Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is mothúcháin choitianta iad an dúlagar agus an t-uaigneas, ach uaireanta éiríonn siad sáraitheach. Tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil leat féin chun na mothúcháin seo a bhainistiú. I measc na gcéimeanna tá smaointeoireacht neamhéifeachtach a cheartú, do dhátaí a eagrú, agus díriú ar do shláinte.Cuimhnigh gur tinneas an-chasta é an dúlagar agus go dteastaíonn cúnamh ón taobh amuigh uait fós chun feabhas suntasach a chur air.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Coigeartú don mheon ceart

1. 

   Aithin roinnt cineálacha coitianta smaointeoireachta míchuí. Is bealach é an smaoineamh mícheart chun an domhan a chumadh ar bhealach a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú i gcónaí ag troid cath diana. I measc roinnt samplaí coitianta tá:
   • Smaointeoireacht polaraithe: Ná lig d'aon limistéir ghlasa sa saol, ná smaoinigh ar “dubh agus bán”.
   • Bí roghnach nó dímheasúil do na rudaí dearfacha: Dírigh ar phointí diúltacha staid agus déan neamhaird de na rudaí dearfacha.
   • Tuar: Ag smaoineamh go bhfuil a fhios agat cad a tharlóidh sa todhchaí.
   • Léitheoireacht intinne: Ag glacadh leis go bhfuil a fhios agat go bhfuil daoine eile ag smaoineamh go dona fút nó go bhfuil tú freagrach as a gcuid mothúchán diúltach.
   • Smaoineamh ró-ghinearálta: Ag smaoineamh go mbeidh níos mó droch-eispéiris mar thoradh ar dhroch-eispéireas amháin.
   • Milleán: Cuir an milleán ort féin as rudaí nach bhfuil tú freagrach astu.
   • Réasúnaíocht mhothúchánach: Bíonn tionchar ag smaoineamh bunaithe ar mhothúcháin nó ar ligean do mhothúcháin ar an gcaoi a bhfeiceann tú rudaí.
   • "Úsáid il-orduithe": Ag úsáid téarmaí mar "ba chóir, ní foláir, a bheith ag teastáil" ar bhealach smaointeoireachta, is cineál féin-bhreithiúnais é seo.
   • Áibhéil nó díchreidmheach: Bíonn smaointe ag smaoineamh go bhfuil fadhbanna níos tromchúisí ná iad féin, nó déanann siad iarracht neamhaird a dhéanamh ar bhotúin.
   • Lipéad: Úsáid focail a bhaineann an bonn de do rath foriomlán díreach mar gheall ar phointe amháin nó botún.

2. 

   
   
   Faigh dialann le scríobh. Is uirlis úsáideach dialann laethúil chun cabhrú le do chuid smaointe féin a anailísiú gan chabhair sheachtrach. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat an bealach a cheapann tú agus a ghníomhaíonn tú a aithint agus a athrú. Taispeánadh go laghdaíonn an cleachtas seo strus, ar fo-iarmhairt é an dúlagar agus an t-uaigneas.
   • Faigh cibé rud is fearr duitse. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina leabhar nótaí, páipéar inbhainte ó leabhar nótaí, nó ó do ríomhaire.

3. 

   
   
   Coinnigh súil ar do chuid mothúchán i ndialann laethúil. Bíonn tionchar mór ag an smaointeoireacht ar an gcaoi a mothaímid agus ar an gcaoi a ndéanaimid anailís agus amharc ar ár dtimpeallacht, ar ár dtodhchaí, nó orainn féin. Is minic go mbíonn smaointe ag daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar go bhfuil siad neamhúsáidte, míthaitneamhach nó mí-oiriúnach, agus is minic a cheapann siad go bhfuil an timpeallacht sáraitheach, tá go leor constaicí dosháraithe ann, agus is fiú go mór an todhchaí. dóchas.
   • Bíonn go leor daoine atá thíos leis an dúlagar gan chuidiú, go hiomlán éagumasach ar a gcuid mothúchán agus sreabhadh saoil a athrú. Bíonn tionchar láidir ag ár gcuid smaointe ar an mbealach a mothaímid agus a ghníomhaímid, atá mar bhunús le Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Taispeánadh go gcabhraíonn teiripe CBT le dúlagar a chóireáil go rathúil. Tá riosca níos lú ann go dtarlóidh comharthaí dúlagar dóibh siúd a ndearnadh teiripe CBT orthu i gcomparáid leo siúd nár déileáladh ach le cógais.
   • Bealach iontach chun an próiseas seo a thosú is ea súil a choinneáil ar do chuid mothúchán agus smaointe spontáineacha trí iad a choinneáil in iris nó in iris laethúil. Tosaigh ag tabhairt faoi deara do luascáin giúmar ar dtús, ansin déan anailís ar na smaointe a tháinig suas sular mhothaigh tú an difríocht.
   • Mar shampla:
     • Imeacht: Fuair ​​mé freagra uafásach ar mo chur i láthair ag an obair.
     • Mothúcháin: Bhí náire orm.
   • Seo sampla eile:
     • Imeacht: Rinne mé dearmad m’ainm a shíniú ar chárta lá breithe mo shaoiste.
     • Mothúcháin: Bhraith mé aiféala agus náire orm.

