Ábhar

• Céimeanna

Is cuid dosheachanta den saol é an frustrachas. Uaireanta bíonn teipeanna pearsanta agus gairmiúla ag daoine. Tá sé riachtanach do rath pearsanta agus sonas déileáil le mothúcháin frustrachais.Ba cheart duit straitéis um dhéileáil a fhorbairt nuair a bhíonn torthaí díomá ort. Tar éis sin, lean ar aghaidh le do thuiscint a bheachtú agus dul ar aghaidh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag tabhairt aghaidh ar an láthair

1. 

   Eispéiris mhothúchánach. Tar éis na hócáide díomá, tá sé tábhachtach go mbeadh saoirse agat taithí a fháil ar do chuid mothúchán. Agus tú ag déileáil le haon fhadhbanna i do shaol, ní mór duit do fhreagra mothúchánach a admháil fiú nuair a bhíonn sé pianmhar nó deacair.
   • Fiú má bhraitheann tú míchompordach toisc go bhfuil an toradh díomách, lig duit go mbraitheann tú é. Is uirlisí tábhachtacha iad freagraí mothúchánacha chun díomá a láimhseáil agus chun déileáil leis. Tugann mothúcháin léargas duit ar a chiallaíonn imeacht duit.
   • D’fhéadfadh go mbeadh do chuid mothúchán diúltach ar dtús. B’fhéidir go bhfuil tú feargach, brónach, díomách, agus dímhisneach. Lig duit féin taithí iomlán a fháil ar na mothúcháin seo ach cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil siad sealadach. Déan iarracht gan anailís a dhéanamh ar do chuid smaointe. Lig dóibh tosú leo féin agus iad a admháil go ciúin. Cuidíonn sé freisin le smaointe a ainmniú de réir mar a bhíonn siad le feiceáil. Mar shampla, smaoineamh duit féin, "Ceart anois, tá fearg orm. Ceart anois, tá faitíos orm."

2. 

   
   
   Tabhair am duit féin a bheith ag caoineadh. Níl sé nádúrtha a bheith ag súil go dtiocfadh tú slán láithreach ó dhíomá. Caithfidh tú am a thógáil chun an rud a tharla a chaoineadh ionas gur féidir leat do dhíomá a láimhseáil.
   • Is gnách go mbraitheann tú aiféala tar éis díomá. Beidh bearna dána idir an rud is mian leat a tharlú agus an réaltacht. Tá sé tábhachtach go n-admhaíonn tú é.
   • Bain triail as do chuid mothúchán a scríobh síos in iris. Faigheann go leor daoine, nuair a sháraíonn siad deacrachtaí cosúil le post a bhriseadh suas nó a chailleadh, go dtagann siad ar ais ó mhothúcháin dhiúltacha níos gasta ná nuair a bhíonn aghaidh dhíreach orthu trína scríobh síos. Tóg 5 go 10 nóiméad chun scríobh go compordach faoi do chuid mothúchán.
   • Ní gá go mbeadh ciall le do chuid mothúchán agus smaointe agus tú ag caoineadh. B’fhéidir go bhfeiceann tú rudaí i dubh agus bán. Ach cuimhnigh nach anailís oibiachtúil ar an staid iad agus iad ag tabhairt aghaidh ar mhothúcháin. Cé go gcreideann tú go bhfuil do chuid mothúchán gnáth, cuir i gcuimhne duit féin nach sainmhíníonn do fhreagairt mhothúchánach cé tú féin.

3. 

   
   
   Bí cineálta leat féin. Is gnách go mbíonn go leor daoine deacair orthu féin agus iad ag déileáil le díomá. Tá sé tábhachtach a bheith cineálta leat féin tar éis diúltú. Déan iarracht tú féin a tharraingt amach as timthriall na féin-mhilleáin agus na bhfuath féin.
   • Mar shampla, mura n-oibríonn caidreamh a thuilleadh, b’fhéidir gurb é do chéad instinct an milleán a chur ort féin. Má dhiúltaíonn tú post, féadfaidh tú a chinneadh gur ortsa a bhí an locht. I ndáiríre, uaireanta ní hionann beirt agus a chéile i gcaidreamh. Uaireanta, b’fhéidir go bhfuil sé díreach toisc nach n-oireann tú do riachtanais do chuideachta cé go bhfuil tú cáilithe agus inniúil.
   • Tar éis imeacht díomách, tá sé tábhachtach gan smaointe rómheastachán a bheith agat. Déan iarracht a bheith cineálta leat féin. Ba cheart duit an cás a mheas go hoibiachtúil agus bealaí a aimsiú chun tú féin a athrú agus a fheabhsú. Déan é le cineáltas, áfach, in ionad breithiúnas géar. Cuir i gcuimhne duit nach sainmhíníonn teip tú agus go bhfuil cead agat botúin a dhéanamh.

