Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Caill punt go tapa
• Cuid 2 de 2: Do chuid appetite a shochtadh
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh agus é a choinneáil ar an mbealach sin stíl mhaireachtála shláintiúil agus inbhuanaithe a chothabháil go struchtúrach. Má tá tú ar aiste bia an-mhór agus má chailleann tú meáchan go gasta dá bharr, is dócha nár chaill tú ach uisce, agus is dócha go bhfillfidh an fíormheáchan a chaill tú (agus le díoltas) nuair a fhillfidh tú ar ghnáth-ithe. Ar an drochuair, cuireann cuid mhaith againn cailliúint meáchain i bhfeidhm go ró-mhinic go dtí go rithimid as am, mar shampla ag ócáid ​​atá le teacht ar nós bainise, turas chuig na Bahámaí, nó teacht le chéile na scoile, agus ansin féachaimid go géar le meáchan nóiméad deireanach réiteach caillteanas. titim. Cibé cúis atá agat le haiste bia tuairteála a leanúint, inseoidh an t-alt seo duit cad a thógfaidh sé punt a chailleadh go freagrach chomh tapa agus is féidir.

Séanadh: Tá an t-alt seo chun críocha faisnéise amháin, agus ní chuireann sé bealaí míshláintiúla chun meáchan a chailleadh mar aiste bia tuairteála a chur chun cinn ar bhealach ar bith. Más mian leat a fháil amach conas meáchan a chailleadh go sláintiúil, léigh na hailt i wikiHow faoi meáchain caillteanas sláintiúil.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Caill punt go tapa

1. Déan iarracht ach 1,000 calraí a ithe in aghaidh an lae. Cé gur cinnte nach dteastaíonn uait chomh beag sin a ithe an t-am ar fad, caillfidh mórchuid na ndaoine meáchan go tapa má itheann siad idir 1,000-1,200 calraí sa lá.
   • Is dócha go mbeidh tú íseal ar fhuinneamh má itheann tú chomh beag, mar sin coinnigh sin i gcuimhne maidir le gníomhaíochtaí laethúla agus seachain gníomhaíocht choirp dhian.
2. Bíodh a fhios agat cé mhéad calraí atá sa bhia a itheann tú. Má tá cead agat an oiread sin calraí de do chuid féin a ithe, tá sé tábhachtach go scríobhann tú síos an méid a itheann tú agus go ndéanann tú do lá a phleanáil ionas nach gcuirfidh tú do chuid calraí uile amú láithreach.
   • Déan é a chleachtadh na lipéid go léir ar na pacáistí a léamh, do chuid a thomhas, agus súil a choinneáil ar an méid calraí atá i bhfeistis sailéid, anlainn, olaí agus deochanna.
3. Seachain siúcra agus an chuid is mó de charbaihiodráití a sheachaint. Tá bianna cosúil le arán, rís, pasta, fianáin agus uachtar reoite lán le calraí, ná líon do bholg go maith i ndáiríre, agus is beag luach cothaithe atá acu. Ba chóir go mbeadh glasraí, próitéin thrua, agus torthaí ardshnáithín mar úlla i do réim bia den chuid is mó.
4. Faigh roinnt cleachtadh éadrom. Cuidíonn dian-aclaíocht mar aeróbaice leat meáchan a chailleadh san fhadtréimhse, ach ar feadh an tréimhse ghearr coicíse, is beag tionchar a bheidh ag an gcineál seo aclaíochta ar an méid punt a theastaíonn uait a chailleadh. Is é an geall is fearr atá agat ná do fhuinneamh a choinneáil agus tú féin a theorannú chun siúl, rothaíocht, snámh agus bogshodar éadrom chun calraí breise a dhó gan tú féin a ídiú.
   • Déanann tú 200-300 calraí a dhó i siúlóid uair an chloig. Braitheann an méid calraí a dhólann tú ar do mheáchan.
   • Cé go bhfuil sé go maith i gcónaí aclaíocht a dhéanamh, díríonn tú níos fearr ar na rudaí cearta a ithe mar is é sin an ról is mó i meáchain caillteanas.
5. Cócaráil do bhéilí féin. Má tá sé mar sprioc agat féin gan ach 1,000 calraí a ithe in aghaidh an lae, ansin díreach faoi aon rud a ordaíonn tú i mbialann comhlíonfaidh sé an teorainn calraí sin nó sáróidh sé é. Is fearr do bhéile féin a ullmhú ionas go mbeidh smacht agat ar na comhábhair agus ar mhéid na coda de do bhéilí.
   • Déan do lón ar maidin sula dtéann tú ag obair nó ar scoil. Déan cinnte sneaiceanna sláintiúla a chur san áireamh ionas go mbeidh cuid acu ann nuair a bhíonn ocras ort, mar shampla soilire agus cairéid.