4. 

   
   
   Scríobh síos do chuid smaointe spontáineacha. Is rudaí iad sin a thagann chun cuimhne go spontáineach. De ghnáth bíonn siad i dtrí chineál smaointeoireachta, lena n-áirítear: smaoineamh fút féin, faoin domhan, agus faoin todhchaí. Tar éis duit do chuid mothúchán faoi imeacht a aithint nuair a d’athraigh do ghiúmar, is féidir leat tosú ag déanamh anailíse ar na smaointe spontáineacha a fhreagraíonn don ócáid. Ansin is féidir leat na smaointe sin a mheas chun cinneadh a dhéanamh ar cé chomh mí-éifeachtach atá siad, agus dúshlán a thabhairt dóibh trí fhianaise a fháil ar son nó i gcoinne an smaoinimh.
   • I do dhialann, cruthaigh cairt ionas gur féidir leat taifead a choinneáil de chásanna áirithe, a gcuid mothúchán faoi seach, agus smaointe a tháinig chun cuimhne sular thuig tú an mothúchán.
   • Mar shampla:
     • Imeacht: Fuair ​​mé freagra uafásach ar mo chur i láthair ag an obair.
     • Mothúcháin: Bhí náire orm.
     • Smaoineamh spontáineach: Tá mé dúr.
     • Smaointe neamhéifeachtacha a aithint: Tá tú á lipéadú féin.
   • Seo sampla eile:
     • Imeacht: Rinne mé dearmad m’ainm a shíniú ar chárta lá breithe mo shaoiste.
     • Mothúcháin: Bhraith mé aiféala agus náire orm
     • Smaoineamh spontáineach: Tá a fhios agam go bhfuil fuath ag mo shaoiste dom.
     • Smaointe neamhéifeachtacha a aithint: Tá tú ag iarraidh do chuid smaointe a léamh.

5. 

   Scríobh síos do chuid smaointe loighciúla chun do chuid smaointe spontáineacha a eagrú. Troid i gcoinne an phatrún spontáinigh le smaointeoireacht níos réasúnaí. I measc roinnt bealaí chun smaointeoireacht níos réasúnaí a chruthú tá fianaise a fháil ar son nó i gcoinne smaointeoireacht spontáineach, scrúdú a dhéanamh ar d’am atá caite i gcásanna den chineál céanna nuair a bhí an smaoineamh spontáineach mícheart, agus anailís a dhéanamh. cásanna chun lochtanna a aimsiú agus freagracht as mothúcháin agus imeachtaí a roinnt go réasúnta leo siúd a d’fhéadfadh a bheith bainteach leis.
   • Mar shampla:
     • Imeacht: Fuair ​​mé freagra uafásach ar mo chur i láthair ag an obair.
     • Mothúcháin: Bhí náire orm.
     • Smaoineamh spontáineach: Tá mé dúr.
     • Smaointeoireacht réasúnach: Ní mise mo bharúil ná mo ghníomh. Ní dochar mé. Níl mé dúr. Rinne mé botún agus déanfaidh mé níos fearr an chéad uair eile.
   • Seo sampla eile:
     • Imeacht: Rinne mé dearmad m’ainm a shíniú ar chárta lá breithe mo shaoiste.
     • Mothúcháin: Bhraith mé aiféala agus náire orm
     • Smaoineamh spontáineach: Tá a fhios agam go bhfuil fuath ag mo shaoiste dom.
     • Smaointeoireacht loighciúil: Níl a fhios agam cad atá mo shaoiste ag smaoineamh orm. Is easnamh ó chroí é sin. Is féidir liom lá breithe sona a rá le mo shaoiste go díreach i gcónaí.
   fógra

Cuid 2 de 5: An dáta a eagrú

1. 

