Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá roinnt sraitheanna cosanta nádúrtha ag na scamhóga agus an córas riospráide. Déanfaidh na ribí sna nostrils an t-aer sula dtéann sé tríd an srón a scagadh amach le deannach. Táirgeann na scamhóga mucus greamaitheach greamaitheach a chabhraíonn le bacainn a chuireann cosc ​​ar bhaictéir cloí leis na scamhóga. Tá dhá scamhóg shláintiúil riachtanach chun saol sona a bheith agat. Ar an drochuair, tá na scamhóga nochtaithe don oiread sin ceimiceán agus truailleán díobhálach a mbímid ag análú iontu gach lá, rud a fhágann go bhfuil drochshláinte scamhóg agus galair cosúil leis an eitinn, casacht, niúmóine, agus bronchitis. Tá riochtaí leanúnacha ann atá deacair a chóireáil mar asma, galar scamhógach bac ainsealach agus ailse scamhóg, a théann i bhfeidhm ar na scamhóga go fadtéarmach. Más mian leat do shláinte scamhóg a fheabhsú, lean na modhanna nádúrtha thíos chun do riocht scamhóg a chur ar ais ina iomláine.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Aiste Bia agus Cothú a Chothabháil

1. 

   
   
   Méadaigh do thomhaltas torthaí agus glasraí. Ba chóir duit méid torthaí agus glasraí úra a chur le do nósanna itheacháin laethúla. Tá aiste bia nach bhfuil torthaí agus glasraí ann nasctha le galair scamhóg, go háirithe asma agus COPD. Tá glasraí agus torthaí ard i frithocsaídeoirí atá in ann cosaint a dhéanamh ar asma agus COPD, fiú ailse.
   • Chun na torthaí a roghnú leis na frithocsaídeoirí is mó, déan cuardach ar thorthaí daite geal cosúil le gormáin, sútha craobh, úlla, plumaí, oráistí agus torthaí citris, glasraí glasa duilleacha, scuais, agus piobair clog.

2. 

   
   
   Gearr siar ar fheoil. Chun sláinte scamhóg a fheabhsú, ba cheart duit teorainn a chur le hithe feola, go háirithe feoil dhearg. Más mian leat feoil a ithe, ba cheart duit mairteoil thrua a roghnú, b'fhearr féar-chothaithe agus gan antaibheathaigh nó hormóin fáis a úsáid. Níl antaibheathaigh ná hormóin fáis in éanlaith ithe. Níor chóir duit an craiceann a ithe freisin.
   • Is foinsí maithe vitimín A. iad éanlaith chlóis mar sicín agus turcaí. Tá daoine le heasnamh vitimín A so-ghabhálach d’ionfhabhtuithe baictéaracha sna scamhóga. Cuidíonn forlíonadh le vitimín A leis an gcomhlacht miocrorgánaigh dhíobhálacha a scriosadh ar an pleura.

3. 

   
   
   Ith iasc a bhfuil go leor saille ann. Ba chóir duit níos mó iasc a áireamh i do réim bia. Cneasóidh damáiste scamhóg níos gasta má itheann tú iasc sailleacha cosúil le bradán, ronnach, breac, scadán agus sairdíní. Tá na saillte éisc seo saibhir in aigéid óimige-3 a chabhraíonn le sláinte scamhóg a fheabhsú.
   • Cuidíonn airíonna frith-athlastacha aigéid shailleacha omega-3 le soghluaisteacht a fheabhsú, rud a fheabhsaíonn sláinte na scamhóg.

4. 

   Cuir pónairí leis. Ba chóir duit pónairí agus pischineálaigh a áireamh ag gach béile, is iad na pónairí atá go maith do do scamhóga pónairí Navy, pónairí dubha, agus pónairí duáin, ar foinsí maithe próitéine iad. Tá go leor vitimíní agus mianraí sna pischineálaigh seo, mar aon le pischineálaigh cosúil le lintilí, atá riachtanach d’fheidhm na scamhóg.

5. 

   Athraigh go tomhaltas bia orgánach. Cuidíonn aiste bia leat damáiste scamhóg a chosaint agus a leigheas, a bhuíochas leis na vitimíní agus na mianraí atá le fáil i mbianna áirithe. An níos mó bianna orgánacha is féidir leat a ithe, is amhlaidh is fearr. Taispeánann taighde go bhfuil roinnt leasaithigh agus breiseán i mbianna neamhorgánacha nasctha le hionsaithe asma, ailse scamhóg agus galar scamhógach bac ainsealach (COPD), lena n-áirítear pneumothorax agus bronchitis. bainistíocht ainsealach.
   • Is iad na breiseáin a fhaightear i mbia ná sulfídí, aspairtéim, parabens, tartrazine, níotráití, nítrítí, hiodrocsaitiléinéin bútáilte (BHT) agus beinsáití.
   • Mura féidir leat dul ar aiste bia uile-orgánach, seachain bianna le breiseáin breise ar a laghad. Seiceáil an lipéad ar an bpacáiste le bheith cinnte na táirgí sin a eisiamh ó bhéilí.

6. 

   Gearr siar ar bhianna próiseáilte nó pacáistithe. Le linn do shláinte scamhóg a aisghabháil, ní mór duit d’iontógáil bianna próiseáilte nó pacáistithe a theorannú. Cabhróidh sé seo leat d’iontógáil breiseán agus leasaithigh a theorannú, rud a d’fhéadfadh fadhbanna análaithe a chruthú agus íogaireacht scamhóg a mhéadú. Déan é as na hamhábhair bhunaidh, cé go dtógfaidh sé am agus scil éigin.
   • Is cinnte go bhfuil sláinte níos fearr má chócaíonn tú é féin ar an mbealach seo, rud a chiallaíonn nach n-úsáideann tú bia próiseáilte. Dá bhrí sin, tá vitimíní, mianraí agus cothaithigh fós caomhnaithe i mbia.
   • An bán an bia, is mó a phróiseáiltear é, mar shampla arán bán, rís bán agus pasta bán. Úsáid aráin gráin iomláin, rís donn, agus pasta gráin iomláin ina ionad.
   • Ciallaíonn sé seo nach n-itheann tú ach carbaihiodráití casta gan chóireáil. Má sheachnaíonn tú arán bán agus bianna próiseáilte, ba cheart duit deireadh a chur le beagnach gach carbaihiodráit eile. Nuair a phróiseálann an corp carbaihiodráití casta, déantar iad a mhiondealú ina charbaihiodráití simplí a shúnn an corp.

7. 

   Glac forlíonta. Smaoinigh ar mhianraí cosúil le maignéisiam, sinc agus seiléiniam a chur le do réim bia, atá riachtanach d’fheidhm scamhóg agus do shláinte ghinearálta. Chomh maith leis sin, ba cheart duit níos mó vitimín D3 a fháil gach lá, toisc go bhfuil easnamh vitimín D nasctha le teip fheidhm riospráide.
   • Téigh i gcomhairle le gairmí sláinte i gcónaí sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta agus lean treoracha an mhonaróra maidir le fad na húsáide.

8. 

   Ná glac forlíonta béite-carotéin. Tarlaíonn béite-carotéin i mbianna nádúrtha agus is réamhtheachtaí é do vitimín A. Mar sin féin, níor cheart duit forlíonta a ghlacadh más tobac tú nó má tá tú i mbaol ailse scamhóg. Díríonn roinnt staidéir ar an obair breise Tá baint ag béite-carotéin le riosca níos airde d’ailse scamhóg i gcaiteoirí tobac.
   • Mar sin féin, níl aon fhianaise ann go n-itheann béite-carotéin i mbia gach lá tú níos so-ghabhálaí d’ailse scamhóg.

9. 

