Ábhar

• Céimeanna

Is é Willpower, ar a dtugtar féin-smacht, féin-rialú nó diongbháilteacht freisin, an cumas iompar, mothúcháin agus tiúchan a rialú. Tá baint ag cumhacht uacht le do chumas seasamh in aghaidh impleachtaí, an t-áiteamh a bhaint láithreach chun sprioc a bhaint amach, an cumas smaointe, mothúcháin nó impleachtaí nach dteastaíonn a rialú, agus an cumas measartha. tú féin. Féadann toil duine duine cumas duine a chinneadh chun coigilteas airgeadais a choigilt, sláinte fhisiciúil agus mheabhrach dhearfach a roghnú, agus úsáid nó mí-úsáid substaintí a sheachaint. Is féidir leat bogadh i dtreo do sprice agus cumhacht tiomnachta a thógáil trí leanúint ar aghaidh ag iarraidh fáil réidh le do chuid craving láithreach chun do mhianta a rialú. Tógann an gnáthamh seo rialú impulse, díreach mar a chabhraíonn aclaíocht le muscle a thógáil le himeacht ama.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Sprioc Iompraíochta a Shocrú

1. 

   
   
   Déan do nósanna a mheas. Má tá tú ag iarraidh do chumhacht chumhachta a fheabhsú, is dóichí go mbeidh easpa smachta agat ar impleachtaí a théann i bhfeidhm go diúltach ar chuid de do shaol. Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe leis an saol le huacht, ach i gcás daoine eile, is é an chumhacht chumhachta a “laige”. Sainaithin réimsí ar gá feabhas a chur orthu ar dtús má tá go leor le feabhsú mar ba chóir duit díriú ar chuid amháin ag an am.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort tiomantas a thabhairt i leith ithe. Bíonn tionchar aige seo ar do shláinte agus ar cháilíocht na beatha i gcoitinne.
   • Mar shampla, bíonn deacracht agat do nósanna caiteachais a rialú ionas nach féidir leat airgead a shábháil chun rudaí maithe a cheannach le haghaidh ócáidí “móra”.

2. 

   
   
   Cruthaigh tomhas de chumhacht chumhachta. Cruthaigh do slat tomhais féin chun tomhas a dhéanamh ar an gcumhacht. Is féidir leat a thomhas ar scála 1-10, tá 1 tumtha go hiomlán sna rudaí a theastaíonn uait a sheachaint, agus tá 10 ag cloí go docht leis na rialacha dochta a leagann tú duit féin. Nó is féidir leat tomhas níos simplí a dhéanamh den fhoirm "rud ar bith, beagán, níos mó, go leor". Is féidir go leor foirmeacha a bheith ag an baraiméadar, ach is deis duit tú féin a mheas.
   • Mar shampla, má aimsíonn tú milseáin agus mearbhia gach lá, d’fhéadfá pointe nó dhó a thabhairt duit féin ar scála 1-10.
   • Má tá tú ar bís earraí gan ghá a cheannach toisc go bhfuil siad ar díol, nó má dhéanann tú siopadóireacht ar líne agus earraí neamhriachtanacha a cheannach díreach toisc go bhfuil tú ag leamh, is féidir leat an “rud ar bith” a thabhairt duit féin Scála Willpower chun staonadh ó siopadóireacht.

3. 

   
   
   Socraigh spriocanna fadtéarmacha don athrú. Is é an chéad chéim i bhféinfheabhsú ná spriocanna a leagan síos don athrú. Caithfidh na spriocanna a bheith soiléir, sonrach agus indéanta. Má tá an sprioc débhríoch agus mura féidir é a mheas, beidh sé deacair dul chun cinn a dhéanamh maidir lena bhaint amach.
   • Mar shampla, is é an sprioc ithe doiléir "ithe níos sláintiúla". Tá sé níos sláintiúla ná éisteacht ghinearálta, mar sin tá sé deacair a rá nuair a bhuaileann tú an sprioc ‘níos sláintiúla’. Is féidir leat spriocanna níos sainiúla a leagan síos mar "20 kg a chailleadh ar bhealach sláintiúil", "luí sa gúna uimhir 8" nó "deireadh a chur le spleáchas ar shiúcra".
   • Is é an sprioc doiléir a bhaineann le caiteachas ná “caith níos lú”. Arís, níl an aidhm seo soiléir agus ní féidir é a mheas. Ba cheart go mbeadh spriocanna níos sainiúla agat mar "10% den tuarastal a shábháil", "60 milliún VND a shábháil" nó "fiacha cárta creidmheasa a íoc".