   Pleanáil gach uair an chloig den lá. Troid dúlagar agus uaigneas trí do sceideal a choinneáil eagraithe le sceideal laethúil. Cuidíonn sceideal a úsáid leis an dúlagar trí fhriotaíocht a thabhairt do mhothúcháin ar chailliúint spreagtha, gan dóchas, agus tríd an am a chaitear ag machnamh a laghdú, a bhaineann le dúlagar.
   • Is é atá i gceist le Pensive ná staid nó fadhb i d’intinn a athrá arís agus arís eile, cosúil le taifeadadh scoite. Cé go bhfeiceann cuid acu go bhfuil machnamh mar chineál réiteach fadhbanna ("Táim ag smaoineamh tríd an bhfadhb ó gach uillinn go dtí go bhfaighidh mé réiteach"), má tá díomá ar an bhfadhb, deireadh léi leanfaidh tú de bheith brónach go dtí go stopfaidh tú ag smaoineamh air.
   • Faigh pleanálaí lae a bhfuil seomra ann chun sceideal in aghaidh na huaire a chruthú. Déan cinnte go ndéanann tú pleanáil do gach uair an chloig den lá. Cuir san áireamh an t-am a chaitear le hiriseoireacht, scíth, aclaíocht, scíth a ligean agus féinchúram. Chun uaigneas a chomhrac, sceideal am chun nasc a dhéanamh le grúpa sóisialta nó peata a bheith agat.

2. 

   Déan tagairt don sceideal go rialta. Tabhair sceideal ionas gur féidir leat cloí go dlúth leis. Tá sé tábhachtach gach gníomhaíocht a leanúint, mar sin ullmhaigh tú féin trí bheith ar an eolas faoi cad ba chóir duit a dhéanamh don lá.

3. 

   Déan tástáil ar an gcaoi a mbraitheann tú le linn na gníomhaíochta. Tar éis duit roinnt gníomhaíochtaí sceidealta a chur i gcrích, scríobh síos cé chomh rathúil agus a bhraitheann tú maidir leis an ngníomhaíocht a chríochnú, chomh maith leis an méid sástachta a bhí agat san imeacht. Is féidir le taifead de do rath agus do shásamh a bheith cabhrach sa todhchaí má tá tú ag smaoineamh nach mbeidh tú in ann rudaí a mhaolú nó gan taitneamh a bhaint as rud ar bith.
   • Staonadh ó fheidhmíocht a mheas ar scála "uile nó aon rud". Ina áit sin, déan iarracht é a rátáil ar scála 1 go 10, agus leibhéal 1 á dhéanamh go dona nó níos lú sásta, agus leibhéal 10 ar an leibhéal is rathúla agus is sásta.

4. 

   Déan oiliúint ort féin chun a bheith féin-spleách agus neamhspleách. Uaireanta bíonn oiliúint féin-mhuiníne riachtanach do dhaoine le dúlagar nuair a bhíonn siad ag brath ar chairde nó ar dhaoine muinteartha le haghaidh riachtanais laethúla. Tosaíonn an próiseas féin-mhuinín le freagracht aire a thabhairt duit féin.
   • Tá sé tábhachtach tosú i gceantar, pleanáil gach lá.Mar shampla, d’fhéadfá tosú amach trí bheith freagrach as snámha. Féadfaidh tú méid áirithe smachta a choinneáil freisin nuair atá tú freagrach as snámha. Mar shampla, i dtosach, d’fhéadfá a shonrú nach raibh tú in ann éirí as an leaba i rith an lae agus gan folctha a thógáil. B’fhéidir go bhfuil an chuma air nach bhfuil sé líofa ar chor ar bith, ach i bhfad níos fearr ná tusa roimhe seo. Úsáid rath agus clár pleanála chun cabhrú leat mothú féinchúraim a fháil ar ais. Chomh luath agus a chuireann tú cith ort féin, is féidir leat an leaba a ghlanadh, ansin an leaba a ghlanadh, agus mar sin de.

5. 

