Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is coinníoll é hipiríogaireacht (análú ró-thapa) ina ndéantar análú a gasú, ag anáil isteach agus amach go han-tapa agus an-éadomhain. Go ginearálta, is minic go mbíonn hipiríogaireacht mar thoradh ar ionsaithe scaoill nó imní. Mar sin féin, tá fadhbanna míochaine a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach a chuireann ar dhaoine análú ró-thapa. Is féidir le hipearbhrú a bheith éifeachtaí diúltacha ar an gcorp, mothúcháin scaoll agus imní a mhéadú, agus ar an gcaoi sin análú a dhéanamh níos gasta. Mar sin féin, is féidir leat filleadh ar ghnáth-análú trí níos mó a fhoghlaim faoi na cúiseanna agus na hairíonna chun déileáil leis an riocht.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Hipiríogaireacht a thuiscint

1. 

   Aimsigh comharthaí. Uaireanta ní bhíonn daoine aineolach go bhfuil siad ag anáil ró-thapa fiú agus iad ag fulaingt hipiríogaireachta. De ghnáth is é eagla, imní nó scaoll is cúis leis an gcuid is mó den hipiríogaireacht, agus mar sin bíonn sé deacair comharthaí a aithint. Bí ag faire le haghaidh comharthaí i ndálaí den sórt sin le feiceáil an léiríonn siad hipiríogaireacht.
   • Análaithe tapa nó ráta méadaithe análaithe.
   • Is féidir le mearbhall, meadhrán, agus ceann éadrom a bheith ann agus tú ag anáil ró-thapa.
   • D’fhéadfadh laige, numbness, nó ceint cosúil le bioráin sna hairm nó sa bhéal, agus crampaí sna lámha agus sna cosa tarlú le linn hipiríogaireachta.
   • In ann tachycardia agus pian cófra a aithint le linn análaithe tapa.

2. 

   
   
   Tuiscint a fháil ar na cúiseanna atá le hanálaithe tapa. Is iad scaoll agus imní príomhchúiseanna análaithe méadaithe. De ghnáth bíonn leibhéil an-íseal dé-ocsaíd charbóin sa chorp mar thoradh ar análú tapa. Is cúis le hathruithe ar leibhéil dé-ocsaíd charbóin comharthaí a bhaineann go hiondúil le hipearbhrú.
   • Is féidir le hipiríogaireacht tarlú freisin ó análú tapa d'aon ghnó.
   • Is féidir le fadhbanna sláinte áirithe mar ionfhabhtú, caillteanas fola, agus neamhoird croí agus scamhóg a bheith ina gcúis le hipearbhrú.

3. 

   
   
   Féach ar do dhochtúir chun níos mó a fhoghlaim. Chun diagnóis chruinn shábháilte a fháil, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir. Cuideoidh do dhochtúir leat na cúiseanna, na truicear agus an regimen cóireála is fearr a fháil do do chás ar leith.
   • Más ionsaithe scaoill nó imní is cúis le d’análú tapa, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat déileáil go díreach leis an bhfadhb.
   • Féadfaidh análaithe tapa riocht eile a léiriú ar féidir le do dhochtúir a dhiagnóisiú agus a chóireáil.
   fógra

Modh 2 de 5: Úsáid mála páipéir

1. 

   
   
   Faigh mála páipéir. Is féidir le análaithe i mála páipéir a bheith ina bhealach cabhrach chun comharthaí a bhainistiú le linn hipiríogaireachta. Trí análú i mála páipéir, is féidir leat an dé-ocsaíd charbóin a chailltear de ghnáth ar easanálú a athúsáid, ag cabhrú le leibhéil cheart dé-ocsaíd charbóin a choinneáil sa chorp agus comharthaí hipiríogaireachta a sheachaint.
   • Ná húsáid málaí plaisteacha mar gheall ar an mbaol tachtadh.
   • Ba chóir go mbeadh an mála páipéir glan agus saor ó phíosaí beaga chun ionanálú de thaisme a sheachaint.
   • Déan cinnte go gceadaíonn do dhochtúir duit an modh seo a úsáid, mar d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach má tá gortú nó riocht míochaine mar thoradh ar d’análú tapa.

2. 

   Cuir an mála páipéir os cionn do bhéal agus do shrón. Ní dhéantar an modh análaithe i mála páipéir le haghaidh tachypnea i gceart ach nuair a chlúdaíonn tú an mála páipéir ionas go gclúdaítear an béal agus an srón iomlán. Cinntíonn sé seo go gcoinnítear dé-ocsaíd charbóin sa mhála páipéir ionas gur féidir leat cuid de na héifeachtaí a bhaineann le hipearbhrú a ionanálú agus a laghdú.
   • Coinnigh barr an mhála páipéir le lámh amháin.
   • Fáisc an mála páipéir go réidh ionas go n-oireann an béal do do bhéal agus do shrón.
   • Tóg an mála páipéir thar an mbéal agus an srón ar fad.

3. 

