Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ar bhóthar na beatha, ní féidir linn tráthanna mothúchán dian agus míthaitneamhach a sheachaint. Gheobhaidh daoine grá bás go deo, cuirfidh cairde agus teaghlaigh díomá orainn, agus cuirfidh dúshláin saoil fearg agus frustrachas orainn. Nuair a thagann na mothúcháin pianmhara sin chun cinn, caithfimid a bheith ar an eolas faoi conas déileáil leo d’fhonn ár gcothromaíocht sláinte meabhrach agus mothúchánach a choinneáil. Is féidir leis na céimeanna seo a leanas a bheith cabhrach dóibh siúd ar mian leo a gcuid mothúchán a chur in iúl ar bhealach níos éifeachtaí.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Oscail suas

1. 

   Aimsigh comhairleoir. Leis an diúltachas a bhaineann le cóireáil sláinte meabhrach, b’fhéidir go mbeidh tú leisce ort comhairleoireacht a lorg. Ná bí mar sin. Tá mothúcháin bróin agus feirge coitianta agus deacair a sheachaint. Mar sin féin, nuair a bhíonn tionchar diúltach ag na mothúcháin seo ar do shaol laethúil, b’fhéidir go mbeidh speisialtóir ag teastáil uait chun cabhrú leat déileáil le do phróiseas smaointeoireachta chun tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil na mothúcháin sin agat.
   • Iarr comhairle ar chomhairleoir ar chara nó ar bhall teaghlaigh. Cé go bhfuil tú leisce ort a nochtadh do dhaoine eile go bhfuil tú ag lorg cóireála, is féidir leat cabhair luachmhar a fháil fós. Féadfaidh tú comhairleoireacht a phlé le duine a ghlacann a thuairim go dáiríre.
   • Aimsigh teiripeoir i do cheantar. Ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú, d’fhéadfadh go mbeadh go leor roghanna ann chun comhairleoir a aimsiú, agus d’fhéadfadh go mbeadh fíorbheagán roghanna ann freisin. Ar aon chuma, ba cheart duit féachaint in eolaire na gcomhairleoirí áitiúla. In ionad comhairleoir a lorg bunaithe ar mholtaí pearsanta, faigh atreoruithe ó dhochtúir.

2. 

   
   
   Bí oscailte. Nuair a bhíonn mothúcháin struis agat, uaireanta caillfidh tú do chumas a fheiceáil go soiléir cad a spreagann na mothúcháin sin. Idir an dá linn, bheadh ​​sé ina chuidiú saineolaí dea-oilte a bheith agat chun cabhrú leat an cás a anailísiú.
   • Bí feasach ar mhothúcháin frithsheasmhachta agus tú ag caint leis an gcomhairleoir. Is cinnte go mbeidh amanna ann nuair a bhraitheann tú míthuiscint nó amhail is nach dtuigeann an teiripeoir an fáth go mbraitheann tú chomh láidir faoi rud éigin. Cuimhnigh gur féidir le do dhochtúir an cás a mheas níos soiléire ná mar a dhéanann tú.

3. 

   
   
   Bí oscailte do dhuine atá toilteanach cabhrú leat. Ná bíodh imní ort iarracht a dhéanamh ar an gcomhairleoir smaoineamh go bhfuil tú gnáth agus rialaithe. Ní fhéadann siad cabhrú leat ach tuiscint a fháil ar an gcaoi a láimhseáil tú do chuid mothúchán agus smaoineamh orthu. Is éard atá i gcomhairleoir ná duine a mbraitheann tú compordach leis ag labhairt amach na rudaí is gránna nó is náire a bhí leisce ort a rá le duine ar bith.
   • Déan ceist. Má bhraitheann tú mearbhall ag am ar bith faoin gcúis go mbraitheann tú ar an mbealach seo nó faoin gcaoi ar chóir duit freagairt do chásanna áirithe, iarr comhairle ar do theiripeoir. Cuideoidh siad leat súil a choinneáil ar do chuid smaointe agus mothúchán, agus cuideoidh ceisteanna a chur ar an mbeirt agaibh a thuiscint cad atá tábhachtach le linn na cóireála.

4. 