   Tá roinnt fachtóirí tarraingthe “cabhracha” ag an bpleanáil nuair a bhíonn tú sáraitheach. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas agus cathain is féidir seachráin a úsáid mar bhealach cabhrach chun machnamh agus mothúcháin struis a chomhrac. Tá grúpa seachráin “cabhracha” ann ar féidir leat a úsáid má tá tú ag mothú lag, róbhuartha nó uaigneach.
   • I measc roinnt samplaí tá: aclaíocht, caife a ól le cairde, péinteáil, léamh, cleachtadh machnaimh, nó imirt le peata. Scríobh síos do mhodhanna tarraingthe i do dhialann nó do phleanálaí. Déan tagairt dóibh go rialta ionas go mbeidh meabhrúchán agat ar do phlean frith-tharraingthe.
   fógra

Cuid 3 de 5: Uaigneas a shárú

1. 

   Smaoinigh ar chosúlachtaí idir tú féin agus daoine eile. Uaireanta, eascraíonn uaigneas ó smaoineamh go bhfuil d’eispéiris féin difriúil ó eispéiris daoine eile. Ach bíonn na mothúcháin chéanna againn uile, ó lúcháir agus grá go díomá agus fearg. Smaoinigh ar chomh domhanda agus atá eispéireas an duine.

2. 

   Cruthaigh comhráite beaga le daoine a mbíonn tú ag idirghníomhú leo. Má bhraitheann tú uaigneach, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach comhrá tapa a bheith agat le cléireach an siopa grósaera nó leis an mbaincéir. Cabhróidh sé seo leat nasc a dhéanamh le duine, fiú mura raibh comhrá fada agat leis an duine.
   • Is féidir le gníomh simplí fiú mar a rá hello le do chomharsa cabhrú leat go mbraitheann tú níos ceangailte. B’fhéidir gurb é sin an spreagadh a theastaíonn uait i dtosach chun comhrá a thosú a thugann cairdeas ar feadh an tsaoil duit.

3. 

   Cuir tú féin i gcomhthéacs sóisialta. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach toisc go bhfuil tú cúthail nó toisc go bhfuil tú nua i scoil. Ceann de na bealaí chun uaigneas a shárú is ea a bheith cróga agus tabhairt faoin dúshlán. Faigh sóisialta trí chomhrá a thosú le duine a bhfuil cuma spéisiúil air. Nó, fiafraigh de lucht aitheantais an bhfuil siad ag iarraidh dul ag siúl leat. Ní bheadh ​​a fhios agat. B’fhéidir go mbraitheann an duine eile chomh uaigneach leat agus go mbeidh meas aige ar do chuireadh.

4. 

   Ceangail le daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach toisc go bhfuil spéis faoi leith agat ann. B’fhéidir gur breá leat rothaíocht sléibhe i ndáiríre, ach níl aithne agat ar aon duine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Aimsigh club ar líne i do phobal a dhéanann speisialtóireacht ar an ngníomhaíocht seo. Mura féidir leat teacht ar aon duine sa cheantar áitiúil, tá gach seans go mbeidh tú in ann grúpa bailithe iarbhír a aimsiú.

5. 

   Oibrí Deonach sa phobal. Nuair a bhraitheann tú uaigneach, bíonn claonadh agat díriú ar do chuid mothúchán féin agus ar an gcaoi nach bhfuil do riachtanais á gcomhlíonadh. Má dhíríonn tú d’aird ar riachtanais daoine eile, féadfaidh tú do chuid mothúchán a atreorú. Cuardaigh neamhbhrabúis sa phobal. Mar shampla, d’fhéadfá obair dheonach a dhéanamh ag foscadh ainmhithe. fógra

Cuid 4 de 5: Sláinte a fheabhsú

1. 

   Coigeartaigh do sceideal codlata dá réir. Taispeánann go leor staidéir le déanaí go ndéanann do inchinn glanadh críochnúil nuair a chodlaíonn tú. Úsáideann an corp an t-am seo chun fáil réidh le tocsainí agus substaintí contúirteacha. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, bíonn an baol ann go ndéileálfaidh tú le strus mothúchánach, mar gheall ar an buildup seo bíonn sé deacair ar d’inchinn feidhmiú i gceart.
   • Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata suaimhneach, leanúnach, chun a chinntiú go bhfuil d’inchinn sa riocht is fearr.
   • Beidh timpeall 8 n-uaire an chloig codlata de dhíth ar fhormhór na ndaoine fásta, ach teastaíonn uaireanta níos faide ó go leor eile agus b’fhéidir go mbeidh níos lú de dhíth ar dhaoine eile. Déan turgnamh chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse.

