Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
28 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is féidir le brionglóidí tionchar cumhachtach a imirt ar ár saol. Léiríonn siad ár ndóchas agus ár n-eagla faoin todhchaí agus fiú cuidíonn siad linn meabhrú faoin am atá thart. Cibé ar mhaith leat foghlaim conas máistreacht a dhéanamh ar aislingí (i.e. aisling a rialú agus a bheith feasach agus tú i do chodladh) nó foghlaim go simplí conas aisling níos ciúine a bheith agat. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh i rith an lae agus roimh leaba ionas gur féidir leat na brionglóidí a theastaíonn uait a aisling. Más mian leat a fháil amach conas do chuid aislingí a rialú, léigh na treoracha thíos.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Bíodh níos mó aislingí ceansaithe agat
Téigh a chodladh níos luaithe. Tháinig staidéar aisling a rinneadh in 2011 san iris Biological Rhythm and Sleep ar an gconclúid gur dóichí go mbeadh brionglóidí míthaitneamhacha ag mic léinn an choláiste a d’fhan suas go déanach ná iad siúd a chuaigh a luí níos luaithe. Déan iarracht dul a chodladh uair an chloig go luath ar a laghad gach oíche agus tabhair faoi deara éifeacht dhearfach ar do bhrionglóidí más mian leat aisling níos ciúine a bheith agat.
- Míniú amháin a d’fhéadfadh a bheith leis an gcinneadh seo ná go ndéantar cortisol an hormóin struis a tháirgeadh go luath ar maidin, am nuair a bhíonn ulchabháin oíche de ghnáth i REM (codladh súl atá ag gluaiseacht go gasta), ag brionglóid nó ag codladh domhain. .
Rialú ar do aiste bia. Tá go leor rudaí ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tromluí na hoíche mar ithe san oíche, alcól, caiféin nó todóga a chaitheamh. Má tá tromluí fadtéarmacha agat, smaoinigh ar na substaintí seo a laghdú nó gan iad a ithe 2 go 3 uair an chloig roimh leaba chun go leor ama a cheadú chun bia a dhíleá agus codladh oíche níos fearr a spreagadh.- Ba cheart duit caiféin a sheachaint ag meán lae má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha agat ag titim ina chodladh agus ag brionglóidí níos ciúine. B’fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil níos mó fuinnimh ag teastáil uait, ach déanfaidh sé sin níos deacra duit titim ina chodladh.
- Cé go gceapfá go gcuirfeadh gloine fíona roimh do leaba tú i do chodladh, beidh sé níos deacra i ndáiríre oíche mhaith codlata a fháil. Agus mura bhfuil do chodladh domhain agus má theastaíonn uait smacht a fháil ar do bhrionglóidí, déanann alcól níos deacra duit.
Déileáil le strus. Is minic a léiríonn aislingí diúltacha an strus agus an eagla a bhíonn orainn sa saol laethúil. Déan iarracht gan a bheith aireach ar na rudaí sin nuair a théann tú a chodladh. Ina áit sin, glac nóiméad chun do chuid trioblóidí a ligean agus smaoineamh ar na rudaí dearfacha. An níos lú a bhíonn tú i do shaol struis, is amhlaidh is suaimhní a bheidh d’intinn agus is mó an aisling a theastaíonn uait a bheith agat.- Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat strus a laghdú, aislingí níos fearr a bheith agat, agus titim ina chodladh níos éasca. Ná déan aclaíocht gar d’am codlata, áfach, mar d’fhéadfadh sé tú a choinneáil i do dhúiseacht.
Bíodh sé de nós agat codladh go compordach. Tá sé an-tábhachtach titim i do chodladh go héasca agus gnáthamh suaimhneach a bheith agat cosúil le tae luibhe a ól nó leabhar a léamh roimh leaba ionas gur lú an seans go mbeidh eagla nó dúlagar ort. Faigh cibé rud is fearr a oireann do do chodladh agus cloí leis na cinn a úsáideann tú cheana féin. Déan iarracht fáil réidh le haon strus nó brón as d’intinn le go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh.- Seachain féachaint ar scannáin foréigneacha, scanrúla, nó struis eile nó seónna teilifíse nó scannáin mar is féidir leo seo tromluí a dhéanamh.
- Múch gach spreagadh amhairc leathuair an chloig ar a laghad roimh leaba más mian leat oíche níos fearr codlata. Is é sin, gan do ghuthán, ríomhaire nó aon rud a úsáid a fhágann go bhfuil sé deacair duit do scíth a ligean agus oíche chodlata níos fearr a bheith agat.