   
   
   Comhrá le cara nó ball teaghlaigh. I roinnt cásanna, cosúil le mothú brónach faoi bhás duine gaoil, b’fhéidir go mbraithfidh cairde agus teaghlaigh áirithe ar an mbealach céanna fút.
   • Bí misneach. Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil do chuid mothúchán a chur in iúl do dhuine a bhfuil grá agat dó, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach duit féin agus dóibh araon glacadh leis an gcás le chéile. Tar éis duit é sin a dhéanamh, ní bheidh tú uaigneach a thuilleadh. Mar sin féin, bí cúramach i gcásanna ina gcuireann tú fearg in iúl le duine, is dóichí go bhfreagróidh siad don fhearg freisin.
   • Má tharlaíonn sé sin, ná lig do mhothúcháin níos tromchúisí. Glac anáil dhomhain agus fág go dtí go mbeidh tú in ann leanúint ar aghaidh leis an gcomhrá go socair. Ní raibh mothú níos fearr ag duine ar bith ag plódú isteach i gcairéal screadaíl.
   • Labhair go macánta agus go sciliúil. Go háirithe má tá ort déileáil le cara nó gaol a chuireann trína chéile tú, déan iarracht dul i dteagmháil leo go socair agus go humhal. Abair rud éigin mar: "N’fheadar an féidir linn labhairt. Tá rud éigin le rá agam, agus tá súil agam gur féidir liom a bheith ionraic leat."

5. 

   Déan iarracht aghaidh a thabhairt ar an gcara feargach. Mar thoradh air sin beidh comhráite ann inar dócha go ndéarfaidh tú rudaí mar “Caithfidh tú éisteacht, mar tá mé as mo mheabhair ionat as an méid a rinne tú”. Ní dhéanfaidh sé sin ach an cara cosantach.

6. 

   Cuimhnigh éisteacht. Agus tú ag cur do chuid mothúchán láidir in iúl, is furasta tosú ag dul thar fóir le daoine eile, agus gan éisteacht lena bhfuil á rá acu riamh. Is dócha go n-éireoidh tú sotalach agus sotalach, agus ní bheidh tú in ann aon mhíthuiscintí a ghlanadh toisc nach n-éistfidh tú leis an méid a deir siad. fógra

Modh 2 de 4: Rialú do chuid mothúchán trí ghníomhaíocht choirp

1. 

   Cleachtadh chun déileáil le dúlagar. Cé go gcreideann mórchuid na ndaoine gur gá do dhaoine a gcuid feirge a mhúchadh chun na héifeachtaí diúltacha atá aige a mhaolú, léirigh taighde go bhfuil an cur chuige seo friththáirgiúil agus go bhféadfadh sé fearg a mhéadú. Mar sin féin, is féidir le cleachtadh a bheith an-éifeachtach chun comharthaí an dúlagair agus an imní a mhaolú.
   • Pléitear fós na buntáistí a bhaineann le cleachtadh bainistíochta feirge. Molann roinnt staidéir go méadaíonn obair chrua do mhúscailt fiseolaíoch i ndáiríre, rud a d’fhéadfadh mothúcháin feirge a dhéanamh níos measa. Mar sin féin, is féidir le cleachtaí mall mar yoga agus tai chi cabhrú leat do scíth a ligean agus socair a dhéanamh.
   • Taispeánann taighde freisin gur féidir le cleachtadh mothúcháin sonas agus socair a mhéadú, go háirithe i measc daoine a bhfuil dúlagar orthu. B’fhéidir nach gcuideoidh aclaíocht leat ar an bpointe boise, ach tá sé go maith do do chroí agus do shláinte mhothúchánach san fhadtréimhse.
   • Bí i do chumann pobail.Má bhaineann tú taitneamh as spóirt foirne a imirt, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach a bheith ar fhoireann cispheile, liathróid bog (cluiche cosúil le baseball, ag imirt ar pháirc níos lú le liathróid bhog níos mó) nó sacar. Beidh ort aclaíocht a dhéanamh go rialta, beidh comhlacht níos daingne agat, agus déanfaidh tú naisc le cúpla cara a d’fhéadfadh a bheith mar chuid de líonra tacaíochta sóisialta.
   • Bain triail as do scíth a ligean trí dul ag siúl nuair a bhraitheann sé sáraitheach. Lig duit féin a bheith socair. Saoirse chun tú féin a thumadh san áilleacht nádúrtha mórthimpeall ort, agus aird a thabhairt ar na rudaí beaga ach álainn a chailleann tú i gcónaí. Breathe go domhain agus go cothrom. Cabhróidh sé seo leat aclaíocht agus scíth a ligean.