2. 

   Faigh neart solas an lae. Is féidir le solas an lae ról a bheith aige i mbainistiú an dúlagair. I gcás roinnt daoine, b’fhéidir go mbeifí in ann staid mar Neamhord Séasúrach Séasúrach a fhulaingt, nuair a chuireann easpa solas na gréine ort i rith an gheimhridh dúlagar mór ort. Maidir le daoine eile, d’fhéadfadh fanacht taobh istigh ar feadh rófhada a bheith ina chúis leis an bhfadhb. Cibé scéal é, déan iarracht a chinntiú go bhfaigheann tú solas na gréine gach lá.
   • Is féidir leat lón a bheith agat lasmuigh, fiú nuair a bhíonn sé fuar.
   • Déan iarracht siúl chun na hoibre nó na scoile, bloc amháin ar a laghad, mar bhealach eile chun níos mó solas an lae a fháil i rith an lae.
   • Féadfaidh tú infheistíocht a dhéanamh i lampa UV nó an lampa atá sa phacáiste árachais a cheannach i gcomhairle le do dhochtúir.

3. 

   Cuir aclaíocht san áireamh i do shaol. Le linn aclaíochta, scaoileann an inchinn comhdhúile ceimiceacha ar a dtugtar endorphins agus serotonin. Coinníonn na comhdhúile ceimiceacha seo tú ó theannas matáin a mhothú. Tá cúpla úsáid eile acu freisin: chun cabhrú leat mothú sona. Tá an neamhábaltacht chun na comhdhúile ceimiceacha seo a dhéanamh intuigthe i dtaighde ar dhúlagar, agus oibríonn go leor frithdhúlagráin trína rialú. Ciallaíonn sé seo gur féidir le cleachtadh cabhrú leat do dhúlagar a bhainistiú.
   • Bealach maith le cleachtadh a dhéanamh agus an dúlagar á bhainistiú agat ná rith nó snámh. Is eol don dá chleachtadh cabhrú le d’intinn a choinneáil compordach, maidir le díriú ar do thimpeallacht agus ar mhothúcháin do choirp faoin méid atá á dhéanamh agat.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh thart ar 35 nóiméad sa lá nó 1 uair 3 lá sa tseachtain. Tá sé cruthaithe gurb é an sceideal aclaíochta is éifeachtaí chun an dúlagar a chomhrac.

4. 

   Ith bianna sláintiúla, cothaitheach. Is féidir leis an méid a itheann tú dul i bhfeidhm ar d’inchinn ar go leor bealaí. Taispeánann staidéir gur féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar chomhábhair áirithe sa réim bia nua-aimseartha, cosúil le glútan agus siúcra. Déan iarracht bianna cothaitheach cosúil le glasraí, torthaí, grán iomlán, agus próitéin a ithe chun d’inchinn a chothú i gceart. Laghdaigh do iontógáil siúcraí scagtha, bianna próiseáilte, agus bianna friochta.

5. 

   Méadaigh do iontógáil aigéid sailleacha óimige-3. Tá ról tábhachtach acu i sláinte na hinchinne. Tá roinnt fianaise ann gur féidir leis an aiste bia dlúth cothaitheach seo cabhrú le giúmar a fheabhsú. I measc na bhfoinsí idéalach d’aigéid shailleacha omega-3 tá iasc agus uibheacha. Is féidir leat ola éisc a fhorlíonadh freisin. fógra

Cuid 5 de 5: Cinneadh a dhéanamh cúnamh seachtrach a lorg

1. 

   Tuig cad a chiallaíonn “cúnamh seachtrach” duit. Tá sé tábhachtach a thuiscint duit féin cad is brí le “cúnamh seachtrach”, chomh maith le fios cathain a iarrfaidh tú é. Is roghanna pearsanta iad, cosúil leis na roghanna atá againn agus aon phlean cúraim sláinte á roghnú againn. Bíodh a fhios agat, áfach, go bhféadfadh sé a bheith ina symptom den dúlagar nuair a iarrann duine iad féin toisc go mbraitheann siad mar ualach nó mura n-iarrann siad cúnamh ón taobh amuigh, fiú amháin ó theaghlaigh agus ó chairde. mothú lag nuair a bhíonn dúlagar ort. D’fhéadfadh roinnt sainmhínithe ar “cúnamh seachtrach” a bheith:
   • D’fhéadfadh roinnt daoine a mheas go gcuimseodh “cúnamh ón taobh amuigh” úsáid drugaí síceatrópacha chun dúlagar a chóireáil.
   • Lorgaíonn a lán daoine eile cóireáil fós, ach gheobhaidh daoine eile próiseas “go hiomlán nádúrtha”.
   • B’fhéidir nach mbeadh go leor daoine ag iarraidh teiripeoir a fheiceáil toisc go mbraitheann siad stiogma, feargach nó faoi bhrú.
   • B’fhéidir nach mbeadh daoine áirithe ag iarraidh “cúnamh seachtrach” a úsáid ó chairde agus ó mhuintir.