4. 

   Fo-spriocanna gearrthéarmacha a shocrú. Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun spriocanna móra (is cosúil go bhfuil siad sáraitheach) a bhaint amach is ea spriocanna gearrthéarmacha a leagan síos mar threoir thar an gcian fhada. Caithfidh spriocanna gearrthéarmacha a bheith sonrach, intomhaiste agus do chuspóir deiridh fadtéarmach a bheith mar thoradh orthu.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh 20 kg a chailleadh, féadfaidh tú an chéad sprioc ghearrthéarmach a dhéanamh “caill 5 kg”, “aclaíocht 3 huaire sa tseachtain”, “milseog a theorannú go 1 uair sa tseachtain. ".
   • Má tá tú ag iarraidh 60 milliún VND a shábháil, d’fhéadfadh sprioc ghearrthéarmach a bheith agat “10 milliún VND a shábháil”, “líon na mbéilí a theorannú go 2 uair in aghaidh na seachtaine”, “féachaint ar scannáin sa bhaile ina ionad toisc go raibh sé in amharclanna ”.
   fógra

Cuid 2 de 4: Mianta moillithe

1. 

   Coinnigh i gcuimhne an “pictiúr mór” i gcónaí. Is é an bealach is fearr le “cumhacht” a oiliúint duit féin ná a bheith toilteanach do mhianta reatha a íobairt go fadtéarmach. Sa deireadh, b’fhéidir gurb é an luach saothair a gheobhaidh tú ná “a bheith sláintiúil” nó “cobhsaí ó thaobh airgeadais”, ach le foghlaim conas oiliúint a chur ar chumhacht, is fearr luaíocht ar leith a thairiscint.
   • Mar shampla, má tá tú i mbun meáchain a chailleadh ag iarraidh do nósanna itheacháin a rialú, b’fhéidir gurb é an luach saothair deiridh tacar éadaí iomlán nua a cheannach a d’oirfeadh do mhéid do choirp.
   • Má tá smacht agat ar do nósanna siopadóireachta, féadfaidh tú an luach saothair deiridh a thairiscint d’earra daor nach raibh tú in ann a cheannach roimhe seo. Mar shampla, is féidir leat teilifís níos mó a cheannach nó dul ar saoire suaimhneach ar oileán trópaiceach le do chairde.

2. 

   Faigh réidh le mianta láithreacha. Is é seo croílár an chumhachta a chothú. Nuair a bhraitheann tú an temptation impulsive, tuigeann tú nach bhfuil i ndáiríre ach mothú láithreach fonn. Más é d’iompar ríogach a mhalairt de do sprioc, b’fhéidir go mbraitheann tú ciontach tar éis duit féin a mhian a bhaint amach.
   • Chun dul i gcoinne impulse na mianta láithreacha, bain triail as na céimeanna seo a leanas:
     • Tabhair faoi deara cad ba mhaith leat a dhéanamh
     • Inis duit féin nach bhfuil tú ag lorg ach fonn láithreach
     • Cuir i gcuimhne duit do spriocanna fadtéarmacha agus gearrthéarmacha
     • Fiafraigh díot féin an fiú é a thabhairt suas ar an dúil seo, d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar do chuspóir deiridh.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh do chuid cravings a rialú agus má tá tú i do sheasamh os comhair tráidire fianán ag cóisir:
     • Admhaigh go dteastaíonn fianán amháin (nó cúig cinn) uait
     • Tabhair faoi deara go sásóidh na fianáin an t-ocras nó an neamhchlaonadh atá agat faoi láthair
     • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú ar do bhealach chun 20 kg a chailleadh agus luach saothair a thabhairt do wardrobe nua
     • Fiafraigh díot féin an fiú an sásamh sealadach a bhaineann le fianáin a ithe sraonadh do shreabhadh oibre agus cur i mbaol do wardrobe nua a chailleadh nuair a bheidh sé ar fad.

3. 