   Ól a lán uisce. Cuideoidh ól go leor uisce lena chinntiú go bhfuil na scamhóga hiodráitithe go leor agus nach dtáirgeann siad mórán mucus, agus ag an am céanna, scaipfidh siad fuil níos éasca. Ba chóir duit beagnach 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Cuidíonn go leor uisce le mucus a dhéanamh níos lú slaodach, rud a chuireann cosc ​​ar an iomarca mucus a thógáil sna scamhóga agus sna haerbhealaí.
   • Is féidir leat do hiodráitiú a mhéadú freisin trí tae luibhe agus súnna torthaí a ól. Meastar go bhfuil aon leacht caiféinithe mar chuid den réim bia laethúil.
   • Is rogha é tomhaltas sreabhán a mhéadú trí ghlasraí agus torthaí a ithe a bhfuil cion ard uisce iontu, mar shampla uisce beatha, trátaí agus cucumbers.
   fógra

Modh 2 de 5: Cleachtadh Teaglaim

1. 

   Cleachtaí a neartú don chóras cardashoithíoch. Tá cleachtadh riachtanach do shláinte chardashoithíoch agus do shláinte na scamhóg. Méadaíonn aclaíocht scaipeadh fola chuig na scamhóga, agus mar sin iompraítear níos mó cothaithigh anseo. Ar dtús, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go mall agus go cúramach ionas nach ndéanann tú ró-ualach ar do chorp. Faigh luas atá ceart duit féin agus méadaigh an déine de réir a chéile de réir mar a théann tú i dtaithí air.
   • Agus tú ag tosú amach, ba chóir duit dul ag siúlóid fhada nó bhríomhar, nó an treadmill a úsáid. Ní theastaíonn mórán iarrachta den chineál seo aclaíochta ach cuidíonn sé le hiompar fola agus aeir chuig na scamhóga agus chuig an gcorp ar fad i gcoitinne.
   • Má tá fadhbanna riospráide nó scamhóg agat, cuir sin in iúl do do dhochtúir sula ndéanann tú cleachtadh nua. Taispeánfaidh siad aclaíocht shábháilte duit chun cabhrú le d’acmhainn scamhóg agus do shláinte a fheabhsú.

2. 

   Tosaigh ag cleachtadh análaithe. Tá cleachtaí análaithe dírithe ar an ocsaigin ionanálaithe a mhéadú agus an méid dé-ocsaíd charbóin amach a uasmhéadú. Féadann análaithe beagán meadhrán a dhéanamh duit ar dtús, agus is é sin an fáth go molann mórchuid na saineolaithe sláinte aclaíocht mhall agus seasmhach. Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí ar an modh is oiriúnaí chun aclaíocht a dhéanamh, gheobhaidh tú tú féin á úsáid níos minice gan díriú ar smaoineamh.
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar oiliúnóir pearsanta nó ar theiripeoir fisiceach tú a mhúineadh conas do chumas análaithe a mhéadú. Iarr ar do pharaimhíochaineoirí tú a atreorú chuig oiliúnóir pearsanta.
   • Labhair le do dhochtúir nó le do ghairmí cúraim sláinte i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua. Más é d’aidhm sláinte scamhóg a fheabhsú ansin atreoróidh siad tú chuig speisialtóir athshlánaithe scamhóg.

3. 

   Cleachtadh análaithe liopaí pursed. Chun dyspnea a chóireáil agus cumas scamhóg a mhéadú, de ghnáth molfaidh mórchuid na ndochtúirí ceann amháin de dhá mhodh. Is é an chéad mhodh análaithe liopaí a shaothrú. Cuir tús leis an modh seo trí ionanálú trí do shrón ar feadh dhá nó trí soicind, ansin glan do liopaí agus exhale mall tríd an mbearna idir na liopaí ar feadh ceithre go naoi soicind. Cleachtadh chomh minic agus a bhraitheann tú compordach.
   • Má bhraitheann tú míchompordach, fan uair an chloig ina dhiaidh sin, bain triail eile as. Éilíonn an modh seo cleachtas agus dúthracht, ach má dhéanann tú iarracht é, is gearr go mbraitheann tú análaithe níos fearr agus sláinte níos fearr.