2. 

   Déan iarracht gan tacaíocht shóisialta a sheachaint. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach tú féin an dúlagar. Is galar é cosúil le haon cheann eile. Ná lig do na smaointe míchearta, spontáineacha a bhaineann le bheith ina ualach nó ina laige tú a scaradh ó chomhtháthú sóisialta le do mhuintir agus le cairde agus iarr cabhair orthu nuair is gá. Is fachtóir tábhachtach cosanta í an tacaíocht shóisialta i gcoinne dúlagar agus uaigneas.
   • Déanta na fírinne, léiríonn taighde go gcuidíonn strus sóisialta le strus sóisialta a laghdú agus gur féidir leis teacht ar réitigh ar fhadhbanna, go háirithe dóibh siúd atá ag streachailt leis an dúlagar.
   • Ina theannta sin, is í an tacaíocht shóisialta an bealach is mó chun uaigneas a chomhrac toisc go gcuidíonn sé leat ceangal le daoine eile agus ceangal le do shaol.

3. 

   Cruthaigh plean sábháilteachta. B’fhéidir gur mhaith leat go mbraitheann tú go bhfuil an chumhacht agat an dúlagar a throid agus é a shárú leat féin. Cé go bhfuil sé seo le moladh, coinnigh i gcuimhne go bhfuil sláinte mheabhrach mar thosaíocht ag do shármhaitheas agus tú ag troid i gcoinne an dúlagair.
   • Sainaithin go díreach cé a ghlaonn tú agus bíodh plean agat don chineál cabhrach lasmuigh a mbainfidh tú amach má theastaíonn aird dhomhain uait chun an dúlagar a chomhrac. Tugtar plean sábháilteachta ar an gcineál seo plean agus áireofar ann ainmneacha cairde, baill teaghlaigh, dochtúirí, agus uimhreacha gutháin éigeandála le glaoch má tá cabhair uait.
   • Mar shampla, is féidir leat liosta de chúpla uimhir theileafóin thábhachtach a chruthú: uimhreacha gutháin do mham, cara is fearr, dochtúir, agus seomra éigeandála nó altra ospidéil.
   • Sna Stáit Aontaithe, mar shampla, cuimsíonn daoine an bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc (1-800-273-8255), agus póilíní áitiúla agus 911 uimhir éigeandála. I Vítneam, is féidir leat glaoch ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Rialú Géarchéime Síceolaíochta (PCP) nó 911 otharcharr a ghlaoch.

4. 

   Inis don duine teagmhála faoi do phlean. Comhroinn leo conas is féidir leo cabhrú má ghlaonn tú amach anseo. Bíodh a fhios acu go gcuideoidh an tasc sonrach leat, mura bhfuil sé i mbaol láithreach. Mar shampla, d’fhéadfadh siad fanacht le do thaobh go dtí go stopfaidh tú ag gortú tú féin. In a lán cásanna eile, b’fhéidir go mbeidh ort teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir nó tú a thabhairt chuig an seomra éigeandála chun an cás a mheas.

5. 

   Faigh cabhair ar an bpointe boise má dhéanann tú féinmharú. Má tá smaointe féinmharaithe agat, nó mura dteastaíonn uait maireachtáil agus obair gach lá a thuilleadh, ba cheart duit an fhadhb a réiteach trí chabhair sheachtrach a fháil. Glaoigh ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP) nó glaoigh ar an roinn éigeandála 115. Fógraíocht

Rabhadh

• Faigh cabhair láithreach má tá smaointe féinmharaithe ann. Sna Stáit Aontaithe, glaoigh ar 911 nó glaoigh ar an nGníomhaireacht Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc 1-800-273-8255. I Vítneam, glaoigh ar 911 nó glaoigh ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP).