Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: An teicníc a mháistir
• Leideanna
• Rabhaidh

Ba mhaith le beagnach gach fear (agus roinnt mná) a dhéanann oiliúint meáchain a bheith in ann preas trom binse a dhéanamh. Tá an oiread sin teicnící oiliúna éagsúla ann go bhfuil sé deacair ceann a roghnú. Ach ní mór oiliúint cheart, aiste bia ceart, dearcadh buaiteora, agus teicníc den scoth a bheith ag teastáil chun do chorp a theorannú. Léigh ar aghaidh le haghaidh cleasanna agus leideanna maidir le conas níos mó a fhoghlaim agus tú ag déanamh preas forma.

Chun céim

Modh 1 de 3: An teicníc a mháistir

1. Ith go leor más mian leat fás. Ach níor mhaith leat freisin cuma mar ghadaí sumo, mar sin ná hith níos mó ná mar a iarrann do chorp. Agus bí cinnte; má bhíonn tú ag traenáil go crua agus go crua, beidh go leor cothaithe ag teastáil ó do chorp go huathoibríoch. Ach ná bí róthógtha, toisc go ndéantar gach rud a itheann tú sa bhreis a thiontú go saille - na próitéiní luachmhara san áireamh. Ba mhaith leat muscle a thógáil, ní lobes saille. Caith do bhéilí i rith an lae, 5-7 príomhbhéile agus sneaiceanna, agus próitéin agus carbaihiodráití casta i ngach béile.
2. Smaoinigh ar fhorlíontaí cothaitheacha a ghlacadh, mar shampla púdar próitéine nó cáiséin. Má shocraíonn tú é seo a dhéanamh chun go bhfásfaidh do matáin níos gasta, glac na forlíonta seo, i bhfoirm croith de ghnáth, ar maidin tar éis do chuid oibre agus sa tráthnóna sula dtéann tú a chodladh chun na torthaí is fearr a fháil.
   • Tuig go bhfuil i bhfad níos mó calraí i gcroitheadh ​​próitéine ná an próitéin rialta i do réim bia. Má tá tú seans maith go murtall nó aicne, is féidir go mbeidh sé níos measa má thógann tú cuid mhór de na forlíonta seo.
3. Faigh neart sosa. Deisítear agus atógtar matáin le linn tréimhsí codlata agus scíthe, agus mar sin is féidir le heaspa codlata cur isteach ar an bpróiseas seo agus cosc ​​a chur ar fhorbairt mais muscle níos mó. Faigh go leor scíthe idir workouts agus pleanáil do chuid ama i rith an lae ionas go mbeidh tú in ann na hocht n-uaire an chloig codlata is gá a fháil gach oíche.
4. Uaireanta tóg tréimhse nuair nach mbíonn tú ag déanamh aclaíochta. Uaireanta bíonn do matáin ídithe chomh mór sin ó oiliúint chrua leanúnach go mbíonn sé ciallmhar gan traenáil ar feadh seachtaine, nó rud beag níos éadroime. B’fhéidir nach é seo ach an chéim a theastaíonn uait chun bogadh ar aghaidh agus tú féin a fheabhsú.
5. Ná déan ró-oiliúint ort féin. Níl mórán cúis ann go mbeadh tú ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh níos mó ná dhá uair sa tseachtain. Déanta na fírinne, má bhíonn tú ag traenáil níos minice, beidh níos lú fuinnimh fágtha chun do triceps a oiliúint, fíric a chiallaíonn nach sroichfidh go leor ardaitheoirí meáchain a n-acmhainneacht go deo. Mar sin déan cinnte, in ionad béim a leagan ar chainníocht, go ndíríonn tú ar cháilíocht maidir le hoiliúint neart (agus preas forma go háirithe). Mar sin smaoinigh ar do theicníc agus ná déan dearmad ar do triceps.

Leideanna

• Más fíor-thosaitheoirí tú, bain triail as an gclár láidir ardaitheoir 5X5 chun bunús láidir a thógáil.
• Cuimhnigh gurb é an cothú 90% den obair ar fad. Má theipeann ort aird ar leith a thabhairt ar do réim bia, caillfidh tú gach sochar is féidir leat a fháil uaidh.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta dian.