   Inhale agus exhale sa mhála páipéir. Nuair a bheidh an mála páipéir gafa agat i do bhéal agus do shrón, is féidir leat tosú ag breathe isteach agus amach sa mhála páipéir. Déan do dhícheall fanacht socair, agus breatheáil go domhain agus go nádúrtha le linn ionsaí hipiríogaireachta.
   • Ná breathe níos mó ná 6-12 anáil sa mhála páipéir.
   • Déan iarracht análú chomh mall agus chomh nádúrtha agus is féidir.
   • Tar éis 6-12 anáil a thógáil, bain an mála páipéir agus breathe lasmuigh.
   fógra

Modh 3 de 5: Athoiligh do chuid análaithe

1. 

   Luigh ar do dhroim agus scíth a ligean. Chun tús a chur le do chuid análaithe a chleachtadh agus a athoiliúint, ní mór duit coinneáil siar agus scíth a ligean.Cuideoidh scíth a ligean leis an gcorp ar fad leat díriú go hiomlán ar do chuid análaithe agus an tairbhe is mó a bhaint as cleachtaí análaithe.
   • Bain aon éadaí nó gabhálais sriantacha cosúil le crios nó comhionannas vótaí.
   • Is féidir leat piliúir a chur faoi do chúl nó do ghlúine le haghaidh compord breise.

2. 

   Cuir réad ar do bholg. Is gnách go mbíonn d’anáil le linn hyperventilation éadomhain, tapa, agus tagann sé ó do bhrollach. Beidh ort d’análú a athoiliúint ionas gur féidir leat análú níos doimhne, níos rianúla, agus do bolg agus scairt a úsáid. Cabhróidh an réad a chuirtear ar do bolg leat díriú ar do bolg agus friotaíocht a chruthú a chabhróidh leis na matáin a láimhseáil análú bhoilg a neartú.
   • Féadfaidh tú rud éigin cosúil le leabhar teileafóin a chur ar do bholg agus tú i mbun aclaíochta.
   • Ná cuir rudaí atá ró-throm nó a bhfuil cruth corr orthu. Is féidir le rudaí den sórt sin gortú nó é a dhéanamh deacair cothromaíocht a fháil ar do bholg.

3. 

   Úsáid do bholg chun análú. Tar éis duit a bheith compordach ag luí síos agus ag cur réad oiriúnach ar do bholg, is féidir leat tosú ar chleachtaí análaithe. Is é an sprioc anseo an réad a chuirtear ar an bholg a ardú agus a ísliú, agus an bolg á úsáid mar balún. Cuimhnigh ar na rudaí seo a leanas agus tú ag cleachtadh análaithe nua:
   • Breathe trí do shrón. Mura féidir leat análú trí do shrón, is féidir leat do liopaí a ardú agus análú trí do bhéal.
   • Breathe i chompord agus rithim.
   • Breathe go ciúin agus déan iarracht sosanna a sheachaint agus tú ag ionanálú nó ag exhale.
   • Is é an bolg an t-aon chuid a ghluaiseann agus tú ag cleachtadh análaithe. Is gá an chuid eile den chorp a choinneáil socair agus suaimhneach.

4. 

   Lean ort ag cleachtadh. Ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta chun an tairbhe is mó a bhaint as an teicníc análaithe nua. Le cleachtadh rialta, beidh sé níos éasca duit análú sa mhodh seo agus is féidir leat análú a sheachaint ró-thapa i gcásanna struis.
   • Cleachtadh ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae.
   • Déan coigeartú de réir a chéile chun análaithe a mhoilliú le linn cleachtaí análaithe.
   • Tosaigh ag análú ar an mbealach seo le suíomh suí nó le linn siúl.
   • I ndeireadh na dála, beidh ort an modh seo a úsáid roimh ionsaí scaoill nó lena linn.
   fógra

Modh 4 de 5: Cóireáil le haghaidh hipiríogaireachta de bharr scaoll

1. 

   Smaoinigh ar chógas. Más scaoll agus neamhoird imní is cúis le d’análú tapa, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun d’imní a chóireáil. Oibríonn na drugaí seo chun éifeachtaí ionsaithe scaoill agus imní a laghdú, agus ar an gcaoi sin cuidíonn siad leis an anáil a laghdú ró-thapa. Seiceáil le do dhochtúir le haghaidh cógais chun ionsaithe scaoill agus imní a chóireáil.
   • Is minic a léirítear coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) mar fhrithdhúlagráin.
   • Aithníonn Riarachán Bia agus Drugaí na SA (FDA) coscairí athghabhála serotonin agus norepinephrine (SNRIanna) mar dhrugaí a bhfuil éifeachtaí frithdhúlagráin orthu.
   • Tabhair faoi deara go bhféadfadh sé roinnt seachtainí a thógáil chun an cógas a bheith éifeachtach.
   • De ghnáth ní úsáidtear beinsodé-asepepíní ach ar feadh tréimhse ghearr ama mar is féidir leo a bheith andúileach má thógtar iad ar feadh i bhfad.