Cuid 2 de 2: Do chuid appetite a shochtadh

1. Ól neart uisce agus gan ach uisce. Cuidíonn uisce le go mbraitheann tú lán idir béilí, agus is bealach iontach é chun do ghiúmar agus do leibhéil fuinnimh a choinneáil ard agus tú ag leanúint ar aiste bia. Bíodh buidéal uisce leat i gcónaí agus é a ól i rith an lae.
   • Ná dramhaíola an cúpla calraí atá ar fáil agat ar shóid, sú torthaí nó alcól. Gearr na deochanna míshláintiúla seo ó do réim bia ar feadh coicíse ar a laghad.
   • Má tá tú cleachtaithe le sóid a ól, aistrigh go huisce corrach mar níl aon calraí air.
2. Ól caife dubh agus tae glas gan mil ná siúcra. Níl aon calraí ag na deochanna seo agus laghdaíonn an caiféin iontu an goile atá agat.
   • Má tá fonn ort go déanach san oíche, déan cupán caife nó tae díchaiféinithe chun srian a chur ar do chuid sneaiceanna sneaiceanna.
3. Guma coganta. Cuireann an coganta le do chorp smaoineamh go bhfuil sé ag ithe rud éigin, agus is lú seans go sroichfidh tú greim bia má tá rud éigin i do bhéal agat cheana féin.
4. Scuab agus floss do chuid fiacla idir béilí. Ní amháin go bhfuil sé seo go maith do do chuid fiacla agus gumaí, ach is lú seans go sroichfidh tú greim bia freisin má bhraitheann do bhéal glan agus úr.
5. Tú féin a thumadh i ngníomhaíochtaí taitneamhacha nach bhfuil baint ar bith acu le bia. Is é an bealach is éifeachtaí le haiste bia agus cloí leis ná aird a tharraingt ort féin agus coinneáil gnóthach ionas nach gcoinníonn tú ag smaoineamh ar bhia (nó easpa bia). Déan pleananna spraoi le do chairde, dírigh ar do chaitheamh aimsire, glac folctha te, féach ar an scannán nó an seó is fearr leat, léigh leabhar, téigh ag snámh, srl.

Leideanna

• An níos troime atá tú, is é is éasca é meáchan a chailleadh go tapa toisc go bhfuil níos mó saille breise le caitheamh ag do chorp. Má tá meáchan sláintiúil agat cheana féin, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé dodhéanta 6 phunt a chailleadh i gceann coicíse, mura dteastaíonn uait dochar mór a dhéanamh do do shláinte.
• Is gnách nach gcailltear ach meáchan an uisce i do chorp de bharr meáchan a chailleadh le haiste bia docht. Más mian leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil ar an mbealach sin, is fearr é a dhéanamh de réir a chéile trí chloí le réim bia sláintiúil fadtéarmach is féidir leat a chothabháil freisin.

Rabhaidh

• Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach ithe chomh beag agus is féidir le meáchan a chailleadh go tapa, is féidir le hithe ró-bheag dochar mór a dhéanamh do do chorp. Ná hith ach 1,000 calraí sa lá ar feadh níos mó ná trí lá.