   Tabhair luach saothair beag duit féin le linn do dhul chun cinn. Ní athróidh spreagadh nó luach saothair do chumhacht, ní chuideoidh siad ach leat a bheith níos muiníní ar an mbealach chun rath. Toisc go dtógann sé tamall fada an luach saothair mór deiridh a bhaint amach, is féidir leat luach saothair níos lú a thabhairt duit féin mar “threoir” atá idir lámha.
   • Mar shampla, má tá seicheamh roghnaithe bia agat, is féidir leat do chuid Favorites a roghnú thar an deireadh seachtaine. Nó is féidir leat luach saothair a thabhairt duit féin le rud nach mbaineann le bia, mar shampla lámh nó suathaireacht.
   • Má tá smacht agat ar do chaiteachas, féadfaidh tú bronntanas a thabhairt duit féin as sábháil.Mar shampla, gach uair a shábhálann tú 10 milliún VND, is féidir leat 1 mhilliún a chaitheamh le caitheamh mar is mian leat.
   fógra

Cuid 3 de 4: Monatóireacht ar Dhul Chun Cinn

1. 

   Iris na cumhachta. Scríobh síos d’iarrachtaí rialaithe impulse, lena n-áirítear iarrachtaí rathúla agus nár éirigh leo do chumhacht chumhachta a mhéadú. Bí cinnte scríobh go mion chun cabhrú leat an cás a mheas níos déanaí.
   • Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá rud mar seo: “Inniu d’ith mé 5 fianán ag cóisir san oifig. Níor ith mé lón mar sin bhí ocras orm. Bhí a lán daoine ann, rinne Trang brioscaí agus choinnigh sí uirthi ag iarraidh orm níos mó a ithe. "
   • Sampla eile: “Inniu chuaigh mé go dtí an Meall le m’fhear céile chun jeans nua a cheannach do mo mhac, agus staon mé ó gúna a cheannach cé go raibh sé ar díol. Cheannaigh mé díreach tar éis gach péire pants agus d’imigh mé. "

2. 

   Déan trácht ar na tosca a mbíonn tionchar acu ar na cinntí a dhéanann tú. Féadfaidh tú an cás a mbíonn tú ag streachailt leis nó impleachtaí an iompair a scríobh síos go mion, agus tú ag trácht ar na smaointe i d’intinn. Is féidir leat mothúcháin, comhluadar a chur leat agus áit a dhéanamh.

3. 

   Faigh talamh coitianta i d’iompar. Tar éis cúpla leathanach a scríobh i do dhialann, athléamh agus faigh talamh coitianta i d’iompar. Cuir cúpla ceist ort féin:
   • An ndéanfaidh mé cinneadh níos cliste nuair a bhíonn mé liom féin nó nuair a bhíonn daoine timpeall orm?
   • An bhfuil aon charachtar ar leith mar “lasc” mo chuid iompair ríogach?
   • An dtéann do chuid mothúchán (frustrachas, fearg, sonas, srl.) I bhfeidhm ar iompar ríogach?
   • An bhfuil am faoi leith den lá ann nuair a bhíonn sé deacair ort d’iompar ríogach a rialú (cosúil le déanach san oíche?)

4. 

   Smaoinigh ar léiriú amhairc ar do dhul chun cinn a roghnú. D’fhéadfadh sé seo a bheith amaideach, ach is minic a bhíonn daoine ag freagairt níos dearfaí nuair a bhíonn léiriú sonrach ar an dul chun cinn. Más féidir leat an fad a thaistil tú a fheiceáil agus fós le dul, tabharfaidh sé níos mó spreagtha duit.
   • Mar shampla, má dhéanann tú iarracht 20 punt a chailleadh, is féidir leat bonn a chur i jar gloine gach uair a chailleann tú meáchan. Nuair a bhreathnaíonn tú ar líon méadaitheach na mbonn sa phróca agus tú ag meáchan a chailleadh, beidh a fhios agat an dul chun cinn atá déanta agat.
   • Má tá tú ag iarraidh airgead a shábháil, is féidir leat teirmiméadar a tharraingt agus é a dhathú chun a thaispeáint cé mhéid airgid a shábhálann tú; Nuair a shroicheann tú an barr, tá do sprioc bainte amach agat. (Úsáidtear an modh seo go minic ag breathnú ar an bpróiseas tiomsaithe airgid).

5. 

   Faigh an modh a oibríonn duitse. Ag baint úsáide as gnáthamh laethúil nó ag smaoineamh ar do rath nó teip agus tú ag rialú do neamhchlaonta, tiocfaidh tú suas leis an modh is fearr a oireann duit. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur bealach cumhachtach é luaíochtaí seachtainiúla a thairiscint; nó an bhfuil íomhánna amhairc uait chun díriú níos mó orthu; nó bheadh ​​sé níos oiriúnaí breithiúnas a thabhairt ar chumhacht chumhachta ar scála. Faigheann tú amach gur iompar ríogach é a bheith i d’aonar, taisteal chuig áit ar leith, nó le duine. Coigeartaigh do chur chuige chun cumhacht a spreagadh chun freastal ar do chuid riachtanas agus ar an staid. fógra

Cuid 4 de 4: Teip a Rith nó Os comhair

1. 

   Is féidir le strus a aithint a bheith ina bhac ar dhul chun cinn. Is cuma cad iad na sainspriocanna atá ann, is féidir le strus oibre nó saoil do dhul chun cinn a dhíspreagadh. Úsáid scileanna faoisimh struis mar aclaíocht, go leor codlata a fháil, agus am a ghlacadh chun sosa.

2. 

   Faigh bealaí chun an meon a sheachaint. Uaireanta is é an bealach is fearr le déileáil le meon ná é a sheachaint. Mura mbraitheann tú go bhfuil an chumhacht agat dul i gcoinne iompar ríogach, déan iarracht deireadh a chur leis na seansanna atá acu láithriú. Ciallaíonn sé seo freisin daoine nó an timpeallacht a chuireann iontas ort a sheachaint. Ní réiteach fadtéarmach é seo, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat i gcásanna áirithe nó nuair atá tú díreach ag tosú.
   • Mar shampla, má tá deacracht agat le impulses a ithe, ní mór duit do chistin a ghlanadh agus bia a choinneáil ar shiúl ó bhianna míshláintiúla. Deireadh a chur le haon rud nach n-oireann do riachtanais do nósanna itheacháin nua agus caith uait iad.
   • Má tá tú ag obair go crua gan a lán airgid a chaitheamh, is dócha go bhfuil airgead tirim níos fearr ná cárta creidmheasa. Nó is féidir leat dul amach as an teach gan aon airgead má bhraitheann tú gan chuidiú leis an nós caiteachais seo. Má tá suíomh ann a fheidhmíonn mar lasc tosaithe, mar ionad siopadóireachta, seachain dul anseo. Má theastaíonn aon rud uait iarr ar dhuine eile é a cheannach duit.

3. 

   Úsáid an smaoineamh "más ea". Cuideoidh ráiteas más ea leat tuiscint a fháil ar conas freagairt nuair a dhéantar cathú ort. Is féidir leat “cleachtadh” a dhéanamh ar conas freagairt don chás trí shamhlú cad atá ar tí tarlú. Is féidir leis seo cabhrú leat agus tú i staid mhealltach.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul chuig cóisir le go leor fianáin, is féidir leat an ráiteas má-ansin a úsáid “Má thugann Trang cuireadh dom fianáin a ithe, ansin diúltóidh mé go béasach‘ tá do cheann an-bhlasta ach Tá mé ar aiste bia, go raibh maith agat 'agus ag dul an taobh eile den seomra'.
   • Má tá tú ag iarraidh do chaiteachas a rialú, is féidir leat ráiteas mar sin a úsáid, “Má fheicim rud is maith liom ar díol sa mheall, scríobhfaidh mé ainm agus praghas an táirge síos. amach agus ar ais sa bhaile. Más mian liom fós é a cheannach an lá dar gcionn, iarrfaidh mé ar m’fhear é a cheannach dom. "

4. 

   Lorg cóireála. Má dhéanann tú iarracht an cuisle a rialú leat féin ach nach bhfuil sé éifeachtach, ba cheart duit cóireáil a lorg. Is féidir le teiripeoir tacaíocht agus comhairle shonrach a sholáthar chun iompar a cheartú. Féadfaidh siad a chinneadh an bhfuil aon bhuncheisteanna ann a théann i bhfeidhm ar d’iompar ríogach.
   • Is féidir le roinnt dochtúirí a dhéanann speisialtóireacht ar rialú impulse agus teiripe iompraíochta cognaíocha a bheith éifeachtach chun cóir leighis a chur ar dhaoine a bhíonn ag déileáil le hiompar ríogach nó andúileach.
   • Is féidir tacú le cineálacha áirithe iompraíochta ríogach nó fadhbanna cumhachtaí cumhachta le straitéis aisiompaithe gnáthaimh, ag cur nósanna nach dteastaíonn (mar shampla fianáin a ithe gach uair a fheiceann tú é) in ionad nósanna eile, nósanna atá níos inmhianaithe (mar shampla uisce óil).
   fógra