2. 

   Oibrigh le síceolaí. Uaireanta is féidir hipiríogaireacht a bhaineann le scaoll agus neamhoird imní a chóireáil le síciteiripe. Oibreoidh síceolaí leat chun fadhbanna síceolaíochta a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le scaoll nó fadhbanna a bhaineann le himní a bhrath a dhéileálfaidh leat análú ró-thapa.
   • Úsáidfidh mórchuid na síceolaithe teiripe chognaíoch-iompraíochta chun cabhrú leat déileáil le braistintí fisiciúla de bharr scaoll nó imní.
   • Tógann sé tamall éifeachtaí na seisiún síciteiripe a fheiceáil. Beidh ort cloí leis an réimeas ar feadh roinnt míonna chun a chinntiú go bhfolaíonn na hairíonna nó go n-imeoidh siad go hiomlán.

3. 

   Téigh i dteagmháil go tapa le do dhochtúir. Is féidir le hipiríogaireacht a bheith ina comhartha ar fhadhb thromchúiseach, agus i gcásanna áirithe is gá teagmháil a dhéanamh le dochtúir nó glaoch ar sheirbhísí éigeandála. Faigh aire leighis éigeandála má bhíonn comharthaí análaithe gasta agat mar:
   • Ag análú tapa den chéad uair.
   • Análaithe tapa le pian.
   • Glac anáil ghearr nuair a bhíonn gortú nó fiabhras ort.
   • Éiríonn análaithe tapa níos measa.
   • Análaithe tapa le hairíonna eile.
   fógra

Modh 5 de 5: Cuidiú le duine a raibh taom anála air ró-thapa

1. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí hipiríogaireachta. Sular féidir leat cabhrú le duine atá ag anáil ró-thapa, ní mór duit a riocht nó a riocht a mheas. Is minic a chuirtear comharthaí in iúl go soiléir; ní mór duit a chinntiú, áfach, go bhfuil siad ag anáil ró-thapa le cuidiú i gceart.
   • Is minic gurb é atá i gceist le hipiríogaireacht ná análú an-tapa, éadomhain agus análú ón gcófra.
   • Is minic go mbíonn eagla ar an duine tinn.
   • Is minic a bhíonn deacrachtaí ag othair labhairt.
   • Is féidir a fheiceáil go ndéanann matáin láimhe an othair conradh.

2. 

   Cuir an t-othar ar a suaimhneas. Má fheiceann tú duine atá ag ionsaí go gasta, is féidir leat iad a chur ar a suaimhneas trína rá go mbeidh siad go maith. Is iomaí uair a mhéadaíonn análú tapa an mothú scaoll nuair a bhíonn ionsaí scaoill ar an othar, agus a théann an timthriall ar aghaidh, ag déanamh na hairíonna níos measa. Cuideoidh an dearcadh socair agus é ar a suaimhneas leis an duine níos lú scaoll a dhéanamh agus gnáth-análú a fháil ar ais.
   • Cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil siad i scaoll agus nach bhfuil sé seo chomh bagrach don bheatha le taom croí.
   • Coinnigh do ghuth socair, socair, agus suaimhneach.
   • Abair go bhfuil tú in éineacht leo agus nach bhfágfaidh tú ina n-aonar iad.

3. 

   Cuidigh leo a leibhéil dé-ocsaíd charbóin a mhéadú. Le linn eipeasóid de hipiríogaireacht, titeann na leibhéil dé-ocsaíd charbóin sa chorp agus féadann siad na hairíonna tipiciúla a bhaineann le hanálú tapa a chur faoi deara. Chun leibhéil dé-ocsaíd charbóin a athbhunú, ní mór duit treoir a thabhairt don duine análú ag baint úsáide as an modh seo a leanas:
   • Dún do liopaí, exhale, agus ionanálú trí do liopaí.
   • Bain triail as do bhéal a dhúnadh agus nostril amháin a chlúdach, ansin exhale agus ionanálú tríd an nostril eile.
   • Más cosúil go bhfuil an duine trua, pale, nó má dhéanann sé gearán faoi phian, glaoigh ar na seirbhísí éigeandála ionas gur féidir iad a dhiagnóisiú sa seomra éigeandála.
   fógra

Comhairle

• Cleachtadh análaithe le do bolg in ionad análú éadomhain i do bhrollach.
• Ceaptar go bhféadfadh úsáid málaí páipéir chun dé-ocsaíd charbóin a aisghabháil cuidiú le héifeachtaí análaithe tapa a laghdú.
• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi hipiríogaireacht.
• Cuir suaimhneas ar dhaoine i riocht hipear-aerála.

Rabhadh

• Is féidir le análaithe domhain, mall a bheith díobhálach má tá análú tapa mar thoradh ar aigéadóis meitibileach, riocht nach féidir ach le dochtúir a dhiagnóisiú.
• Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil aon cheann de na modhanna thuas ceart duitse.