Ábhar

• Céimeanna

Is í Fís na céadfaí is gá duit a bheith ag brath an chuid is mó. Nuair a bhíonn cónaí orainn i ndomhan a éilíonn ar shúile laethúla amharc ar théacs beag agus ar íomhánna ar fhóin, scáileáin ríomhaire agus teilifíseáin, tá sé tábhachtach céimeanna a ghlacadh chun radharc na súl a fheabhsú. tábhachtach. Laghdaíonn droch-amharc cáilíocht na beatha agus d’fhéadfadh máinliacht daor nó daille páirteach a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, tá go leor réitigh ann a chuidíonn le do shúile a choinneáil sláintiúil agus scagtha don chuid eile de do shaol. Ná déan neamhaird de chúram súl!

Céimeanna

Modh 1 de 3: Feabhas a chur ar radharc na súl go nádúrtha

1. 

   "Tabhair bia" do na súile. Cosúil le haon chuid eile den chorp, teastaíonn cothú ó na súile chun feidhmiú ag an leibhéal is fearr. Mar is amhlaidh le gach orgán, beidh aiste bia ard i dtorthaí agus glasraí agus íseal i siúcra agus saille ar an mbealach fadtéarmach chun súile sláintiúla a choinneáil.
   • Ba chóir go mbeadh vitimíní A, C, E agus mianraí cosúil le copar agus sinc sa réim bia laethúil. Tá na vitimíní agus na mianraí seo riachtanach do shúile sláintiúla agus iad a chosaint ar ghalair. Ith sútha talún, oráistí, uibheacha, bradán, ronnach, agus almóinní mar fhorlíonadh vitimín; oisrí, portáin, feoil turcaí chun mianraí a fhorlíonadh.
   • Cosnaíonn frithocsaídeoirí cosúil le béite-carotéin, lutein agus zeaxanthin do shúile ó dhamáiste gréine. Is féidir leat na frithocsaídeoirí seo a fháil ó ghlasraí duilleacha glasa, pumpkins, prátaí milse, agus cairéid.
   • Ba chóir go n-áireofaí sa réim bia gairleog, oinniúin agus capers le forlíonadh le sulfair, cistéin agus lecithin a chosnaíonn an cornea sa tsúil ó cataracts.
   • Tá substaintí frith-athlastacha cosúil le anthocyanins ag caora gorma, fíonchaora, agus caora goji a chabhraíonn le radharc na súl a fheabhsú.
   • Cuidíonn thart ar 1000 mg d’aigéid sailleacha óimige-3 in aghaidh an lae le díghiniúint macúlach (AMD) agus súile tirime a chosc. Tá bradáin, ronnach, scadán, lín agus gallchnónna saibhir in aigéid sailleacha óimige-3.

2. 

   
   
   Cleachtadh do shúile. Cuidíonn cleachtaí laethúla súl le súile sláintiúla agus an fhís is fearr a choinneáil. Ba chóir duit do shúile a fheidhmiú nuair a dhúisíonn tú, sula dtéann tú a chodladh, nó nuair a bhíonn do shúile tuirseach. Déan cinnte go bhfuil do lámha glan chun greannú súl a sheachaint agus d’intinn a scíth a ligean sula dtosaíonn tú.
   • Cleachtadh simplí. Rothlaigh do shúile le gluaisne ciorclach, deiseal timpeall 10 n-uaire. Ansin, droim ar ais deiseal chun rothlú 10 n-uaire.
   • Cuir do ordóg (nó peann) 15 cm ó do shrón agus breathnaigh ar do mhéar ar feadh thart ar 5 soicind. Ansin, féach ar réad díreach taobh thiar de do ordóg ar feadh 5 soicind. Déan iarracht é a dhéanamh 10 n-uaire, ar feadh 2 nóiméad san iomlán. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh go tapa ag an deasc.
   • Cuimil palms le chéile chun teas a chruthú, ansin coinnigh ar na súile iad ar feadh 5-10 soicind. Déan an nós imeachta arís 3 huaire chun do shúile a choinneáil te.
   • Massage do temples, forehead, agus díreach faoi bhun do shúile trí do chomhpháirt ordóg a úsáid chun gluaiseachtaí beaga ciorclach a massage ar feadh thart ar 20 soicind isteach i ngach réimse.

3. 

   
   
   Rest agus scíth a ligean do shúile. Ós rud é go n-úsáideann tú do shúile nuair a dhúisíonn tú, ní mór duit ligean do do shúile scíth a ligean trí shosanna a ghlacadh i rith an lae agus go leor codlata a fháil gach oíche chun do shúile a scíth a ligean, a athghiniúint agus a athshlánú. Cuireann easpa codlata isteach ar shláinte na súl.
   • Dún do shúile ar feadh 3-5 nóiméad. Dún do shúile agus tilt do cheann ar ais, ag an am céanna gach smaoineamh i d’intinn a dhíbhe.
   • Dírigh ar réad 20 troigh (6 m) ón tsúil ar feadh thart ar 20 soicind. Is é seo an tástáil chun fís 20/20 a chinneadh.
   • Gach 50 nóiméad ina suí os comhair scáileáin ríomhaire, ag féachaint ar an teilifís nó ag léamh leabhar, lig do shúile sosa ar feadh 10 nóiméad ar a laghad. Glac nap más gá.
   fógra

Modh 2 de 3: Ceartú súl

1. 

