamhlú seo le huisce an t-aon mhodh is féidir. Má tá cás níos fearr ar eolas agat, bain úsáid as! Tá sé chomh maith, más rud é nach fearr, mar a bhí sé roimhe seo tú oibreacha.
8. Nuair a bheidh tú dreaptha suas, tabhair tamall duit féin sula n-osclófar do shúile arís. B’fhéidir gur mhaith leat doras don domhan lasmuigh a shamhlú. Déan é seo go mall agus samhlaigh go bhfeicfidh tú solas ag taitneamh tríd an doras. Ba chóir go gcuirfeadh sé seo ar do shúile tú a oscailt. Más gá duit, comhaireamh síos ó dheich go nialas agus inis duit féin go mbeidh do shúile oscailte nuair a bheidh tú déanta.
   • Tóg do chuid ama chun éirí. Ansin deir tú os ard leat féin "Múscail, múscail" nó rud éigin cosúil leis a bhíodh do mháthair ag rá leat nuair a dhúisigh sí tú. Tabharfaidh sé seo do chonaic ar ais i mód comhfhiosach.

Cuid 3 de 3: An taithí a fheabhsú

1. Ciall é. Ní oibreoidh aon fhéin-hypnosis nó mantra de chineál ar bith mura gciallóidh tú i ndáiríre é. Le bheith éifeachtach caithfidh tú creidiúint ionat féin agus i do ghníomhartha. Agus cén fáth nach bhfuil? Má chiallaíonn tú i ndáiríre é, oibreoidh sé.
   • Mura n-oibríonn sé an chéad uair, ná tabhair suas ar an bpointe boise. Bíonn roinnt rudaí ag dul i dtaithí ort agus tiocfaidh feabhas ort. Déan é arís tar éis cúpla lá, b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort féin.
   • Oscail. Caithfidh tú creidiúint ann más mian leat go n-oibreodh sé. Má tá tú amhrasach, rachaidh sé i dtreo an phróisis.
2. Tástáil tú féin go fisiciúil. Má theastaíonn cruthúnas uait go bhfuil tú i dtólamh, tá roinnt cleachtaí ann is féidir leat a dhéanamh. Is féidir le haon rud a fheiceann tú nó a bhraitheann tú oibriú ar do chorp. Bain triail as na smaointe seo:
   • Bioráin do mhéara le chéile.Coinnigh le chéile iad ar fud an trance agus abair go bhfuil siad sáite - amhail is dá mbeadh gliú eatarthu. Ansin déan iarracht iad a scaradh. Mura n-oibríonn sé sin, is cruthúnas é sin!
   • Cuimhnigh go bhfaigheann lámh níos troime agus níos troime. Ní gá duit fiú ceann a roghnú go comhfhiosach, déanann d’inchinn é sin duitse. Samhlaigh go bhfuil leabhar trom air. Ansin déan iarracht do lámh a ardú. An bhfuil ag éirí leat?
3. Cásanna a shamhlú. Cibé rud a theastaíonn uait oibriú ina leith - bíodh muinín, cailliúint meáchain, smaointeoireacht dhearfach nó cibé rud ann - déan iarracht a shamhlú conas a dhéanfá freagairt i gcás ar leith. Más mian leat a bheith níos tanaí, samhlaigh go gcuirfeá craiceann gan stró, ag féachaint sa scáthán agus ag miongháire ar do chorp álainn. Is fiú go mór an mothú blásta sin.
   • Baineann go leor daoine úsáid as hypnosis chun dul thar shyness. Ní gá duit déileáil go díreach leis an gile; tá rud a bhaineann leis go maith freisin. Samhlaigh ag siúl taobh amuigh le do cheann suas, ag miongháire agus ag déanamh teagmháil súl. Is féidir gurb é sin an chéad chéim chun leagan níos sínte díot féin.
4. Úsáid rudaí taobh amuigh díot féin chun cabhrú leat. Mar shampla, is maith le daoine áirithe éisteacht le ceol le linn a bhféin-hypnosis. Tá gach cineál ceoil hypnosis ar an idirlíon. Más féidir le torann comhshaoil ​​áirithe - uisce, foraois bháistí, srl. - Cuidiú leis sin.
   • Is féidir go mbeadh sé úsáideach lasc ama a shocrú freisin. Bíonn sé deacair ar chuid acu súil a choinneáil ar am agus iad i dtólamh. Mura dteastaíonn uait hypnotized de thaisme ar feadh uaireanta an chloig, is féidir leat lasc ama a úsáid. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil sé fuaim ciúin a mhúscailt tú.
5. Úsáid é chun tú féin a fhorbairt. Faigh sprioc a theastaíonn uait a bhaint amach agus dírigh air sin le linn do hypnosis. Smaoinigh ar an duine ar mhaith leat a bheith agus a bheith mar an duine sin. Tá hypnosis go maith mar meditation domhain, ach is é an rud iontach faoi gur féidir leat é a úsáid chun críche níos mó. Tugann a lán daoine faoi deara go bhfuil siad i bhfad níos dearfaí agus níos feidhmiúla ina dhiaidh sin. Bain úsáid as sin chun do bhuntáiste!
   • Ní féidir leat dul mícheart. Cibé ar mhaith leat droch-nós a bhriseadh, níos mó treo a fháil i do shaol, nó an bealach a cheapann tú a athrú, is féidir le hypnosis cabhrú leat. Trí fáil réidh le strusóirí i do shaol éiríonn tú mar a theastaíonn uait a bheith, agus cabhraíonn hypnosis leis sin. An níos mó a dhéanann tú é, is amhlaidh is fearr agus is nádúrtha a rachaidh sé.