4. 

   
   
   Léirithe. Is olc do shláinte do chuid mothúchán a adhlacadh tar éis díomá. Aimsigh cara báúil nó ball teaghlaigh agus labhair leo faoi do chuid mothúchán. Roghnaigh duine atá go maith ag éisteacht agus neamhbhreithiúnach. Béim nach bhfuil tú ag iarraidh comhairle, ach ag iarraidh do chuid mothúchán a phróiseáil. fógra

Modh 2 de 3: Aireachtáil a athchruthú

1. 

   Ná smaoinigh ar bhealach amháin faoi dhíomá. Is gnách go mbíonn daoine ag breathnú ar imeachtaí diúltacha saoil mar thoradh ar a n-easnaimh phearsanta. Is dóigh leat nach bhfuil do chomhoibrithe ag iarraidh dul amach leat mar tá roinnt lochtanna ort. Is dóigh leat gur dhiúltaigh an iris do ghearrscéal mar gur scríobh tú go dona. I ndáiríre, tá a lán fachtóirí éagsúla ann a théann i bhfeidhm ar aon chás.
   • Tagann an-rath ar go leor den rath. Níl ach cúpla rud is féidir leat a rialú i gcás ar leith. Fiú má dhéanann tú gach rud i gceart, téann rud éigin mícheart. Cuireann clamhsán tú féin teorainn le do thuiscint. Nuair a fhaigheann tú pearsanú ar do frustrachas, cuir i gcuimhne duit nach bhfuil na tosca uile a bhaineann leis an gcás ar eolas agat. Cabhraíonn sé a rá leat féin nó smaoineamh leat féin, "Níl a fhios agam. Níl a fhios agam".
   • Mar shampla, tá díomá ort gur theip ar do chol ceathrar cuairt a thabhairt ort ag an nóiméad deireanach. B’fhéidir gurb é do chéad instinct fiafraí díot féin an ndearna tú nó an ndúirt tú rud éigin a chuir isteach uirthi. Mar sin féin, ba chóir a thuiscint go n-oibríonn do chol ceathrar 2 phost atá suite timpeall 322km ón gcathair, go bhfuil buachaill aici, go bhfuil saol sóisialta aici agus go nglacann sí páirt sa phobal. Tá go leor fachtóirí ann a chuireann cosc ​​uirthi cuairt a thabhairt ort. Mura dtugann sí cúis shoiléir leis an gceapachán a cailleadh, níl a fhios agat cén fáth nár éirigh leis seo. Tóg nóiméad chun na tosca ábhartha eile go léir a mheas agus cuir i gcuimhne duit féin nach dócha go bhfuil an díomá seo dírithe ort go pearsanta.

2. 

   Athbhreithniú ar na rialacha. Is minic a leagann daoine roinnt rialacha inmheánacha dóibh féin. Mar shampla, smaoinigh ar liosta critéar a chaithfear a chomhlíonadh ionas go mbraitheann tú sásta, sona agus rathúil. Cé gur smaoineamh maith é seo chun mothúchán a fháil ar a bhfuil uait sa saol, uaireanta bíonn an cás neamhfhabhrach agus as do smacht. Díreach tar éis frustrachais, déan na caighdeáin duit féin a athmheas agus féach an bhfuil siad réalaíoch nó nach bhfuil.
   • Cad a cheapann tú a gcaithfidh tú a bheith sásta? An bhfuil post, saol sóisialta iomlán agus leannán ag teastáil uait ag an am céanna le go mbeidh tú sásta? Déanta na fírinne, b’fhéidir nach mbeidh sé riachtanach na fachtóirí seo go léir a rialú. Má chreideann tú go gcaithfidh tú maireachtáil suas le caighdeán áirithe d’fhonn go mbraitheann tú sásta, b’fhéidir go bhfreagróidh tú níos géire do dhíomá.
   • Is minic a leagann daoine caighdeáin nach féidir leo a rialú mar thomhas ar sonas agus ar chomhlíonadh. Mar shampla, feiceann tú buachaill nó leannán cailín mar thomhas ar rath pearsanta. Mar sin féin, tá sé deacair mothúcháin a rialú. Ní féidir leat iallach a chur ort féin bualadh leis na daoine cearta.
   • Déan iarracht ligean do chaighdeáin áirithe a ligean. Glac leis go gcónaíonn tú faoin idéal de ghnáth. Déan iarracht caighdeáin a chruthú do do leas pearsanta is féidir leat a rialú. Mar shampla, abair, "Táim sásta nuair atáim ag déanamh mo dhícheall".