   
   
   Faigh scrúdú súl. Faigh scrúduithe súl rialta le haghaidh lagú amhairc nó galair a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar shláinte iomlán na súl. Má tá radharc doiléir, nearsightedness, nó farsightedness, b’fhéidir go mbeidh ort lionsaí ceartaitheacha nó máinliacht a chaitheamh.
   • Tá scrúduithe súl bunaithe ar aois, sláinte, agus riosca fadhbanna súl. Cinneann na tosca seo cé chomh minic ba chóir duit do scrúdú súl a fheiceáil. Má bhíonn fadhbanna agat le do shúile, ba cheart duit oftailmeolaí a fheiceáil a luaithe is féidir mar go dtugann cóireáil luath torthaí níos fearr.
   • Seiceáil soiléireacht do shúile le fáil amach an gcaithfidh tú spéaclaí a chaitheamh a fhorordaíonn do dhochtúir.
   • Scagadh catarachta - is féidir leis damáiste a dhéanamh do néar na súl. Is féidir le glaucoma gan chóireáil dul in olcas le himeacht ama.

2. 

   Caith spéaclaí ceartaitheacha. B’fhéidir go mbeidh spéaclaí ag teastáil uait chun d’fhís a fheabhsú má tá tú nua-radharcach nó fadradharcach. Sa dá chás, ceartaíonn na lionsaí ceartaitheacha athraonta cuaire méadaithe nó laghdaithe an choirne nó ceartaíonn siad fad fócasach na súl.
   • Is iad eyeglasses an bealach is sábháilte agus is inrochtana chun fadhbanna de bharr lagú radhairc a cheartú. Is féidir leat spéaclaí éagsúla a úsáid: bifocals, trí-lionsaí, lionsaí ilteangacha, spéaclaí léitheoireachta, agus spéaclaí tiomána.
   • Is rogha coitianta iad lionsaí teagmhála freisin. Caitear na spéaclaí go díreach isteach sa tsúil agus tá siad crua, bog, fairsing, indiúscartha, aer-tréscaoilteach agus bifocals.
   • Is é an fachtóir is tábhachtaí agus eyeglasses nó lionsaí teagmhála á roghnú ná sábháilteacht agus braitheann sé ar stíl mhaireachtála.

3. 

   Roghnaigh modh máinliachta athraonta. Tá modhanna éagsúla máinliachta ann le roghnú mura dteastaíonn uait lionsaí ceartaitheacha a chaitheamh. Le dhá fhiche bliain anuas, tá na modhanna máinliachta seo ina ngnáthnós agus meastar go bhfuil siad réasúnta sábháilte do shúile lánfhorbartha. Úsáidfidh do dhochtúir léasar chun cruth do choirne a athrú.
   • Baineann máinliacht athmhúnlaithe coirne logánaithe áitiúil (LASIK) sraitheanna as an gcorna agus é a athshuí chun cabhrú leat an fhís atá uait a fháil. Tá an obráid tapa, gan phian, agus am téarnaimh ghearr.
   • Is próiseas é baint coirne fo-epithelial léasair (LASEK) a athmhúnlaíonn sraitheanna seachtracha an choirne agus a athraíonn cuaire coirne chun fís a fheabhsú. I gcomparáid le máinliacht LASIK, tá an t-am téarnaimh tar éis obráid LASEK níos faide, rud a d’fhéadfadh níos mó pian agus deacrachtaí a chruthú le linn téarnamh tar éis obráid. Mar sin féin, is nós imeachta máinliachta an-rathúil é seo freisin.
   • Tá fótalú chun cuid den choirne (PRK) a bhaint cosúil le LASEK ach déanfar an epitheliiam a athmhúnlú in ionad an choirne. Le linn téarnaimh, beidh ort lionsaí teagmhála cosanta a chaitheamh ar feadh cúpla lá.
   • Déantar lionsa intraocular (IOL) a ionchlannú os comhair choirne na súl le linn an nós imeachta máinliachta. Ag an am seo, ní cóireáil choitianta é ionchlannú.
   • Úsáideann foirmiú teasa an choirne (CK) fuinneamh tonnta raidió chun teas a instealladh isteach sa choirne. Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis an bpróiseas seo ná go bhféadfadh nach mairfidh na torthaí go deo.
   • I measc fo-iarsmaí na máinliachta athraonta tá fo-iarsmaí amhairc, faoi cheartú nó ró-cheartú, súile tirime, ionfhabhtú, scarring corneal, agus caillteanas radhairc.
   fógra

Modh 3 de 3: Timpeallacht mhaith a chruthú

1. 