4. 

   Modh análaithe diaphragmatic. Ba chóir duit análaithe diaphragmatacha a chleachtadh, rud a chiallaíonn análú ó do bolg in ionad do bhrollach. Cé nach ndéanann an chuid is mó daoine análú ar an mbealach seo, meastar gur gnáth-análú é seo. Is é an scairt an stiall de muscle faoi bhun na scamhóga arb é an príomh-muscle atá bainteach leis an anáil. Ar dtús, scíth a ligean do ghuaillí, do chúl, agus do mhuineál. Cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do dhroim, agus ionanálú trí do shrón ar feadh dhá soicind. Agus tú ag ionanálú, síneadh do bolg, ansin exhale trí liopaí pursed chun an ráta análaithe a rialú, ag an am céanna, brúigh do lámha go réidh ar do bolg. Déanann an ghluaiseacht seo an scairt a bhrú agus a neartú.
   • Cleachtaíonn an modh análaithe seo freisin. Níl sé éasca dul i dtaithí ar análaithe diaphragmatic, ach má fhéachann tú ar leanaí, is é seo an chaoi a ndéanann siad análú. Ní úsáideann naíonáin “matáin análaithe cúnta,” agus sin an rud a thugann siad ar na matáin sa mhuineál, sna guaillí, sa chúl agus sna easnacha nuair a bhíonn baint acu leis an anáil freisin. Nuair a thagann tú i dtaithí air, ba cheart duit an modh análaithe seo a úsáid chomh minic agus a bhraitheann tú compordach.

5. 

   Cleachtadh análaithe domhain. Is leagan eile de na modhanna análaithe liopaí agus scairt shaothraithe é análaithe domhain, a d’fhorbair Ollscoil Missouri i gCathair Kansas. Chun an modh análaithe domhain a dhéanamh luigh cothrom ar do dhroim. Cuir piliúir faoi do ghlúine agus muineál le haghaidh áit luí compordach, ag cur do lámha ar do bholg, díreach faoi bhun do easnacha. Cuir do mhéara i do lámha le chéile ionas go mbraitheann tú iad ar leithligh, agus go mbeidh a fhios agat go bhfuil an ghluaiseacht cheart á déanamh agat. Breathe go domhain agus go mall ag síneadh do bholg. Agus iad ag anáil caithfidh na méara scaradh.
   • Cinntíonn an cleachtadh seo go bhfuil tú ag úsáid do scairt chun análú in ionad do easnacha. Cruthaíonn an scairt fórsa súchán níos láidre ná aer a tharraingt isteach sna scamhóga, má úsáideann tú na easnacha, níl an fórsa súchán chomh láidir.
   • Glac anáil dhomhain go minic más mian leat nó gach uair a bhíonn sé deacair ort análú. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag meadhrán ar dtús mar go bhfuil níos mó ocsaigine i do scamhóga ná mar is gnách. Aon uair a bhraitheann tú míchompordach, stad. Mar sin féin, is féidir leat é a athdhéanamh chomh minic agus is mian leat.

6. 

   Modhanna análaithe o. Féadfaidh tú d’acmhainn scamhóg a mhéadú trí do scairt a neartú. Chun seo a dhéanamh, déan análú domhain a chleachtadh ar dtús, nuair a bhíonn tú ag exhale caithfidh tú hum a dhéanamh. Is í an fhuaim o-o is cúis leis an scairt a chreathadh agus ar an gcaoi sin a neart a fheabhsú. Breathe ar an mbealach seo chomh minic agus is féidir nó aon uair a bhíonn deacracht agat análú. B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag meadhrán ar dtús, ach ná bíodh imní ort. Is é an chúis atá leis an bhfeiniméan seo ná go bhfuil an méid ocsaigine a tharraingítear isteach sna scamhóga níos mó ná do ghnáth-nósanna análaithe.
   • Aon uair a bhraitheann tú míchompordach, stad. Mar sin féin, is féidir leat é a athdhéanamh chomh minic agus a bhraitheann tú compordach.