3. 

   Smaoinigh ar do chuid ionchais. Smaoinigh ar a bhfuil súil agat le cás ar leith. Féadfaidh tú roinnt spriocanna nó caighdeáin neamhréadúla a shocrú duit féin nó in aon chás. Is féidir díomá a bheith mar thoradh air seo go héasca.
   • B’fhéidir go gcoinníonn tú go leor caighdeán an-ard duit féin. Tá súil agat post aislingeach a bheith agat ag aois áirithe nó saol sóisialta sláintiúil agus gníomhach a bheith agat díreach tar éis duit bogadh go cathair nua. B’fhéidir go bhfuil ionchais neamhréadúla agat freisin. Braitheann tú nár chóir go mbeadh do chairde déanach sna scannáin, fiú mura bhfuil ann ach cúpla nóiméad. Is dóigh leat gur chóir do do pháirtí oícheanta deireadh seachtaine a chaitheamh leat, fiú má tá pleananna aige / aici le cairde. Sos agus féach an bhfuil do mhianta don chás réalaíoch i ndáiríre.
   • Coigeartaigh ionchais chun déileáil le díomá. Ligean le rá go bhfuil díomá ort go raibh do chara 5 nóiméad déanach chun féachaint ar an scannán mar gheall ar subh tráchta. Glac sos agus déan machnamh níos oibiachtúla ar an scéal. Déanta na fírinne, ní féidir linn gníomhartha daoine eile a rialú. Más mian leat saol sóisialta dearfach a bheith agat, beidh daoine déanach ó am go ham. An chéad uair eile a fheiceann tú scannán, tá riosca ag baint le glacadh leis go bhfuil sé déanach, ach ní gá go gcuirfidh sé isteach ar am trátha a bheith agat.

4. 

   Déan iarracht a bheith dóchasach. Má bhí díomá an-olc ort, is féidir a bheith dúshlánach a bheith dóchasach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh a bheith dóchasach agus tú ag tabhairt aghaidh ar thorthaí díomá. Féadann sé seo cabhrú leat a admháil nach é gach rud é, deireadh a chur leis ar fad, agus ligean duit dul ar aghaidh.
   • Déan iarracht deiseanna nua a aimsiú don chás atá i gceist. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh é a fheiceáil mar eispéireas foghlama freisin.Cad is féidir a fhoghlaim ó thaithí? Cad is féidir leat a fheabhsú an chéad uair eile? Is próiseas é an saol chun dul chun cinn, athrú agus oiriúnú bunaithe ar thaithí. Cabhróidh frustrachas leat fás.
   • Cuimhnigh, ní chiallaíonn droch-chuimhneacháin go bhfuil drochshaol agat. Féadfaidh tú do dheiseanna a mhéadú chun a chinntiú go dtiocfaidh feabhas ar rudaí trí fhoghlaim ón diúltach. Mar shampla, diúltaíodh duit i gcomhair poist mar gheall ar easpa taithí ar leith. Is féidir leat é seo a fheiceáil mar dheis chun leanúint ar aghaidh ag tógáil do atosú. Faigh obair dheonach, obair neamhspleách, agus cuir tús le do thionscadail féin, cosúil le suíomh blag a fhorbairt a bhaineann le do thionscal. B'fhéidir i gceann trí mhí, gheobhaidh tú post níos fearr, le tuarastal níos airde. Cé gur díomá cheana féin do chéad phost a chailleadh, ní dhéanfaidh tú iarracht riamh tú féin a fheabhsú níos mó mura dtarlódh an díomá sin.