2. 

   Scileanna scíthe a fhorbairt. Taispeánadh go bhfuil cleachtaí análaithe domhain, éisteacht le ceol soothing, agus scíthe muscle leanúnach éifeachtach chun rátaí croí a mhoilliú agus imní a laghdú. Bíonn cleachtadh ar gach scil, ach is minic a bhíonn siad an-éifeachtach dóibh siúd a fhoghlaimíonn í.
   • Foghlaim a breathe. Cleachtadh análaithe go domhain ón scairt. Ní chabhróidh análú éadrom ón gcófra. Ina áit sin, samhlaigh d’anáil ag teacht ón taobh istigh. Más féidir leat an scil seo a mháistir, beidh sé i bhfad níos éasca duit do scíth a ligean.

3. 

   Foghlaim conas machnamh a dhéanamh. Tá an próiseas simplí go leor. Suigh suas díreach i gcathaoir le do chosa ar an urlár agus dún do shúile. Smaoinigh ar abairt shocair, cosúil le "Mothaím go maith i gcuimhne" nó "fan socair" agus abair í agus smaoinigh uirthi arís agus arís eile, ar aon dul le d'anáil. Rachaidh smaointe diúltacha as agus braithfidh tú níos suaimhní. (Nóta: má tá tú spioradálta nó reiligiúnach, is féidir le paidir a bheith ina rogha malartach úsáideach ar chleachtas machnaimh.)
   • Ná tabhair suas ró-luath. Is féidir le meditation a bheith deacair, go háirithe sa tús, toisc go dtógann sé foighne torthaí a fheiceáil. Ar dtús, b’fhéidir go mbraitheann tú rud beag neirbhíseach nó frustrach, toisc go dteastaíonn uait torthaí a fháil níos tapa. Úsáid do chuid ama go héifeachtach, agus bainfidh tú na torthaí amach.

4. 

   Lig duit féin caoineadh. Feictear caoineadh mar chomhartha laige i roinnt cultúir, go háirithe d’fhir. Mar sin féin, má ligtear duit féin caoineadh is féidir bealach éifeachtach a thabhairt duit chun do chuid mothúchán struis a chur in iúl. Bíonn go leor daoine ag mothú níos compordaí tar éis caoineadh, go háirithe agus iad i dtimpeallacht shábháilte le muintir. fógra

Modh 3 de 4: Cuir mothúcháin in iúl trí chruthaitheacht

1. 

   Coinnigh dialann leat. Sa chás seo, tá tú ag caint leat féin i ndáiríre, mura bhfuil an dialann á roinnt agat le duine ar bith eile. Ina ainneoin sin, cuideoidh an iriseoireacht leat dul chun cinn do staid mhothúchánach a aithint le himeacht ama, chomh maith leis an gcumas naisc ó lá go lá a dhéanamh idir imeachtaí agus mothúcháin.
   • Coinnigh dialann in ionad do chuid mothúchán a chur in iúl. Má bhraitheann tú gur mhaith leat balla a phuncháil, scríobh síos an rud a chuireann fearg ort i ndáiríre. Scríobh síos cén fáth ar mhaith leat balla a phuncháil, cad é an mothúchán sin, cá sroichfidh sé. Taispeánadh go gcabhraíonn an iriseoireacht le daoine imní agus dúlagar a bhainistiú, agus deis a sholáthar chun scríobh go dána gan eagla go bhfreagróidh duine ar bith go diúltach.
   • Tabhair do dhialann chuig seisiúin chomhairleoireachta. Má úsáideann tú do dhialann go rialta, tabharfaidh sé taithí laethúil duit ar a bhfuil tú ag mothú agus ag fulaingt. Is féidir leis an bhfaisnéis seo a bheith an-chabhrach chun a mhíniú go díreach conas agus cén fáth a mbraitheann tú mar sin don teiripeoir.

2. 

   Déan iarracht tú féin a chur in iúl tríd an ealaín. Taispeánann go leor staidéir gur bealach sláintiúil agus cabhrach é léiriú ealaíonta chun mothúcháin a chur in iúl. Mar shampla, is féidir le teiripe ealaíne cabhrú le marthanóirí tráma déileáil lena mothúcháin istigh. Oibríonn an modh seo toisc go gceadaíonn sé duit gan é a rá, ach dul díreach chuig do chuid mothúchán.
   • Bain triail as líníocht. Tá tú saor chun an pictiúr a chruthú chun gach a bhfuil á mhothú agat a thaispeáint anois.
   • Bain triail as ceol a chumadh. Is féidir leat píosa ceoil a chruthú, nó an píosa is fearr leat a sheinm le hionstraim chun cabhrú leat do chuid mothúchán a chur in iúl.
   • Bain triail as pictiúir a thógáil. Is féidir le grianghrafadóireacht a bheith an-chabhrach toisc nach dteastaíonn aon scileanna speisialta uaithi chun tús a chur leis - ní gá duit ach ceamara. Bain triail as grianghraif iolracha a thógáil chun a bhfuil tú ag mothú a chur in iúl.
   • Bain triail as damhsa. Ceanglaíonn damhsa gluaiseachtaí coirp le do chuid mothúchán istigh, rud a ligeann duit na rudaí a bhraitheann tú a chur in iúl tríd an mbealach a bhogann tú. Féadfaidh tú damhsa gairmiúil a thriail, nó díreach do chorp a bhogadh ar bhealaí a chuireann tú féin in iúl.

3. 

   Smaoinigh ar scríobh faoi do phian. Feiceann teiripe scéalaíochta pian agus tráma mar bhealach chun scéalta a insint duit faoina bhfuil ar siúl i do shaol. Le cuidiú leat déileáil le pian, spreagann sé tú na scéalta a insíonn tú a iniúchadh agus smaoineamh orthu ó pheirspictíochtaí éagsúla. Scéalta, dánta, nó saothair chruthaitheacha eile a scríobh a chabhróidh leat do chuid mothúchán a chur in iúl agus b’fhéidir cuidiú le pian a chur in iúl ar bhealach difriúil, agus a thugann réadú nua duit.
   • Grá duit féin nuair a scríobhann tú faoi do phian. Taispeánann taighde gur féidir go mbraitheann tú níos measa má scríobhann tú faoi phian, mura dtéann tú as féin-ghrá. Ná cuir iallach ort féin i gcoinne do chuid mothúchán nó ná tabhair breithiúnas ró-chrua ort.
   fógra

Modh 4 de 4: Foghlaim mothúcháin a leanúint

1. 

   Lig duit do chuid mothúchán a mhothú. Déanann cuid mhaith againn mothúcháin a adhlacadh nuair a bhíonn an iomarca struis nó an iomarca náire orthu, rud a dhiúltaíonn go bhfuil siad ann freisin. Tógfaidh sé níos mó ama é sin a dhéanamh, toisc go dteipeann orainn i gcónaí agus muid ag déileáil le fréamh na mothúchán sin.
   • Cuimhnigh, is cosúil go bhfuil mothúcháin struis atá ag bagairt orthu ach sealadach. Níl aon náire ort a bheith brónach nó feargach i gcásanna áirithe, agus má shéanann tú mothúcháin tá tú ag brú níos doimhne orthu istigh. áit ar féidir leo a bheith níos millteach - go síceolaíoch agus go fisiceach. Is é an chéad chéim chun deireadh a chur le do phian a chur in iúl.

2. 

   Sainaithin do chuid mothúchán. In áit gan ach do chuid mothúchán a mhothú, déan tú féin a bhrú chun iad a chur i bhfocail. Cabhróidh fiú é sin a dhéanamh i do dhialann nó i do chloigeann leat a chinneadh go díreach cad atá á mhothú agat agus é a thuiscint níos fearr. Is féidir le mothúcháin struis a aithint freagairtí mothúchánacha a mhoilliú nó a laghdú.
   • Lean an t-idirphlé istigh. Is minic a smaoiníonn daoine a mbíonn mothúcháin dhian orthu ar ráitis atá dubh nó bán, cosúil le "Tá gach rud uafásach" nó "Tá dóchas ann." Ina áit sin, déan iarracht dul i dtaithí ar rud nach bhfuil chomh tromchúiseach, mar "Tá sé seo frustrach, ach gheobhaidh mé thairis é" nó "tá sé de cheart agam díomá a bheith orm, ach fearg a chur orm. Ní chuidíonn sé ach oiread. "
   • Déan iarracht focail mar "i gcónaí" agus "riamh" a sheachaint. Ní mhéadaíonn an cineál smaointeoireachta polaraithe seo ach déine na mothúchán diúltach agus déanann sé go mbraitheann tú réasúnta go mbraitheann tú ar an mbealach sin.

3. 

   Seachain cásanna a chuireann fearg ort. Chomh luath agus a shainaithníonn tú cad is cúis le smacht a chailleadh nó mothúcháin mhíthaitneamhacha a bheith agat, beidh amanna ann nuair a bheidh tú ag iarraidh an cás a sheachaint in ionad ligean dó do spreagadh. Má bhíonn seomra linbh chomh cluthar i gcónaí go gcuireann sé fearg ort é a fheiceáil, dún an doras nó féach an bealach eile agus tú ag dul thart.
   • Ar ndóigh, ní hé seo an réiteach do gach cás, agus is féidir agus níor cheart go leor uaireanta a sheachaint. Ach faoi na cúinsí sin ní féidir dul chun cinn a dhéanamh ar chor ar bith agus is féidir cásanna a sheachaint, ná bíodh aon leisce ort é sin a dhéanamh.

4. 

   Breathnaigh ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a labhraíonn tú le daoine eile. Mar shampla, má bhraitheann tú d’aghaidh dearg agus feargach agus tú ag caint le duine, glac nóiméad chun sos chun na mothúcháin sin a thuiscint agus é a aithint.
   • Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú conas do chuid mothúchán a aithint, is féidir leat iad a rialú nuair a labhraíonn tú le daoine eile. Mar shampla, ná déan iarracht focail mar "Cuireann tú drochthuairim orm" a úsáid agus tú ag caint le daoine eile. Ina áit sin, abair, "Is dóigh liom go dona mar gheall ar ..." Má deir tú mar sin is cosúil go bhfuil do thón ag déanamh cúisimh do dhuine, agus beidh tuiscint níos fearr ag an duine lena bhfuil tú ag caint ar an eispéireas. do mhothúchán.
   • Bí mall agus tú féin á chur in iúl. Nuair a bhraitheann tú borradh na mothúchán, d’fhéadfadh go mbeadh go leor smaointe agat nach féidir leat coinneáil suas leo. Le linn na n-amanna sin, déan iarracht moilliú agus smaoineamh ar feadh cúpla nóiméad. Smaoinigh go cúramach ar an méid atá tú ag iarraidh a rá agus ar an mbealach ceart chun é a chur in iúl.
   fógra

Comhairle

• Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú a dhéanamh, faigh cabhair láithreach. Tá go leor acmhainní ann chun cabhrú leat bealaí eile a aimsiú chun déileáil le pian mhothúchánach. Cuir glaoch ar na seirbhísí éigeandála ag 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Rialú Géarchéime Síceolaíochta (PCP).
• Bí cúramach le riosca an dúlagair. Cé gur gnách go mbraitheann tú brónach, ní bhíonn mothúcháin leanúnacha agus athchleachtacha frustrachais agus fulaingthe coitianta a thuilleadh. Má chailleann tú meáchan, mura bhfuil fonn ar bith ort, agus má chailleann tú spéis i ngníomhaíochtaí a mbainfeá taitneamh astu, is dócha go mbeidh dúlagar ort. Sa chás seo, ba chóir teagmháil a dhéanamh le dochtúir nó teiripeoir chun meastóireacht a dhéanamh air.
• Éist le ceol brónach. Rud aisteach go leor go gceapann go leor taighdeoirí go gcuidíonn éisteacht le ceol brónach linn déileáil le mothúcháin dhiúltacha agus spreagann sé an próiseas téarnaimh. Mar sin ná bíodh aon leisce ort taitneamh a bhaint as albam Adele láithreach chun cabhrú leat déileáil leis an bpian.

Rabhadh

• Ná mí-úsáid drugaí. Uaireanta déanaimid pairilis orainn féin le drugaí a chuireann ar ár gcumas fad a chruthú idir muid féin agus ár gcuid mothúchán. Ní amháin go mbíonn sé deacair déileáil go réamhghníomhach leis na mothúcháin sin, ach méadaíonn sé freisin na nósanna diúltacha a bhaineann le bheith ag brath ar dhrugaí de réir a chéile. Bí cúramach gan drugaí nó alcól a úsáid chun an pian a shárú.