7. 

   Cleachtaí análaithe na Síne a chleachtadh. Maidir leis an gcleachtadh seo caithfidh tú suí go compordach, ansin glac trí anáil ghearr i do shrón. Ar an gcéad ionanálú, ardaigh do chuid arm os comhair d’aghaidh agus airde do ghualainn. Ar an dara ionanálú, bog do chuid arm chuig do chromáin, leibhéal le do ghuaillí. Ar an tríú ionanálú ardaigh airm os cionn a chinn.
   • Déan arís 10 go 12 uair.
   • Má chuireann an cleachtadh go mbraitheann tú meadhrán stad. Nuair a stopfaí iad, bhí gnáth rithim oibre na scamhóga i réim láithreach.
   fógra

Modh 3 de 5: Luibheanna a Úsáid

1. 

   Úsáid luibheanna. Tá go leor luibheanna ann atá tairbheach do shláinte análaithe agus scamhóg. Is féidir leat luibheanna a úsáid ar bhealaí éagsúla, mar shampla tae a dhéanamh dóibh nó forlíonta a ghlacadh. Mura dteastaíonn uait é a ól go díreach, is féidir leat cumhartheiripe a úsáid tríd an luibh a fhiuchadh in uisce chun ligean dá boladh scaipeadh ar fud an tseomra.
   • Chun tae a dhéanamh, cuir 1 teaspoon luibheanna triomaithe le cupán uisce fiuchta. Más mian leat forlíonadh a ghlacadh, caithfidh tú treoracha an mhonaróra a leanúint.

2. 

   Úsáid oregano (oregano an t-ainm Béarla). Is é an luibh Iodálach seo decongestant nádúrtha, frithmhiocróbach agus frithhistamín. Is cosúil gur blátholaí so-ghalaithe a gcomhábhair ghníomhacha ar a dtugtar carvacrol agus aigéad rosmarinic. Is féidir leat an luibh seo (úr nó triomaithe) a chur le hoidis citeal nó é a sprinkle ar fheoil.
   • Ina theannta sin, úsáidtear marjoram freisin i bhfoirm forlíonta olacha.

3. 

   Úsáid lus an phiobair. Is é an comhábhar gníomhach de lus an phiobair ná ola riachtanach lus an phiobair. Déanann ola riachtanach lus an phiobair matáin riospráide a mhaolú agus gníomhú mar fhrithhistamín. Is féidir leat lus an phiobair a úsáid úr nó triomaithe in oidis le haghaidh iasc nó milseoga. Ina theannta sin, cuirtear ola lus an phiobair le bianna, a úsáidtear mar bhia feidhmiúil nó a tháirgtear mar uachtar. Tá roinnt olaí lus an phiobair dóite ann freisin chun cumhráin a chur leis an seomra.
   • Ná cuir ola lus an phiobair go díreach ar chraiceann an linbh mar go raibh sé nasctha le ráta laghdaithe riospráide i leanaí.
   • Úsáideann a lán daoine olaí cófra bunaithe ar mhionta agus spraeanna scornach chun a n-aerbhealaí a ghlanadh.

4. 

   Úsáid sliocht eucalyptus. Baineadh úsáid as duilleoga eucalyptus le fada mar ghníomhaire frith-phlódaithe nádúrtha, chun mucus tanaí a chabhróidh leat an phlegm a bhrú amach agus tú ag casacht. Is iad comhábhair ghníomhacha duilleoga eucalyptus cineole, eucalyptol agus myrtol. Is féidir le sliocht Eucalyptus cóireáil éifeachtach a dhéanamh ar bronchitis ainsealach agus géarmhíochaine, léirigh taighde cliniciúil. Is féidir ola eucalyptus a thógáil ó bhéal nó a chur i bhfeidhm go barrmhaith, ach ceart caolú.
   • Tá éifeacht dhíchobhsaí ag gal ola riachtanach Eucalyptus, agus dá bhrí sin tá sé éifeachtach chun bronchitis a chóireáil. Cuireann tú cúpla braon d’ola riachtanach i mbabhla uisce te agus ionanálann tú an gaile.
   • Cuidíonn ola riachtanach eucalyptus caolaithe le casacht, at riospráide, bronchitis, agus go leor fadhbanna riospráide eile.
   • Is féidir leat blátholaí a chur ar an gcraiceann freisin chun at seicní múcasacha an chonair riospráide a laghdú.