Leideanna

• Sula suíonn tú nó má luíonn tú síos agus scíth a ligean, smaoinigh ar na treoracha agus na moltaí a thabharfaidh tú duit féin, mar d’fhéadfadh sé seo cur isteach ar fhéin-hypnosis.
• Deir cuid acu gur féidir leat scíth a ligean go maith má shamhlaíonn tú tú féin i dtimpeallacht nádúrtha sula dtosaíonn tú ag comhaireamh. Mar shampla, is féidir leat a shamhlú ag siúl trí fhoraois agus tú ag boladh na gcrann agus ag éisteacht na gaoithe. Nó is féidir leat a shamhlú ag siúl cois farraige agus ag mothú an ghainimh ag scoilteadh faoi do chosa, ag mothú an uisce fionnuar ag lapadaíl i gcoinne do rúitíní agus ag éisteacht fuaimeanna na dtonnta.
• Mura féidir leat codladh san oíche, tar éis duit comhaireamh a dhéanamh ó dheich go haon (nó an staighre a shíolraigh), féadfaidh tú fanacht sa riocht deas socair comhfhiosach seo, ag luí síos le do shúile dúnta. Ansin titfidh tú i do chodladh i bhfad níos éasca.
• Dóibh siúd atá ag iarraidh machnamh a dhéanamh ach a mbíonn sé deacair orthu suí go socair ar feadh i bhfad, bain úsáid as seo mar chineál machnaimh ach méadaigh an t-am ag comhaireamh síos ó dheich go dtí suas.
• Tá sé níos éasca mura gcuireann tú rud ar bith i bhfeidhm, ná déan iarracht smaoineamh ar an nós imeachta tú féin.
• Bealach eile chun ligean do chorp scíth a ligean is ea do matáin a dhéanamh níos doichte ar feadh deich soicind sula ndéanann tú iad a scíth a ligean. Ba chóir go mbraitheann tú go n-imíonn an teannas ó do matáin.
• Má bhíonn sé deacair ort féin-hypnosis a chleachtadh, is féidir leat dul i gcomhairle le hipiteiripeoir nó trealamh taifeadta a cheannach ionas gur féidir leat taithí níos fearr a fháil ar an bhféin-hypnosis. Má tá taithí agat ar an bhféin-hypnosis uair nó dhó, beidh a fhios agat go garbh cén staid chomhfhiosachta atá tú ag iarraidh a chruthú.
• D’fhéadfadh sé a bheith an-éifeachtach do threoracha a scríobh amach sula dtosaíonn tú ar an ionduchtú. Is féidir le liosta scríofa de na hábhair ar mhaith leat oibriú orthu cabhrú freisin. Is minic gur furasta cuimhneamh ar liosta ná do chuid smaointe, áfach.
• Is féidir leis cabhrú le duine gairmiúil mar hypnotherapist ceadúnaithe a fheiceáil le haghaidh seisiún tosaigh chun taithí a fháil ar an gcaoi a mothaíonn sé.

Rabhaidh

• Bí cúramach nuair a éiríonn tú tar éis luí seoil. Má éiríonn tú ró-thapa, is féidir go dtitfidh do bhrú fola ró-thapa, rud a fhágfaidh go mbeidh tú meadhrán nó fiú lag. Níl baint ar bith aige seo leis an bhféin-hypnosis, is hipotension orthostatach é.
• Ní oibríonn hypnosis ar an bpointe boise; b’fhéidir go mbeidh ort é a athdhéanamh go minic (e.g. gach lá ar feadh míosa) chun na torthaí inmhianaithe a fheiceáil. Caithfidh tú tú féin a “oiliúint” trí go leor a fheidhmiú.

Riachtanais

• Áit chompordach chun suí nó luí síos, solas éadrom agus teocht an tseomra oiriúnach.
• Spás ciúin nach gcuirfear isteach ort ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.