Fág rósanna sa seomra leapa. Tá eolaithe tar éis staidéar aisling a dhéanamh inar nocht mná boladh na rósaí ar feadh 30 lá ar a laghad agus a raibh níos mó aislingí ceansaithe acu ná mar is gnách. Cruthaíonn sé seo go gcuireann an boladh mothúcháin dearfacha chun cinn, rud a fhágann go bhfuil aislingí níos taitneamhaí.
- Is féidir leat olaí cumhra rós, lóiseanna nó coinnle a úsáid freisin. Déan na coinnle a mhúchadh le do thoil sula dtéann tú a chodladh chun tinte a chosc.
Cuid 2 de 4: Ullmhaigh le haghaidh aisling lae shoiléir
Faigh go leor codlata. Tarlaíonn brionglóidí i REM (codladh súl a ghluaiseann go gasta), céim sa timthriall codlata. Mura bhfaigheann tú go leor codlata nó má dhúisíonn tú arís agus arís eile i rith na hoíche, cuirfear isteach ar an timthriall seo. Ba chóir duit codladh 7-9 uair sa lá agus dul a chodladh ag am socraithe chun go bhfeidhmeoidh do chorp agus d’intinn mar is mian leat.
Dírigh ar do bhrionglóid. Creideann go leor daoine gurb é cuimhneamh ar an méid a shamhlaigh siad an chéad chéim chun staid aislingeach shoiléir a bhaint amach. Sula dtéann tú a chodladh, cuir i gcuimhne duit féin go ndúisíonn tú le réamhamharc aislingeach. Cabhróidh sé seo leis an aisling dul isteach san fho-chomhfhiosach. Seo roinnt bealaí chun cabhrú leat do chuid aislingí a mheabhrú níos fearr:
- Fiafraigh díom cad a shamhlaigh mé ceart tar éis dom dúiseacht. Ná bí ag éirí as an leaba ar an bpointe boise, beidh sé deacair cuimhneamh ar na rudaí a shamhlaigh tú. Ina áit sin, fan sa leaba agus dírigh ar mhionsonraí an aisling. Ceann de na cúiseanna a ndéanann daoine “dearmad” ar a gcuid aislingí ná toisc go ndúisíonn siad agus go dtosaíonn siad ag smaoineamh ar rudaí eile láithreach. Bunaigh gnáthamh faoi seo gach maidin.
- Taifeadadh aisling. Déan é seo a luaithe a dhúisíonn tú, agus coinnigh do pheann agus do leabhar nótaí in aice leat chun do bhrionglóidí a bhreacadh síos go tapa sula ndéanann tú dearmad orthu. Is bealach é seo freisin chun cabhrú leat do chuid aislingí a mheabhrú le himeacht ama.
Seiceáil Réaltachta agus tú ag brionglóid agus i rith an lae. Is éard is seiceáil réaltachta ann athscrúdú a dhéanamh ar an méid is féidir leat a dhéanamh i do bhrionglóid agus nuair a dhúisíonn tú chun cabhrú leat idirdhealú a dhéanamh idir na saol fíor agus fíorúil. Má dhéantar caidreamh dáiríre agus tú i do chodladh, is féidir leat aisling a mhúscailt de réir mar a thagann an aisling féin chun feasachta. Bain triail as na bealaí seo a leanas chun réaltacht a sheiceáil:
- Déan iarracht eitilt. Ar ndóigh ní oibríonn sé seo ach i mbrionglóidí.
- Féach ar do mhachnamh sa scáthán. Má dhéantar do chuid íomhánna a shaobhadh, a bheith doiléir, nó as fócas, ansin is dócha go bhfuil tú ag brionglóid.
- Bain triail as ag féachaint ar an gclog. Beidh sé deacair í a fheiceáil mar beidh an íomhá doiléir san aisling.
- Cas air agus as an lasc solais. Ní féidir lasca solais a úsáid i mbrionglóidí. Mar sin más féidir leat do mhachnamh a úsáid chun na soilse a chasadh air agus as, ansin b’fhéidir go bhfuil tú ag brionglóid.
- Féach ar na lámha. Seiceáil an bhfuil do lámha gnáth ó dhúnadh suas. Má tá tú ag brionglóid, b’fhéidir go mbeidh níos mó nó níos lú méara agat ná mar is gnách.