   Coigeartaigh solas. Coinnigh an solas sa seomra bog. Meastar go bhfuil soilse fluaraiseacha díobhálach do na súile toisc go n-astaíonn siad minicíochtaí datha mícheart solais agus astaíonn siad radaíocht a fhágann go mbíonn codladh ort an lá ar fad.
   • Agus tú ag léamh, cuir an fhoinse solais taobh thiar de do chúl agus lig don solas solas díreach ar an bpáipéar nó ar an réad atá á léamh agat.
   • Ag an obair nó ag deasc, bain úsáid as foinse solais scáthaithe a chuirtear ar an deasc os do chomhair. Coinnigh solas i gcónaí go díreach ar an réad a bhfuil tú ag obair air agus cosnóidh an scáth do shúile ó sholas díreach na gréine.
   • Seachain féachaint ar an teilifís nó oibriú ar do ríomhaire sa dorchadas.

2. 

   Feabhas a chur ar cháilíocht an aeir. Easpa bealaithe agus taise ar dhromchla na súl is cúis le súile tirime. Is féidir leis an bhfadhb le súile tirime raon ó mhion-irritants go athlasadh mór i bhfíochán na súl.
   • Úsáid humidifier chun taise a choinneáil i do theach nó i d’áit oibre.
   • Coigeartaigh do theirmeastat chun aerchúrsaíocht agus cáithníní deannaigh a d'fhéadfadh do shúile a ghríosú a laghdú.
   • Bog an deasc nó an spás oibre má tá tú in aice le poll aerála. Iarraidh an deasc a bhogadh go suíomh eile san oifig.
   • Scoir tobac mar is féidir leis athlasadh na súl a chur faoi deara. Smaoinigh ar scor má bhíonn súile tirime agat.
   • Úsáid titeann súl (deora shaorga) más gá chun do shúile a choinneáil tais agus bealaithe.

3. 

   Roghnaigh na spéaclaí cearta. Infheistiú i gceannach na spéaclaí nó na lionsaí teagmhála cearta do do chás ar leith. Sa lá atá inniu ann, tá eyeglasses deartha le haghaidh beagnach aon chás. Dá bhrí sin, ba chóir go ndéanfaí tástáil ar do shúile agus labhairt le do oftailmeolaí faoi na spéaclaí cearta agus is fearr a fhorordú don timpeallacht ina gcaithfidh tú iad.
   • Dearadh eyeglasses ar oideas agus thar an gcuntar don chuid is mó de ghníomhaíochtaí laethúla. Tá cineálacha éagsúla eyeglasses ann do gach aois, gníomhaíochtaí spóirt agus caith taobh istigh nó lasmuigh.
   • Má tá tú ag obair amuigh faoin aer nó má tá ort achair fhada a thiomáint, ceannaigh spéaclaí gréine polaraithe chun do shúile a chosaint ar ghhathanna UV agus dalladh. Sa chaoi seo ní gá duit squint.
   • Déan cinnte spéaclaí a chaitheamh i gcónaí nuair is gá agus coinnigh glan iad.

4. 

   Úsáid ríomhairí a theorannú. Is iad ríomhairí an chúis is mó le brú súl i bhformhór na ndaoine. Déan iarracht am scáileáin a theorannú trí shosanna rialta a ghlacadh, aclaíocht a dhéanamh agus do shúile a choinneáil hiodráitithe.
   • Má bhíonn tú ag féachaint go minic ar do ríomhaire, cuir i gcuimhne duit féin a bheith ag cromadh go minic chun deora a chruthú, ag taise agus ag téarnamh ó thuirse.
   • Agus ríomhaire á úsáid agat, bain úsáid as an riail 20-20-20: Gach 20 nóiméad, féach ar réad 20 troigh (6 m) ar shiúl ar feadh 20 soicind ar a laghad.
   • Teorainn ag stánadh ar an scáileán chun brú súl a sheachaint. Ciallaíonn sé sin gur cheart duit an soilsiú os comhair agus taobh thiar den chorp a choigeartú.
   • Cuir monatóir an ríomhaire ceart os do chomhair agus lámh amháin ar shiúl. Ba chóir go mbeadh an scáileán díreach faoi bhun leibhéal na súl. Coigeartaigh do shuíochán más gá.
   • Úsáid sealbhóir páipéir áisiúil chun do leibhéal súl a choinneáil ar an leibhéal céanna le scáileán ríomhaire. Laghdófar an strus súl má laghdaítear an méid ama a chaithfidh do shúile a athcheartú.
   • Méadaigh an clómhéid, déan codarsnacht agus soilsiú a choigeartú chun faisnéis a léamh agus a bhrabhsáil níos éasca.
   • Coinnigh an scáileán glan ó dheannach.
   fógra