5. 

   Glac forlíonta. Tá sé tairbheach do shláinte na scamhóg cúpla forlíonadh breise a ghlacadh. Is féidir leat mint searbh a úsáid, luibh a d’úsáid go leor cultúir chun tinnis riospráide a chóireáil, lena n-áirítear leigheas ársa na hÉigipte, leigheas traidisiúnta Indiach, agus leigheas talmhaí. Astráiligh agus Meiriceánaigh Dhúchasacha. Tá comhábhar mint searbh i lozenges casacht mar Ricola freisin. Suca 1-2 casacht candy gach 1-2 uair ag brath ar riachtanas.
   • Ar feadh na gcéadta bliain, úsáideadh féar scamhóg chun neamhoird scamhóg a chóireáil. Is frithocsaídeoir cumhachtach é a fheidhmíonn mar expectorant.
   • Tá inulin i gcrann Mulberry, a chabhraíonn le táirgeadh mucus agus a scaoiltear feadáin bronchial. Tá airíonna antibacterial ag an luibh seo freisin.
   • Ná húsáid lus an phiobair má tá diaibéiteas nó brú fola ard ort.
   fógra

Modh 4 de 5: Galar Scamhóg a Chosc

1. 

   Tabhair suas caitheamh tobac. Is fearr cosc ​​i gcónaí ná leigheas.Agus an dearcadh seo agat, níor cheart duit ligean do na scamhóga faoi bhrú oibre ard, gan a bheith nochtaithe do dheannach, carcanaiginí agus deataigh. Chomh maith leis sin, níor chóir duit tobac a chaitheamh nó éirí as an tobac má dhéanann tú. Lagaíonn an t-iompar seo na scamhóga toisc go dtugtar ceimiceáin díobhálacha mar nicitín isteach sa chorp nuair a bhíonn siad nochtaithe do dheatach toitíní. Ina theannta sin, cruthaíonn an deataigh sraith tarra a chlúdaíonn na scamhóga, atá an-díobhálach do shláinte.
   • Is féidir le hairíonna aistarraingthe nicitín a bheith an-dian má stopann tú ag caitheamh tobac. Is iad na cinn is coitianta fadhbanna a bhaineann le giúmar, meadhrán, meáchan a fháil, restlessness, dúlagar, casacht méadaithe, agus insomnia.
   • Ní gá duit éirí as caitheamh tobac gan cabhair ó dhuine eile, ach is féidir leat dul chuig grúpaí tacaíochta, gumaí agus paistí scoir tobac, nó cógais ar oideas mar Chantix a ghlacadh.
   • Uaireanta is próiseas deacair é cúnamh a fháil leis seo, déan iarracht cuairt a thabhairt ar shuíomh Gréasáin eitinne agus scamhóg ag http://bvptw.org/.

2. 