- Bain triail as gléas leictreonach. Níl ríomhairí agus fóin ag obair i gceart i mbrionglóidí.
- Féach sa scáthán. Féach an bhfuil cuma difriúil ort.
- Féach an féidir leat "análú" agus do shrón agus do bhéal a choinneáil. Más féidir leat, ansin tá tú ag brionglóid.
- Déan iarracht rud cosúil le peann luaidhe a chur trí do lámh (pailme). Má tá tú ag brionglóid, rachaidh an peann luaidhe trí do lámh go mearbhall nó crochadh thart. Mura aisling é, beidh graifít ar do lámh agat.
Cuardaigh comharthaí aisling. Nuair a bheidh sé de nós agat na rudaí a shamhlaigh tú a thaifeadadh, tosú ag fáil comharthaí go bhfuil tú ag brionglóid i ndáiríre. D’fhéadfadh gur íomhá athfhillteach í cosúil le hoileán nach raibh tú riamh ann i ndáiríre, nó eachtra athfhillteach cosúil le d’fhiacla a chailleadh nó a bheith i gcruachás.Faigh na comharthaí agus déan iad a thaifeadadh. Má bhíonn eolas agat ar na comharthaí seo is féidir leat a bheith níos feasaí faoi do chuid aislingí mar is féidir leat iad a aithint níos éasca.
- Chomh luath agus a aithníonn tú na comharthaí aisling, is féidir leat a rá leat féin go bhfuil tú ag brionglóid i ndáiríre.
Imirt cluiche. Áitíonn síceolaí amháin go gcuireann an cluiche daoine i dtaithí ar mhaireachtáil i réaltacht mhalartach agus iad féin a fheiceáil ón taobh amuigh den chorp, scileanna a léirítear i saol na mbrionglóidí. Is í conclúid a cuid taighde gur mó an seans go mbainfidh daoine a imríonn cluichí físeáin aisling shoiléir agus iad a rialú níos fearr.
- Ná bí ag imirt cluichí foréigneacha roimh leaba, mar is féidir leo tromluí a dhéanamh. Más mian leat triail a bhaint as seo, déan cinnte stop a chur le cluichí físeáin a imirt uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
Ith bianna saibhir i melatonin. Is hormón é melatonin a fhaightear go coitianta i bplandaí, ainmhithe agus miocrorgánaigh. Is frithocsaídeoir cumhachtach é Melatonin agus is eol dó codladh REM a chur chun cinn agus aislingí a dhéanamh níos beoga. Creidtear freisin go gcuidíonn Melatonin linn titim ina chodladh. Más mian leat brionglóid níos beoga a dhéanamh, codladh níos doimhne, agus ar an gcaoi sin do chuid aislingí a rialú níos fearr, ba cheart duit na bianna seo a leanas atá saibhir i melatonin a ithe:
- Silíní
- Coirce
- Almond
- Síol lus na gréine
- Linseed
- Raidis
- Rís
- Trátaí
- Banana
- Mustard bán
- Mustard dubh
Fiafraigh díot féin agus tú ag brionglóid i rith an lae. I rith an lae, cibé an bhfuil tú i do shuí sa rang nó ag léamh litreach, déan nós duit fiafraí díot féin, "An bhfuil mé ag brionglóid?" Má dhéanann tú é seo go rialta, is minic a chuirfidh tú ceisteanna ort féin agus tú i ndáiríre ag brionglóid. Agus má dhéanann tú sin, féadfaidh tú aisling a fháil agus smacht a fháil ar do bhrionglóid, roghnaigh cibé rud is mian leat a tharlóidh i do bhrionglóid.
- Is féidir le Wonder má tá tú ag brionglóid airdeall a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca duit aislingí beoga a bheith agat.
Cuid 3 de 4: Ullmhaigh le haghaidh aisling shoiléir roimh leaba
Déan machnamh roimh leaba. Má tá tú in ann brionglóid a dhéanamh i do dhúiseacht caithfidh tú a bheith féinfheasach go hiomlán agus gan do smaointe faoin saol a chur as do mheabhair. Agus tú i do luí sa leaba agus ag iarraidh titim ina chodladh, tóg do chuid smaointe brónacha go léir as d’intinn agus dírigh seo ar fad ar an bhfíric go bhfuil tú i do chodladh agus ag dul isteach i mbrionglóid.