5. 

   Bíodh fís níos leithne agat. Tá féin-mhachnamh riachtanach do shláinte mheabhrach. Tar éis duit an díomá a fháil, smaoinigh ar gach a bhfuil ag tarlú timpeall air. Conas a d’fhás agus a d’athraigh tú bunaithe ar an eispéireas seo? Cad atá foghlamtha agat uait féin? Bain triail as gan bacadh le nóiméad amháin. Ina áit sin, féach air mar cheann de na sraitheanna imeachtaí a mhúnlaíonn cé tú féin.
   • Má tá tú ag streachailt pictiúr níos mó a fháil, smaoinigh ar labhairt le teiripeoir. Is féidir le dochtúir cáilithe cabhrú leat do chuid mothúchán a eagrú agus rudaí a mheas ar bhealach sláintiúil agus éifeachtach.
   fógra

Modh 3 de 3: Téigh ar aghaidh

1. 

   Bain triail as cur chuige difriúil. Tá frustrachas tábhachtach mar is féidir leis tú a bhrú i dtreo athrú éifeachtach éigin. Mura n-oibríonn rud éigin i do dtús báire, féach ar an díomá seo mar dheis chun do chur chuige a athmheas.
   • Cé gur féidir le tosca éagsúla tionchar a imirt ar rath nó teip, tá sé tábhachtach a aithint cé na cinn a bhfuil smacht agat orthu. Ar an mbealach seo, is féidir leat do chur chuige maidir le rath a athinsint. Mar shampla, mura bhfuil díol á dhéanamh agat san ionad oibre, b’fhéidir go mbeidh ort feabhas a chur ar do chuid scileanna maidir le cumarsáid a dhéanamh agus caidrimh a thógáil. Smaoinigh ar chlárú do rang margaíochta ar líne. Má tá tú ag streachailt le cairde a dhéanamh i gcathair nua, b’fhéidir go mbeadh sé in am níos mó a oscailt. Déan iarracht a bheith mar chuid den phobal. Ciallaíonn obair dheonach d’eagraíocht rud éigin duitse.
   • Cuimhnigh go bhfuil dearcadh agat faoi rudaí. Tá sé tábhachtach tú féin a thuiscint go leor chun do chuid buanna a fheiceáil i staid. Mar sin féin, tabhair aitheantas don rud atá as smacht. B’fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht a bheith ullmhaithe níos fearr don chéad agallamh eile ach ní chiallaíonn sin go bhfaighidh tú an post sin.

2. 

   Tiomantas do spriocanna. Féach díomá mar mhainneachtain in ionad tubaiste. Tóg cúpla lá chun do spriocanna agus paisin a mheabhrú duit féin. Féadann sé seo tiomantas a mhéadú agus frustrachas a shárú.
   • Tar éis an tsaoil, cad atá uait i ndáiríre as an saol? Scríobh síos spriocanna nó abair os ard leat féin é. Cuir i gcuimhne duit cén fáth a bhfuil siad seo tábhachtach duit. Conas a léiríonn siad do luachanna agus paisin?
   • Is fiú an díomá é freisin. Má bhraitheann tú síos, is meabhrúchán é seo ar a thábhachtaí agus atá do sprioc duit. Mura gciallóidh do spriocanna mórán duit, ní bheidh díomá ort.

3. 

   Forbair do chinneadh. Tá an cinneadh chomh tábhachtach don rath agus atá tallann íon nó intleacht. Féach ar do dhíomá mar dheis chun tú féin a spreagadh níos mó. Tá sé tábhachtach go n-éireoidh leat i réimse ar bith má chuirtear i gcuimhne duit go bhfuil dianseasmhacht ann. Tar éis na hócáide díomá, déan straitéis a fhorbairt chun oibriú níos deacra agus oibriú níos deacra le go n-éireoidh leat. Tóg cúpla lá chun aiféala a dhéanamh air agus ansin geallaim duit féin go n-oibreoidh tú níos deacra chun do spriocanna a bhaint amach. fógra