   Cosain tú féin ó thruailliú. Má tá cónaí ort in áit a bhfuil leibhéal ard truaillithe ann, nó má tá plúchadh ort, déan roinnt beart chun tú féin a chosaint cosúil le masc a chaitheamh agus tú ag dul amach, smaoinigh ar chóras scagaire deannaigh faoi dhíon a cheannach - ceann de na cinn is fearr Conas truailliú a chosc sa bhaile.
   • Tá roinnt maisc speisialta ann atá riachtanach do na scamhóga. Ba cheart duit masc a cheannach le scagaire déanta as carbón gníomhachtaithe nó carbón gníomhachtaithe a chuireann bac ar iontráil hailléirginí, truailleán, deataigh agus ceimiceán. Is féidir leat análóir speisialta a cheannach freisin le scagaire P100 níos láidre, atá deartha le húsáid in aimsir fhuar, nó análaithe.
   • Sna Stáit Aontaithe, tógann daoine córas rabhaidh ar a dtugtar EnviroFlash, tar éis duit clárú, seolfaidh an córas foláirimh ríomhphoist faoi cháilíocht an aeir ina gcónaíonn tú. Le rabhadh roimh ré is féidir leat a roghnú fanacht sa bhaile le linn truailliú aeir nó masc cosanta a chaitheamh más mian leat dul lasmuigh.

3. 

   Lig dom casacht. Ceann de na leigheasanna nádúrtha is fearr chun do scamhóga a chosaint is ea ligean duit féin casacht a dhéanamh. Is minic a úsáideann go leor daoine suppressants casacht, ach go ginearálta níor chóir duit. Is bealach é casacht do na scamhóga mucus a bhfuil hailléirginí nó ionfhabhtuithe ann a bhaint. Dá bhrí sin, má chuirtear casacht faoi chois, fanann an méid mucus tógálach agus hailléirginí sna scamhóga.
   • Níor chóir duit suppressants casacht a ghlacadh ach má tá do casacht an-míchompordach, nó má tá do chasacht an oiread sin nach féidir leat análú de ghnáth.
   fógra

Modh 5 de 5: Rogha Cóireála le haghaidh Asma

1. 

   Rialú triggers asma. Is féidir le fadhbanna a bhaineann le asma damáiste tromchúiseach scamhóg a dhéanamh. Chun ionsaí asma a sheachaint ní mór duit cosc ​​a chur ar spreagthóirí a spreagann an tinneas, mar cháilíocht an aeir agus truailliú comhshaoil. Má tá an riocht seo ort, smaoinigh ar masc a chaitheamh a chosnaíonn i gcoinne truicear plúchadh coitianta mar phailin, múnla, dander peataí, truailliú, agus boladh láidir.
   • Féadfaidh tú córas scagacháin deannaigh a threalmhú do theach a chuidíonn le truicear plúchadh a bhaint den aer.

2. 

   Seachain bianna áirithe a ithe nuair a bhíonn plúchadh ort. Is minic a bhíonn taomanna asma ar dhaoine a bhfuil an galar seo orthu nuair a itheann siad bianna áirithe, ach braitheann sé ar an duine. Go ginearálta, ba chóir do dhaoine ar a bhfuil plúchadh truicear coitianta mar uibheacha, iasc, peanuts, pónairí soighe, giosta, cáis, plúr agus rís a sheachaint. Spreagann plúchadh freisin bianna a bhfuil go leor leasaithigh iontu mar glútamáit mononodium (MSG), níotráit nó nítrít. Laghdaíonn na substaintí seo éifeachtacht an análóra le haghaidh asma.
   • Mar gheall ar an so-ghabháltacht seo i leith ailléirgí, ba chóir do dhaoine ar a bhfuil asma aiste bia iomlán orgánach a ithe.

3. 

   Seachain siúcra agus milseoirí ina ionad. Tá siúcra agus milsitheoirí dona do shláinte na scamhóg. Taispeánann taighde go bhfuil asma nasctha le tomhaltas ard siúcra. Seachain milseáin, deochanna siúcrúla, agus pastries.
   • Más gá duit milseoir a úsáid le haghaidh tae nó caife, bain úsáid as féar milis in ionad siúcra.
   fógra

Comhairle

• Ba chóir duit a thuiscint go bhfuil an deis ann nach leigheasfar go deo tú go hiomlán Damáiste tromchúiseach do na scamhóga.
• Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis na céimeanna thuas cabhrú leat do riocht scamhóg a choinneáil rud beag níos fearr, ach ní mór duit fós cóireáil drugaí a phlé le gairmí míochaine.