- Cuideoidh Melatonin leat fáil réidh leis na smaointe diúltacha sin a choinníonn tú ó chodladh go maith.
Samhlaigh do bhrionglóid múscailte. Sula dtéann tú a chodladh, smaoinigh ar na rudaí a bhfuil tú chun aisling a dhéanamh fúthu. Péinteáil an radharc le híomhánna beoga agus déan cinnte go gcuimseoidh tú sonraí cosúil le radharcanna, fuaimeanna agus boladh. Cuir tú féin sa radharc sin agus déan iarracht bogadh timpeall.
- Tabhair aird ar mhothú análaithe agus gluaiseachta sa aisling. Cé nár shamhlaigh tú fós, inis duit féin "Tá mé ag brionglóid". Lean ar aghaidh leis an léirshamhlú seo go dtí go gcodlaíonn tú.
- Roghnaigh an suíomh codlata idéalach chun na torthaí is fearr a fháil.
Fág do chomhartha aisling le do leaba. Cuir grianghraf, lógó nó fiú píosa bán páipéir le do leaba sula dtéann tú a chodladh. Tóg rud éigin a léiríonn an rud is mian leat a bheith ag brionglóid faoi agus lig dó dul amach roimh do leaba ionas go mbeidh sé in ann dul isteach sa bhrionglóid atá uait. Más mian leat brionglóid a dhéanamh faoi dhuine, coinnigh pictiúr den duine sin in aice láimhe. Más ealaíontóir thú atá ag streachailt le d’ábhar a aimsiú, fág canbhás bán le taobh do leapa.
- Má dhéantar é ar an mbealach seo is féidir leat brionglóid a dhéanamh faoi na rudaí a theastaíonn uait mar go gcuirfidh sé na bunlínte i d’intinn sula dtitfidh tú i do chodladh.
Ullmhaigh chun do bhrionglóidí a rialú sula dtéann tú a chodladh. Nuair a luíonn tú sa leaba agus tú réidh le haghaidh codlata, inis duit féin rud chomh simplí le, "Nuair a shamhlaím anocht, ba mhaith liom mé féin a fheiceáil ag brionglóid." Déan seo arís ar feadh tamaill ghearr agus feicfidh tú cad a tharlóidh. Cuideoidh sé leat do chuid smaointe a fhoirmiú faoi bheith ag teastáil uait a thuiscint go bhfuil tú ag brionglóid.
Codladh i ndorchadas iomlán. Ba chóir duit codladh i ndorchadas iomlán nó beagnach go hiomlán dorcha más mian leat smacht a fháil ar do bhrionglóidí. Coinníonn codladh sa dorchadas iomlán leibhéal ard melatonin agus cuireann sé aislingí áille chun cinn chomh maith le brionglóidí a mheabhrú go héasca. Go hidéalach, níl aon difríocht idir an dorchadas nuair a fhéachann tú agus nuair a bhíonn do shúile dúnta. Seachain soilse dim de chineál ar bith, fuinneoga le go leor solais, nó eilimintí eile a choinníonn tú ó bheith sa timpeallacht is dorcha is féidir.
Bain triail as an teicníc MILD. Chruthaigh Stephen LaBerge ó Ollscoil Stanford, bunaitheoir an Institiúid Léargas teicníc ar a dtugtar MILD (teicníc na cuimhne mhothúchánach), a mheastar mar cheann de na teicnící is éifeachtaí. i máistreacht aislingí lucid. Seo an méid a chaithfidh tú a dhéanamh:
- Inis duit féin go gcuimhneoidh tú ar an aisling a bhíonn agat nuair a chodlaíonn tú.
- Dírigh ar fheasacht agus tú ag brionglóid agus cuimhnigh gur aisling é.
- Samhlaigh cad ba mhaith leat a dhéanamh i do bhrionglóid, fiú eitilt nó damhsa.
- Déan an dá chéim dheireanacha arís nuair a bhíonn tú ag brionglóid agus téigh ar ais chun codlata go dtí go bhfuil tú i do chodladh i ndáiríre.
- Lean ort ag úsáid an teicníc seo go dtí go mbeidh tú in ann aislingí beoga a dhéanamh duit féin.
Lig don nightmare imeacht. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair do bhrionglóidí a rialú agus do chuid tromluí a dhéanamh imeacht, rud amháin is féidir leat a dhéanamh ná an bealach a chríochnaíonn do nightmare a athrú. Má shamhlaigh tú i gcónaí fear scanrúil a bheith agat i do theach, samhlaigh go seachnóidh tú é nó go bhfágfaidh sé tú i d’aonar. Is cuma cé chomh scanrúil a d’fhéadfadh aisling a bheith, déan iarracht a shamhlú conas is féidir leat d’eagla mar bhuaiteoir a shárú agus lig don tromluí imeacht.
- Má smaoiníonn tú air deacair go leor, scríobh síos é agus fiú é a rá os ard agus ansin beidh tú in ann an bealach a dtéann an intinn i dtreo an aisling a athbhunú.
Cuid 4 de 4: Do bhrionglóidí a rialú
Tosaigh ag rialú do chuid aislingí ar bhealaí simplí nuair a aimsíonn tú aisling. Nuair a bheidh seiceáil réaltachta críochnaithe agat agus nuair a thuig tú go bhfuil tú ag brionglóid, déan iarracht fanacht socair agus gan a bheith ró-shásta faoin bhfíric go bhfuil tú ag brionglóid. Mura bhfanann tú socair agus corraithe, músclóidh tú níos éasca. Ina áit sin, fan socair, déan tú féin a thumadh i saol na mbrionglóidí, agus tosú ag rialú na rudaí simplí sula gcruthóidh tú rudaí níos casta.
- Féadfaidh tú tosú ag iarraidh go cúramach an tírdhreach a athrú nó bogadh timpeall i do bhrionglóid. Is féidir leat tosú ag baint rudaí agus ag iarraidh rudaí beaga a dhéanamh le feiceáil nó le himeacht.
Glac níos mó smachta ar do bhrionglóidí. Nuair a bhíonn máistreacht chompordach agat ar bhrionglóidí leochaileacha agus má theastaíonn uait níos mó smachta ar do bhrionglóidí, is féidir leat tosú ar leibhéal níos airde ag iarraidh do chuid aislingí a rialú. Féadfaidh tú tú féin a ardú as cuimse, daoine a bhailiú, an tírdhreach a athrú go hiomlán, iarracht a dhéanamh filleadh ar d’óige nó fiú taisteal trí am. Nuair a thiocfaidh tú i dtaithí ar do chuid aislingí a mháistir, beidh tú in ann na brionglóidí a theastaíonn uait a shamhlú níos minice.
- Cuimhnigh do bhrionglóid a thaifeadadh tar éis duit dúiseacht. Marcáil na háiteanna ina bhfuil smacht agat ar do bhrionglóid agus scríobh síos na rudaí nach ndéanann agus nach ndéanann. Má tá rud éigin ann nach bhféadfá a dhéanamh riamh maidir le do bhrionglóidí a rialú, mar shampla tú féin a chur ar foluain, inis duit féin cad a bhí á choinneáil siar agat.
Cuir i gcuimhne duit féin go tréimhsiúil an rud a shamhlaigh tú. Nuair a aislingíonn tú agus má aimsíonn tú go bhfuil tú ag brionglóid, is féidir leat a rá leat féin gur minic a bhíonn tú ag brionglóid. Mura bhfuil, féadfaidh tú dearmad a dhéanamh ar a bhfuil tú ag brionglóid agus gan aon smacht agat ar a bhfuil ar siúl. Má choinníonn tú i gcuimhne duit féin a bhfuil tú ag brionglóid faoi, gheobhaidh tú amach gur féidir leat an cás a athrú agus a rialú.
Cuireann sé eitilt orm. Rud amháin is féidir leat triail a bhaint as do bhrionglóidí a rialú ná eitilt. Ní féidir leat eitilt ar dtús, ach is féidir leat oibriú go mall chun é a dhéanamh indéanta. Féadfaidh tú a rá leat féin, "Anois, táim chun eitilt," le go gceapfá go bhfuil tú réidh le heitilt. Is féidir leat léim timpeall, léim suas agus síos, agus lean sula bhféadann tú eitilt go hiomlán. De réir mar a dhéanann tú é seo ar bhealach níos compordaí, beidh tú in ann tosú ag ardú tú féin as an talamh sula mbeidh tú in ann eitilt.
- Nuair a bhíonn tú ag eitilt, ná bí amhrasach faoina bhfuil ar siúl. Ní bheidh tú in ann eitilt i ndáiríre gan a lán amhras. Má fhaigheann tú tú féin ag eitilt íseal, déan iarracht léim go crua agus bain triail eile as.
Rudaí a rialú. Is féidir leat rud nó rud a theastaíonn uait a shealbhú i do lámh a rialú freisin.Más mian leat é seo a dhéanamh, beidh ort smaoineamh ar conas é a dhéanamh indéanta. B’fhéidir go dteastaíonn cáca blasta uait. Ar dtús ba chóir duit a shamhlú go bhfuil tú sa chistin nó i mbialann chun an císte a thabhairt amach. Mura smaoiníonn tú ach ar an gcíste b’fhéidir nach mbeidh sé le feiceáil, ach má chruthaíonn tú radharc is furasta an císte a shamhlú agus ansin beidh sé i do lámh.
Athraigh an radharc. Féadfaidh tú an radharcra i do bhrionglóid a athrú freisin má dhéanann tú do dhícheall. Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag brionglóid, déan iarracht a shamhlú go n-osclófar an doras go spás do bhrionglóide nó is féidir leat píosaí radhairc a chur le do fantaisíocht go mall go dtí go bhfaighidh tú an radharcra atá uait. . Má tá tú ag iarraidh cuimhneamh ar theach do óige, tosú trí na crainn is fearr leat a bhailiú sa chúlchlós, ansin an póirse cúil, agus mar sin de go dtí go gcruthóidh tú an domhan atá uait.
- Is féidir leis sin cabhrú leat na híomhánna nó macasamhla den tírdhreach atá á lorg agat a fháil sa leaba roimh leaba. Déan cinnte go bhfuil sé ar cheann de na rudaí deireanacha a fheiceann tú ionas go mbeidh d’intinn réidh don eachtra.
Taisteal tríd an am. Is féidir le daoine áirithe taisteal trí aimsir a n-aislingí. Is féidir leat a shamhlú dul isteach i do mheaisín ama féin nó an doras a oscailt do shaol nua. Mura n-oibríonn sé seo, bain triail eile as. Is féidir leat a rá leat féin fiú, "Anois táim chun taisteal trí am" agus díriú ar é sin a dhéanamh gan a bheith ró-éigeantach. Cabhraíonn sé leat codladh agus tú ag smaoineamh ar an am i do shaol a theastaíonn uait filleadh. fógra
Comhairle
- Ní amháin codladh, ach dírigh go hiomlán ar a bhfuil tú ag iarraidh brionglóid a dhéanamh d’fhonn dearmad a dhéanamh go bhfuil tú i do chodladh agus ag titim ina chodladh go nádúrtha gan iarracht a dhéanamh.
- Má tá tú i riocht suaimhneach, tuigfidh tú go bhfuil do chorp ag iarraidh codladh nuair a thosaíonn tú ag mothú go suaimhneach. Mar sin déan iarracht neamhaird a dhéanamh den chomhartha seo, agus coinnigh do shúile dúnta agus do chuid smaointe. Cuideoidh cleachtadh ar rudaí a dhéanamh leat staid a bhaint amach idir codladh agus múscailt agus ansin beidh aisling shoiléir agat.
- Bíonn daoine áirithe ag brionglóid go nádúrtha agus is féidir leo an stát seo a bhaint amach ar bheagán cleachtas nó gan aon chleachtadh. Ach b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra do dhaoine eile torthaí den sórt sin a bhaint amach, mar sin glac tamall duit féin.
- Go minic má smaoiníonn tú ar rudaí uafásacha, ní bheidh do bhrionglóid taitneamhach. Déan iarracht aisling síochánta a aisling.
- Nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ar smacht a chailleadh, déan iarracht do lámha a chuimilt le chéile nó siúl timpeall.
- Déan seiceáil réaltachta laethúil agus déan é ar feadh an lae ionas gur féidir leat do fho-chomhfhiosach a oiliúint chun é a dhéanamh agus tú ag brionglóid.
- Déan teicnící brionglóideacha luatha ar bhonn rialta. B’fhéidir go dtógfaidh sé blianta máistreacht a dhéanamh ar ealaín na mbrionglóidí dúisithe, mar sin tabhair am duit féin.
- Bain triail as meditating roimh leaba ionas gur féidir leat fanacht socair, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca dúiseacht.
- Déan iarracht smaoineamh air seo i gcónaí sula dtéann tú a chodladh!
- Tá sé níos éasca múscailt nuair a smaoiníonn tú an iomarca ar do chuid aislingí. Scíth a ligean agus fanacht socair.
